英国首相丘吉尔，当年在上台演讲的时候，紧张到脸色发白，双腿颤抖，最终被观众给轰下了台。

沈从文第一次上台讲课的时候，看来听课的人太多，竟然紧张到说不出话来。

后来在他平静了很久之后，终于开口讲课，但还是因为太紧张，把要讲一节课的内容，只用了十分钟便讲完了。

离下课还有很长时间，怎么办？

沈从文急中生智，拿起粉笔，在黑板上写下了一行字：

“今天是我第一次上课，人很多我害怕了。”

全场人顿时都哈哈大笑起来，这才缓解了尴尬的气氛。

那么如何才能克服演讲时的紧张和恐惧呢？

在《全脑演讲》这本书里面，书的作者给了我们两个好的方法，你可以读完试一试。

一、提前做好充分的准备

演讲时紧张会怎样？会忘词，会说不出话来对不对？

所以一定要十分重视演讲前的准备工作。只有经过了充分的准备，自己才有底气和自信。

很多时候演讲紧张，其实就是因为准备不够充分，就像连子弹都没上好的士兵上了战场一样，心里难免会没底。

TED的演讲者泰勒博士，在登台演讲之前，曾经一个人联系了几十个小时，然后又在听众面前练习了十几次，这才有了正式演讲时的成功和精彩。

充分的准备，就是演讲时的一颗定心丸。

如何克服焦虑(胆小恐惧症怎么治疗)恐惧是存在人类大脑深处一种非常强大的的力量。这个词有点书面化，其实就是害怕、担心、犹豫，是迷茫、焦虑和自卑。底层是恐惧，中层是迷茫焦虑自卑，表层是害怕担心犹豫的行为。恐惧是一个筛选器，它把胆小的人扔在原地，把胆大的人带入更高的位置。若能战胜

二、演讲时转移注意力

那么怎么做，才能在演讲的时候转移注意力呢？

第一，要专注于讲。

其实演讲的时候紧张，主要也就是集中在刚开始的五六分钟，讲到后边的话，也就没那么紧张了。

所以刚开始的时候，你要把你的注意力，集中到讲的内容上来，而不是光想着不要紧张，不要害怕，那样的话，会越想越害怕，越想越紧张的。

你可以在演讲开始的时候，提出一个问题，或者是讲一个切合主题的故事，或者是直接展示一张图片。

好的开场，绝对会让你信心倍增，自然也就不紧张了。

第二、要专注于演

演讲演讲吗，当然是既要演又要讲了。

有一位社会心理学家曾经做了一次实验。

她把一批人分成两组，一组人要摆出很自信的姿势，比如手叉腰，或者是脚放到桌子上。另一组人则摆出很胆怯的姿势，身体蜷缩着。

然后，她让这两组人同时去**，经过多次反复实验后，她发现：

摆出自信姿势的一组人，真的更加自信了，而摆出胆怯姿势的一组人，自信心有了明显的降低。

这项实验其实就揭示了一个很有趣的现象：你的肢体语言，决定了你是谁。

所以，想要在演讲的时候，克服紧张和恐惧，就要敢于先装的自信，这样才有可能会真的变得自信起来。

演讲中，怎么克服紧张和恐惧，你还有什么其他好的方法吗，快把你的建议让更多的人知道吧！

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#如何克服演讲的紧张心理?#

如果你看那些高水平演讲的视频时，留神仔细盯着看讲话人的手，你会惊奇地发现——基本都在抖，特别是拿着稿纸的时候，很多人都会抖成筛糠。高手都如此紧张，一般人上台可想而知。下面是小编为大家收集的关于控制演讲紧张的7大方法，欢迎借鉴参考。

　　1、把恐惧化作动力

　　这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加，恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。

　　2、让你的身体和思想帮助你

　　上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后，尽量把手举高、舒展，调动。思想上也可以利用“宇宙思考法”，想象自已离开了地球，越走越远，去了更远的地方，然后在宇宙中俯瞰自己，俯瞰舞台，你会发现一切都很渺小，情绪也就平静了。

　　3、喝水

　　紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。所以，控制肾上腺素是最好的办法，它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟，记得喝小半杯水，那会有助于避免口干。

　　4、避免空腹

　　空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

　　5、找到观众席上的“朋友”

　　演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动，你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。

　　6、要有备用方案

　　如果你担心出错，可以设计一些备用方案。如果害怕忘词，那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对，就准备一个小故事来讲是没有坏处的。或者："太棒了，我们有几分钟的闲暇时间，那我来问你们一个问题。你们有谁曾经......"或者：“啊，太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容......”

　　7、专注于所讲的内容

　　演讲时，认真对待，强迫自己从较小的场合开始演讲，一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是，在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了”。这不是关于你的，而是关于你的思想的，你的任务就是走上舞台分享你的思想，将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点，你就会感到释然。