有人问，快40岁了还能跑步吗？

那么我来告诉你，2016年里约奥运会的时候，42岁的伯纳德拉加特，跑步项目是5000米，该项目对力量和无氧要求都非常苛刻，拉加特依然拿到了第五名。

左为拉加特

跑步也是需要技巧的，特别是到了三四十岁的时候更是如此，随着身体机能的下降受伤风险也会变得越来越高。

到了40岁，和年轻的时候相比，肌肉强度、骨骼密度都会衰减，需要更长的时间进行恢复。

但是，在这个时候进行跑步，在训练的时候缓慢地增加时间和强度，这是对身体的一种保护，不但利于预防伤病，而且可以塑胶肌肉力量和耐力。

人到40不可改变，因为时间是不可逆的。但是，如果在这个时候继续跑步锻炼，毋庸置疑，对身体的好处是非常大的，至少和不跑步的同龄人比起来，状态差别很大。

那么40岁以上的跑者应该掌握哪些跑步技巧呢？下面5个注意事项送给大家。

01

注意自己的身体变化

首先一点就是注意自己的身体变化。在跑步的过程中，不管你是训练速度、耐力，还是减脂、减重，或者单纯为了身体健康，你始终都要留意自己身体的反馈。一旦有不舒服的感觉，就要立即停下来，然后调整自己的跑步计划。

身体对跑步的适应力是不一样的。如果你痴迷于跑步而忽略了自己的身体状况变化，那简直是得不偿失。

02

注意身体恢复时间

年轻的时候活力无限，熬夜通宵什么的通通不在话下，如果身体稍有劳累，睡个觉就能恢复了。但是到了40岁之后，就需要更长的时间来恢复，短的可能需要一两天，长的或许就需要按周来进行计算了。

一般来说，判断身体恢复的标准有两个，一是身体感受，二是心率指数，如果早晨心率高于以往的平均值的话，那就说明身体还没有完全恢复。

过户后多久拿房产证(房子过户双方需要带什么证件)一、房产过户需要什么手续如果是二手房的话,须先办理房产过户手续.如果是购买新房须先办理房屋产权所有证(即房产证)和土地使用证.房产过户详细说明：首先，要签订房屋买卖合同或购房合同。根据《中华人民共和国城市房地产管理法》和建设部《城市房地产转

另外，对于40岁这个年龄段的人来说，最好的跑步方法就是隔天跑，给身体留下足够的恢复时间。

03

注意力量训练、平衡性

年龄越大，越要注意身体的素质。年龄越大，力量、平衡性就越重要。

随着年龄的增长，身体的力量、平衡力、协调性都会下降，而对于跑步而言，这几点又尤其重要。

因为力量、平衡感、协调性直接影响到跑步的姿势，如果身体的平衡能力下降了，那么跑步姿势不正确，就很有可能导致跑步受伤。

所以，40岁以上的跑者在平时一定要加强力量训练和平衡训练。

04

注意补水

这里的补水可不是每天晚上睡觉前摆弄的瓶瓶罐罐的化妆水哦。这里所指的补水，就是平平无奇但又至关重要的补充饮水量。

人一旦上了年纪，皮肤就很容易缺水，这是因为身体的“运水”体系出现老化了，身体里的“运水”细胞工作的更慢了，所以跑步前后要注意补充水分。

那么应该如何判断身体是否缺水呢？第一，可以通过观察嘴唇是否干燥来判断，如果嘴唇起皮了，那就赶快赶快补充水分吧，这个方法在秋冬季节尤其实用。第二个呢，就是观察小便的颜色，颜色越深就说明越需要补充水分了。

05

注意跑道的选择

就地面软硬程度而言的话，水泥路是最硬的地面了，其次就是柏油马路，然后还有专门为跑步而设的塑胶跑道。而最有利于跑者的跑道则是塑胶跑道了，因为只有塑胶跑道是软软的，它能吸收一部分冲击力，这对40岁的跑者来说可以有效地保护关节和避免肌肉损伤。

但是要注意的一点是，如果只跑步而不进行核心力量训练的话，即使是在塑胶跑道上跑步，也可能会受伤的哦。

【每次慢跑40~60分钟，会给你带来很高的锻炼价值】

慢跑是最理想的锻炼方式之一。慢跑除了能给你带来诸多好处以外，还能起到帮助你缓解压力，消除负面情绪，愉悦身心的作用。慢跑简单，方便，易操作，回报大，每天用慢跑来锻炼身体的人不在少数。

不过，作为一种体育运动项目，慢跑也必须遵守运动规律。平时要科学慢跑，合理慢跑，才能使你在获得更好锻炼效果的同时，不至于受到运动伤害的侵袭。

就拿每次慢跑的时间来说。有的人每次跑20~分钟左右，有的人每次跑40分钟左右，有的人每次跑60分钟左右，还有一些人每次跑90分钟以上甚至到两个小时。

这不禁让人产生了疑惑，慢跑每次跑多长时间才最合适呢？

每次慢跑40~60分钟是最合适的。

要想获得更好的有氧锻炼效果，你的心率持续维持在有氧心率区间以内最好要达到30分钟左右的时间。

热身跑阶段。

在你每次跑步的前15~20分钟会有一个热身跑阶段。这一阶段，你的身体处于静止状态向运动状态的过渡期。

热身跑阶段，大脑会抗拒跑步，身体各运动器官由于惰性也不容易调动得起来。肌肉温度不够，关节还很艰涩，供氧不足，呼吸不畅，心率会出现极大的波动情况。

此时，你就会出现腿软乏力，头晕眼花，气喘吁吁，难以坚持，想放弃跑步的现象。

随着热身跑阶段临近结束，你的身体会越来越适应跑步。在大脑的调度下，身体里大量的血液会作用于肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量。

肌肉温度上升到合适的水平，关节转动灵活，筋膜充满弹性，呼吸越来越顺畅，心率也渐渐趋向平稳。

因为热身跑是准备跑步阶段。因此，热身跑阶段的锻炼价值并不高。

有氧跑阶段。

热身跑阶段结束以后，你就进入了有氧跑阶段。

有氧跑阶段身体各运动系统运转正常，动力十足。就好比汽车经过热车以后，开得平稳的道理一个样。这时候身体的输出是最平稳的，也是跑得最舒服的阶段。你的心率会很容易的控制在有氧心率区间以内，身体得到全方位持续不断的锻炼。

有氧跑会给我们身体带来很高的锻炼价值。

分析。

通过以上两点，我们不难看出，如果你平时慢跑20~30分钟时间，你会得到10分钟左右的有效锻炼时间；如果你跑了40~60分钟的时间，你将会得到30分钟左右的有效锻炼时间。

因此，每次慢跑40~60分钟是最合适的。

那么，每次慢跑90分钟以上的时间呢？

每次慢跑超过60分钟以上，对于一些跑者来说，他的体能就消耗的差不多了。这种情况下，身体会消耗肌肉中的蛋白质来作为补充。如果平时不做增肌训练，你的肌肉将会产生流失的现象。

再有就是在体能消耗过大的情况下，容易造成跑姿变形，跑姿变形会给身体带来运动伤害的隐患。

综上所述。

每次慢跑40~60分钟，会给你带来很高的锻炼价值。你在平时的慢跑过程中，尽量做到能跑够这一时间要求。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够对你有所帮助，谢谢！

这个问题，很难说的清楚呀。

我一直强调，人各不同，每一个人的能力，特长都不一样。自身的锻炼强度，这种主观上的问题，只能自己寻找答案。

我能说的，也就是教你如何寻找答案，并且给出个大概的标准，做参考而已。

首先，慢跑的主要作用就是减脂，一般认为，在速度没有慢过走路的情况下，慢跑三十分钟以内，我们的身体就是混合动力，同时消耗血糖与少量的脂肪。

大约三十分钟以后，血糖消耗了很多了，就会大量的消耗脂肪。

所以，如果你想减肥，并且身体允许(不会喘不上气)的情况下，建议你跑三十分钟以上。

但是，跑步百利唯独伤膝盖，跑步时间过长，会磨损关节，造成永久的损伤，所以请特别留意关节的感觉，稍有不适，请立刻停下，休息去。

最后，关于慢跑的强度，我有一个非常主观的方法，可以帮助你确定自己适合跑多远，跑多快，跑多久。

那就是根据自己的呼吸频率，来决定是否到达极限。

当你的呼吸平缓，可以完整的说出一句话，甚至可以唱一首歌时，那说明离你的极限还远着呢。

当你呼吸急促，只能说一两个字，甚至开口说话都困难，感觉肺部火辣辣的痛，心脏快要跳出来的时候。你就可以减速，慢慢的停下来了。

初学者半小时～1小时，注意休息

我是一名跑步爱好者，跑步八年，很愿意回答您的问题。慢跑多长时间合适呢？

这要因人而异，如果是初期跑者，建议在30分钟左右，坚持一段时间后，有了一定的运动能力的情况下，可以保持在一小时左右。

跑步锻炼要循序渐进，量力而行，不可心急，身体从不运动过度到运动需要一段时间来适应。根据我的经验，跑步锻炼要注意一下几点：

1.体重大的朋友，建议先从快走做起，适应了运动的强度再慢慢过度到跑。

2安装运动APP，记录每次运动距离，监测各项运动数据，做到心里有数。

3.鞋子要选择专业跑鞋，保护双脚。衣服穿速干料子，透气排汗。

4.做好跑前的热身和跑后拉伸，跑步前后的辅助运动，能够使跑者跑的更轻松，减少运动损伤。

5.每周休息两天，调整恢复疲劳的身体，精神饱满的迎接以后的运动。

科学运动，健康快乐跑到老！

点击右上角关注，让我做你的运动小秘书！

首先，这分为三种情况：第一，你的目的只是为了身体健康；第二，你的目的是减肥；第三，你的目的是提高心肺耐力。

第一种情况：

如果你的目的只是为了身体健康，那么每次跑步的时间其实完全可以根据你自己的时间做调整。一般来说，只要跑步超过5分钟，身体就会出现心跳加快、呼吸急促，这时候我们的身体其实就得到了锻炼。那么超过5分钟，我们的身体就需要循坏系统传输更多的营养和氧气给心肺，以此来提供我们继续跑步的资本。

建议将时间控制在5-45分钟即可。

第二种情况：

如果你的目的是减肥，那5分钟的跑步时间肯定是不够身体燃烧脂肪的。很多人都说如果身体储存糖原多的话，就会先消耗糖原，再消耗脂肪，他们就会建议你先做无氧运动来消耗糖原，之后的有氧运动就可以直接消耗脂肪。

嗯……这种理论只是骗小孩的，如果糖原被消耗完了，你可能就死了……

正确的理论是，就算身体储备糖原很多，你也可以在跑步初期消耗脂肪。记住，身体是无时无刻在消耗脂肪的，就算你现在正在看手机，你的身体也在不断地消耗和合成脂肪。

建议将时间控制在30-45分钟。如果跑步时间太长，身体就会产生过多的皮质醇，而皮质醇过多，会加快脂肪的合成和阻止脂肪的消耗。

第三种情况：

如果你的目的是增加心肺耐力，每次跑20-40分钟的时间就可以。

最后，不管你的目的是哪一种，你都要给身体足够的休息时间，毕竟身体才是革命的本钱啊！

以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我噢~谢谢！

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸给大家回答这个问题！

很多人对于一些跑步的问题根本就不是很清楚！其实这些问题与我们跑步的联系真的是很密切，如果我们对他们不是很清楚，那么我们很难做到健康跑步！

比如说最基础的问题，每次跑多长时间合适？不同的时间有怎样的锻炼效果？这些很简单的问题有许多跑者都不是很了解！

如果知道一些跑步问题的正确答案，那么我们就能够高效率地跑步，那么我们就可以用最短的时间实现最好的跑步效果，这对于每一个爱跑步的人都很重要！

那么我们每次跑多长时间合适呢？如何让你的运动效果更理想呢？你都知道这些问题的答案吗？下面就让我来给大家说一说吧！

跑多长时间合适呢？

首先我们应该知道的一点就是，跑步的时间与我们锻炼的效果联系很密切！有时候你跑的时间太短，那么跑步的效果对你可能没有什么太大的改变！

但有时候跑的时间太长，跑步反而会对我们有害无益！所以我们每次跑步最适合的时间应该是在30到50分钟，时间可以在这个区间内浮动！

不管你跑步的目的是减肥还是健身，30分钟到50分钟的跑步都可以满足这些要求，而且30到50分钟的运动时间身体也可以承受的了，不会对身体造成很大的损害！

如何让你的运动效果更理想？

1. 有序，到位，全面的热身

如果你想让自己的运动效果更理想，那我们的热身一定不能忽略！有序到位，全面的热身非常有助于提高跑步的效果，让我们的身体更健康！

我们在跑步开始之前应该拉伸肌肉，重点包括腿肌，臀肌，背肌，拉伸韧带，重点包括腿部韧带，跟腱，脚掌，活动主要关节，重点包括膝关节，髋关节，踝关节，肩关节！

2. 把握好速度

跑步速度因人而异，我们不能跑的太快，但是我们也不能跑的太慢！如果跑得太慢，我们的心理达不到要求，锻炼的效果也会微乎其微，跑的太快，锻炼的效果也不好，身体也很容易受伤！

所以应该把握好速度，我们最好将自己的配速把握在六到七分钟，跑步时的事状态应该是可以交流，但是不能唱歌，这种速度才是最好的！

3. 补养身体

跑步损伤身体，营养补养身体，不断损伤不断补养，我们的身体就能够在这一过程中逐渐的变强，这样才能收获更好的锻炼效果！如果光锻炼不补养，那你的身体就会变虚！

所以在锻炼之后，我们应该更注意休息，我们应该放松，我们应该吃的好吃的健康，同时晚上我们要保证足量的睡眠，这样身体才能更好！

获得更多的跑步知识，你可以点击下面的头像关注我！

仅仅是为了健康而跑的话，每次30分钟足够了！

不要纠结单次跑步的时间，也不要纠结单次跑步的距离。

也不一定非要准备一段跑步专用的时间，

高效利用各种学习生活中的间隙，把运动融入日常生活，分多次累加也可以，

甚至快走都可以。

为了健康的话，每天10000步足够了，其中包括30分钟的跑步，

按照一般的跑步每分钟180的步频，大约相当于跑了5400步。

剩余的4000多步在日常上下班路上很容易达到的。

根据笔者切身的经验，不用慢跑，用快走效果更好

一天中分段快走，不仅仅是健康的，

即便是为了挑战马拉松，多次快走也是大有益处的。

我跑马拉松8年了，以前月跑量大的时候到过300公里，投入了大量的时间，但成绩也不好。

去年12月之后，减少到每周只跑1次，但每天都利用各种间歇，分多次大步快走10000步以上，取得了半马133的好成绩。

不需要专门的运动时间，利用空闲时间，做低心率运动，分多次，累计长时间，在提高有氧运动能力的同时，还是：

经济实惠的---没有额外的时间投入，取得满意的成绩

高效燃脂的---低心率直接燃脂效果好

安全健康的---没有膝盖受伤的风险

记住：

不看一次连续多长时间，

而看一天内累计的时间有多长。

不是一定要跑，快走也好的。

　

欢迎评论讨论，一起交流。

谢邀！

跑步五六年了，开始不明白，傻练，跑的很不舒服，感觉是在和意志较量，也不容易坚持；后来高人指点了一下，霍然开朗。

首先要明确跑步的目的，大多数人就是为了锻炼锻炼身体，减减脂肪，所以一上来就考虑配速的目标，什么时候要能跑多远跑多久，就本末倒置了。需要控制的指标就一个，心率！有氧心率！一般在100-140之间，不同的人不同的年纪会有差别。跑步的时候时不时看一眼，超了就跑慢点，还不行就走一段，快走也能达到慢跑的效果。不怕慢，对初跑者来说甚至是越慢越好，先把观念纠正过来。

心率控制好了，跑起来就不会太费力（以能和旁边的人交谈为标准），自然也就容易坚持。随着跑量的增加，心肺功能就会慢慢增强，自然会越跑越远，越跑越快的。再强调一遍，每个人都不一样，要顺其自然。有的人先快走了一年，效果很好。

能跑起来了，肌肉锻炼就要同时提上日程了。肌肉能力不够，膝关节，踝关节等容易受伤。另外跑步本来也消耗肌肉，年纪大了肌肉自然流失的速度也加快了，都需要补充。步不需要每天跑，深蹲，俯卧撑等肌肉训练每天都做做是必要的。

最后说说一次跑多长时间合适，30-60分钟吧，当然是如上面所谈，在有氧心率的前提下。时间太短减脂没效果，太长就又复杂了，一般人真不需要。

自己有段时间也专注于锻炼，所以也了解一些跟锻炼有关的知识，所以来答一波。

首先要做的，就是了解自己的身体状况，了解自己的极限在哪里。如果初期自己的身体状况只能支撑自己跑十分钟，那就跑十分钟或者坚持到十五分钟，万不可“网上说四十分钟好”就勉强自己强行跑下去，万一休克那就很危险了。所以第一步要做的，是了解清楚自己目前的能力水平在哪里。能力在十分钟左右，那就跑十分钟到十五分钟；能力在三十分钟，那就跑三十分钟到三十五分钟。千万别「其实跑二十分钟就到极限，硬是要跑到一个小时」，伤。

别说什么一定要坚持跑下去，你可以追求突破极限，但别妄想着突破天际。了解自己的上限，再尝试突破。

如果你真的是二十分钟的极限，但想要撑到四十分钟，可以尝试「跑+走」切换交替进行。

身体健康 才是最重要的。

回到题目，对于「一次慢跑多长时间合适」，网上很多说什么要跑到50分钟以上脂肪才开始燃烧，所以要想减脂要跑一个小时以上啥的。我想说，尽扯淡。

在整个慢跑的过程中，脂肪是全程都在参与供能的，不分什么五十分钟前和五十分钟后的。所以那种「跑到XX分钟之后才开始消耗脂肪」的说法，都是胡说。

再强调一遍，在整个慢跑过程中，脂肪全程都有参与供能，只是供能的比例有所不同，前期比例比较低，后期比例比较高，但都是有参与的。所以，跑得越久，脂肪消耗就越多，这一点在一定程度上，问题不大。

但需要注意的一点是，如果从一开始，进行慢跑的目的，就是「喜欢慢跑、热爱跑步」，那你完全可以在合适的范围内去追求更好的成绩。但如果是为了「减脂瘦身」的话，就不建议跑到一个小时以上。

虽然前面提到了，跑得越久，调动的脂肪比例就越多，看过去是对「减脂瘦身」更有帮助，但是我们需要注意到的一点是，既然脂肪的供能是全程参与的，那糖和蛋白质的供能，就也是全程参与的。

也就是说，假如跑步2个小时，你除了消耗掉了大量的糖分和脂肪，你还消耗掉了大量的蛋白质，换个角度说，也就消耗掉了大量的肌肉。

而消耗大量的肌肉，对于「减脂」来说，是得不偿失的。因为肌肉本身是耗能大户，相同重量的肌肉和脂肪，肌肉日常所消耗的能量比脂肪大得多。因此，「掉肌肉」就近似于「降低日常代谢」，也就说，你平时不动的时候，消耗的能量更少了，要瘦下来也就更难了。

因此，如果有「减脂」的打算，建议跑步时间上进行一定地控制，切莫贪。如果还是想要跑久一点，建议及时补充消耗掉的糖分和蛋白质（别补充脂质好吗）。不然的话，等你跑完了，你的身体也还在不停地分解脂肪和蛋白质，因为你身体知道你现在没什么能量，所以要赶紧把肌肉中的蛋白质分解出来供能。

非常亏。

总结：

1.时长要根据自己的身体状况来决定「上限」。

2.时长要根据「慢跑的最终目的」作出合适的调整。

欢迎关注。一些细节的东西还是没有办法完全都说到，以后可能在其他回答中会提到。

欢迎评论，一起讨论。

看完点个赞吧！

一次慢跑多长时间合适？很多人心里都有疑惑！

跑的太少达不到训练的效果，跑的太多又很容易伤身体！

如果你的目的是跑步健身！

并不是所有人都想通过跑步减肥，有一部分人想通过跑步增强身体的素质，让自己的身体更健康！

如果是出于这个目的，那么我们每次跑步30分钟就足够了！

如果你的目的是跑步减肥！

跑步减肥的效果与我们的跑步时间息息相关！如果我们想通过跑步减肥，那么我们最少要达到20分钟的运动量，如果想要获得更好的效果，你可以每次跑40到50分钟！

当我们跑步的时间达到40到50分钟，这非常有助于体内脂肪充分的燃烧，减肥的效果会更好！

如果你是健康欠佳的老年人！

老年人的运动量一定要注意，老年人跑步时一定要慢，时间一定要把握好！

如果我们跑的太累，我们可以跑一会儿歇一会儿，每天运动的时间把握在40分钟以内！

如何提高运动的效果？

1. 休息充足

如果我们每天睡得少，整个人的精神都不好，那么我们最好不要去跑步，因为这样不仅无助于身体健康反而会耗损身体的精力！

2. 吃的营养

3. 热身和拉伸

跑前热身，跑后拉伸都是很重要的！这对于提高跑步的效果非常有帮助！

跑步后的拉伸也要做，这样可以让肌肉保持更好的功能，让我们的腿部线条更流畅！

长时间的跑后拉伸还可以让我们的身体更软，让我们的身体更有韧性，更难受伤！

获得更多的跑步知识，你可以点击上面头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

一、每次跑步应该跑多久？

第一，取决于你的跑步追求；如果健身跑、减脂跑，个人觉得，有氧为主，运动时间控制在30～45分钟左右；如果以比赛为目的，尤其跑全马的朋友，为了提升个人耐力，距离维持在10～15公里左右，长距离除外，时间控制在1小时左右，便于身体恢复。

第二，取决于你的体能。身体有差异，能力有大小。精英大神几乎都是20公里打底，长距离可以拉到35+，作为业余爱好者，基础不够扎实，体能不够强大，运动负荷尽量以有氧为主，运动时间控制在60分钟以内，出身汗，意思意思得了。

二、一周来一次强度训练，具体怎么操作？

1、拉长距离，25～27～30公里来回切换，比如第一周，25公里；第二周，27公里……以此循序渐进，一周一次，强度跟据个人能力而定，比如，业余爱好者，长距离慢跑；精英跑者，长距离节奏跑；专业跑者，长距离抗乳酸阈值跑；我习惯，2个小时，放松跑，轻松，舒适，平稳的节奏，运动2个小时，适当地跑跑起伏路，效果更好，以此提高基础耐力，促进脂肪代谢。

2、短距离基础速度训练，原则：距离短，组数增加，比如20x400米；距离长，组数减少，比如10x1000米，目的刺激心肺和肌肉，提升个人绝对速度。

3、2000米，5000米、10000米强度跑，提升无氧代谢下的比赛能力。

长距离选择路跑，适应路面起伏的变化，其次边跑边享受沿途的风景，不觉得枯燥乏味；短距离速度选择塑胶跑道，既能跑得起速度，又能保护好膝盖。

三、夏天天热了，每天有氧慢跑5～10公里怎么样？

虽然强度小，尽量休息一下，做做拉伸，或者轻微的力量训练，比如箭步蹲、平板支撑之类，提升腿部力量；或者尝试交叉运动，游泳、骑行、跳绳、爬山之类，既便于恢复，预防伤病；又能提升自我。不要天天跑，尝试跑休结合，将身体调整到最佳状态。

四、为什么越来越不想跑了？

1、如果天热不想跑，那就选择阴凉的时间段运动，或者尝试室内运动，跑步机，徒手力量训练。

2、如果身体疲劳不想跑，先休息两天，再减速减量，慢跑调整过渡。

3、如果身体有伤而不想跑，只能休跑静养，康复之后，有氧负荷调整。

出现厌跑是正常的，通过减轻运动负荷，或者交叉运动，慢慢调整过渡。

五、如何判断运动负荷？

第一，看心率，对于我来说，有氧心率在120～150之间；混氧心率150～170；超过170就是无氧；一般通过手表，或者心率带监测。

第二，凭个人感官，有氧是轻松舒适的，有节奏，且持续时间长；混氧稍微吃力，但还能坚持下去；无氧就是极限冲刺了！比如短距离间歇、100米冲刺之类，呼吸急促，心肺炸裂，重度刺激心肺和肌肉，比较痛苦，难受。