瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是小编为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。

瑜伽经典体式图解1

1、半鸽子式

拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧

2、幻椅式

锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢

3、坐立

单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面

4、半鸽子式

前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧

5、瑜伽蹲

拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔

6、战士一式

拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

瑜伽经典体式图解2

一、立式展胸式

二、鸽子式

三、一字展胸式

四 、 骆驼式

五、 扭体侧三角伸展式

六、吉祥式

七、肩倒立工

八、犁式

瑜伽经典体式图解3

姿势一：祈祷式

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势二：展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸：双臂上举时吸气。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

姿势三：前屈式(手触脚式)

做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的`任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

姿势四：骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势五：山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

瑜伽经典体式图解4

1、Mountain POSE(森林式)

双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

3、树桩式

目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

4、半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

5、狗斜式

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

6、战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

出于习惯，看到有价值的瑜伽体式详解图都会收藏，分享我自已手机里面收藏的一些瑜伽体式详解图，大家共同学习。我挑的都是一些常见体式，拿走求关注。

1、山式。下

2、举臂式，下

从1到6是一套拜日式的前半部分。完整的是从1练习到6，然后再从6往回练到1。

7、鸟王式，下。

8、直角坐，下

9、站士二式，下

10，三角侧体展。下

11、手臂牛面式，双腿武士坐。下

12、侧板。下

13，反板式，下

15、弓式，下

16，船式，下

17半月，下

19，骆驼式。下

补充：颈椎的部分同上面反板式。

21，头倒立。下

关注凡一，共享健康和美丽。

瑜伽值得收藏的体式还是有很多的瑜伽体式，这一次不是详解还是正误对比都通通帮你做到。只有练习对了，才可以达到预期的效果，才可以发挥瑜伽体式最大的效用。

瑜伽体式练不标准没关系，最怕的就是练不标准还练错了，练错瑜伽体式对身体的伤害比你不练瑜伽带来的更多，练错的话还不如不练。

今天小伽就来说说那些体式易错，易错的体式在练习过程中又需要注意什么。之前练错的瑜伽体式能不能改正并且如何改正，全部的干货方法，都会慢慢说清楚哦，快快收藏起来好好学习吧~~

1.幻椅式

易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。

如何改正：

屈膝时，脚掌着地，膝盖与脚尖平行，切忌超过脚尖；

脊柱向上延展伸直，切忌塌腰弯曲；

下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。

伸直手臂，肩膀下沉，两手五指张开；

下巴内收，眼睛看向下方得到地面，缓和呼吸，切忌屏息练习。

2.金字塔式

易错点：驼背耸肩，屈膝翘臀。

改正练习：

山式站立，双脚打开约肩膀的2倍宽，双手叉腰，腰要挺直。

大脚趾与脚跟稍微出力抓地，大腿肌肉收紧，意识力集中在腰部，眼晴看前面一个点，慢慢吐气；

从髋关节开始向前伸展，保持背部的伸展。两手张开，伸向地面，与肩同宽。在保持背部伸展的前提下俯身下弯到极限。

3.虎式

易错点：塌腰；腿部抬太高；脚尖未内收，臀部位置未摆正，肩部未放开。

正确练习：

瑜伽跪姿开始，吸气，身体前屈，两手撑地，做猫式初伸展式；

抬起右腿向后伸展，直到右腿与臀部平行在一条直线上，将右脚掌回勾，同时腿部向后伸直，与地面平行；

右大腿根部内旋，将髋部摆正，腹部肋骨内收，脊柱延展拉长，眼睛看向前方，头部保持伸展，注意后侧颈部无褶皱，呼气腹部内收；

抬起左手向前伸直，五指张开，右手支撑身体，坚持30秒，换边练习。

4、单腿拉伸扭脊

1.双腿跪立在地面上，左手伸直撑地。

2.左腿伸直向左侧举起，上半身向左扭转靠在左腿上。

3.右手从头顶弯曲去抓住左脚脚掌保持平衡。

实际上每一个瑜伽体式都是值得收藏的经典瑜伽体式，就看你最喜欢的体式是什么，然后在收藏起来。

我最喜欢的是下犬式、幻椅式、坐立单腿侧面拉伸、战士一式等等。

每次在练习瑜伽时，我都喜欢在IKU瑜伽垫上练习，这样我可以更好的进入瑜伽状态，把每个动作做得精准，最重要的是它的舒适度很好，给我一种非常舒服的感觉。

哈他经典84体式

瑜伽之神湿婆创造了8400000个体式,分别代表着每个人在摆脱生死轮回之前所必须经历的8400000次投生。

这些体式代表着从生到死亡不断轮回的生命形式，以及思想意识从无知到完全觉悟的不断进化的过程。

印度瑜伽士随着在时代的变迁将这数百万法的数量进行整理和修减到目前所知的几百个。然后再从在这几百个体式中筛选出最经典的84个。

84在很多精神传统和教派中是一个神圣的数字，代表着个人与宇宙之间的和谐关系。佛陀曾经说过八百四十万种法门皆可入道，84个体式代表着84个法门，这个数字是练习经典哈他瑜伽的基础，所以瑜伽修行者将数字融入他们的系统中。

关于经典传统哈他瑜伽84个瑜伽体式的参考文献可以追溯到大约13世纪的《哥拉克萨塔卡》（Goraksasataka）这本书上记载

如下图

然后翻译后这84个哈他经典体式并配合手绘体式图分享出来

大家可以把这些体式排到自己课程当中去，提升课程质感。

1.莲花式 padmāsana पद्मासन

2.莲花上提式 Ūrdhva padmāsana पद्मासन

3.捆绑莲花前区式 Yoganidrasana योगनिद्रासन

4.脊柱扭转式 （别名半鱼王式）Ardha Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

5.双角式 Prasārita Pādottānāsana

प्रसारित पादोत्तानासन

6.巴拉瓦加扭转式 Bharadvājāsana भरद्वाजासन

7. 束角式 baddha koṇāsana बद्धकोणासन

8. 树式 vṛkṣāsana（वृक्षासन）

9. 战士三式，Vīrabhadrāsana III वीरभद्रासन

10. 站立阿南达式 Ānanda thandavam आनंदासन

11. 角式 koṇāsana कोणासन

12. 侧角式 pārśvakoṇāsana पार्श्वकोणासन

13. 鸟王式 Garuḍāsana गरुडासन

14. 阿南达式 Ānandāsana आनंदासन

15. 舞王式 Naṭarājāsana नटराजासन

16. 苍鹭式 Krounchasana क्रौञ्चासन

17. 手抓脚式 utihita hasta padangushthasana

उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन

18. 骆驼式 Ustrasana उष्ट्रासन

19. 鱼式 Matsyāsana मत्स्यासन

20. 马面式 Vātāyanāsana वातायनासन

21. 雷电式 Vajrāsana ळघुवज्रासन

22.青蛙式 mandugasana

23. 仰卧金刚坐 Supta Vajrāsana

24. 小金刚座 laghu vajrasana ळघुवज्रासन

25. 拉弓式 akarana dhanurasana

26.板式 Daṇḍāsana दण्डासन

27. 四柱 chaturanga चतुरङ्ग

28. 前侧伸展式Purvottanasana पूर्वोत्तानासन

29.鱼王式 Matsyendrāsana

अर्धमत्स्येन्द्रासन

30.眼镜蛇式 Bhujaṅgāsana

भुजङ्गासन

31.弓式 Dhanurāsana धनुरासन

32. 鸽子式 Kapotāsana कपोतासन

33. 单腿鸽王式 Eka Pāda Rājakapotāsana एक पाद राजकपोतासन

34.猫式 mārjaryāsana मार्जरीआसन

35.虎式平衡

Dandayamana Bharmanasana

धन्दयमन भ्हर्मनसन

36. 颈式 kandharasana

कंधरासन

37.绞索式 pāśasana पाशासन

38.船式 nāvāsana परिपूर्णनावासन

39. 坐式体前屈式 paścimottānāsana पश्चिमोत्तानासन

40.门闩式 Parighāsana परिघासन

41.头碰膝式 jānu śīrṣāsana जानु शीर्षासन

42.捆绑莲花式

Yogamudra

योगमुद्रा

43.牛面式 Gomukhāsana

गौमुखासन

44. 加强背部伸展式Padangusthasana पादाङ्गुष्ठासन

45. 蜥蜴式 uttan pristhāsana

उत्तन प्रिस्थासन

46.毗奢蜜多罗式 Viśvāmitrāsana

विश्वामित्रासन

47.孔雀式

Mayūrāsana

मयूरासन

48.莲花孔雀式

Padma Mayūrāsana

पद्मा मयूरासन

49.瑜伽睡眠式Yoganidrasana योगनिद्रासन

50.犁式 Halāsana हलासन

51.膝碰耳犁式 膝碰耳

Karṇa-Pīḍāsana

कर्णपीडासन

52. 单腿饶头式

eka pada sirasana

53.眼睛蛇式Bhujapīḍāsana भुजपीडासन

54.萤火虫式titibhasana Ṭiṭṭibhāsana

टिट्टिभासन

55.鹤禅式 Bakāsana बकासन

56.Padma Bakāsana पद्म बकासन

57.公鸡式Kukkuṭāsanaकुक्कुटासन

58.胎儿式 Piṇḍāsanaपिण्डासन

59.兔子式 sasangasana शसन्गसन

60.莲花鱼式 padema Maricyāsana

मरीच्यासना

61.下犬式 adho mukha śvānāsana

अधोमुखश्वानासन

62.三角式 utthita trikoṇāsana

उत्थित त्रिकोणासन

63.加强侧伸展 Pārśvottānāsana पार्श्वोत्तानासना

64.战士一式 vīrabhadrāsana A,वीरभद्रासन

65.上轮式 Ūrdhva Cakrāsana चक्रासन

66.Uttana Padasana 加强伸展鱼式

67. ardha halasana 半犁式 हलासन

68.倒箭式 viparītakaraṇī

विपरीतकरणी

69. 肩倒立 sālamba sarvāgāsana

सर्वाङ्गासन शीर्षासन

70.膝到胸式Pavanamuktāsana पवनमुक्तासन

71.快乐婴儿式 ananda balasana

72. 龟式 kūrmāsana कूर्मासन

73. 半轮式 ardha chagrasana ऊर्ध्वधनुरासन

74.uthita upvia konasana 上角式

75.战士二式 vīrabhadrāsana B,वीरभद्रासन

76.幻椅式 Utkaṭāsana उत्कटासन

77.头倒立 sīrṣāsana शीर्षासन

78.蝎子式

वृश्चिक राशि

Vrschikāsana

79.手倒立 Adho Mukha vṛkṣāsana

अधो मुख वृक्षासन

80.横叉 sama kōnāsana

सम कोनसन

81. 侧板上提腿 也称之为瓦西斯塔式

Vasiṣṭhāsana वसिष्ठासन

82.蝗虫式 Śalabhāsana

विपरीत शलभासन

83. 飞机式 Vimanasana विमानासन

84.摊尸式 śavāsana शवासन