简单易学的舞蹈动作，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享简单易学的舞蹈动作有什么好处。

简单易学的舞蹈动作1

第一种、挥手摇摆式

双手举过头顶挥动拍手、身体跟着节奏扭动。这种舞步比较简单属于热身舞步、适合刚到场子暖身用的。

第二种、踏步向前式

也就是我们所说的shuffle、热身舞步2.0.其实也就是“为人民服务“加原地踏步。

第三种、拉窗帘式

适合重低电音的动作、踩着节奏、抖动身体、幻想自己在拉窗帘。

第四种、司机倒车式

老司机狗爷带来的舞步、想象一手握着档位杆、一手扶着方向盘、跟着节奏、转动方向盘。回头看一下、然后再转再回头、然后重复。

第五种、狂野甩头式

这个动作合适长发蹦迪选手们、如果没有请上网淘一顶。甩起头发来你最摇摆。

简单易学的舞蹈动作2

一、素质训练

素质训练是对初学舞蹈的学生身体各部位的作用。初学舞蹈的学生，对舞蹈的接触情况不同，在理解与接受能力方面也不一样，身体自然条件有很大的差异。素质训练就是为了解决学生身体自然条件的差异，缩短学生身体素质和专业需要之间的距离。

素质训练可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。

舞蹈是用人的肢体语言表达的，要使学生尽快达到肢体所需要的素质条件，应从“软”开始。

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。

1、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。

2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。

4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

二、形体训练

形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。

扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。

腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的`直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练习。

绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练习。

直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。

另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。

离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练习。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

三、技巧训练

学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

1、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。

2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三个步骤：

(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。

(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。

(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。

简单易学的舞蹈动作3

挑胸腰

仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度。由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可。一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平。

耗胸腰

面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶耗胸腰，由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态（头顶对正后方，鼻尖对天花板）。一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰。半拍停，半拍还原。

劈腿有利于拉伸学生腿部韧带，在训练时，注意脚背不能松弛，我们可以按照这样的顺序训练

左脚在前劈腿，双手抱住左脚,控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰。有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住。

左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉，双脚背不要趴倒在地面。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展趴胯1-2分钟。

横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉，重复动作。

小跳组合训练学生的弹跳能力，可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳，.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开，着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃，落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。

我觉得网上教舞蹈，对于我而言，我想从观念上去引导大家加深扩宽对舞蹈的认识，因为观念改变了，才会具体的影响到你怎么去学动作，理解动作，从而对应自己学舞蹈的目的

第一种建立客户微信群，然后在群里发线上教学视频，督促学员在群里发作业打卡的视频，老师根据学员的视频做纠正和点评（该方法的优点是对练习时间没有限制，随时看视频随时练，练完发作业到群里进行二级反馈，缺点是不具时效性，容易导致反馈不及时，学习质量及效果不佳）

第二种直播形式借助各种平台，如今日头条，抖音，钉钉，西瓜视频等等（优点:效果明显学习质量高，具备实时互动氛围很好。缺点:受固定直播时间点限制会导致部分群体由于时间的问题无法准时观看直播，导致整个舞蹈学习的完整性缺失）

拍教学视频

在网上教舞蹈怎么操作？

目前疫情形势日渐好转，在网上教舞蹈是一个不错的方式，一方面教学相长，另一方面小有收益 。

具体怎么操作，笔者认为要明确一个定位，一个选择、一个策略。（简称“111”）

一个用户定位。

首先要明确舞蹈给谁看？给学员、学生还是会员看？还是给喜欢舞蹈的网友看？用户画像（分布区域、男女比例、年龄分布等）是什么？喜欢看什么样的舞蹈？古典舞？民族舞？现代舞？拉丁舞？有没有舞蹈基础？

选择一个平台。

目前可以选择的自媒体平台很多，如微博、今日头条、抖音、钉钉、西瓜视频等等。不管是直播也好，还是录制也好，好的平台一定是信号稳定，不卡顿，管理后台操作便捷，平台服务到位等。

建议选择一个平台进行深耕，这样有利于强化个人IP，有利于教学的完整性，有利于涨粉，有利于粉丝的粘性。

采取一个策略。1、教什么？

根据用户定位和自己所长，进行备课。对于初学者，是要做到简单易学、循序渐进；对于有一定基础的学员，要注意讲解动作的节点、要领。

2、怎么教？

（1）形式：可以是直播、录制教学视频、访谈、成品舞视频等。要注意视频质量，画面高清，不能有抖动，画面不稳定，声音嘈杂等。

（2）内容：有干货，丰富详实，比如基本功、排练、成品舞分享、成品舞的动作分解等。

（3）时间：一节课最好在30分钟左右。

（4）反馈：注重互动，布置课后练习，定期收集学员或粉丝的问题、意见和建议，进行分步讲解，力求做到通俗易懂。

在教学实践中，不断总结经验，哪些地方讲得好，哪些地方进度快了，哪些地方要及时提醒等等。

写在最后

在网上教舞蹈，实际上没有那么困难，只要按照笔者所说的三个“111”，相信问题会迎刃而解。

祝一切顺利！

首先准备一个像素好点的手机，然后给手机准备好三角支架，然后摆放好位，对准了，手机开始放你所跳舞的音乐，你就可以正面、侧面、反面都可以，展示你的舞姿，录完了，有不满意的，也可以通过剪辑处理，如果满意了，感觉作品对大众有益或者你认为直得推广。就可以下载你想下载的软件(app)，然后通过软件平台的审合，如果通过了，你就可以发了。还有也可以直播，受益大众……希望我的回答对你有所帮助……

在网上教学舞蹈，我认为有好多的办法，

一、可以采取直播的形式，把舞蹈的动作分解，然后根据分解的动作慢慢来教，刚开始可以一个动作一个动动作分解开重复教学。 二、我们在头条里面看到的小视频。开始那样就是简单的动作，不断的去重复，等这个动作做的差不多了，然后再去教学第二个动作。一次教学的动作不能太多。每一次可以只教学两三个动作，我在小视频上看到有人教跳《酒醉的蝴蝶》这支舞蹈。就是把动作分解成了四组，每一组呢，又一个一个的分解开来，不断重复。让学员看得非常的清楚，掌握了动作的要领，学起来就很容易了。

三、老师在教学舞蹈时，首先把手上的动作和脚的动作，分开来讲，这样学员就看起来一目了然，等熟练了之后，再组合起来，手脚并用，协调，随着音乐有节奏地去跳动，跳出舞蹈的节奏感和美感。

总之，在现在媒体广泛运用下，在网络里面教学舞蹈也是很容易的，如果运用的恰当，学员学起来也是得心应手，进步很快的。

作为一个舞蹈爱好者，我每天都会刷各种各样的舞蹈视频。我认为经营一个头条号或者说经营舞蹈室最重要是找准定位，弄清楚受众想看什么，想学什么，你怎么教。在网上教舞蹈，我想受众主要是零基础或者为基础不深的舞蹈初学者。对于初学者的教学是要简单易学、循序渐进，且内容要丰富，视频质量高画面清晰好看，跟上当前的潮流。

网上教学的方式，可以是直播或者录制教学视频、以及成品舞视频等等。视频发布的内容要丰富，基本功联系、学习中常犯的错误、常见的舞蹈动作、舞蹈基础小知识、成品舞分享、成品舞的动作背面、节奏分解、好作品的文化赏析、舞蹈的日常和生活、舞蹈服推荐等等~总之不是单一的教学视频更能吸引人。

直播是一种单纯对学生输出的教学，只能是通过更简单更慢且要全面的方式来进行教学，对手眼头、脚步、节奏、情感表达都要用简洁明了的话点到。我在自己视频学习的过程中因为老师没有提及就常会弄不清楚方向。对于上班族来说并没有那么多的时间可以看直播。往往是录播的视频能被更多人的看到和用到。

在较乐观的情况下可以选择收费的方式进行出售教学视频，当然这就要取决于的知名度、以及教学内容和质量了。我个人关注的有声乐老师和古筝老师也有收费点播教学视频的，做的很成功。我相信舞蹈也是可以的。最后，希望舞蹈的教学方式能更多样化，让更多人认识舞蹈、喜爱舞蹈！

网上教舞蹈不是一个问题，架上摄像机就可以了，最大的问题是怎么收费的问题？哈哈。费用收高了，学员不愿意，费用太低了，又养不活自己。。。我说的对吗？给我点赞吧！

如何教舞蹈？

首先您是机构还是个人。很多软件都可以直接开课，在软件上用手机号注册个账号，就可以教了，大家能不能跟着你学就不知道了。如果您本身就是有学生的，开课可以直接把开课软件的码发给学生们就可以了。

例如注册后：软件——我—➕号——开直播

必背的支架和场地不能少。最好能开播的时候有一个人能及时反馈上课学生的不明白当时解决，课后留作业。

如果你想录分解视频呢？

可以用一个手机支架找好位置录制⏺️也可以让他人给你录制（1他人录制可以跟着你的脚走看着身材比例比较好。2如果是原相机录制讲细节部位时候——直接倍数放大）分解视频如果让大家看得每个部分都清楚就需要后期制作了。

首先录制视频，其次先可以搞一搞公益性。直接上传至某平台，然后按期更新。等观看的人多了，就可以开自己私人助教课。希望可以帮到你

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