也被称为传统的瑜伽，在哈他这个词中，「ハ」是太阳的意思，「タ」是月亮的意思。这表示男性和女性、日与夜、阴与阳、寒冷和热度等任何互补的两个对立方面的平衡。传统的哈他瑜伽是旧的瑜伽系统。

在瑜伽中，通过右鼻孔呼吸被称为太阳，通过左鼻孔呼吸被称为月亮呼吸。用某种方法保持呼吸的顺畅，对于所有哈他瑜伽的练习来说都是非常重要的。

哈他瑜伽主要练习控制身体和呼吸的方法，更深的效果是使身体的各功能有秩序地运动，使心平静宁静。国内哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想和收敛法为辅助。

哈他瑜伽的动作注重舒适和呼吸控制，通过身体姿势、呼吸和放松的技术，达到训练目的，推动有节奏的呼吸，开发身体的潜在能力，适合初级学生的练习。

练习中控制呼吸，配合深呼吸慢慢练习，强调完全放松。这是没有竞争感的练习，不完美，强调对所有体式的感觉。整个人完全集中，身体和精神和谐地工作，给身体和精神带来幸福感。