坚持十点睡觉惊人变化：

1、皮肤会变好

坚持每天十点睡觉，你会发现自己的皮肤会越来越好。以前总是失眠或者是黑眼圈之类的，在慢慢的消失。早睡早起是可以加快人体的代谢的，这样皮肤状态会越来越好。

2、肝脏会变好

肝脏是人体的代谢器官，肝脏好，才能长寿，想要养好肝，那好的睡眠是不可少的。长期的失眠、熬夜、晚起对肝脏的伤害是很大的。早睡早起，人体代谢的排泄才会更加的顺畅，寿命也才会更加的长。

3、体重会稳定

晚睡的人容易得肥胖症，早睡早起的人，体重会比较稳定。肥胖已经不是中年人的专利了，年轻人长期的熬夜，体重会逐渐的增加的。

熬夜发际线会往后移吗：

熬夜有可能会导致发际线后移。

一个人的发际线高不高，这是和遗传基因有很大关系的。当然导致脱发的原因也是也是有很多种的。工作、学习压力、内分泌失调等都是会导致脱发的。熬夜也可能会导致脱发，还是要保持良好的作息时间比较好。

平时，还是要对自己的身体进行调节，要劳逸结合，也可以去皮肤科看看，差一点微量元素，看看身体是否缺少某种微量元素，也可以往掉头发的地方抹一下生姜，这也能促进头发的生长。

对于年轻人来应该很少，我周围朋友基本都是过了零点才睡。就拿我自己来说，基本上都是11点~12点之间入睡，有时候也会十点睡觉。我是很快就能入睡那种，很少有失眠。你要是睡眠差那就要开始调理，改变平时不良的生活习惯和饮食习惯。

1、睡前不进食。

晚餐吃清淡点，吃完晚饭别再吃零食。每天三餐要规律。多吃水果、蔬菜、全谷物。少吃油腻食物，对胃不好。

2、过了中午就不要再喝刺激性饮品。

根据你的体重、消化能力和整体健康状况，对你的影响会停留5-10小时。尼古丁也要避免，它也有刺激性。

3、睡前1-2小时避免剧烈运动。

医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的。

4、白天别睡觉。

如果你的睡眠习惯稳定，小睡自然有益。但在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。或者午间小睡别超过20分钟。

5、睡前远离电子产品。

睡前一小时，关掉电器指示灯以及手机和电脑。睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画、冥想，一些能让身心放轻松的事。

谢邀。

怎样获得好的睡眠

不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。

此外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐性活动，也不要从事过分紧张的脑力活动。

做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。

如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

采用合适的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

但对于病人来说，睡眠的最佳则视病人的病情和疾病类型而定。

适当跑步运动，更好的调节睡眠

天才少女为安心参加冬奥会提前完成高中学业，并顺利考进斯坦福大学，在冰雪上的奋力起跳，为自己赢得冬奥会两金一银的优越成绩，这就是冬奥会自由式滑雪冠军——“青蛙公主”让人羡慕不已的人生。

这样“开挂的人生”到底是如何做到的呢？

其实早期在接受采访时，这位天才少女就分享了她的成功小秘笈——每天晚上睡10小时的觉！

一般来说，成年人每天的睡觉时间保证在7~8小时就足够了。在睡眠状态下，大脑的耗氧量会减少，更有益于能量的储存，让大脑处在一个放松的状态，可以加强记忆，促进身体和大脑的成长。

当然，天才少女的成功绝不仅仅是因为每天睡满10小时，但睡觉这一条秘笈大概是我们最容易模仿的，也能从中得到更大的好处。

足够的睡眠时间还能达到减重的效果。在2月7日发表于《JAMA内科学》的一项随机临床试验中，美国芝加哥大学医学中心睡眠中心的研究者发现，每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal）。按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。

除此之外，大家总是提到的“美容觉”也是睡出来的，晚上十点至次日凌晨两点，正是新陈代谢进行最多的时间，这段时间进入深度睡眠皮肤状态也会越来越好。

然而对现在的社会人来说，工作和生活的焦虑，让入睡都是困难的，熬夜也成为了日常，保证每天足够的睡眠时间简直是难上加难。

那么，如何才能保持良好的睡眠质量呢~

适量运动调节体温

运动和体温的变化有密切的关系，运动可以显著提升体温，使体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使人在白天更加具有活力，而夜间体温逐渐下降，身体就会感到困倦，大脑对于身体困倦的反应就是增加深度睡眠的时间。

因此保持一定的运动量，可以有效促进睡眠。

每天5~7分钟的碎片化运动，久坐后起来抻抻腿伸伸腰，让身体保持活力，但睡前两小时不要剧烈运动，可以做一些轻缓的瑜伽运动，让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。

睡前冥想放松大脑

睡前冥想可以释放忧虑、净空情绪，稳定感官的过度活跃，放松大脑，更容易进入深度睡眠状态。

在入睡前减少看手机的频次，让自己全身放松，专注横膈膜呼吸，保持意识知觉进入半冥想状态，缓解一天的精神疲劳，达到全身心放松的目的来促进睡眠。

按摩椅缓解身体疲惫

没有时间运动？冥想注意力不够？

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7种按摩手法，15大按摩程序

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结束匆忙的一天，在iRest艾力斯特R2按摩椅上舒舒服服地按摩一下，整个身心都放松了下来，入睡更加简单~

虽然不能成为下一个奥运冠军，但在一夜充足放心的睡眠后，会成为比昨天更有活力的自己！