虚胖和实胖哪个更容易瘦：

虚胖更容易瘦。

虚胖的人看起来是比较肥，但是他们的食量并不大，身体很容易就疲劳了。下半身比较肥胖，脸色比较偏白，说话也是虚弱无力，怕冷而且不容易流汗。

实胖的人吃得比较多，容易便秘，看上肉很结实，脸色红润。

虚胖的人还是要注意补气、健脾，调节代谢。尽可能在白天多喝水，早上可以喝一点黑咖啡来帮助代谢。吃完晚饭之后可以去散步，睡前来杯牛奶，一周至少要两次运动。多出汗，就能改善虚胖了。

肥胖的人一般寿命多长：

寿命的长短，是受到很多因素的影响的，胖只是其中的一个因素而已。

肥胖确实是会导致疾病，会损害人体的健康，会导致糖尿病、冠心病、高脂血症等，这需要从饮食上调节。严重的非常是会影响到寿命的。

有研究表示肥胖的人容易过早死，中风或者是心脏病的发病几率是要高于正常人的。

体重是会影响到健康的，如果发现自己的体重已经在飙升了，那就要管住嘴，迈开腿，在减肥的道路上不断的奋进。

肥胖在中医而言，可以简单区分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。

中医的观点，肥胖的病因可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动过少所造成。中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。

若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？ 虚胖体质：

(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大，东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖体质：

(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。

(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

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虚胖的特征

1食量不大，东西吃得并不多。

2身体容易疲累。

3手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

解出的尿液颜色清淡。

睡觉时经常做梦。

5脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

6平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

7解出的尿液颜色清淡。

8睡觉时经常做梦。

真胖的特征

1平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

2容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

3外表看上去多肉，结实

4经常感到口干舌燥，多浓痰

5脸色较红润

6小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

7睡觉会做噩梦

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不吃是不会胖的，饮水都胖，那是骗人的鬼话。没有虚胖实胖，有脂肌比，有运动量的人，看起来胖，瘦肉多。如果你感觉到胖，又感觉到累，那是病了，这是初病，稍为保养下，就能恢复的。到体验有指标不合格，可能迟了一点，当然，这都是自己的选择。现在都知道得非常清楚了，不胖不瘦最好，体重标准为最好，当然，体重标准，也是会s人的。

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实胖的人是全身均匀的胖。 通常是因吃的多，动的少，导致的脂肪堆积，脂肪越堆越多，久而久之就胖起来了。

虚胖一般是局部突出的胖。痰湿体质容易虚胖，因为新陈代谢缓慢，身体代谢机能较差，湿气在体内停留时间过久，稍微一活动就会容易出汗。这类人多是由于喜爱吃油腻辛辣食物造成的，一般是胖在肚子、腰上和大腿部位。

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(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗。

(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较,下半 身更肥胖点。 (4)身体容易疲累。 (5)食量不大,东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

实胖体质:

(1)外表看上去比较多肉,比较壮实。

(2)脸色较为红润。

(3)平时吃得多,而且很容易又感觉肚子空空,又想吃了。

(4)易便秘,常伴有高血压,高血脂等症。

(5)经常感到口干舌燥。

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想减肥的人士，在没有弄清自己是虚胖还是真胖千万不要盲目减肥哦，这样反而会适得其反，那虚胖和真胖的区别有哪些呢？下面就教大家虚胖体质怎么减肥！

虚胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起来壮硕，实际上运动能力较差，稍微有一些体力劳动或者身体锻炼，就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显，肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重，食欲不振或者食量减少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。

　　何为实胖？

　　实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。

　　如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？

　　实胖的表现：

　　1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

　　2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

　　3、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

　　4、外表看上去多肉，结实

　　5、经常感到口干舌燥，多浓痰

　　6、脸色较红润

　　7、睡觉会做噩梦

　　虚胖的表现：

　　1、在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人；一种是饭量大，易流汗，怕热。

　　2、肌肉松松垮垮，肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。

　　3、平时很少运动，特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性。

　　4、尿液颜色清淡。

　　5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感强烈；下半身更易肥胖。

　　6、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易出汗。

　　7、身体容易感到疲累。

虚胖了怎么办？

　　虚胖的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。所以这个时候千万不能靠节食来减肥。对此类虚胖者来说，脾虚、湿邪困脾是致病的根源。如果节食，只能导致脾气进一步虚弱，无法运化水谷精微，导致身体状态更差，长肉速度更快。此时最理想的办法在于健脾祛湿。脾的功能强大，体内湿气有一定程度的减少，虚胖的状态就会改善很多。

　　从运动方向减肥

　　运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。

　　从饮食方向减肥

　　前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖；一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以；后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。

　　这里介绍几种食疗方法

　　1、荷叶粥

　　材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。

　　做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。

　　作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。

　　2、半夏山药粥

　　材料：淮山药30克（研末）、制半夏10克。

　　做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。

　　作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。

　　3、红豆薏米粥

　　材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。

　　做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。

　　作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用。

　　4、胡萝卜淮山内金汤

　　材料：胡萝卜200克，淮山药30克，鸡内金15克，红糖适量。

　　做法：将胡萝卜、淮山药洗净切块，与鸡内金同煮30分钟之后，加红糖调味即可。

　　作用：胡萝卜、鸡内金和山药都是健脾之物，能够调节痰湿肥胖患者的脾胃升降功能。

　　精油香薰辅助减肥

　　芳香环境的营造自古有之，比如书房之墨香，闺房之花香，寺庙之檀香......对于身体处于亚健康的虚胖人士来讲，单方精油的香薰，也是一个不错的辅助手段。精油的使用，能够很好地提升睡眠质量，提高细胞的运作效率，加强血液循环和排毒代谢功能，还能够润泽肌肤。

　　实胖的人减肥应该注意：

　　实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮，没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常，这种减肥比较容易，只要严格控制饮食，适量增加运动就可以了。

　　营养膳食建议：

　　1、调整饮食习惯。

　　早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么？炖菜，咕嘟菜。

　　2、尽量少吃肉。

　　什么叫尽量少吃？举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！坚持最重要！

　　3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。

　　以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。

　　4、饭后适当运动。

　　饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了！

　　运动训练建议：

　　想要达到理想体重，有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

　　所以，分清自己属于那种类型的肥胖，对症下药，才是减肥王道。

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刚好身边的朋友有两位稍微胖点，称呼他们为A和B吧，A大学时和我是室友，是我认为虚胖的，B是同班不同寝，是我觉得实胖的人。首先从我摸到他们身上的肉的触感来说，A摸起来软软的，手感有点类似于橡胶枕头，而B就像是枕头里加了石头。从减肥效果上看更是明显，大三的时候两人相约减肥，通过减少饭量和运动，一个月下来，A比B多减少了4斤左右。还有虚胖的人一般来说体质较差，减肥也比实胖的人更容易反弹。

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肥胖在中医而言，可以简单区分为实胖与虚胖两类，虚胖又可分为脾虚湿阻和脾肾阳虚，实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。中医的观点，

肥胖的病因

可分为内因及外因两种。内因为“真阳不足，脾气虚弱，痰湿内停”所致。外因则是饮食过量，运动

过少

所造成。中医认为“脾”主肌肉，能转运食物中的营养消化，以滋养全身。若真阳不足，脾失健运，身体运化功能失常，容易变成痰湿(脂肪)积存于肌肤之中，形成肥胖。其实属于虚胖、水胖型的人并不算少，这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。如何区分自己是属于实胖或虚胖呢？虚胖体质：(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。(2)脸色偏白或带青，

皮肤白皙

，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。(4)身体容易疲累。(5)食量不大，东西吃得并不多。(6)解出的

尿液颜色

清淡。实胖体质：(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。(2)脸色较为红润。(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。(5)

经常感到口干舌燥

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