大家都知道吸烟有害健康，但是一旦抽上戒掉的很少，所以有句话说“能戒烟的都是狠人”，戒烟最难的不是身体上的痛苦，而是心理上的痛苦，多年养成的一种心理习惯突然没了，会让你无所适从，你必须从心理上真正做到厌恶抽烟，从心理痛恨抽烟，你才可能真正的戒烟成功！



那么什么才叫戒烟成功呢？在小编看来有2个条件：

1、数量上真正的一根烟都不抽了，戒烟当然是一根烟都不要再抽了，因为抽一根都极有可能复吸！

2、时间上永远不要再抽了，不要以为戒烟1年2年很厉害，戒烟20年后在复吸的都有，真正戒烟的标准就是当你咽气的时候说“我戒烟成功了”，这才是真正的成功！



那么戒烟后你的身体会面临哪些变化呢？主要看前30天，因为30天过后，你的身体上的不适基本就没有了。

首先，戒烟的前一周，你会感觉头疼，头有一种被积压的感觉，这是尼古丁戒断后，你的身体在适应性的变化。这时候，你要做的就是好好的休息好，明白身体的难受是必经之路，做好心理准备。

其次，一周过后，你头疼的感觉不那么强烈了，随之而来的是焦虑、暴躁，有手脚无处安放的感觉，这也是尼古丁戒断后，你身体产生的不适，这时候你最需要的就是把全身心投入到工作、学习中去，给自己找事做，别闲着，更不要跟抽烟人群接触。

最后，2周过后，你身体上的不适消失，也不那么焦虑了，这时候你心理上还是有瘾的，对抽烟这个事念念不忘，身体上已经基本上克服了抽烟导致的不适。但是心瘾却时刻在挑逗你，心瘾是怎么来的呢？？抽烟的时候，因为尼古丁的刺激，那种“爽”的感觉始终烙印在你的心里、脑海里，对这种感觉的怀念就是心瘾；还有当时的“爽”还会伴随着抽烟的动作，这些动作也烙印在你的心里。这是戒烟最难克服的障碍，也是你戒烟多年后再次复吸的最大根源。

提到戒烟，烟民总是忍不住叹口气，简直太难了，自己也曾经尝试过戒烟，但总是复吸，最后烟瘾越来越重，再想戒烟也戒不掉了。在调查了不少烟民后，发现了两种比较常见的戒烟方法，打算戒烟后，一根都不抽和慢慢地减少吸烟量。

这两种方法很多人都试过，但产生的结果却不尽相同。前者在有的烟民身上，发挥了较好的效果，一次就戒烟成功了。但也有人尝试了一根都不抽，结果却因为强烈的咳嗽、心慌等，害怕地赶紧又复吸了。这种情况，其实就是戒烟的方法没选对。

不管是一根不抽，还是慢慢减少吸烟量的方式，都有各自适合的人群。如果你找到适合自己的戒烟方式，那么戒烟成功率会更高。下面就分析给你听，这两种戒烟方法分别适合什么样的烟民。

开始戒烟后一根都不抽，对人们的身体素质、戒烟决心等要求比较高。在戒烟后，烟民的身体会因为长时间没有香烟中尼古丁的刺激，而出现强烈的戒断反应，而出现咳嗽、头晕头痛、失眠等情况。

对一些老烟民而言，一根都不抽的戒烟方式产生的戒断反应比较强烈，如果你没有坚定的意志和比较好的体质，很可能会复吸。相比之下，烟龄较短，吸烟量较少的烟民更适合这种戒烟的方式，当然这种戒烟方式也是比较容易成功的。

而逐渐减少吸烟量的方式能够较好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。烟瘾较重的人以及每天吸烟量比较多的人，可以选择慢慢减少吸烟量的方式来戒烟，有助于减轻戒断反应，对一些身体素质较差，烟瘾非常重的烟民而言，能够减少身体受到的刺激。

但这种戒烟方法也存在一个比较大的弊端，就是一旦人们长时间地接触香烟，虽然在限制每天的吸烟量，但也可能逐渐地消磨戒烟的意志，最后很容易丧失戒烟的信心，因此这种戒烟方法失败的风险较高。

英国牛津大学曾有研究发现，一下子彻底戒烟和慢慢地减少吸烟量相比，前者的戒烟后没有复吸的概率为49%，而后者选择慢慢减少吸烟量的烟民中，只有39%的人没有复吸。这项研究只进行了2周，结果就非常明显了。由此也能发现，戒烟较好的方法是一次性戒烟，一根都不抽。

烟瘾重，戒断反应强烈的烟民怎么办？

对很多烟民而言，并非自己不想戒烟，而是在戒烟后产生的身体不适实在是太难受了，甚至还可能带动身体固有的一些疾病，产生强烈的身体症状，这时，一根不抽和慢慢减量都无法缓解，药物戒烟就成了一种比较科学的办法。

在一些医院有相应的戒烟门诊，身体存在疾病或者烟瘾非常重，无法凭借自身的意志力戒烟的烟民都可以选择去戒烟门诊咨询，让医生制定科学的方法，并且通过戒烟药物、行为干预等方式来缓解戒烟带来的不适，帮助烟民提高戒烟成功率，从而保护人们的身体。

现在你明白了吗？在戒烟后，一根不抽和慢慢减少吸烟量之间，前者戒烟成功率更高，复吸率更低。但必要时，烟民也可以选择药物戒烟等科学的办法来戒烟，对身体也有好处。