三天瘦锁骨的简单方法：

1、准备一对3-5KG的哑铃，平行举起，让手臂与肩膀呈90度夹角，以腰腹部为轴，保持上身笔直左右扭转，做到自己的极限。每次扭转在中位停留5秒，左右旋转各一次作为1个回合。坚持做15回合有效拉伸肩背部的肌肉群。

2、后仰推举，类似飞燕式，正面趴在床上，双手与肩同宽支撑住，逐渐往后弯腰，直到自己的极限为止。利用反作用力锻炼到腰背的全部肌肉群，还能锻炼到坐骨神经和腰肌。坚持这个动作3-5分钟。

3、爬行，保持背部笔直，双手与肩同宽，腿部和弯曲的膝盖呈90度，爬行的时候尽量缓慢用力，锻炼腰背和全身的协调性。来回几次，坚持3-5分钟，可以缓解肩颈疲劳，加速背部血液循环。

4、手臂伸展。双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，注意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。

5、背肌伸展。双腿张开至与腰同宽站直，收紧腰腹与臀部，全身成直线并笔直地垂直地面，两臂伸直，在后臀两侧用弹力圈固定手腕。然后伸直的两臂在身后往后上方抬起，同时胸廓打开并向前上方提拉，上身往上舒展，刺激腋窝与背部的肌肉。

6、锁骨闭合。同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中央部位，手臂往左右伸展。保持手指触碰在胸廓中央，上身往前俯下，胸部下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中央收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。

锁骨骨折多久能恢复正常：

这就要看患者的年龄了。

如果是青少年或者是儿童骨折了，那就是青枝骨折，这种骨折的愈合速度是比较快的，两三周就有明显的骨痂形成了。

成人锁骨骨折的话，需要用八字绷带固定四到六周，然后还要锻炼。手术治疗不用外固定，是可以早期功能锻炼和恢复。做完手术之后，两到三周就可以进行肩关节的适当活动了。

锁骨的恢复时间，是和患者的骨折年龄以及骨折位置和骨折的位移程度有很大的关系，还有就是不同的治疗方法，效果也是不一样的。

每天5分钟，7天拥有完美锁骨，彻底告别含胸驼背，斜方肌！

我是因为坐姿不好，头前伸很严重！每次拍照都丑到爆炸，感觉像放了个假头在上面，特别影响形态，我又是跳芭蕾舞的，对锁骨的要求很高啊，我脖子有点短短就算了，偏偏还不知道什么时候长了三根颈纹~泪奔~[流泪][流泪][流泪]

去练舞的时候老师告诉我这是斜肩肌，教了我几个拉伸运动，我现在每天都会抽出5分钟在家练练，虽然没有刘诗诗的颜，但是同款天鹅颈还是可以有滴~

1.关于消除斜方肌，拉长颈部线条\r斜方肌拉伸（30秒1组x2组）\r腰部挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右拉伸，重复相作\r手臂拉伸（20秒1组x3组）\r左手向右伸直，右手压住左手像里推。重复相作\r过肩后压（20秒1组x2组）\r左手向后弯曲摸背，右手压住左手关节，重复相作\r手臂后伸（20秒1组x2组）\r手臂合气，往后伸，上下抬起\r我每天睡前都会练习5~10分钟。男票说我脖子像长高了3厘米，走路都走出2米的气场\r

2.颈部按摩法（每步做20个）\r1.手指并拢，从锁骨沿着颈部往上推\r2.手握空拳，用指关节从下巴开始慢慢向下慢慢推向锁骨\r3.食指和中指并拢，沿着颈纹深的地方。从左至右轻轻打圈按摩。\r4.拇指，食指，中指为勾状，像掐住脖子一样，由下往上推！

一定要用有滋润有效去颈纹功效的精华按摩脖子，我的老师推荐她平时用的欧比信家的奇迹精华，护理完保湿效果超好，脖子皮肤还很有弹性，我已经回购第二罐了在万宁买的，用完一罐的时候，就发现以前很深的颈纹基本淡化了，现在第二罐了基本上不低头，你都看不见我脖子上有颈纹，而且含有液体黄金-油橄榄果油，刚摸完皮肤很快就吸收了，很喜欢它的天然的草本味儿，很好闻，膏状质地的抹在脖子上超级舒服，像水乳一样超清透，也不粘，不超喜欢有针对性的，配合正确的按摩手法，效果翻倍

按摩步骤：\r①脖子用热毛巾把毛孔打开后，调整呼吸~吸气胸部上提\r②涂上一层精华霜，用小勺子扣个硬币大小，用量不要省啊，由下往上做提拉式按摩\r③从锁骨凹陷处向上推按至耳后淋巴结轻轻揉，然后沿着颈侧淋巴腺向下推按至锁骨凹陷处淋巴结轻轻揉\r④轻轻将颈纹推开，并用手指上残留的精华打圈按揉，让精华更好的吸收\r在脖子上一定要涂抹奇迹精华后再做，能减少对皮肤的摩擦，也能适于掌握力度

大家现在看到我的天鹅颈，都想和我一样学跳芭蕾啦~

几点需要注意的事情：\r1.一定不要把香水喷在脖子上！很容易有干纹的！\r2.睡高枕头使颈部长期处于弯曲状态\r3.侧头夹电话这种作死方式一定要杜绝！\r4.洗澡时用沐浴乳用力搓洗颈部除了矫正按摩以外，一定注意生活的小细节，比如平时尽量不做低头族\r5.洗澡的时候可以把水调到最大，来回冲自己的背部肩部以及两侧脖子，用水流的冲击力去按摩，效果也不错哦。

只要瘦身的方式正确，锁骨更加明显只是时间的问题。所以，如何瘦锁骨，关键在于方法。

首先，我们每天可以针对锁骨处进行按摩，促进此处的脂肪分解。

其次，选择正确的瘦身方式，尤其是一定要注意饮食与运动结合，这样更健康、有效。

最后，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里不但有瘦身信息分享，还能帮你测脸型，教你瘦脸，让你做一个颜值在线的小仙女！