刮油最狠的四种减肥食物：

1、薏米

薏米是具有吸附作用的，是可以将体内的垃圾都吸附到，然后排出体外，而且薏米还是粗粮，是很健康的一种食物。薏米也是脂肪最低的一种减肥食物了。

2、柠檬

柠檬里面是有酸性物质的，是可以将脂肪都分解掉的，而且它还具有美白淡斑的功效的，水分含量也很丰富，减肥效果也是很不错。夏季经常吃是可以很快减肥的而且是很健康的。

3、沙丁鱼

沙丁鱼的钙含量是很丰富的，热量也低，虽然是肉类，当时它是可以让人的皮肤变得更加的紧致和有光泽的，刮油还是挺厉害的。

4、娃娃菜

娃娃菜里面是含有丰富的膳食纤维的，而且它还可以促进肠道蠕动。有很强的饱腹感，减肥效果也是非常不错的。

火龙果酸奶三天减肥法：

火龙果和酸奶是可以减肥的，但是三天这时间也太短了。

火龙果的热量是比较低的，而且里面大部分是水，味道是酸甜的，口感也是很清爽的。酸奶的酸甜味和火龙果不同。

酸奶的风味是比较浓郁的，口感是粘稠的，营养价值也是很丰富的，食用价值也是比较高的，混合在一起吃，会有不一样的口感。

100克的火龙果里面的热量是55大卡，100毫升的酸奶有72卡路里，这两种食物都是低热量的，是非常适合在减肥期间吃的。

火龙果的纤维素还比较高，纤维素是可以饱腹的，而酸奶可以促进肠道蠕动，是可以代餐食用的。

常见刮油的食物有蔬菜和水果两种。刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素，促进排泄，增加肠道蠕动和避免便秘，从而让减肥更轻松，也更健康的减肥。

有很多人平时上班时间比较忙，加上工作压力大，导致就餐时间和熬夜的现象，其实这些都是为了生活。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升，平时吃一些清肠刮油的食物，既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾，从而轻松减体重，还能维持身体健康。

具体有哪些刮油的食物呢，如下：

1，燕麦。

燕麦属于粗粮食物，富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还含有大量的蛋白质，纤维素等营养物质，可以提高人体代谢，对减肥和刮油都有很大的帮助。

2，海带。

海带不仅热量低，还含有丰富的胶质，钾元素和碘元素。其中，胶质具有较强的虚吸附能力，能够帮助排出肠道内的油脂和废物，而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量，消除水肿，碘是合成甲状腺的重要原料，适量补充能够帮助维持甲状腺的健康，有利于脂肪的分解。

3，苹果。

苹果富含丰富的膳食纤维能够缓解便秘，有帮助肠道清除废物的作用，其中的胶质还可以改善血管的健康。

4，韭菜。

韭菜被人称为洗肠草，因为它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，排出体内多余的脂肪和废物。而且它的热量又很低，清肠刮油是很好的食物选择。

5，芹菜。

芹菜不仅水分充足，还富含膳食纤维，能够帮助清理肠胃内废物，促进排便。芹菜富含芹菜素，还有助于心血管健康。它还含大量的B族维生素，能够促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

6，西兰花。

西兰花不仅水分高，热量低，还含有大量的膳食纤维，胡萝卜素与类黄酮，膳食纤维可以促进消化，有助于排出肠道中的多余的油脂。而胡萝卜素与类黄酮，能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥也有很大的益处。

7，奇亚籽。

奇亚籽富含脂肪酸，膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感，可以抑制食欲，并加速代谢。有助于刺激肠胃蠕动，帮助调节胃肠功能，有效清除肠道油脂与垃圾。

8，玉米。

玉米富含钙质和膳食纤维，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有阻碍肠道对脂肪的吸收。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助清除体内垃圾。

除了这些刮油的食物以外，平时也要注意均衡饮食和适量运动，保持充足的睡眠，这样才能达到健康减肥的效果。

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1.黄瓜

黄瓜的水分特高，热量却很低。可生吃也可以炒或者煮汤。黄瓜含有丙醇二酸和纤维素，可防止脂肪生成；纤维素成分能让肠道蠕动加速，让身体新陈代谢加快，是减肥的好食材。

2.冬瓜

冬瓜有的物质并不会助长脂肪，还帮助身体的多余水分排出，减少发胖的几率。冬瓜可以煲汤或者清炒，都是偏胖人群的好选择。

3.魔芋

魔芋，是一种几乎没有热量的食材，食物拥有大量的纤维跟水分，所以吃了之后你会有饱腹感，降低你进食的欲望，减少了热量的摄入。

4.南瓜

南瓜是低热量的蔬菜，纤维成分高，很容易饱。晚上南瓜代替米饭的话，可以让你瘦身成功。

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世间的食物有千千万，但是并不是每一种食物都是利于减肥的。

有些食物确实刮油减脂，帮助我们更快的实现减肥的目标。

很多“刮油”食物已经众所周知，比如苹果、海带、韭菜、蘑菇等。

我在这里为大家分享一些容易被忽略的“刮油”食物。

它的热量只有70千卡/100g，脂肪含量也很低，纤维素含量高，可以促进肠胃的蠕动，起到排毒的作用。

紫薯富含复合碳水化合物，是低GI的食物。它拥有低GI食物的所有特性：消化时间长、饱腹感强、对血脂和胰岛素的影响小，不易生成脂肪。

相对于红薯来说，还含有更高的花青素！

我会经常把蒸熟的紫薯做成上图这种紫薯月饼，好看又好吃！

它的热量只有20千卡/100g。含有大量的纤维素，饱腹感也特强。尤其是西芹，那粗纤维都能扎手了！每一餐放一片西芹，饱腹感都是足足的。

冬瓜也是减肥明星蔬菜之一。

冬瓜的热量和芹菜一样，也只有20千卡/100g。

并且冬瓜不含脂肪，碳水化合物的含量也仅有2.4g/100g，维生素的含量特别高，达到了16mg/100g，还特别利尿。

冬瓜性寒，能降低人的食欲。

很多人不爱吃洋葱，但是洋葱的“刮油”能力确实杠杠的！

主要是因为洋葱含有胱甘肽、硒和硫化物，这3种物质可以分解脂肪，排除毒素。

如果只推荐一种“刮油”食物，我应该会推荐“魔芋”了。

魔芋本身的热量是非常低的，并且它含有丰富的丰富的可溶性膳食纤维。这种纤维遇水膨胀，不会被人体吸收，饱腹感特别强。并且魔芋制品，比如魔芋拉面、魔芋结、魔芋乌冬面等，和面条的口感很强，偶尔可以替代面食，在减少热量的情况下，满足减肥者对面食的渴望。

结言：

当然，只吃这些“刮油”的食物营养是不充分的，也是不能减肥的。

减肥是要在合理搭配饮食的前提下，将热量控制在一个合适的范围内，健康的、慢慢的降低体重。

我是天星妈，祝您减肥成功！

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我以前体重最大的时候100kg，眼睛往下望看不见自己的脚尖，走到哪里人们都管我叫胖子。

为了自己的身体健康，也为了不让别人管我叫胖子，我下定决心开始减肥的征程。刚开始就是节食加运动，但是效果不是太明显。

常见的“刮油”食物有哪些？

一，我理解的刮油食物

这类食物多以素菜为主，是植物纤维含量比较高的蔬菜，吃进去特别有助于消化的的食物。

本身不会吸附太多的油脂，即使炒菜时放了很多油，但是吃起来也不会太油腻的食材。根茎类食材因为淀粉含量比较高，也容易吸油，所以我觉得差点意思，还有茄子也不能算作刮油的食物。

二，我们常见的刮油食物

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很多老百姓也把血脂当成是血液里的“油”。为了我们血管的健康，也为了避免胰腺炎，清除血管里的“油”真的很有必要。

那么，问题来了，常见的“刮油”食物有哪些？

这些食物多了去了，比如各种粗粮、各种水果、各种蔬菜等等都是很好的“刮油”食物，这些食物不但富含各种维生素，重要的是还含有肠道清道夫——膳食纤维。

当然了，只有一部分患者可以不用药物就能把血脂控制下了，很多患者还是得需要降脂药物来控制，特别是已经有高血压、糖尿病等其他心脑血管疾病高危因素，或者已经发生了冠心病、脑梗死、动脉粥样硬化等患者就更是需要降脂药物来控制血脂、稳定斑块了！

常用的降脂药物分为两类，一类是他汀类降脂药（比如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等等），这类药物应用最为广泛，主要用于降以低密度脂蛋白升高为主的高脂血症；另一类是贝特类降脂药物（苯扎贝特等），这一类降脂药主要用于甘油三酯升高为主的高脂血症。我只是粗略地跟大家介绍一下降脂药物治疗，具体治疗方案还得根据病情由专科医生制定。

纯属手打，实属不易，若觉得我说的有道理就赏个赞呗。

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“刮油”可以简单理解为去除油脂，避免这些油脂通过胃肠道进入血液，一旦进入血液可导致血脂升高，血脂升高是诱发动脉粥样硬化的危险因素。血液中油脂又称为血脂，它不是单一成分，而是胆固醇、甘油三酯、磷脂等的总称，其中胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，是构成动脉粥样硬化斑块的脂质核心，它的升高可显著增加冠心病、脑血管病等心脑血管疾病的风险，换句话说，“刮油”的目的就是为了抑制低密度脂蛋白胆固醇吸收，从而降低低密度脂蛋白胆固醇，哪些食物可以“刮油”呢？今天孙药师为大家一一介绍：

1.膳食纤维：胆固醇以胆汁的形式进入消化道，然后只有一小部分胆固醇被食物残渣带走，随粪便排出体外，而相当大一部分胆固醇被重吸收进入血液，增加了高血脂的风险，膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，进入消化道后，可吸收消化道中的水分，变成粘稠的胶体，在小肠中结合胆固醇，将胆固醇从肠道中直接排除，不吸收进入血液，从而抑制胆固醇的重吸收，降低血液中胆固醇的含量，因此，荞麦、燕麦、糙米、黑米等全谷杂粮，红薯、紫薯等薯类，黄豆、红豆、黑豆、芸豆、绿豆等豆类，豌豆、豆角、油麦菜、菠菜、苋菜、西兰花等蔬菜，苹果、梨、草莓、柚子、桃子等水果、紫菜、海带、蘑菇、金针菇等菌藻类食物富含可溶性膳食纤维，是常见的“刮油”食物。

2.植物固醇：植物固醇就是植物来源的不饱和脂肪酸，植物固醇在结构上与胆固醇相似，但不会像胆固醇一样损害心血管健康，它可以竞争性抑制胆固醇的吸收，从而降低血液中的胆固醇含量，花生油、亚麻籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油等植物油，三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼等深海鱼，榛子、花生、腰果、杏仁、核桃等坚果富含植物固醇，也具有“刮油”作用，但是这些植物固醇毕竟是油脂，不宜多吃，根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐，一般人每天烹调油摄入量应少于30克，鱼类不超过75克，坚果不超过35克。

总之，可溶性膳食纤维和植物固醇可有助于减少胆固醇的重吸收，粗粮、蔬菜、水果、豆类等食物富含可溶性膳食纤维，植物油、深海鱼、坚果等食物富含植物固醇，是常见的“刮油”食物。

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很高兴回答您的问题，要知道刮油的食物，首先需要了解“刮油的概念”，刮哪里的油？

所谓“刮油”有两个层面：

第一个层面是：限制油脂在肠道当中被过多地吸收

第二个层面是：帮助体内油脂的代谢

明确了这两个层面，接下来就需要了解什么食物能胜任呢？

要刮油先控油

我想在“刮油”之前首先要控油，限制过多的油脂摄入，对于减肥也是至关重要的，因此一定要控制肥肉，植物油脂，含油脂比较多的坚果，烹调油多的菜肴，油腻的零食等等都需要严格把控，严格控制热量的摄入。中国营养学会推荐成年人每日摄入的油脂量是25-30克左右。先控制入口刮油才有意义。

肠道刮油食物：富含膳食纤维的蔬菜水果

其实所谓的刮油并不是真正的会把油刮走。而是核心地可以限制脂肪过多被吸收。在食物营养成分当中，膳食纤维可以做到这一点。膳食纤维是不被肠道吸收的，在肠道中会包裹油脂限制其被消化吸收。所以从理论上来说，只要多摄入膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜水果对于“刮油”都是有帮助的，所以粗杂粮，各种蔬菜，菌类食物，海藻类食物，各种水果都是有帮助的。

一个现象：大家尝试过每天吃素，会感觉到搜肠刮肚的感觉，肚子咕咕叫，不顶饿。

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另外一个刮油其实就是帮助体内油脂代谢

体内能帮助油脂代谢的食物其实就是我们日常所说的能够帮助降脂的食物，这类食物对于瘦身也会有一定帮助，比如：苹果，木瓜，芹菜，山楂，洋葱，猕猴桃，柠檬，大蒜，黄瓜，香菇。这一类食物的特点是食物本身含有的营养素以及植物有效成分能帮助脂肪代谢。比如维生素C能帮助胆固醇代谢，所以富含维生素C的食物就有帮助胆固醇代谢。大蒜素能帮助降低甘油三酯所以大蒜就有帮助降脂等等。

因此对于刮油食物，这两个层面的理解有助于大家更能明白如何选择食物帮助减肥。

今天就分享到这里，希望我的分享对大家有帮助！

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感谢邀请。

这么努力却还瘦不下来，那可能是忘了给肠道减减脂！饮食搭配出了问题，听说减肥的食物就拿来试，却不知道为什么我推荐这11种食物。

为什么呢，因为当肠道出现脂肪堆积的现象，就可能会扰乱微生物的平衡，导致人体难以正常代谢，不仅加重肠胃负担，对减肥也是不利的，让你的肚腩原形毕露。

刮油食物能清除肠道油脂和垃圾毒素，促进排泄，增加肠道蠕动和避免便秘，从而让减肥更轻松，也更健康的减肥。

有很多人平时上班时间比较忙，加上工作压力大，导致就餐时间和熬夜的现象，其实这些都是为了生活。但是这些习惯也会导致有些人出现便秘和体重的飙升，平时吃一些清肠刮油的食物，既能轻松排便又能清除肠道油脂和垃圾，从而轻松减体重，还能维持身体健康。

有血脂异常、便秘问题且经济条件允许的，不妨通过可溶性膳食纤维补充剂来足量摄入。定时、定量的补充方式，更有利于平稳改善血脂、便秘问题。

市面上可溶性膳食纤维的产品较多，尤以低聚果糖最为突出。它是一种应用广泛、科学靠谱的可溶性膳食纤维，可极大促进有益菌的繁殖，恢复肠道菌群的平衡，辅助解决血脂便秘问题。

建议，健康成年人每日摄入的膳食纤维总量控制在25-35克。其中额外补充的低聚果糖等可溶性膳食纤维补充剂，建议每日摄入≤10-15克。

先纠正一个概念，减肥期间吃“刮油”食物能事半功倍，前提是摄入足量膳食纤维：健康饮食的基础

很多人一听到膳食纤维，就会想到芹菜、韭菜、青菜这些蔬菜，里面都是一丝丝的纤维。但这一认知是错误的，膳食纤维不等于纤维素。那些无法被人体吸收的碳水化合物，都被统称为膳食纤维。

它可分为可溶性与不可溶性这两类。可溶性膳食纤维则包括果胶、藻胶、低聚果糖等，不可溶的食物纤维包括纤维素、木质素、半纤维素等。

可溶性膳食纤维又分为有粘性及非粘性两种。粘性的可溶性膳食纤维进入消化道之后，可吸收消化道中的水分，变成粘稠的胶体状。

这种特性让它可以在小肠中结合脂质，让它们从肠道中直接排出，不吸收进血液，从而降低血脂。而不可溶性膳食纤维则不具备这个特点。

一些研究证实，每天摄入5克可溶性膳食纤维便可使低密度脂蛋白水平显著降低约8%。

富含可溶性膳食纤维的食物

那些吃了容易放屁、肚子有反应的食物，通常都是富含可溶性膳食纤维的。

它们虽不能被人体吸收，但会被肠道有益菌分解，从而产生大量气体，刺激肠道蠕动。

具体来看，可进一步将富含可溶性膳食纤维的食物分为以下几类。

（1）谷物类：薯类、燕麦、大麦、土豆等。

（2）豆类：黑豆、黄豆及相关制品、豌豆、青豆等。

（3）蔬菜类：萝卜、卷心菜、胡萝卜、洋葱、魔芋、西兰花。

（4）水果类：桃、香蕉、杏、苹果、柑橘、菠萝、无花果、梨等。

（5）海藻类：海带、紫菜等。

具体有哪些刮油的食物呢，如果要精选效果好的，我总结了有11种，如下：

1，如果只推荐一种“刮油”食物，我应该会推荐“魔芋”了。

魔芋本身的热量是非常低的，并且它含有丰富的丰富的可溶性膳食纤维。这种纤维遇水膨胀，不会被人体吸收，饱腹感特别强。并且魔芋制品，比如魔芋拉面、魔芋结、魔芋乌冬面等，和面条的口感很强，偶尔可以替代面食，在减少热量的情况下，满足减肥者对面食的渴望。

2，海带。

海带不仅热量低，还含有丰富的胶质。其中，胶质具有较强的虚吸附能力，能够帮助排出肠道内的油脂和废物，而钾元素可以帮助平衡体内的含钠量，消除水肿，碘是合成甲状腺的重要原料，适量补充能够帮助维持甲状腺的健康，有利于脂肪的分解。

3，木耳、菌菇等菌类食物

热量很低，膳食纤维含量非常高，超过其他蔬菜水果，不仅味道鲜美，还能给人较长时间的饱腹感，属于耐饿蔬菜。菌菇类食物中维生素B3的含量比较高，维生素B3可以改善血液循环，有助于避免脂肪囤积在下半身。

4，韭菜。

韭菜被人称为洗肠草，因为它含有多种微量元素和丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，排出体内多余的脂肪和废物。而且它的热量又很低，清肠刮油是很好的食物选择。

5，芹菜。

芹菜不仅水分充足，还富含膳食纤维，能够帮助清理肠胃内废物，促进排便。

6，西兰花。

西兰花不仅水分高，热量低，还含有大量的膳食纤维，胡萝卜素与类黄酮，膳食纤维可以促进消化，有助于排出肠道中的多余的油脂。而胡萝卜素与类黄酮，能帮助促进身体分泌一种加速脂肪代谢的酶类物质，对减肥也有很大的益处。

7，奇亚籽。

奇亚籽富含脂肪酸，膳食纤维和蛋白质，能够提供饱腹感，可以抑制食欲，并加速代谢。有助于刺激肠胃蠕动，帮助调节胃肠功能，有效清除肠道油脂与垃圾。

8，绿茶

饭后30分钟来一杯绿茶，不仅能解油腻、促消化，还能帮助排出肠道内的油脂。因为绿茶中的儿茶素能促进脂肪燃烧。同时绿茶中还含有维生素B1、维生素C和，能帮助提升代谢水平，还能帮助消除水肿。

9、燕麦等粗粮。

人们常说的吃点粗粮刮刮油，是有科学依据的。

燕麦属于粗粮食物，富含膳食纤维，能够给人提供持久的饱腹感，帮助肠道蠕动，促进排便。而燕麦作为粗粮的杰出代表，还含有大量的蛋白质，纤维素等营养物质，可以提高人体代谢，对减肥和刮油都有很大的帮助。

10、玉米。

玉米富含钙质和膳食纤维，足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有阻碍肠道对脂肪的吸收。而膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助清除体内垃圾。

11、山楂

春节后已经到了吃鲜山楂的尾声时期了，鲜山楂中维生素C的含量很高，而且有很好的解油腻作用，是节后清肠的佳选。

除了这些刮油的食物以外，平时也要注意均衡饮食和适量运动，保持充足的睡眠，这样才能达到健康减肥的效果。

结言：

当然，只吃这些“刮油”的食物营养是不充分的，也是不能减肥的。

减肥是要在合理搭配饮食的前提下，将热量控制在一个合适的范围内，健康的、慢慢的降低体重。

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茶可以把人体内的脂肪燃烧转化成热量，达到去油脂的效果，苹果也可以去油脂，因为苹果含有钾，可以排除体内多余的钠盐，而吃燕麦会给人饱腹感，起到抑制食量的作用，牛奶则可以通过抑制人体内的胆固醇合成酶的活性从而减少油脂的吸收。

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我是甜妈做美食，爱厨房、爱生活，欢迎关注交流。

很高兴回答您的问题。常见的“刮油”食物有很多，我的减肥心得总结，有3种理想的刮油蔬菜。

1、冬瓜。冬瓜吃多少都不担心发胖，相反，它更适合夏天食用。经常吃，不仅可以清理肠道，还可以补充人体必须的多种营养物质，最主要是它不含脂肪。

2、生菜。生菜的热量极低，但其营养丰富，翠绿翠绿的很好吃，其富含的纤维有很好的刮油作用。

3、黄瓜。它含有多种维生素和矿物质，同时还能为人体补充所需能量，生吃、凉拌都不错，刮油效果也很棒。

希望我的答案您能满意。

三月不减肥，四月五月六月....全年徒伤悲！春天已经悄悄来到了，但是随之而来的还有居高不下的体重！上称的数字越来越隐藏不住，发面饼子的大脸，怎么办？当然是管住嘴，迈开腿！

春天这样吃才最营养均衡，这“4菜2果”好吃不长肉，低脂还不贵，赶紧记下来！

吃4菜

一、鸡胸肉

1.准备鸡胸肉300克，生姜切成厚一点的姜片，小葱三根打成结放在盆中,生姜和小葱可以在煮鸡肉的过程中减少鸡肉的腥味。

2.把鸡肉煮熟.锅内烧水，凉水放入鸡肉，再加入姜片和小葱。凉水放入鸡肉可以更好的煮出鸡肉里面的血水，倒入料酒5克，开小火，煮十五分钟左右。

3.调料汁。拿一个小盆，放入辣椒面10克，不能吃辣的朋友可以少放一点，大蒜拍扁以后，剁成蒜末，大蒜剁的越碎越好出味。去皮的生姜一小块，切成姜末放在一起。

放入白糖3克（一勺）生抽3克，香油3克，食盐2克（一勺）香醋5克，用筷子把调料搅拌均匀备用。

4.锅内烧油，起锅把热油慢慢浇在刚才准备的料汁中。用筷子搅拌均匀备用，小葱切成葱花放在盆中，黄瓜一根，再改刀切成细丝，放在盘中垫底。

5.十五分钟以后，我们把煮熟的鸡肉捞出放在盆里凉一下。稍凉以后，把鸡胸肉撕成丝，用手撕出来的鸡丝更容易入味。把鸡丝一片一片的撕好以后，放在黄瓜丝上面。然后均匀地浇上调好的料汁，最后撒上一把熟芝麻和葱花作为点缀

二、西蓝花

推荐做法：【肉片炒西蓝花】

1.把木耳放在清水中泡发，准备一块五花肉，切成均匀薄片。大葱破开，切成葱花。大蒜拍扁切成末。再准备一朵西兰花 ，切成小块，放在清水中洗干净。红椒一个，切成菱形片用来配色。

2.把西兰花焯一下水，锅中水烧开以后，加入一勺食盐入底味。把西兰花倒入锅中烫30秒钟

西兰花返青以后倒出来，过一下凉水，以免回软。

3.把锅烧热， 加入凉油。把肉片放入锅中，煸炒出里面的肥油。肉片炒白炒香以后，放入泡发的木耳和葱蒜末，一起翻炒，然后倒入一勺清水，水烧开以后放入西兰花。

加入蚝油3克，生抽5克，鸡粉2克，白糖少许提鲜，再放入红椒片。开大火 快速颠锅翻炒均匀出锅。

三、木耳

推荐做法：【凉拌木耳】

1.【主料】干木耳100克， 放入清水中浸泡1个小时，把泡发的木耳清洗干净 去除根部、撕成小块。【配菜】香菜/大蒜/红椒。香菜一小把，洗净切段，大蒜几粒切成蒜末，红椒一个，切成圈备用。

2.食材全部准备好以后，把木耳焯一下水。锅内烧水，加入少许食盐和植物油，食盐入底味。水烧开以后，把木耳倒入锅中，焯水2分钟左右倒出。快速用清水冲洗后控水，木耳快速降温能保持清脆的口感。

3.把蒜末、辣椒圈倒入大一点的盆中，加入食盐2克，白糖少许提鲜，味精1克，辣椒红油10克，陈醋10克，生抽10克，芝麻香油5克，倒入木耳颠盆拌匀，加入香菜段，搅拌均匀后即可装盘。

木耳酸爽，脆嫩十足，营养开胃。看着就能就能食欲大开，当然，减肥的朋友也不用管住嘴了，多吃不长肉！

四、黄瓜

推荐做法：【腌黄瓜片】

1.首先，准备几根黄瓜，洗干净以后，切成均匀薄片放入盆中。多加一些食盐，用手抓匀腌制30分钟。

2.接着，我们准备腌料。碗中放入几片香叶，两粒八角，一小撮花椒，倒入260毫升生抽，再倒入清水稀释一下。再加一勺白糖提鲜，不喜欢的也可以不放，

3.然后把料汁倒在锅中，大火烧开以后转小火熬制2分钟，熬出料香味。把料汁倒在碗中，放在一边晾凉备用。小米椒切成圈，大蒜切成片。生姜也切成片，一起倒在晾凉的碗料里面。30分钟以后把黄瓜片倒在棉布里面，使劲摁压出里面的黄瓜汁。这样黄瓜吃起来更加清脆。

然后把黄瓜片装在无水无油的容器中，倒入准备好的料汁，密封腌制2个小时 即可食用。简单几步，做出的黄瓜 清脆爽口又入味

吃2果

香蕉

推荐做法：【黄金香蕉】

1.首先，我们把香蕉切成5厘米左右的段，切好以后，把香蕉皮剥掉备用。碗中打入两个鸡蛋，用筷子搅散。

2.再准备一个小碗，放入面粉30克、淀粉60克，把淀粉和面粉掺匀。把香蕉先裹上蛋液，再裹上淀粉。然后再裹一层蛋液，再粘上面包糠。

3.锅内烧油，油温五成热时转为小火，把香蕉放入锅中慢慢炸。香蕉炸酥、炸成这金黄色就可以了。味道香甜，外焦里嫩，是一款老少皆宜的小甜品

苹果

苹果含有丰富的维生素c，对于减肥的人来说，是最适合减肥吃的水果之一。下午加餐吃一个苹果，促进消化。减肥不是什么都不吃，要合理地搭配膳食和水果，健康瘦身。

（第一美食编辑：开心）