负重跳绳比普通跳绳更重，难度更大，使用负重跳绳的时候，消耗的热量更大。跳绳是一项手脚配合的运动，对增强身体的灵活性和协调性有帮助，同时也是一项高热量消耗的运动，对于瘦身和增强体质很有帮助。

大家在跳绳的时候，要注意以下这些事项：

跳绳时需要调整好呼吸，好的呼吸节律可以发挥出最好的运动水平，锻炼的效果也是最好的，直至到大口喘气往往跳几次就不能坚持下去了。

不要跳得太高，绳子过去就可以，调得过高对膝关节不利同时比较容易累，很难长时间训练。如果刚好你体重又比较大，跳的又高，还没做热身训练，那就要小心你的跟腱了，有损伤、断裂的风险。

循序渐进的强度，很多人一时兴起，着急减肥，不跳则已，一跳几个小时，结果弄得肌肉劳损，其实最科学的跳绳方法，是强度逐渐增加，分组进行。

大家应该根据自己的能力调整强度，以第二天感觉肌肉微微酸痛为准，逐渐增加强度每组休息时间在30秒以内，也可以配合其他运动，增加趣味性，同时需要坚持。