燃烧脂肪，这在减肥的时候，会遇到。身体的脂肪减少的话，减肥自然就会变快。可燃脂七个征兆有哪些？

4个公认的高燃脂运动：

1、跳绳

跳绳每小时消耗的卡路里大约是1000，它是可以让自己的心率提高的，快速达到燃烧脂肪的状态。可以从每组1分钟，间歇1分钟，连续10组以上，燃脂率是很高的。

2、游泳

游泳需要手臂破开水的阻力，会锻炼到四肢，但是又能够避免关节的磨损，是适合体重重的人的健康运动。

蛙泳和自由泳都是初学者的最佳方式，就初学者会不断的滑动四肢，用不了一个小时，手臂和腿部就会很酸痛，第二天起来就会发现手臂和腿部是乏力的。每天游泳40分钟就可以了。

3、长跑

长跑是有氧运动，1个小时是可以消耗550到650卡路里的热量，是能够提高我们的 呼吸和心脏泵血的机能。

长跑是需要意志非常坚定的人才能够坚持下来，新手是很难完成1公里的训练，但是坚持下来，1个月之后突破2公里，3公里，每次跑6公里都不成问题。

4、上下开合跳

身体站直，双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体向上做跳跃的动作，双掌在跳跃的时候，在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉做深蹲运动。这动作看起来是比较简单的，每天做 五组，每组三十个，其实身体就会感觉到比较累了。

燃脂的7个征兆：

1、胃口变小了，抗饿的能力变强了。

2、口味变清淡了。

3、作息规律了

4、不口渴了

5、每天1到2次的排便，而且很顺畅。

6、身体变得更加的轻盈了，深呼吸的次数更加的少了。

7、两腿变细了，中间出现了缝隙。

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我们知道：减肥期间，我们除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，但是，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。

而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。

而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。

HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响，锻炼方式灵活，我们可以从自重动作的组合，按照规定的时间完成，就能达到燃脂塑形的效果。

HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于易瘦体质的养成。

不过，高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高，如果你平时缺乏锻炼，运动基础比较差，是无法完成HIIT间歇训练的。

因此，对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手，循序渐进提升训练难度，才能驾驭HIIT间歇训练。

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练，可以从下面这一组HIIT训练动作入手，隔天训练一次，结合饮食管理，可以让你慢慢瘦下来。

动作一：开合跳（30-45秒，进入下一个动作）

动作二：深蹲（15-20次，进入下一个动作）

动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次，进入下一个动作）

动作四：跳跃箭步蹲（16-20次，进入下一个动作）

动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次，进入下一个动作）

动作六：窄距+宽距组合深蹲（10-16次，开启下一轮训练）

动作与动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，看看你能坚持到第几轮？

最后提醒，我们除了坚持运动锻炼外，在饮食方面一定要管理好，才能给身体产生一定的热量缺口，让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物，戒掉各种零食、饮料，尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物，它们的饱腹感差，热量还非常高，容易加重身体负担，加速脂肪的堆积。

减肥期间，我们三餐要学会健康清淡饮食，多吃低热量、天然的瓜果，少吃一些过度加工的食物，三餐规律，饭吃八分饱状态，避开各种下午茶、宵夜，就能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。