说起丁恩妃这个名字，可能有一些朋友会感觉对她有些陌生。其实丁恩妃是韩国的一名女歌手，在2015年的时候才正式出道。而1997年在首尔出生的丁恩妃，她也是韩国一个叫做GFRIEND的女子组合的一位成员，在队伍内丁恩妃作为领唱的存在，她的声音非常甜美，高音也表现得不错，身高162公分的丁恩妃在组合内还是最矮的呢，所以她有一个昵称叫做短河。其实丁恩妃随组合一起也出过不少的专辑还有单曲，但是总感觉这个可爱的小姐姐丁恩妃一直不红呢，这是为什么呢？之前在网上流传过一段时间的丁恩妃半蹲事件，到底是怎么一回事呢？今天就一起来了解一下吧！
 
 
 
丁恩妃半蹲事件是怎么回事
 
很多网友不太清楚丁恩妃半蹲事件是怎么回事，这个事件其实是这样的：
 
在有一次演出的时候，在舞台上表演的丁恩妃在做半蹲动作的时候，由于穿的粉色的裙子实在是太短了，据说当时是被拍到她没有穿小内内。
 
然后这个事就被称作丁恩妃半蹲事件了。但是，事后有粉丝证明，这是一起谣言，原图根本就不是这么回事，有网友给小编投来了下面这张图的原稿，大家看看，半蹲事件其实没有任何不雅的事。
 


下面给大家上原图，大家对比下吧，上面的图明显是被人PS过了


 
她为什么一直不红？
 
丁恩妃唱功很厉害，在队伍内她是作为领唱的存在，要说不管是颜值还是她的性格也都是十分可爱的，那么她为什么一直不红呢，想必这也是令大多数小伙伴感到奇怪的吧！
 
其实，丁恩妃之所以一直不红，首先是因为她所在的女子组合实在是人才济济，每一个小姐姐都是颜高腿长的类型，而作为最矮的而且是最胖的一个，丁恩妃在队伍内的存在感就比较弱一些了。其次，就是这个组合毕竟成立的时间还不是太长，在这之前也有很多的知名女团。还有可能就是因为丁恩妃上的综艺节目还比较少吧，还不是太有特点，能让观众朋友们一直记着她。另外，还有很多的观众朋友们可能对于漂亮的小姐姐都有脸盲的吧，这也是导致她一直不红的一个可能原因吧！
 
 

那么，深蹲每天做多少个合适呢？

有了标准的深蹲训练模式，接下来训练计划怎样安排？

那继续不需要天天都练呢？

最后题主的问题:深蹲训练能否引起静脉曲张？

而深蹲能够加速下肢及全身的血液循环，是不会导致血液瘀滞的静脉曲张的诱发因素。所以如果你本身没有静脉曲张的症状，去训练深蹲是不可能出现这种情况的。

大家好，我是视界健身的作者达康，徒手深蹲是非常好的下肢训练动作，不受地域和时间的限制，在哪都能做。深蹲可以高效的美化臀腿曲线。

每天做多少合适呢？这个问题没有绝对的答案，要根据你的身体素质和运动强度来决定。达康给你个参考，如果你刚开始练，一天可以先从100次开始，分为5组，一组20次。之后根据体力的增加慢慢增加个数和组数。

深蹲的优点非常多，但如果做不对就非常容易受伤，相信你肯定听说过深蹲伤膝盖伤腰，但只要动作正确了完全可以避免受伤。

正确深蹲姿势：

两脚分开稍稍宽于肩膀，脚尖朝向前外侧，注意在蹲的时候膝盖的方向和脚尖保持一致，深蹲不是直接的下蹲，预备动作后是先有一个挺腰，屈髋也就是撅屁股的动作，下蹲时想象屁股后面有把椅子，感受到臀大肌的发力，蹲到大腿基本与地面平行。起来时两脚用力踩地，臀大肌发力起身时有一个顶髋的动作，依次循环。在深蹲时你可以侧面对着镜子，从镜子里看自己要有没有挺直，膝盖有没有超过脚尖。

注意：

如果你是女生也不要担心炼成肌肉腿，徒手深蹲和负重不同，只做徒手的自重深蹲是不可能长出大块肌肉的。

在运动后别忘了拉伸，拉伸腿部可以减少受伤的几率和第二天的肌肉疼痛，还可以更好的塑性瘦腿。

学会了不要忘了给我鼓励一下点个赞哟~

负重或徒手深蹲都是主要以对臀腿部位为主的锻炼，属于抗阻力健身运动，而徒手深蹲的强度较小，在做动作的过程中是有氧运动，其中也会包含一些无氧运动，就是看你是怎么做的了。

徒手深蹲各人的体能和力量都不同，若一次能做五、六十个以上时，一般开启的是有氧运动性质，都会达到一定的心率（如110～160/分），此时减脂较佳，对发展耐力有利，但对提升大腿股四头肌的力量作用还不大。

新手锻炼，尤其是大体重的刚开始做徒手蹲，是做不多的，一次最多做十几个，就气喘吁吁、腿酸了，此时对他来说开启的就是无氧运动状态，对减肥和提升力量都有用，以后随着腿力的提升，徒手蹲的次数会有能力逐步增多。

但想要加大增肌增力，那就要提升对臀腿的刺激强度，这方面徒手不如负重蹲有利，只能再增加变式深蹲来提高抗阻力的难度，这样才能提高力度强度。难度大的变式深蹲做的次数在一次完成二十个左右为宜，以下为各式动作。

1.前伸手徒手深蹲 即普通深蹲，身体稍后仰，靠双手来平衡上下动作过程。

2. 囚徒式深蹲 双手抱颈后，做的时候腰腹肌也会参与控制身体的平衡力。

3. 原地徒手箭步蹲 做的时候腿前后叉开原地反复做箭步蹲，稍提高难度。

4. 前跨箭步蹲 两腿分别轮流反复向前跨做箭步蹲，增强单腿支撑力和平衡力，再增加难度。

5. 后撤箭步蹲 两腿分别轮流反复向后撤做箭步蹲，增加单腿的支撑力度。

6. 前后箭步蹲跳 以箭步蹲姿态，两腿交替轮流反复向上跳起，增加强度。

7. 深蹲跳 以深蹲姿态，原地向上反复跳起，增强爆发力度。

8. 单腿深蹲 以单腿支撑做深蹲，两腿可换着做，动作难度很大，也要腰腹肌的配合，能进一步刺激股四头肌，提升力量和平衡控制力。

徒手深蹲每天做多少个比较合适？

答：我给出的建议是每天做6-8组，每组16-20个比较合适。

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首先，徒手深蹲这一个动作主要是锻炼下半身的动作。锻炼的肌肉群是：臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌等。

其次，因为是徒手的深蹲，不负重，所以锻炼起来单组个数可以做的较多，经过我的实践，徒手深蹲个数做的太少，锻炼效果是不够“深入”的。

换句话说就是，徒手深蹲做到6-8个时，效果刚刚上来，此时就停止动作，锻炼的效果不能延伸，如果能持续3-5秒的锻炼效果，持续刺激肌肉，那么锻炼的效果毫无疑问会更好些！

为什么会推荐做6-8组，16-20个这样的锻炼方案？

之所以这样推荐，是要把徒手深蹲当做有氧运动来做。

有氧运动需要的是持续不断的进行锻炼才会有效果。6-8组，是略高于力量锻炼的组数，为什么要高于力量锻炼的组数？

因为我的计划是把徒手深蹲当做有氧有氧来做，所以把组数提高。

为什么个数也提高？

因为，徒手深蹲不同于负重深蹲，负重深蹲属于力量锻炼，力量锻炼就会力竭。也就是说，你的力量持续时间只能到8-12个，如果能超过12个，那就是重量太轻。

而我们徒手深蹲则不同，因为没有负荷，只是自重锻炼，重量也不会增加，随着锻炼组数的增加，肌肉逐渐适应自重的重量，锻炼到后期你就会发现，自重没法刺激到肌肉。

所以，增加个数是为了提高对肌肉的刺激。

徒手深蹲的锻炼，可以这样操作

前两组可以先8-10个，

第三组10-12个

第四组14-15个

第五组16-18个

剩下的组数可以保持跟第五组一致。

如果做不到，动做个数就慢慢回位，逐渐递减回到8-10个。

小提示：徒手深蹲要保持呼吸流畅和呼吸节奏，刚开始动作尽量放慢做，中期正常做，后期快速做。

做动作的间隔时间不宜超过1分钟，动作衔接要紧凑，连贯。间歇期间及时补充营养和水分。

出于对徒手深蹲的健身计划考虑，如果选择这样的锻炼方式，那么就是以增强自身体质、体能、免疫力为主要目标。

所以，推荐把徒手当做有氧进行锻炼。

如果你觉得这样的强度还不是太强，你还可以做这样的变式动作，增加难度。

总结：徒手深蹲每天做多少个合适？我的建议是6-8组，每组16-20个。

我是一个老年人了因为在14年头条的的健康信息里，介绍了徙手深蹲这个项目所下身强体活动，因为我是一直还做附卧撑等活动的，但现己坚持了近七年的徙蹲，从每天上午做20个到现在为30个，做五次为150个.。本人感觉我是真的很想告诉大家，此项活动只要认真按专业人士的指导，自己用心摸索领悟到坚持，确实很省时有奇效。

至少从几个月以后到现在腿部，臀部肌肉的结实，皮肤也变得越来越好，而且现在因为年纪大不善跑步了，但己经是快走二个小时达十一公里左右的能力是真的很正常了。 有人讲做深蹲伤膝盖，这个话题我是真的不知道为什么了.本人是一个相反情况，不瞒大家14年从北京刚回江阴上公交车是不扶把膝盖的确不是很利索了，可我是真的因为深入了解好做深蹲的要领后反而觉得现在上公交提20斤物件也是轻松上车了。 大腿围从62增加成64厘米了.但是腰围是减少不了多少的仅一二公分.还在95左右，可是臀围是肯定有形增大了3CM，现在是110 CM了。

我不是专家但我的经验是做深蹲的主要原因还是要用心做即开始自己要掌握站在沙发面前，让臀部当身扳挺直下蹲.稳定坐到沙发上，慢慢习惯了离开沙发下蹲动作就很自然得心应手做标准了，如果不信加我微信，我发几个真实的下蹲动作，及我虽是老年但确实暂时从不就医吃药，受伤病困扰就是说明我几十年坚持了几个省时有效的运动是保证个人健康的最主妥原因！本人非常感谢头条上多位体育专业人士如大伟等老师所示范的各种活动，如果你有兴趣坚持学习：确实有效！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

1女生每天要做多少徒手深蹲？2需要天天做吗？3会不会引起静脉曲张？

首先你的目的是什么？为什么要做深蹲？徒手深蹲只是个达成目的的工具。

然后，

1女生每天要做多少徒手深蹲：你能承受多少？练少了达不成目标；练多了恢复不过来。

2需要天天做吗：不需要。

3会不会引起静脉曲张：循序渐进的运动强度，不会。

下面看图认识几个错误的深蹲动作。

错误2：膝盖往前跪，重心全部压在膝盖。没有髋屈。

正确动作1：重心踩在脚掌中间，蹲起过程中身体重心始终与脚掌重心一直线，即保持在脚掌中间。颈部和躯干一直线，没有任何的弯曲。只有髋、膝、踝主要产生运动！肩，肘辅助。膝盖朝向且始终对准脚尖前方。

上面是正确动作正面观。

动作正确了，自己去练习，试一试自己的能力，保守一点，不需要激进。第二天略有酸痛，不至于影响第二天的工作和生活的程度为好。

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徒手深蹲每天做多少个比较合适？徒手深蹲每天做多少个合适，在于深蹲训练的能力。

深蹲（包括深蹲跳），是训练大腿、臀部为主的动作，坚持长期深蹲训练，可以提高相应部位的肌肉和力量，对于其他部位的肌肉和力量发展也有促进作用，之外，还可以提高弹跳力、膝关节承受力等。

深蹲训练，首先应保证动作的正确性，然后才是根据身体的承受力，循序渐进训练。就深蹲的动作而言，腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练臀部的女生，应放宽双脚距离，放宽双脚距离，能更好刺激臀部肌肉。

徒手深蹲动作，每周可以三次，每次四组以上，每组二十个或者做到接近力竭。腿臀部位训练，获得整体的效果，应结合箭步蹲、臀桥等训练；获得更好的效果，比如女生打造翘臀，还应多做负重训练。

徒手深蹲是一个几乎没有时间或地点限制的健身动作，只要你有时间，不管是在家里，还是在办公室，或者户外，你就能随时开练，但对于女性朋友来说，会有这样的疑问，刚开始一天做多少个合适？如果你没有长期的健身的习惯，刚开始接触深蹲训练不建议你做的太多，数量可以控制在15个~25个/组，搭配一些科学的无氧训练计划一起练习比较能收获效果，刚接触深蹲时，你可以了解身体的主要发力点，在练习时最好能有旁人指导，确保姿势的准确性。

新手刚练习深蹲起初，就为自己增加难题，练习哑铃或杠铃负重训练，这种压迫式训练动作，如果你个健身菜鸟，很有可能会在练习时导致全身骨骼肌收缩，胸腹腔的压力增加，势必传导至下肢静脉，对静脉壁产生高压，加速其扩张，运动时，心脏快速搏动，也会增加下肢血液的灌注，间接增加静脉压，从而引发静脉曲张，这种常见的腿部病症会让你感觉到肢体有异样的针刺感、痛痒感、麻木感，病症较重的患者还会有腿部有压迫性的疼痛。

在这边也要提醒一下健身老手，即使你是一个有健身基础的人士，一天也不要超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。合理安排健身训练，让自己收获身心和身体上的健康才是最佳的状态。

这个问题没有标准的答案，首先要确定的是你做徒手深蹲的“目的”是什么？为了增肌？还是想增强力量耐力弹跳力这些？又或是其他目的？你的目的决定了你徒手深蹲计划、以及采用的动作的差别等等

说说我从不会做徒手深蹲，到现在规律锻炼，每个训练日做40个（10个×4组）深蹲的经验吧，希望看到的人能有收获就好：

一、需要学习徒手深蹲

首先，为了避免腿部没有力量，而导致的蹲不下去，或者蹲下去不稳。我们需要学习靠墙静蹲（见下图），锻炼和增加腿部力量，给未来做正式的徒手深蹲打打力量基础。同时，如果你的膝关节有损伤或者走路时间长就会疼，也可以通过练习靠墙静蹲来促进膝关节韧带恢复哟。那么，锻炼到什么程度呢？当靠墙静蹲一次能蹲20-30秒，你就能感觉到，自己的腿部充实，满满的都是力量感，就可以联系接下来的动作啦。

接下来，咱们就需要通过练习面壁深蹲（见下图）这个动作，来规范和强化动作，同时拉伸颈椎、胸椎和腰椎，避免日后徒手深蹲因柔韧性导致的膝盖前倾等问题。我在练习深蹲时，总会听到人们讨论“膝盖能不能过脚尖”的问题。当你掌握了面壁深度这个动作，并且能够一组做上5个后，你根本不再需要考虑膝盖和脚尖的关系。为什么呢？那是因为在你练习面壁深蹲时，已经习惯了不让膝盖碰到墙壁，而且能蹲下去。也就是说，你已经不自觉（有墙嘛）掌握了将重心放在两脚之间/脚掌正中。

这里有个我自己的小窍门：一开始面壁蹲不下去时，我找了比自己矮一半的石墩来练习，这样既能保证膝盖受到限制，又能避免重心不稳导致的蹲不去。大家可以找个桌子试试。

最后，到这一步，就可以尝试各式各样的徒手深蹲，并且一组来10个8个没问题啦。

随着你力量和耐力的不断增长，就可以挑战徒手深蹲里更高阶的动作啦！

二、关于时间和强度

说一下每个动作的锻炼时间和强度：

靠墙静蹲 20秒每组，每次做4组；

面壁深蹲 从1个开始要有耐心哦，只到能蹲5个；

徒手深蹲 你可以从8个一组，每次做4组开始，直到可以做10个一组，每次做4组。