现在我们生活的时代是多么的幸福，想想过去那个饥荒的年代，人们为了讨一口吃的是多么的艰难，在那个年代，能吃上口饭就会感到很满足、能吃饱饭就是一件无比幸福的事情，不像现在生活在“温室”中的我们，永远也无法体会到生活在那个年代的人们的艰辛。不过随着现如今物质生活水平的不断提高，人们对于生活的追求已经不仅仅局限在吃吃喝喝，而是越来越多的人把养生之道视为是一种生活之道。
 
 
 
八分饱是什么程度什么感觉
 
原来经常听到一句关于养生的话，就是“饭后百步走，活到九十九”，但是，在我们现如今的养生之道的观念中，饭后是不建议立即活动的，更不易剧烈运动，因为这样做的话会很容易导致胃下垂，危及人们的身体健康。
 
 
 
除了饭后不宜运动之外，现在人们对于进食的饱腹程度也有很多的讲究，现在最流行也最易实现的养生之道，就是“每餐七八分饱”，虽然“每餐吃七八分饱”几乎是老少皆知的养生之道，但是很少有人能够坚持“七八分饱”，更是有很多人根本不知道怎样才是“七八分饱”？
 
 
 
由于每个人的饭量都是不同的，那么八分饱的感觉就是，进食后感觉不到吃饱了，还能再吃一点，这个时候就是八分饱了，所以，养生之道“八分饱”是靠自己控制的哦。
 
 
 
十分饱是什么程度
 
十分饱简而言之就是感觉已经吃饱了，吃不下了，那么如果我们每餐都吃十分饱的话，会加重胃肠的负担，同时还会损伤细胞、加速细胞的衰老，吃得过饱还容易造成大脑代谢紊乱，不利于长寿。再者就是，如果长期吃得过饱的话，来不及消化的热量会转化成脂肪，造成脂肪堆积，或者是导致糖尿病等疾病。
 
 

过于饱食对于身体有何危害？

最直接的危害—“急性胰腺炎”：

大鱼大肉似的生活、大量能量的摄入容易诱发急性胰腺炎的出现。特别对于一些胆石症患者来说，大鱼大肉、大酒大肉似的生活会导致胆囊收缩，胆汁和胰液都会加速分泌，从而就会导致出现胰腺水肿、出血、坏死等严重问题。

增加糖尿病的发生几率：

如果您长期饱食，就会反复刺激胰岛素大量分泌，时间一长容易导致胰岛素的作用减弱，这样一来就会增加糖尿病的发生几率。

胃部相关疾病：

导致骨质疏松的发生：

如果您经常饱食，时间一长就容易导致人体内甲状旁腺激素分泌过多，这就容易导致骨骼出现过分脱钙，增加骨质疏松的威胁。

最直观的危害—肥胖：

如果您餐食过饱，血液中脂肪酸、氨基酸、糖分含量都会升高，再加之很多人的能量消耗较少，时间一长无疑会把您打造成一个胖子。

除了这些问题之外，经常过度饱食还会增加神经衰弱、慢性肝炎、冠心病、肺气肿、高血压、脂肪肝等慢性疾病的发病几率。

也就是说，过于饱食对于身体的威胁较大，各个方面都存在问题，为了您的健康，请您养成靠谱的饮食习惯，少食多餐，餐食八分饱，给您的健康增添分数。

怎样的状态属于八分饱？

首先，对于一个普通成年人而言，如果想要餐食达到八分饱，一般大概需要神经800-1200毫升左右体积的食物。

吃饭时，请您注意细嚼慢咽：

细嚼慢咽才能有效促成餐食八分饱的达成，建议您每顿饭可以吃到30分钟左右，在进食过程中，刻意的选择像干果、肉筋等耐咀嚼的食物摄入；每吃一口饭，可以适当停顿，咀嚼次数要达到20次以上；选择小巧玲珑的餐具，小口进食；刻意达成细嚼慢咽的习惯，帮助自己养成八分饱的进食习惯。

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不要吃太饱，要吃七八分饱。这是人们常说的一句话，告诫人们不要摄入过多的食物，否则会给人体代谢系统带来沉重负担，容易发生障碍，继而引起血糖、血脂和血压异常，以及肥胖、动脉硬化、心脏病、脂肪肝等慢性疾病。控制进食量，少吃一口，主要不是为了节俭，而是为了身体健康。

所谓“七成饱”，是指胃里面还没觉得满，但对食物的渴望已经有所下降，主动进食速度也放慢。此时，还习惯性地想再吃一些，但如果撤走食物，换个话题或场景，很快就会忘记吃东西。简单地说，“七成饱”是可吃可不吃的状态，不但当时不觉得饿，而且第二餐之前不会提前饿。

所谓“八成饱”，是指胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦，还挺舒服。不论七成饱，还是八成饱，那些习惯吃很饱的人此时会觉得“还没饱”。对这些人而言，在“彻底吃饱”之前停止进食，就是七分饱或八分饱。

“彻底吃饱”是指胃里面胀满，虽然还能勉强吃进去几口，但每一口都是负担。或者胃里面已经很胀，一口都吃不进去了，再吃一口都难受。

不过，七分饱或八分饱毕竟是主观指标，每个人的感受可能有差异，据此控制进食量不够准确。那么一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观、可靠的方法是看体重。

体重反映了食物（能量）摄入和食物（能量）消耗的平衡。如果摄入的食物没有全部消耗掉，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补，于是就要变瘦。总之，一个人的胖或瘦其实反映了他（她）进食量超标或不足。体重适宜则意味着进食量合理。

营养师小糖来为大家解答。

我们常说吃饭吃到七分饱、八分饱就可以了，其实这就是一种还没有饱，还可以再吃点，但又不觉得饿的状态。再简单点说，就是别吃饱，差点火候的那种感觉，这种饭后状态也是最舒服的。

为什么说吃饭吃到七分饱对身体好呢？

主要是因为吃饭过饱容易使得热量超标，导致发胖。而人一旦超重或肥胖，就会增加各种慢病的发生风险，比如糖尿病、高血压、高血脂、痛风等。还有些人，平时吃饭速度过快，大脑还没来得及接受饱腹讯号，其实身体已经吃饱了，等到大脑反应过来时，身体已经处于过饱的状态了。吃饭快的人容易发胖，对肠胃功能也有一定的损伤。所以吃饭不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽才对。

如今三高的人越来越多，糖尿病、高血压的发病率较以往翻了十几倍，正是因为我们的生活条件变好了，吃得越来越有油水，餐餐必吃饱，不撑不罢休。所以有些养生号在鼓吹轻断食、辟谷养生等，其实也是有那么些道理的。如果想要健康饮食，那就每餐七分饱，按时按量。如果想减肥，建议每餐吃五分饱，少食多餐的去吃。

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怎样才算八分饱呢？

咱先从七分饱说起。

七分饱：胃里还没有觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦

九分饱：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满

十分饱：感觉一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

俗话说每餐七、八分饱，健康活到老。如果你吃的太多太撑，久而久之自己一定会变成个小胖子。吃的太饱了胃肠等消化系统就要时时刻刻都处于紧张的工作状态，人累了需要休息，我们身体的脏器也需要，否则也会出现健康问题。

我们还会发现，吃的太饱了，人就特别容易疲劳想睡觉，但如果你只吃到七、八分饱就不会出现这些现象了。

而且研究发现，每餐都吃的很饱和每餐只吃八分饱的人相比，前者患癌的概率更大哦。

总结一下就是七、八分饱是众所周知的健康法则，面对美食，真的要禁得住诱惑啊，否则可能会把健康吓走的。

吃八成饱。是感觉亏欠，但是，只要是对身体。有好处。还是坚持下去的。

应该是七分饱， 这个状态就好像 家里做饭做少了，平时你吃2碗， 现在只能吃一碗半， 但若是做多了呢，你还能吃2.5碗，就是这种感觉。 这种饮食习惯 不会胖 身体会很健康。

正常情况下，在进食后，你的肠道会抑制一种叫做饥饿激素的激素，这种激素控制饥饿感。

同时释放抗饥饿激素胆囊激肽(CCK)、肽YY (PYY)和胰高血糖素样肽-1 (GLP-1)。这些激素向大脑传递信息，让它知道你已经吃了食物，营养物质正在被吸收，让你感到饱足，提醒你停止进食。

所以如果我们无法有太多的进餐时间，换一种说法，没有太多的时间给大脑接受信号，就可以选择日常习惯的饭量的八分来吃，即吃饭吃到八分饱，以免过吃多了，过多的摄取热量，保持健康体重。总之，吃饭吃到八分饱或者吃饭细嚼慢咽都是减肥的明智做法，可以减少你摄入的卡路里，从而导致你健康减肥。

不管是七分饱，还是八分饱，只要不一次吃撑着就好。

其实，如何判断是七分饱、还是八分饱，真心的不好判断。

临床上的七分饱、八分饱的意思并不是要我们真的达到标准，其意思是让我们不要暴饮暴食。

暴饮暴食的危害想必不用我多嘴了，所以不要曲解了健康意思。

差不多就行了，自己要学会用身体去感受饱食度，每天吃多少身体会有一个反应。

为了健康，吃八分饱最好。

早吃好、午吃饱、晚吃少，这并不是没有任何道理。到了晚上，人们的活动量减少，新陈代谢速度下降，应适当的控制饮食量，避免造成肥胖，引发慢性病。

研究发现，晚饭吃八分饱有益于身体健康，不妨来看一看。

饭吃八分饱，免疫不怕老

早在2022年2月初，《科学》发表过一项研究，证实了饭吃八分饱的好处。

图源《科学》

来自美国耶鲁大学的研究团队招募21~50岁的健康人，参与者达到218名，体重指数在22~28.0之间。把218名参与者随机分为两组，A组按照以前的饮食结构吃喝；B组需每天热量摄入减少25%。

虽然试验过程中参与者无法管住自己的嘴，B组人群热量摄入值降低14%，不过也不影响试验结果。

结果显示，8.5分饱的饮食几乎不会影响生活质量-局部功能以及情绪和睡眠。与此同时能改善健康状况，如提高胰岛素敏感性，减少脂肪含量，减少患心血管疾病几率等。也就是说，饮食控制在8.5分饱有益于机体健康。

怎样才算8分饱？

8分饱是指感觉到胃中满了，不过再吃几口饭也没有任何影响。8分饱和7分饱完全不同，7分饱是感觉到胃中没有满，不过对食物的热情降低，主动进食的速度减慢，还是习惯性的想多吃。

如何做到8分饱？

1、减少主食量

少吃主食，如馒头、包子、饼以及米饭和面条等，因为其中的碳水化合物会快速为身体提供能量，吸收速度快，饱腹感低。应增加主食中粗粮比例，可选择燕麦、各种杂豆类、高粱和糙米等，其中含有的膳食纤维，能给人们一定的饱腹感。

2、控制饮食量

根据体重、每天的体力活动量来控制饮食，保证不能吃得太饱，也感觉不到饥饿。另外，吃饭时做到专心致志，不能一边吃饭，一边刷视频或追电视剧等，这样会分散注意力，无形中摄入太多热量。

3、细嚼慢咽

吃饭速度太快，会短时间内摄入太多食物，大脑无法及时接收到吃饱信号，从而导致热量摄入超标。所以吃饭应做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20~30下，一顿饭用餐时间不能少于20分钟。

4、调整好吃饭顺序

吃饭时先喝清淡的汤或粥类，其次是新鲜蔬菜和瘦肉，最后再吃主食，不仅仅让身体得到足够的营养，及早产生饱腹感，而且也能更好的控制饮食量。另外，尽量选择小盘子或小碗，控制食物购买和制作量。

温馨提示

为能控制饮食量，吃饭前先喝汤或喝水，这样能降低食欲中枢兴奋性，提前产生饱腹感。吃完饭后应立即离开餐桌，不能在餐桌上闲谈或玩手机。

多吃含水分和膳食纤维的食物，如全谷物、汤类和新鲜蔬菜以及水果，能给人们一定的饱腹感，占据胃部空间，避免热量摄入超标。

另外，晚餐不能吃得太晚，尽量安排在18：30~19：00之间，食物以清淡易消化为主，可选择粥类或蔬菜，饭后适当的散步10-30分钟。

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