60秒快速入睡小窍门：

1、躺在床上

用双手从上往下推腹部，从我们能够够得着的地方推向最下面。注意，要五指张开，大拇指一上一下，向下推我们的腹部。一 二 三 四 五 六 七，这时候要放空自己的大脑，什么都不想，就去数我们推了多少下。在推的过沉重，感觉想睡觉了就立刻停止。

2、睡前运动

运动是可以改善我们体内的血液循环的，并且还能够有效的缓解压力。运动的时候，身体的各个器官也会运作起来，每天坚持运动是可以让身体变得更加的健康的，还能帮助我们快速的睡眠。

3、听一段音乐

每天睡前听一段柔和、优美的音乐，听着这些优美的音乐，就闭着眼睛想想自己在午后的树荫下，乘凉吃西瓜，或者是想象成在海滩下，吹着海风等。总是，就是将一切的烦恼都忘掉，让整个人都处于放松的状态下。

浅睡眠是不是等于没睡：

浅睡和没睡是两个改变，浅睡也是睡眠中的一种了。

从人体的休息可以分为浅睡以及深度睡眠，通常是浅睡和深度睡眠交替的，一般是每晚4、6次。深度睡眠只占所有睡眠的25%左右。

还有就是深度睡眠是非常关键的，人只有在深度睡眠中才会完全的放松，这是决定睡眠质量的关键。

20分钟内快速入睡首推荐还阳卧功法（亲测有效）

姿势：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

原理：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

肝肾两经都从大腿内侧通过,锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。这时，两条大腿内侧会酸胀紧绷，而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。肝肾经要一起锻炼，才会协调一致。做“还阳卧”的时候，大腿内侧有酸胀紧绷的感觉，尤其是胯部，特别酸痛。

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睡觉是个大问题，大大的问题，睡觉睡不好那是会出烦的。睡眠不好，辗转反侧，心慌意乱，胆颤心惊，心惊肉跳，血压升高，诚惶诚恐。女的睡不好，起斑，起皱，起鸡皮疙瘩，月经不调，手脚冰凉，四肢无力。男的睡不好，哈欠连天，噩梦连连，腿肚子痉挛，阳痿早泄，大把喝着六味地黄丸。啥也？☞兄弟告诉你:❤有问题啦。日有所思，夜有所梦，白天想多了，夜里就有事，这就是白天不懂夜的黑。坏事做尽夜里抽，苦事做完夜里噩，脏事做完夜里颤，贪事做完夜里惊，白天争吵夜不休。不休不眠，恶性循环，生疮长瘤，打针吃药，住院治疗，一病回到解放前。这就是坏的代价，这就是心的惩罚。心病还须心药医，修心养性，心养好了，一觉睡到大天明。兄弟姐妹们，是不是这个理☞

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我所知道的方法归纳如下：

一、卧室环境方面

睡觉前将卧室的灯光调暗，减少卧室让人分心或不安的噪音，有条件可将房间的温度调整到20-23摄氏度之间的舒适温度范围内，选择适合自己的枕头及正确的睡觉姿势，当然舒适的床垫和新换洗的床单被罩不可缺少。

二、尝试让人放松的方式

睡不着就看看书写写日记等，看着看着或写着写着说不定就睡着了。泡个热水澡或淋浴，温度在38℃以上，放松身体。躺在床上可以缓慢匀称的深呼吸，一边数绵羊或者想象令人放松的场景。

三、改善饮食习惯

这项我知道的简单，临睡前不要暴饮暴食，但也不能饿着肚子睡觉，晚餐尽量吃早一点。睡前喝点温热的促睡眠饮品或牛奶也是很有效的，但不能多喝哦。

四、改变生活方式

养成一个固定的有规律的作息时间是很重要的，临睡前关掉所有电子设备，睡觉前一小时不要浏览所有社交媒体自媒体等平台，睡前晚上不要做剧烈的运动，晚上不要喝咖啡等饮品，当然我个人是中午都不休息的，早睡早起，一到晚上头只要一碰枕头，立马呼呼大睡[笑哭][笑哭][笑哭]

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如何在20分钟内快速入睡？关于这个问题，条友们点子不乏一箩筐。

己有浅见，首先以体质好、心态平、姿势对及时间点为先决条件。假如人生不如意，喝水塞牙时就另当别论啦。快速入睡辅助建议:饭后散步、回家洗澡泡脚，睡前适当吃点苹果、喝杯牛奶，有助快速入睡作用。

当然，有爱好喝酒的朋友在饭前适量饮点白酒，饭后适度活动活动身体，上床后不妨闭目数数羊啥的，或许也能为你提高睡眠质量。

总得来说，把传统、科学与理性结合在一起，合理安排作息时间，养成良好的生活习惯，调整好自己的心态，包你快速入睡与梦相伴。

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(快速入眠法)

1.冥想:找个舒适的躺姿，闭上眼睛除去杂念，此刻只专注自己的呼吸，很容易就睡着了。

2.冥想‍♀️打坐的方式也可以，很适合公司上班人员，15-20分钟为宜，它能很好的解除身体的疲劳，还你一身轻松。还能提高人身体的免疫力，降低疾病的风险.

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你好，我是大橙子老爹，很高兴能回答你个问题。

怎么样在20分钟内快速入睡，现在社会有好多人都有失眠的症状，不容易入睡，首先是现在生活的人们夜生活丰富电子产品数不胜数每天晚上有刷不完的抖音，看不完的电视剧。先得找到睡不着的原因才能对症下药。

第一点

首先在睡觉前一个小时，不要看手机和各种电子产品，可以多看看书，看看报，可以和老婆或老公聊聊天，放松心情，放下当天所工作的事情。也不要想今天什么事情没有做完。反正你就没做完了，就放到明天再做吧，也不用想了。

第二

也不要过分的去催眠自己赶紧睡觉赶紧睡觉。也不要自己在心理上，有什么暗示，睡觉不要开着灯。这首先是要心情放松，感觉把自己身体要放空。然后就是找一个自己最舒服的姿势，就可以入睡了。

现在社会很多的人都有失眠症，因为现在的人压力都很大，就自己控制不住自己晚上睡觉前胡思乱想。就是人们常说的睡前想来万条路，早上醒来走原路。

最主要的是自己要规划好自己的生物钟，每天早上几点起床，晚上几点睡觉，时间一长就会到点准时入睡了。有时间的话每天早晨锻炼一会儿。晚上吃完饭到公园散步一个小时，保持自己良好的身体素质合良好的心态很重要，希望我的回答对你能有帮助。

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从你的问题来看，你对睡眠有一些焦虑症，不能快速入睡的原因多种多样，陈老师帮你分为几大类，给你具体的建议：

1.心态原因，焦虑和精神压力大是导致不能快速入睡的重要原因，睡觉一定要顺其自然，如果你越刻意想在20分钟入睡，你总做不到，反而让你形成焦虑，更不容易入睡，平时生活中难免有一些压力，压力过大，想的太多，中医里讲思多伤脾，人想过多，伤脾之后就不容易入睡！到晚上准备睡觉之前不管什么压力，都先放下来，大晚上的你也解决不了，所以你会发现周边入睡快的几乎都是心大的人，他们看的开，对他们来说什么事都不是事！

2.生活习惯，很多人不能快速入睡跟生活习惯有很大原因，比如晚餐吃的过饱，食物在胃里无法快速消化，晚上打游戏，越打越兴奋，加上手机屏幕玩时间长特别伤眼睛，肝主目，肝得不到休息，必然影响睡眠，还有晚上喜欢高强度锻炼的会导致神经兴奋，也是难以快速入睡，总之一点，晚上就是要让身体各个器官休息，放松，不要过度使用它们，让它们恢复正常的协同工作，自然很容易快速入睡

3.身体原因，这是很多不能快速入睡的人的一个重要原因，老祖宗中医理论里讲的阴阳平衡方能安神，起床后精神饱满，所以很多人睡眠不好，不能快速入睡从本质上讲就是阴阳平衡失调，到晚上阳不能落下来，我看你的情况不是很严重，暂时没必要吃中药，如果一直这样，我建议你去找个擅长看失眠的老中医，一般吃个几副药就能好。如果不信中医，看西医看神经科，因为西医里一般把不能快速入睡有失眠障碍的问题归为植物神经功能紊乱，一般吃点调节神经的药就行，建议去正规医院看看。

如果实在不想吃药，还有一个终极大招，送给所有受失眠痛苦的朋友们，就是去正规中医院针灸，不要调某一方面，调全身，一般轻微失眠的调2到3次就好，严重失眠的15到20次，针灸效果一般比较好，属于通经络，通过针灸靠身体自己自我调节，属于没有任何副作用的治疗，对失眠效果非常好！

总之万物生长都必须符合自然规律，现在人睡眠障碍，其实大部分都是由于现代人早就不遵循自然规律了，每天不运动，晚餐吃的过饱，暴饮暴食，喜欢吃生冷的食物，油腻食物，过甜的食物，三餐不规律，吸烟喝酒，压力大，焦虑，不是电脑就是手机等等要想睡眠好，陈老师告诉你，就是首先养成生活规律，放平心态，适当运动，以走为最好，改变自己不良的生活状态，睡眠调节逐渐就调整过来了！

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生活中，快速入睡的方法有很多，但也都是因人而异。

有人习惯临睡前听听轻缓的音乐，可以更好地帮助入睡；有人习惯用数数来帮助入睡，用正数或倒数这种复杂无趣的数数方式有效的分散注意力，从而达到入睡的目的。还有的人习惯睡前看一会书，帮助入睡。对每个失眠者来说，促进入睡的方法也是多种多样的。

下面就与朋友们分享我自己的快速入睡方法，5分钟内即可入睡。

首先，营造入睡的氛围：将卧室的灯光关闭，并用窗帘隔离外界光源，隔离噪音，让自己处于安静、舒适的环境中。

其次，呈仰卧姿态躺好，闭上双眼，放空大脑，不去思考（这一点非常重要）：让自己处于完全放松的状态（手、脚、身体要放松，不能疆硬），要把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。

第三步，调整呼吸：眼观鼻、鼻观心，将胸式呼吸改为腹式呼吸，深深吸气，慢慢呼气，进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。

第四步，大脑形成潜意识：我要睡觉、我要睡觉……。请记得：一定是潜意识，不能是很清醒的意识。

第五步，转换成舒适的侧卧姿势，保持呼吸和潜意识，这样就能轻松、快速地入睡了。

需要注意的是，这个方法要反复练习，形成入睡的规律和习惯就好了。

当然，我的这个方法，也许不是很快就能形成习惯，而一旦形成习惯，往后的入睡就不成问题了，可以倒头就睡，没有任何障碍。

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非顽固性失眠的话，两方面双管齐下。1.生理层面:停止看手机，给眼部神经做放松:蒸汽眼罩，眼部按摩仪。2.心里层面:听舒缓放松的音乐，集中意识内观身体的感觉。

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冥想。

听keep里面的睡眠冥想，专注于当下，觉知。

呼吸

感受自己的呼吸，新鲜的空气从鼻子，到胸腔，再到全身，进行放松。