8.选择正确的牙刷。

现代牙刷不仅可以帮助你保持牙齿清洁，现在你还可以选择一种特殊的牙刷来去除牙齿上的菌斑，按摩牙龈，甚至把你的牙齿变白。如果你的目标是让你的牙齿闪闪发光，那就选择一种带橡胶套的牙刷。这种牙刷的设计目的就是让你的牙齿更白，因为橡胶套能很好地磨光你的牙齿。软毛牙刷也很适合磨光牙齿，它们能更有效地清洁牙齿，因为软毛能磨光牙齿表面的污渍和污垢。

第七，选择合适的牙膏。

今在大多数商店里你都能找到美白牙膏，尽管许多人认为美白牙膏通常不含任何漂白剂，但美白牙膏是借助于研磨性化学物质或颗粒，让你的牙齿变得的更白。其中一些成分有助于磨光牙齿，另一些成分，通过将牙齿表面附着的污渍去除而起作用。根据大量的研究表证明，美白牙膏中的研磨颗粒不会对牙齿造成伤害，它们对牙釉质的损害并不比其他牙膏大。

第六 注意你的漱口水。
某些类型的漱口水含有可以去除表面污渍的成分，其中一种成分是过氧化氢，这是一种比较流行的漂白剂。如果你长时间使用这种漱口水，它可以帮助去除牙齿上的污渍。但是，在选择本产品时，你需要格外小心，并非所有种类的漱口水都是无害的，例如，含有大量酒精的产品会使你的口腔干燥。

令人惊讶的是，口干最常见的原因之一是口臭。而且，这种漱口液对儿童是危险的，并且经常刺激破坏口腔组织。最后，含有氯六烯的漱口水不能长期使用，因为这种物质会影响你的味觉。

第五，正确刷牙方式

在你准备好所有东西之后，你需要给你的牙齿好好刷一刷，你的牙刷应该与你的牙龈成45度角，用轻柔的力度来回刷牙，尽量把注意力集中在布满污渍的地方。刷牙不仅要刷牙齿的外表面，还要刷牙齿的内表面，以清洁门牙的内部，将牙刷垂直放置，并上下来回刷牙。刷牙后，记得也要清洁舌头。这样你就能清除细菌、防止积聚细菌，从而达到消除口臭的目的。

第四，记得更换你的牙刷。

根据美国牙科协会的说法，你应该每两到四个月扔掉一次牙刷，只有这样你才能保持牙齿健康。磨损的牙刷不会对你的牙齿有任何好处，通过使用它，你会感受到无法磨光你的牙齿或去除表面污渍。如果你想要一个洁白的牙齿，你就不会细菌转移回你的口腔，一旦你注意到牙刷的鬃毛已经变硬，就把它扔掉，即使它使用还不到两个月。

第三，遵循饮食规律

硬脆的食物可以让你的牙齿更白更干净，这里有几种产品可以帮助你达到目标。1.草莓，因为草莓富含苹果酸。

正宗韩国泡菜的做法（韩国泡菜这样做更好吃）那天去超市真的不知道买什么菜，不过看见超市大白菜打折，干脆就弄一朵回家把，可是又不想炒，突然想起弄辣白菜，因为想尝试一下，不知道会不会好吃，，反正菜已经买了，就再买些调料，做了吧！By桥边姑娘爱做美食用料白菜一颗白萝卜半根虾酱两勺苹果半个梨半个糯米粉50g辣

这些苹果酸有助于将碳水化合物转化为身体所需的能量，此外，它们还可以有效地溶解牙齿表层，

2，蔬菜，比如西兰花，可以让你的牙齿更白，如果你生吃这些产品，咀嚼这些蔬菜是不容易的。这就是为什么当你这样做的时候，你的嘴会分泌大量的唾液。

唾液会分解这些坚硬的蔬菜碎片。

3.坚果。在你咀嚼杏仁、核桃或葵花籽时,坚果表现出惊人的功效，因为它们具有耐磨性的质地，可以去除牙齿釉质表面的污渍。因此，您可以保护您的牙齿不受变色和美白的影响。

4，菠萝蛋白酶是菠萝中发现的一种酶，可以减少炎症。它对牙齿的健康也有好处，因为它会破坏覆盖在牙釉质上的蛋白质。通过这样做，菠萝蛋白酶可以去除污渍和牙垢，被破坏后，污渍可以很容易地被你的唾液冲洗掉。

5，酸奶和奶酪、乳制品会使你的口腔产生更多的唾液，从而分解油脂污渍，加上奶酪有美白作用。多亏了它含有乳酸，这种酸就像苹果酸清除牙齿表面的污渍一样。

6.芹菜含水量高得令人难以置信，芹菜能冲走卡在牙齿之间的食物碎片，使牙龈更坚实。此外，芹菜有一个坚硬的结构，这种结构起到保护牙齿的作用。所以，当你们咀嚼生芹菜时，它会去除牙齿上的污渍。

7.洋葱，洋葱不仅仅对你的呼吸有好处，而且这种蔬菜含有特殊的含硫化合物，这种化合物不会让黑色牙垢，出现在你的牙齿上。为了获得洋葱的这种好处，你需要碾碎生洋葱。

第二，了解不同食物对你牙齿的作用

有些食物会在你的牙齿上，留下污渍或使牙齿颜色变深。其中包括蓝莓、奶油、冰棒、番茄汁、酱油和胸醋。

有些饮料也会影响你露出白色的牙齿，你的牙齿有细小的毛孔，当你喝了这些饮料的时候，所有深色液体都有可能附着在你的牙齿上。这就是为什么，如果你习惯于早上刷牙，然后马上喝一杯咖啡，所以你最好改掉这个习惯。但是如果你早上没有咖啡，导致你就不能正常工作，你至少用一些牛奶稀释这种饮料以防止严重的染色。

另一种可能使你的牙齿变黑的饮料是红茶，有些人用茶代替咖啡以避免染色。他们可能不知道茶中的丹宁酸很丰富，这和咖啡一样容易弄脏你的牙齿.如果你一定要喝茶，选择白茶或绿茶，即使它们仍然会在你的牙齿上留下痕迹，这些污渍也不会像红茶之后那么黑，你应该避免喝其他饮料，以保持牙齿洁白。
苏打水、红酒和深色果汁。如果你不能没有苏打水而不能生活，试着买那些浅色的。即使它们不会弄脏你的牙齿，但是它们所含的酸和人造糖，仍然会损坏你的牙釉质。

如果你吸烟，考虑改掉这个习惯，吸烟者没有一个是有白色的牙齿的，即使你不是一个吸烟者，你的牙齿颜色依然变为灰色或黄色。香烟不仅会导致牙齿变色，此外，吸烟还会导致严重的牙齿损伤，如蛀牙、牙周病和牙周炎，甚至牙齿脱落。

第一，每天保持牙齿健康。
最后，如果你想在每次照镜子时都能看到一个美丽的白色牙齿，你就需要定期保养你的牙齿。起床后，或者早上晚上睡觉前，你必须要清除夜间积聚的细菌和菌斑，因为保护口腔的唾液，防止在睡觉时干涸。这也是为什么你需要在睡觉前，把所有的食物都清理干净，还要记得每次，你觉得需要的时候都要刷牙。你知道关于美丽洁白牙齿的其他建议吗？在下面的评论部分告诉我们你的秘密，

可爱迷人的笑容少不了洁白的牙齿，这也代表你很健康，有良好的自我护理能力。如果牙齿没有想象中那么白，你可以自己在家用一些方法美白牙齿。这些办法不仅可以和专业洁白护理达到相同的效果，而且不用花很多钱。做任何自我护理之前，一定要先问过牙医，确保它们不会损坏牙齿。本文会告诉你如何改变生活方式，并使用一些在家也能做的方法让牙齿变白，继续往下阅读吧。

方法1 使用美白贴片

1、寻找合适的美白贴片。确保它们经由牙医协会批准，不含会损坏牙釉质的二氧化氯。购买聚乙烯制成的美白贴片，本地药房甚至超市都能找到。

里面会有两条美白贴片，一条贴上齿，一条贴下齿。每条都涂有凝胶，方便粘附在牙齿上。美白贴片的平均价格大约是几十元到一百多。

2、用牙刷和牙线彻底清洁牙齿。这有助于清除妨碍牙齿变白的牙结石。用牙线洁牙可以清除牙缝的菌斑，确保这个部位也被美白。别忘了清洁牙龈。

3、查看说明。每包美白凝胶都稍有不同，所以检查一下说明，看看它的使用方法、时长和频率。大部分美白贴片需要贴半个小时，每天贴两次。有些在用完之后必须扔掉，有些则会直接在口腔分解。

尽量避免吞咽，以免吞下起美白作用的化学物质。

4、把美白贴片贴在牙齿上。把美白贴片稳稳地贴在牙齿上，用手指按压，帮助凝胶粘在牙齿上。舌头不要一直动，否则会把凝胶弄到整个嘴巴都是。这没有什么害处，但是会让人感觉不太舒服。遵守说明书上规定的时间。

5、去掉美白贴片。规定的时间到了，就轻轻地撕掉牙齿上的美白贴片，并把它们扔掉。如果他们自行分解了，你就可以跳过这个步骤。

6、漱口。彻底漱口，把残留在嘴里的凝胶清除干净。继续按照说明书的指示使用美白贴片，然后再等等看效果如何。

之后，你也可以用含氟牙膏刷牙，以保护牙釉质。只要使用得当，美白贴片的效果可以保持长达四个月。

方法2 使用美白凝胶或牙膏

1、使用美白凝胶。购买获得牙医协会批准用于牙齿的凝胶，然后仔细阅读说明，弄清楚使用美白凝胶的流程。用一个小牙刷把美白凝胶刷在牙齿上，就像平常刷牙一样。至少刷两分钟。然后吐出凝胶，漱口，直到冲走所有凝胶。

美白凝胶里面没有强效漂白剂，所以不太可能引起牙齿敏感。连续14天每天使用美白凝胶2次，或者依照说明书规定的时间使用。仅仅几天就能看到效果。

2、使用美白牙膏。确保你购买的牙膏获得牙医学院的批准。牙医协会认证的美白牙膏通过磨光、化学螯合作用或其它非漂白方式，温和地去除牙齿表面的污垢。

美白牙膏的使用方法和普通牙膏一样，持续刷至少两分钟，然后漱口。

方法3 使用双氧水

1、使用双氧水。市售的牙齿美白产品很贵；你也许比较喜欢使用双氧水这种实惠的家居用品，达到相同的效果。这个方法获得美国牙齿协会认可，不会危害健康。

2、在本地药房购买一瓶双氧水。双氧水一般用来治疗外伤，但是它的抗菌作用对口腔卫生也有帮助。双氧水通常装在棕色的瓶子里。这种不透明的包装可以避免阳光改变溶液的组成。购买一瓶浓度3%的双氧水，它能安全用于口腔，而且不会太强，不会导致敏感。

3、将双氧水和水混合，然后用来漱口。每天刷牙之前，用它漱口可以自然美白牙齿。双氧水和水的用量相等。具体方法如下：

倒2汤匙（30毫升）双氧水进嘴里，含在嘴里搅动一分钟。当它开始起泡，就是在起作用了。双氧水和口腔细菌结合会产生气泡，但是味道不好闻。很多人因为这股味道而不喜欢这个方法。把溶液吐出来，用水冲洗嘴巴。像平常那样刷牙。

4、每周用双氧水和小苏打制成的牙膏刷牙一次。两者结合使用会让牙齿变得洁白干净。以下是具体做法：

将2茶匙双氧水（10毫升）和3茶匙小苏打（15毫升）混合。拌成膏状。你可以调整两者用量，直到达到你想要的稠度。膏状物的浓度应该和牙膏差不多。加入少量薄荷牙膏，让它散发清新香味。你也可以加入一滴薄荷精油。混合少许盐。盐会在刷牙的时候给牙齿去角质。不过，盐相当粗，摩擦力很大，所以不要太常使用。用牙刷蘸取适量自制牙膏。以画圈的方式刷牙。一旦全部牙齿都被牙膏覆盖，等上两分钟。打开浴室水槽的水龙头，把你牙齿上的牙膏冲洗干净。用普通牙膏刷牙，把残留在嘴里的双氧水混合物清除干净。

方法4 使用小苏打

1、弄湿牙刷，然后把它蘸满小苏打。所有刷毛都要浸湿，这样刷毛才会变成白色。

2、刷牙两分钟。用温和的力道刷。必要时可以吐出来。

3、把小苏打吐出来。用水冲洗口腔，别让小苏打在嘴里待太久。如果实在无法忍受小苏打的味道，之后可以用漱口水漱口，去除小苏打的异味。每周重复一两次，以取得最佳效果。

用了小苏打之后，要是出现任何问题，一定要去看牙医。你可能有蛀牙。过度使用小苏打会损坏覆盖着牙齿的牙釉质。向牙医咨询这个方法的使用频率。

4、在小苏打里加点青柠汁或柠檬汁。具体做法如下：

将半个青柠或柠檬榨汁。把新鲜的果汁和四分之一杯小苏打混合。它们会产生一些气泡。用棉球或化妆棉的一角蘸取混合剂。把混合剂涂在牙齿上，记得涂抹牙龈附近的缝隙和角落，还有每颗牙齿的底部。牙齿背面也要照顾到。等待一分钟，然后立刻擦掉混合剂。不要让它留在牙齿上太长时间，因为它是酸性的，会影响美白，并破坏牙釉质。每周用一次或更少。你会慢慢看到美白效果的。

方法5 做日常的改变

1、不要让食物或者饮料弄脏牙齿。你可以改变生活方式，预防牙齿进一步变脏。这包括停止吸烟，减少摄取含有单宁酸的饮料，包括苏打水、咖啡、红酒、茶等。有时候，你可以用吸管喝这些饮料，不让牙齿直接接触到单宁酸。不过，“千万不要”用吸管喝热的饮料。

2、吃对牙齿有益的天然食品。事实上，有些食物可以帮助保持牙齿洁白。比如说：

多吃苹果、芹菜和红萝卜。对于牙齿来说，它们就像牙刷一样，还能增加唾液分泌，去除菌斑。另外，它们富含维他命C，有助于清除产生异味的细菌，强化牙龈。多吃草莓。它们含有苹果酸，后者是天然收敛剂。有助于去除污垢。用半颗草莓摩擦牙齿，或者把草莓捣烂，敷在牙齿上。敷一分钟后冲洗干净。将等量的柠檬汁和温水混匀，每周用它漱口一次。这能美白牙齿。每周不可使用超过一次，因为柠檬汁也会侵蚀牙齿。多吃硬质奶酪。它能增加唾液分泌，进而去掉损坏牙齿的细菌，同时还含有钙和锌等矿物质。

方法6 培养健康的口腔卫生习惯

1、每天刷两次牙。虽然刷牙和用牙线洁牙不能清除全部污渍，但是保持良好的口腔卫生很重要，可以防止更多污渍形成，让牙齿处于最佳状态。你首先可以做到的是每天刷牙，去除菌斑、食物和饮料的残渣。让菌斑留在牙齿上会腐蚀牙齿和牙龈，刷牙和用牙线洁牙能阻止细菌生长。

至少在吃早餐之后和睡觉之前刷牙。许多人也喜欢在午餐之后，甚至是吃了点心之后刷牙，尤其是吃了含糖点心之后。

2、每天用牙线洁牙。用牙线洁牙可以快速有效地去除齿缝和牙龈附近的菌斑。去除菌斑后，牙齿会显得更加干净，并因此更加明亮。

每天至少用牙线洁牙一次。最好是晚上刷完牙之后和睡觉之前。尝试不同类型的牙线，找出最适合自己的产品。有些牙线可能对你的牙齿来说太粗糙、太滑或者太香，所以要不断尝试，寻找适合你的产品。

3、用漱口水漱口。漱口水可以杀死细菌，并含有坚固牙齿的成分。除了刷牙和使用牙线，每天用漱口水有助于减少细菌，去除异味，让牙齿保持健康洁白。

跟牙线一样，每款漱口水都不一样。尝试不同的漱口水，找出自己喜欢并且能让牙齿和牙龈感觉清新的产品。

4、定期看牙医。定期让牙医帮你洗牙。这可以保持良好的牙齿卫生，发现蛀牙，保持牙齿健康洁白。使用任何牙齿美白产品之前，一定要和牙医商量，确保它不会伤害你的牙齿。

如果你的牙齿和牙龈非常敏感，有佩戴牙冠或者其它牙科问题，不能和美白产品产生良好的相互作用，牙医也会告诉你这一点。要是牙齿严重变黑，最好由专业牙医补救。

特别提示

美白一个特定的区域或者更加细致的区域可以用棉签吸入过氧化氢。记住，洁白的牙齿是好看的，但是只要你的牙齿健康，颜色有点深也是没有关系的！一天刷三次牙。美白带对于美白牙齿并不是必要的；仅仅刷牙和用牙线剔牙在很多时候就可以达到理想的效果。但是如果你觉得需要特别的有光泽，就用吧！去看牙医然后请求美白治疗。会花费挺多的钱，但是它真的非常有效，对比于上述方法也可以节约你许多的时间。对我们来说时间就是金钱。认真考虑一下。

特别注意

小心不要吞咽双氧水。误吞双氧水可能导致呕吐、灼伤甚至死亡。不要经常使用小苏打，它的摩擦作用可能会永久性伤害牙釉质。有一些针对吸烟者的特殊牙膏比小苏打的摩擦作用更温和，适合每天使用，不会危害牙齿健康，并且有助于去除烟渍和咖啡、茶、酒造成的污渍。用太多小苏打可能会损坏牙齿。如果口腔有伤口或者被刮伤，使用双氧水的时候会有灼热感。伤口可能会暂时变白。这是正常的。不要用太多双氧水，它会伤害牙釉质。使用市售的牙齿美白产品时，一定要仔细阅读说明。不要长期太用力刷牙，这会磨损牙釉质，导致过敏。调查一下牙齿美白产品的的化学成分。如果你不喜欢某个成分，或者无法在网上找到它们的信息，最好改用其它方法。小苏打会溶解矫正畸齿的粘合剂。如果你有带牙套或者永久性保持器，就不要使用小苏打。如果你在小苏打里混入青柠或柠檬，尽量避免刷到牙龈。要是刷牙的时候牙龈出血，立刻停下来，并用水冲洗嘴巴。这意味着青柠或柠檬和小苏打混合剂的摩擦导致牙龈过敏。2-3天后才再度使用这个方法。经过漂白的牙齿会在一段时间内变得更加敏感。