侧手翻动作要领，侧手翻是一些运动员经常练的，在我们生活中，如果要练侧手翻需要有一定的技巧，侧手翻这个动作是需要有一些要领的，用一些辅助练习和方法，是尽快掌握侧手翻动作要领的关键。我们一起来学习一下。

侧手翻动作要领1

1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

技巧：

1、注意摆腿，实际上有些人只注意到手上的动作，进行侧手翻的时候，手向下的同时，一只腿注意向后抬起整个身体就协调性的翻过去了。

2、平时多练身体素质，加强腰部力量训练非常重要。

3、倒立、 仰卧起坐、俯身挺起、侧身挺起是不可缺的技术训练。

扩展资料

注意事项：

体操中的侧手翻，翻的距离非常的宽，而武术侧手翻则很短且非常快。在地板上划一条直线。只使双手和双脚落在直线上。起势位置到第一只手落地位置间的距离是身体加手臂的总长度。在做踺子前要学习怎样做侧手翻。你的侧手翻应该是直的立的。

你应该在一个狭窄的走廊里做侧手翻而两腿不能碰墙。在整个动作过程中要保证双臂和双腿完全伸直。落地时两腿分开也是可以的。（成跨越势）双臂向两侧水平伸开。脚一定要伸直！

侧手翻教学对场地、器材设备的要求不高，既可以在垫子上练习，也可在草地、沙地及松软的土地上练习。在教学中如何针对侧手翻动作的`重点(身体侧倒，两手依次推地，同时两腿依次充分蹬摆)和难点(经倒立部位时顶肩、紧腰、展髋)采用适当的辅助练习和方法，尽快地掌握动作要领是关键。

侧手翻动作要领2

“单一的侧手翻”技巧要领

快！

在翻的时候尽量要快，因为这样可以大大减少了受伤的几率，而手指和头都受到了一定的保护；

稳！

要稳住自己的身体，用重心去压住，让自己的身体稳稳的翻过去；

收！

落地时，要注意，不要去耍帅故意落地时跳一下，这样很可能会损伤的脚。所以，侧翻时一定要记住这三个字，少了一个都不行。

准备动作

两臂上举，两脚直立，左脚前点地，重心放在右脚上；

重心前移到左脚，经过屈膝、蹬腿、摆右脚；

上身外传90度，两手一次扶地；

两腿打开，经过分腿90度倒立；

落地时，两脚依次着地，两手一次推地起身。

练习。尽可能多的练习这种侧手翻。要想让这个动作看上去很完美，需要付出努力，还要有毅力，练多了掌握起来就容易多了。一旦你已经掌握了一种侧面侧手翻技巧，你可以以这个为基础来学习前侧翻。一些人甚至一开始就学习前侧翻，那是在体操里面的一种标准动作，但掌握它有一点点小难

自由泳整体配合动作还是比较讲究细节的，所以就算是口诀也不可能含混过关，每一个动作都有特定的技术口诀：

自由泳腿部技术口诀：大腿带动小腿、脚腕做鞭状向下打水。大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

自由泳划臂技术口诀：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。沿着中线把速加，双臂轮流交替划。

自由泳整体配合技术口诀：身体平稳水中趴，两臂轮流交替划。双腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

这些口诀只能方便我们记忆基本的动作，而自由泳中很多细节动作是口诀中体现不出来的，无论是划臂还是打水都只有一个大体的方向。比方说划臂时手腕，肘部，具体怎么运动，划臂时具体用到哪些肌肉等等。

所以，无论是学习自由泳还是其它泳姿，口诀永远只是一种粗略的记忆方式，真正的细节需要我们不断的探寻和体会。

自由泳口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

动作结构与技术要点

（一） 身体姿势 自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

（二） 腿部动作 自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

（三） 臂部动作 自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4．出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5．空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。6．两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

（四） 臂、腿和呼吸和配合技术

自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

收集整理了一下，分享给大家。但就像有网友说的那样，口诀是死的，每个人的感悟也都不一样。所以不论口诀背得多么滚瓜烂熟不如实际下水去多去练习几次，只有在实际练习当中才能发现自己的问题和不足，才能有针对性地去做改善，才能逐渐游得轻松自如。

口诀一：

1，身体平稳水中趴，双臂交错轮流话，两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

2，移臂放松向前划，小臂手掌对准水，沿着中线吧速加，两臂轮流交替划。

3，打腿发力带小腿，两腿交替来打水。

4，头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

口诀二：

1，自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

2，身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

口诀三：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

口诀四：

（1 ）爬泳（自由泳）简介

爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。

身体保持水平位，两腿上下似鞭打。

两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。

（2） 腿部动作

大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。

打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。

（3） 臂部动作

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。

屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。

两臂配合用力划，前抱后推力渐加。

（4） 呼吸动作

划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。

两手划水各一下，腿二四六任选打，

打二打四或打六，或左或右吸一次。

（6） 身置

身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，

水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

（7 ）划臂类型

划臂类型有三法，前交中交后交叉，

前交古老长游用，中交后交效果佳。

口诀五：

手臂动作口诀：1，前伸抓水；2，胸前划水；3，腰间推水；4，高肘前移；5，滑行入水

腿部动作口诀：1，打腿打动；2，屈膝下压；3，直膝上移；4，双脚轮流；5，交错打水

远怕水近怕鬼[大笑]

保持呼吸 不要淹死。

学游泳背口诀没用！（请看我初学视频）

一是要有悟性，把它琢磨透，关键技术在哪里，先解决什么问题，再进行哪一步，都得清楚。

二是勇于实践，哪里问题大先解决那里，别着急慢慢来。

往往教练先交你先打腿，实际上没必要，打腿就是维持身体下部分不沉，我认为最先解决的是换气，一开始胆子小，怕喝水，那你就勇敢地做动作，保持身体平衡下，大胆的换气。

先入门，学会了换气，再慢慢一个动作一个动作的琢磨。

看我最初的样子：

1、身体放松、身体尽量自然，身体爬直（好似爬在水面）。

2、先学脚打水，大腿带动小腿。

3、有节奏的换气（头部偏向一侧）配合手划水。多练习、感悟、总结、提高。

确定是口诀？有口诀的说法吗？其实需要的是理解，明白动作要领了才能显示出来。但是，既然需要口诀直接给你安排(ღ˘⌣˘ღ)

（附上动态图，不知道能否显示）

自由泳口诀:

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。

通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。

伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。

大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

如果还需要其他口诀请Call我，先玩潜水了[思考]

多练多体会，口诀是死的，每个人的感悟也不一样，口诀不如看视频，

正在学习中，个人感觉是划臂两次，打腿六次，呼吸一次，手朝胸口方向划直到大腿侧，再抬手向前循环。个人认为。

2019小学体育与健康教师资格证面试：试讲及答辩真题《侧手翻》

《侧手翻》

试讲

1. 题目：侧手翻

2. 内容：

3. 基本要求：

（1）讲解侧手翻；

（2）展示武术侧踹腿动作；

（3）讲解约10分钟。

答辩题目

1. 侧手翻的技术重难点是什么？

2. 鱼跃前滚翻动作要领是什么？

【试讲答案】

各位考官：大家好，我是小学体育组的01号考生，我试讲的题目是《侧手翻》，下面开始我的试讲。

一、导入新课

1. 课堂常规

师：上课，集合。立正，向右看齐，向前看，报数，稍息。

师：同学们,大家好。有需要见习的同学吗？好，见习生出列，站在旁边和大家一起学习。

2. 导入

师：同学们，前面我们已经学习了前滚翻、后滚翻等体操的基本动作，同学们都能够准确的完成，老师在这里提出表扬。大家知道体赛时我们通常是成套动作进行的，今天呢，老师要教给大家一个新的动作。

师：先看老师的示范，老师示范完成后，大家来说说这个动作叫什么？

师：对！这就是我们今天所要学习的课程——侧手翻。

二、热身活动

1. 翻山越岭游戏

师：在我们学习侧手翻之前，我们先玩一个翻山越岭的游戏来进行热身。

师：这个游戏的方法就是同学们自由组合，分成4个小组，各小组的第一名同学跨越提前设计好的相距40米的“河流”、“山洞”、“小山”等障碍，跑到终点后，本组的下一名同学继续，以此类推，用时最短的小组获胜。

师：游戏中需要注意的规则是不允许绕过障碍，只有前一名同学到达终点后下一名同学才可以继续。

2. 韵律操

师：好，游戏结束，现在老师给你们放音乐，我们再做一个韵律操，好吗？

师：全体都有，四列横队成体操队形散开，大家跟着老师一起做。

师：第一节伸展运动、第二节下蹲运动、第三节体侧运动，很好，同学们的节拍很准确。

师：第四节体转运动、第五节腹背运动，对，动作要到位，很好。第六节全身运动、第七节跳跃运动、第八节整理运动。好，同学们做的真整齐。

3. 展示武术侧踹腿动作

师：在学习新内容之前，老师先给大家展示一下武术侧踹腿动作，同学们体会一下侧踹腿动作的发力部位，好为接下来的学习打基础。

三、新课教学

1. 教师示范技术动作，启发学生思考要点

师：好，四列横队集合，前两排蹲下。老师先给同学们示范一下完整的侧手翻动作。

师：同学们要注意观察老师在做侧手翻的时候，身体姿势是怎样？两手的位置怎样？

师：好，这位同学说，身体充分的伸展，两手在一条直线上。非常棒，这位同学回答得很好。

2. 讲解

师：好，下面，老师讲解一下侧手翻的动作要领。首先，由站立开始，两臂侧举，右脚站立，左腿侧举，左脚落地屈膝，上体向左侧倒，右腿向后上方摆起，左脚蹬地，左手掌外转，在侧前方撑垫顶肩，接着右手在左手前撑垫，经分腿倒立，顺势依次推手落地成分腿站立。侧翻时两臂伸直，两腿绷直，按左右手依次撑推地面，左右两腿依次蹬地。摆腿、推手、蹬地要加力。

3. 学生根据教师的讲解示范进行分解练习

（1）辅助练习

师：好，下面请同学们进行辅助练习——靠墙分腿倒立、分腿倒立翻转成分腿站立练习，体会分腿倒立的感觉。

师：好，三人为一个小组，一人做分腿倒立，另外两人在旁边进行保护与帮助。

师：对，非常好。同学们一定要注意安全。

（2）完整动作——侧手翻练习

师：好，刚刚同学们的表现非常棒，接下来我们进行完整动作的练习。

师：同学们，四列纵队依次进行，班级小助手进行保护与帮助。

师：对，保护者站在练习者一侧，双手交叉扶其腰，很好。

（3）纠错与改进

师：好，集合。在前面的练习中，同学们都非常地积极主动，这非常好。不过，老师发现很多同学在做侧手翻时方向不正，以及身体没有挺直。接下来，我们需要改进一下技术动作。

师：好，同学们看到老师在地面上画好的直线没有，我们在接下来的练习中，两手要尽量着地在老师画好的直线上。好，每人3次，开始吧。

师：非常好，通过前面的练习，大部分同学的两手着地都能够在一条直线上。接下来我们再改进一下身体没有挺直的问题。

师：三人一组，两名同学在练习者前方拉一跟橡皮筋，要求练习者的腿从橡皮筋上面越过，三人轮流练习，每人3次。好，开始吧。

4. 学生展示

师：集合。通过刚刚的练习，同学们进步很大。现在我们有请这位同学进行展示。

师：好，动作相当漂亮。还有哪位同学愿意上来展示一下自己的风采？

师：有这么多同学举手呀，好，大家一个一个来。

师：刚才这几位同学上来做得怎么样呀？很好，是不是？那我们一起送给他们表扬的掌声！

5. 游戏——“推小车”

师：还有几分钟就要下课了，我们一起玩个小游戏——“推小车”，好吗？

师：好，游戏很简单，两人一组，一人当“小车”一人当“推车人”，10米的距离，到达终点后角色互换。

师：注意安全，开始吧。

四、结束部分

1. 放松活动

师：集合。经过前面的学练，同学们表现的都非常棒。下面同学们跟着老师一起做下放松活动。

师：全体都有，四列横队成体操队形散开。一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、八……好，做得非常好。

2. 课堂小结

师：集合。今天这节课同学们表现的都不错，学习都很认真，老师在此提出表扬，希望以后再接再厉。

3. 宣布下课

师：好，值日生负责收还器材，其他同学下课，同学们再见。

我的试讲到此结束，谢谢各位考官的聆听。

【答辩答案】

1. （1）侧手翻的技术重点：蹬地、摆腿与手臂依次支撑的配合。

（2）侧手翻的技术难点：身体保持与地面垂直，手撑地和脚落地的点落在一条直线上。

2. 鱼跃前滚翻动作要领：助跑向前上方跃起，在空中身体要伸展，着地时要屈臂低头含胸，用身体的一侧按照肩、背、臀部依次着垫，当着垫时，迅速折小腿成左（右）腿在下，右（左）腿在上的三角支撑。上体与膝部靠紧，身体借惯性向前滚动成屈体站立。