先将右足置左腿上，再将左足置右足上，深吸气，然后慢慢吐气。吸气时舌尖轻抵上腭，口齿轻闭，随着吸气将小腹慢慢鼓起，将气引至丹田。随后进行呼气，呼气时舌抵下门齿门，口齿微开，将气缓缓呼出，同时小腹慢慢收回。呼气后，呼吸停顿1～2秒钟。

打坐吸停呼法。盘腿坐，吸气时，舌抵上腭，小腹随吸气慢慢鼓起，同时意念将气引至中丹田。吸气后，呼吸停顿1～2秒钟，舌抵上腭不动。停顿后，缓缓呼气，舌抵下门齿，小腹慢慢收回。呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长。

注意事项：脊椎自然正直，两肩应舒张但不挺胸。坐好后以头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。头不俯仰，不歪斜，下颏微微内收。

舌头的前半部轻舔上腭，把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一缝隙。臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样可以使腰部自然伸直。