市面上中等大小的玉米大概有三两左右，煮熟后的水果玉米能量大概在150千卡，而糯玉米的能量大概在270千卡，将近是水果玉米的两倍。一个水果玉米的热量大概相当于1两米饭、1片面包、2片全麦面包、半个大包子或半个大馒头。

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸和膳食纤维，很多减肥人士都会用它来代替米饭，作为主食。糯玉米属于粗粮，含有不少纤维素，那么它就容易让我们产生饱腹感，从而也就少摄入其他食物，也间接的起到减肥的作用。

玉米也是富含多种营养成分的食物，减肥时期可以用玉米来代替部分主食，但并不是吃了玉米一定能减肥，某一种食物起的作用还是很微小的，还是要有健康合理的减肥方式。