初学足部按摩手法一学就会。做足部按摩对我们的身体有着非常多的好处，足部按摩的手法是需要我们去学习的。接下来就由小编带大家详细了解初学足部按摩手法一学就会的相关内容。

初学足部按摩手法一学就会1

单无名指扣拳术

单无名指扣拳术就是指施术者一手帮扶受术者的足，另一手半握紧拳头，中拇指、右手无名指、小拇指的第1、2指间关节曲屈，以无名指中节近第1指间关节(近侧指间关节)骨间为施力点，作指定顶压。此方法适用肾上腺素、肾、丘脑和脊髓、人的大脑、心、脾、胃、胰、结肠、肠子、前列腺的位置等足底反射区。

手势操作钳法

要点：作业者的右手无名指、小拇指第1、2手关节各曲屈90度围绕于手心，中拇指微屈后插入到被推拿脚趾与另一脚趾中间做为烘托，无名指第1手关节曲屈90度，第2手关节的尺侧边(靠小拇指侧) 放到要提前准备推拿的脚底反射区上，大拇指指肚紧按在无名指第2手关节的桡侧表面，借大拇指手关节的伸屈姿势轻按无名指第2手关节刺激性脚底反射区。

着力点：靠大拇指手关节的伸屈姿势推动无名指对脚底反射区使力。中拇指不使力只辅助烘托功效。

应用领域：颈推脚底反射区、甲状腺脚底反射区。

大拇指腹轻按法

大拇指轻按法就是指以大拇指指肚为发力点开展轻按。此方法适用内肋巴骨、外肋巴骨、支气管、腹股等脚底反射区。

单无名指钩掌法

要点：作业者的中拇指、右手无名指、小拇指的第1、2手关节曲屈90度围绕于手心，无名指第1手关节曲屈，第2手关节曲屈45度，无名指末节指肚偏向手心，大拇指手关节微屈，手掌放大，产生与无名指对持的平台式，形近一镰刀状。

着力点：无名指第1手关节曲屈90度后端点的桡侧(靠大拇指侧) 或无名指末节指肚的桡侧或无名指第2手关节曲屈45度后的端点。

应用领域：足底反射区、足里侧脚底反射区、足两侧脚底反射区。

大拇指推掌法

要点：作业者的无名指、中拇指、右手无名指、小拇指的第1、2手关节微屈，大拇指指肚与其他4对于掌，手掌放大。

着力点：大拇指指肚的桡侧。

足底按摩流程

1、含苞未放：把脚擦拭，以后擦抹润肤油。

2、锦鲤摆尾：两手横着敲打两脚两侧，具有释放压力小腿肚肌肉的作用。

3、隔墙有耳：两手握紧一只脚，向内稍用劲挤压成型。

4、丹顶鹤展翅欲飞：两手在脚面处左右搓热全部足部，具有循环系统血液的功效。

5、相濡与沫：点住脚底推压，有利于人体代谢废弃物。

6、浅尝辄止：轻刮大脚趾，可以改进头疼头晕，促进睡眠。

7、火烧连营：中拇指、无名指骨节轻按脚底穴位，可以缓解胸闷病症。

8、仙人指路：无名指轻刮脚指头，做到舒筋活络的`功效。

9、重如泰山：两手轻轻地挤压成型脚侧，能提升身体的免疫能力。

10、汹涌澎湃：两手交叠按压脚背与脚底。

11、足底按摩：两手轻轻地挤压成型脚侧，能提升身体的免疫能力。

12、大获全胜：两手轻捏脚背穴位，能减轻头疼头晕等病症。

初学足部按摩手法一学就会2

足疗常用的手法技巧及按摩方法

一、拇指法

拇指法是最柔软、最灵活、最有力的按摩手法，曲屈可达90度。

1、压法

以拇指顶端接触足部皮肤向前方按压，按压时每一关节屈曲，尽量达到900，然后有节律地一伸一展，一压一放地操作：其余四指合握足部另一侧。压法是点压穴位的基本手法，适用于肾、肾上腺、胃及十二指肠、肝等反射区：

2、揉法

拇指指腹前半部接触足部反射区、 、9左至右傲半圆形的压揉动作，其余四指合握足都另一侧：揉法针对较大的反射区，如腹腔神经丛、肺、结肠等穴区：

3、搓法

以拇指指腹的上半部，从上到下或从下到上地搓压，其余四指合握足部另一侧。搓法主要适用于几个相距较近可连成一条线的穴区，如肾穴到膀胱、升结肠弼降结砀、脊椎等反射区：另外，双拇指搓法相同。

4、推法

以拇指指腹上半部直线推动的方法，其余四指合握足部，可适用于头部反射区，如推头部、推鼻子等穴区。另外，双拇指推法相同，如推气管反射区。

5、切法

以拇指指端用力，切压足部各区，切中可带推运手法，拇指第一关节曲屈好，主要用于五趾缝的切压。

6、双拇指扣掌法

以拇指重叠指腹处为着力点，其余四指合握足对侧。主要适用于皮肤角质层较厚者，如生殖腺反射区。

7、掌加压法

以拇指指腹为着力点，其余四指为支点，另一手掌施加压力，以辅助拇指压力的不足，如指压尿道反射区。

二、拇指与四指配合

1、扣指法

拇指与四指曲屈，指间留有距离，自然卡住足部，如持足状。

2、捏指法

拇指指腹为着力点，四指伸直与拇指配合，同时捏持足部。

3、指钳法

拇指与食指组合成钳状，同时加力，如胸腺与平衡器官反射区。

4、拇指握拳法

握拳、拇指关节弯曲作为着力点，顶点压各反射区，，如足趾部、鼻、甲状腺等反射区：

5、四指配合手法

(1)握法：除拇指以外的其他四指抓握在几个反射区上、同时用力点压-如握足压趾：

(2)勾法：以食指傲弯勾状，从下向上食指指端压在穴位上。此手法多用于足外侧肘关节反射区：

(3)四指甲指法。以四指同时曲屈，以指端做刮、推等手法，如刮小肠反射区、点踝骨下方反射区，又名拳刮：

(4)旋法：以拇指和食指捏在穴位上做旋转样的压揉，主要适用于趾中节和跟部反射 区，如颈椎反射区：

三、食指、中指手法

1、单食指甲指法

(1)以单个食指第一指关节面做麓力点，主要作用足部肌肉较丰满处，如大脑反射区：

(2)镰刀法。双食指弯曲的镰刀状刮动，主要用于刮横膈膜以及尾骨反射区。

2、中指指甲法

(1)中食指甲指法。以中指、食指两个指关节同时作为施力点。

(2)中食指侧面夹持法。以中食指两侧面夹持拇指，、并伸拉直之，如拉颈法。

四、掌法

1、掌揉法

以双掌跟同时揉运两侧足踝部，足部可左右摆动。

2、掌撮法

双掌同时或单个搓足背或足底的操作方法，如搓足背法。

3、双掌握推法

双掌同时握住下肢，以大拇指指腹作为施力点推动，如坐骨神经、下腹部等

五、其他

1、握足扣指法

以一手握住足部，另一手以曲屈之食指第一关节作为指压点，力量较重用于‘肾上腺、肾、输尿管等反射区。

2、贯足

捶腿手法同捶足法，如捶足底、踝部及下肢。

六、按摩要领

(1)、先从左脚开始检查心脏反射区，力度分轻、中、重三种手法，根据被按摩人的不

同反应去继续按摩(适合首次接受按摩的人)

(2)从左脚开始按顺序按摩，即足底一足内侧一足外侧一足背，并且重复按摩足底肾、

输尿管、膀胱，再按摩右脚，顺序同左脚一样。这种按摩顺序称为“全面做”(即全面按摩一遍)。

(3)保健按摩原则上每个反射区从按摩有痛感时开始算起，计3—5下(次)

(4)对足部进行按摩时，需要使用专用足底按摩膏，以保持按摩过程中的渗透性防止皮肤之间的摩擦后伤害手部。如果没有专用足部按摩膏，可用凡士林代替。

初学足部按摩手法一学就会3

足部按摩治失眠的方法

1、从足掌部后跟前缘中向脚趾方向推动36下。小脚趾根部有一条安眠线，自外向里推36下。

2、一手抓住五趾，另一手手心在足趾头做顺时针转动36下，这样坚持下来可以有效提高睡眠质量和延长睡眠时间。

失眠点：如果把人脚跟看成圆，这个圆最靠近前面5个脚趾的那一点就是失眠点。在睡觉前泡完脚，可以用手指用力摁压这个部位1分钟左右。

现如今的生活越来越不规律，有的人的生活出现了很多问题，各种压力问题，导致我们喘不过气来，压得我们觉得力不从心，那么失眠的现象也逐渐出现了，对于足底按摩治失眠的方法可以很好的得到一个改善。

消除双脚疲劳的方法有那些？这个首先要问你自己，双脚疲劳的原因是什么。如果是走的太多了，明天你就走少一点，如果是你站的太久了，明天你就少站一会，如果你干活太累了，明天你就少干有点。不管什么问题都是有原因的。去掉原因即可康复。那么怎样消除这个双脚疲劳呢？只需要在泡脚的水里加50克丹参，10克草红花，煮20分钟，注意:丹参要先放，先煮15分钟之后再放草红花，草红花煮5分钟就行了，去渣待水温42度左右，即可泡脚。一次药水，可以用3天即3次。去掉疲劳的原因，再加上泡脚，很快健康康复。

哈喽，各位热爱健身的小伙伴们大家好。今天我们要为大家解决一个绝大部分热爱跑步的朋友们都感到头痛的问题。我们都知道也有这样的生活经历，在生活中，如果大家长时间的进行运动、跑步或者是逛街、踢球的时候呢，通常会发现自己的足后跟会出现疼痛。尤其是在突然在地上蹬地面时突然感觉脚后跟部位特别痛。

这种情况大多数属于足底筋膜炎的状况。如果这种情况已经影响到大家的正常的工作或者是生活了，我们建议大家及时就医，要记得遵循医嘱。如果你觉得自己的症状其实也并没有严重到那个程度的话，那你可以按照我接下来的一系列康复动作以及轻微的按摩或者是冷敷这些保守的方式来解决这些问题。接下来我们就给大家讲一讲几个减轻这些困扰你的症状的好办法，下面让我们一起学习一下吧。

第一个动作是小腿筋膜放松的动作，大家可以群找一些网球、泡沫轴或者是花生球这些常见的运动器材，然后接下来，在你的小腿部分的后侧位置来来回回的滚动上6到8次。

接下来要进行的就是第二个动作叫做小腿拉伸动作。首先伸出来你的一只腿，做出你的弓步的姿势，两个脚尖平行朝前方站立这时你需要注意的是你的后脚跟可是一定要是踩实地面的状态。

第三个动作是一个足底筋膜放松动作了请将你的足弓也就是你的脚心位置踩在网球上面然后注意前后滚动这个动作的要点是，你要注意一定一定是深入的进行发力，要让你自己的足弓部位感受到一定的酸痛感才可以。你需要尝试着用整个身体的力量进行下拉动作，努力的向下面进行按压施加力量每一侧你只要作20到30 次就好了。

接下来进行第四个踝关节灵活性运动了。伸出你的双脚，将你的踝关节以画圈的方式分别进行顺时针、逆时针各15次的运动。

第五个我们要继续进行的动作叫做足底屈伸运动。伸出双脚，将我们的十个脚趾张开，然后做出类似于抓毛巾一样的动作，然后收缩足弓，几个脚趾向着脚心里面抓做这个动作时你要注意的是你需要充分的拱脚以及伸张我们的足部幅度记得还是要大一些，这样效果才能够得到充分的发挥呢。

如果大家在做了这些练习后一段时间内，感受到自己的脚部位置好转了，不会是再那么痛，那么你的日常生活还是需要去注意，跑步之后还是要着重的进行拉伸和按摩一下才可以因为这么做才能够让我们的肌肉有张有弛。

同时，如果你是有足底筋膜炎的朋友，一定要注意选择一双专业的跑鞋来跑步运动。尤其是你最好还是买一双对你的足弓部位有一定支撑性的一双跑鞋，这种鞋子对缓解你的问题还是相当的有效果的。

上面我们介绍的几个减轻你的脚跟痛的问题的方法你有没有学会呢？是不是非常的简单呢。希望我们讲的方法能够给大家带来帮助。如果你有什么好的建议也欢迎写在评论区，快和大家一起分享那些好的方法吧。

谢邀请。早上精神饱满出门，晚上拖着疲备的脚步入门。如果喝酒而脚步摇晃还好，若是工作疲累拖着脚步回去，垂头丧气地，令人忍不住想问问他发生了什么事。在此介绍一种消除双脚疲累的方法。从洗澡间出来后，先把双脚伸直，一只脚弯着坚起来，把弯的这只脚从脚尖到鼠蹊用双手按摩四，五次，尤其是阿基里斯腱和膝盖后面需要仔细的按摩。按摩完后站起身将脚摇动，若感觉脚轻一点，再换另外一只脚用同样的方法按摩。

去除双脚疲劳的方法：

1：减重，减轻下肢负担。

2：工作间隙休息时，把双足抬高促进血液回流，增加血液循环。

3：每晚用温水泡脚。

4：鞋袜宽松。

缓解脚疲劳一个简单方法是：在温水中加入1小杯苹果醋或米醋，将双脚浸入，泡 15~20分钟后，平躺，把脚垫高(要高于头部)，躺半小时，就能恢复正常。另外，还有一种快速恢复疲劳法是，先将双腿浸入烫水(以你能耐受的热度)约2 分钟，然后浸入冷水中约2分钟，交换浸泡两三回，就能立刻消除疲劳，同时还可使精神振奋。不妨一试。

做完上述保养之后，再做一些足部按摩，对舒缓足部疲劳很有好处。

1.放松小腿的肌肉

膝盖伸直坐下，脚和地面呈直角，手抓住脚趾往后拉，这可以伸展小腿的肌肉。小腿肚是脚最累的地方，用手指或手掌，沿着肌肉，由上往下按摩。

2.促进血液循环

脚底内侧、外侧各有一条大血管，用指头第一节上的肌肉（指腹），沿着这两条血管指压，然后压脚踝（纵向脚弓的底部）及第二、第三脚趾的根部。

3.强化足弓

两手抓住脚宽，压挤横向足弓，然后用手掌折全部脚趾，反方向再做一次；有大脚拇指外翻倾向的人可以将大脚拇指往内侧弯曲。

缓解双脚疲劳的方法是:

适合在家就能做的:就是用温开水泡脚，泡20到30分钟，当然也可以放一些泡脚的产品在水里面，比如说:放一包御足粉或者专门用来泡脚的那种都可以！

在外可以做的:可以去足疗店去做足疗，那种也可以缓解脚部疲劳，足疗店是先泡脚然后有足疗师给你做脚部按摩，当然做脚部按摩也是非常有好处的，因为脚上是五脏六腑的反射区，在缓解脚部疲劳的同时，也可以给五脏六腑做个保养！

泡脚，按摩，睡觉时把脚垫高一点

累了回到家，可以找个搞笑的综艺节目，在你的精神被搞笑节目逗的兴奋起来的时候，身体上的疲累就会渐渐的跟着消失了。

尝试用42度左右的水泡脚30分钟左右，泡脚的期间多捏捏小腿肚可管用了，我一直都是这样坚持的，最好买个能加热恒温的足浴盆！

1.中药泡脚;

2.针灸足三里。

我们每天都少不了步行走路。脚上压力会影响到脚踝，如果你经常觉得脚部疼痛，那么请尝试一下，舒缓的足部按摩和脚踝拉伸运动。

下面给大家分享6个简单的按摩、伸展动作，让你的脚部放松，缓解疼痛。

辅具：

· 1个瑜伽块

· 1个网球/筋膜球

将这两个简单的辅具放在办公桌上或家里。一天结束后，请使用它按照下文的指示按摩我们的脚部吧！

每次练习大约需要30秒钟，每一侧都要进行。练习完一次后，你可以第二次、第三次重复所有这6个步骤，以获得最大的收益。

1. 将一块瑜伽砖平放在地面上。

2. 将前脚趾放在瑜伽砖上，将后脚跟向下触地。

3. 身体向前倾斜，将压力主要施加在前脚掌上，以伸展脚踝和脚底。

提示：要轻轻伸展，请将另一只脚放在地板旁边。要增加拉伸力，请踩在块体前面的向前弓步，或将双脚放在块体上并向前折叠（这也会帮助你在小腿和腿筋中感觉到）。

1. 站在瑜伽砖前面约1米处。

2. 一只脚脚向后，将脚背向下放在瑜伽砖上，以便支撑脚趾的顶部。

3. 弯曲膝盖以向脚掌施加压力，感觉到脚踝前部的拉伸。

1. 站立，将一块瑜伽砖放在身体后侧大约半米处。

2. 一只脚向后，踩在瑜伽砖中段。

3. 立起脚后跟，五只脚趾触砖

4. 向前倾斜脚以伸展脚底，回原，再多练几次。

1. 站立，将前脚趾踩在瑜伽砖上。

2. 脚掌向后倾斜，与脚踝的前部形成一条直线。

提示：对于某些人来说，这种伸展可能太剧烈了。别急，慢慢来，必要时放松一下。如果这对你感觉不适，请改用“脚踝伸展拉伸”。

1. 将网球/筋膜球放在瑜伽砖上方。

2. 上下滚动时，将其向下压入瑜伽砖中，以按摩足弓。

3. 用力按在压痛处，并保持5次深呼吸。

提示：要进行更深层次的按摩，请使用筋膜球球。

1. 坐在地面上，将脚踝放在瑜伽砖上，脚踝后侧放一个小球。

2. 上下滚动按摩脚后跟腱的肌肉。

3. 在任何温柔/酸痛的地方用力向下按，并保持5次深呼吸。

提示：要加强按摩效果，您可以将另一只脚踝叠放在该脚踝上，然后向下按。

好了，今天就分享到这里啦，有没有学会以上6种的脚部放松的方法呢？赶紧动起来试一试吧！欢迎分享给更多的朋友！