先在把杆上压腿，把旁腿活动开，然后就是趴青蛙是打开胯根，开胯，拉伸腿后侧，腿内侧的韧带。劈叉动作需要各个韧带的配合，采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。

瑜伽中下横叉的方法：首先蹲立在垫子的一端，将一侧腿部向旁侧打开，保持勾脚的状态。整个脚趾尖往外转，让小脚趾的位置倒向地面；下方膝关节的位置对抗向上提。呼气时，让整个髋部向下，一侧手部沿着垫面进行推地；另一侧手推在大腿上，找到屈膝向上的感觉，继续髋部向下沉。随后进入反侧的练习。

到站立前屈状态，让脚趾尖朝向正前方；可以借助瑜伽砖，放在手的下方；保持抬起脚的状态，用力向下坐。向下坐的过程中，用脚掌用力的推地；慢慢让身体向下沉，整个小臂贴靠在垫面上；呼气时，提起骻部向上；在这里停留，3~5组的呼吸。

需要注意的是：压后腿时把右腿向后伸直延长，胯部正对前方，前腿弯曲，前膝与后腿脚尖在一条直线上，身体放正，手尖轻点地板。注意身体不可晃动，右腿膝盖应完全贴紧地面并伸直，两肩不可一前一后，一高一低。