要使用跑步机，首先按下跑步机开始按钮，接着按下“start”键，这样跑步机就开始运作了，跑步机自动选择速度为1，初学者可以用这个速度开始热身；2.5分钟后逐渐加快你的速度，直到你的速度为冲刺，然后以5分钟的间隔逐渐减速，你也可以调整坡度，跑步机上有调整坡度的按钮。

使用完之后，跑步机不用关闭电源，切换按摩机头电源的顺序为：将开关切到“off”，再拔掉电源插头。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

大家在使用跑步机的时候，要注意以下这些事项：

跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；

跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。

跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击。