蛙泳进水呼气，吐一口，抬起头换气，这样循环往复。蛙泳也被称为蛙式、俯泳、胸泳，是模仿青蛙游泳的游泳姿势，手、脚和呼吸必须合在一起划水前进。

以滑翔机的姿势，身体接近水平。头部约80%沉入水中，脸稍微向前推进，双臂伸长，手掌朝向斜外侧。捕获水的动作在水中约7~9寸开始，用双手在侧面划，这时开始呼气的动作。双臂没有明显的弯曲，继续向外划，呼气持续增加。

游泳选手的头稍微往上一点，肘部关节开始弯曲，上臂开始旋转。当双臂达到最大宽度时，肘部约弯曲110度，此时高肘姿势明显。继续抬起头，嘴巴露出水面，最后呼气完成。两手向内，完成最后的推进动作。

双臂向后仰，开始吸气，不要把肘部拉到肋骨下面，膝盖关节开始弯曲，开始放回脚的动作。闭上嘴，吸气完成，双脚被带到臀部，肘部关节持续伸长，双臂继续前进。继续后退动作。脖子弯曲了，头一直向下倾斜。双脚弯曲背部，双脚开始向后下降，按压水的动作，双臂回手的动作。

双脚开始向后推。游泳选手此时闭气，直到其他臂的动作开始为止。双臂完全伸长，双手比肩的水平稍低，双脚踩水接近完成。游泳运动员踩水，集中精力使身体成一条直线。他保持这个滑翔机的姿势很短，感觉速度变慢了，另一个臂周期就开始了。