最减脂的无氧运动，众所周知运动大致可分为两种类型，一是有氧运动型，二是无氧运动型，那么大家想知道最减脂的无氧运动是什么吗，下面就来看看最减脂的无氧运动有什么吧，希望可以帮助到有需要的朋友。

最减脂的无氧运动1

第一个运动：变速跑

变速跑是一项参与了有氧运动的无氧运动，如果你想想用跑步减肥，那么变速跑必不可少。你需要进行一段长度的长跑，然后转换你的速度，改成全速跑。就这样循环，能带给人全新的运动体验。变速跑不仅仅可以有效地消脂，还让运动变成了持续性的。

第二个运动：开合跳

开合跳属于很有争议的一种运动了，有的人说开合跳是有氧运动，有的人觉得开合跳属于无氧运动。其实小编认为开合跳属于什么运动，主要是看它的运动速度，如果你的运动速度保持了一定的速度，那么就一定属于无氧运动啦。

但是开合跳真是一种减肥的最佳运动，不但方便容易，还高效减肥。如果你想方便地减肥，那么开合跳必不可少。

第三个运动：深蹲

你需要双手平举、目视前方，进行深蹲。深蹲不仅可以有效对下半身进行消脂，还有着增加肌肉的效果。但是不少人不喜欢下半身太粗，尤其是小腿那么壮实多难看！

所以你可进行深蹲以后为自己按摩，注意要认真按摩，不要马马虎虎的。这个和刷牙是一个道理，预防要认真，结果就不会太坏。

第四个运动：仰卧起坐

仰卧起坐仰卧起坐主要是对腹部脂肪起到消脂作用，你需要进行面朝上的仰卧，双手背于脑后，用你腹部的力量把你的上半身卷起，用你的手肘部去触碰你的腿部。

一个完美的仰卧起坐就完成啦，一分钟应该至少保持40个以上的仰卧起坐，否则没有那么好的减肥的效果。但是初学者可以慢慢进行。

最减脂的无氧运动2

1、有氧运动基本上是全身运动

首先说句大实话，人体是不存在部分减肥的。要减就是整体的减，因此体重减了，但是形态没有太大的变化。多是因为整体都摊薄了，看不出很大的变化。而我们所说的局部性锻炼，更多的是一种加强部位肌肉的运动。对于塑造肌肉有很的效果，但是对于减肥效果不大。

2．出现劳累，呼吸变得气喘嘘嘘

无氧运动，跟呼吸有一定的关系。而呼吸频率高，代表消耗的脂肪也比较高。但也不是越高越好，过高反而会影响心脏供血。像一般的散步、慢跑等，其实脂肪参与的很少的。对于燃脂来说没有什么帮助。

而无氧运动则是调高呼吸频率，增强糖原消耗，增加消耗脂肪的配比，从而达到减肥的作用。

3、心率需要达到一定的程度

无氧运动，心率跟呼吸率是很重要的`。心率过低，像慢跑、快步走等这些锻炼效果心率燃脂效果效果一般。而心率过高的运动，力量训练，爆发力训练等这些是专业运动员才需要进行锻炼，一般人无需锻炼。

4、时间要足够长

很多人会说，只有持续30分钟以上的运动才能够有效消耗糖原，从而增加身体脂肪参与到机体机体消耗的配比之中。但事实上，每个人的体质和运动项目都是不同的，不能一概而论。但是时间过短也肯定是不好的，这里建议合理运动在30~60分钟左右最好。过长的时间，反而对身体不利，减少肌肉。

最后，想要最大化减肥效果，可以进行有氧和无氧运动相结合。能够更好的提高减肥的效率以及心肺功能。其次，多做力量训练，能够提高肌肉的占比，降低降低体脂率，从而有效的提高基础代谢，对于减肥的人来说，只有百利而无一害

你好，很高兴回答这个问题。

运动分类

一般来说，我们的日常运动分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指在短时间内耗氧量比较高的运动，即是在运动过程中人体吸入的氧气与所需相当，能够达到生理上的平衡，并可以持续进行3分钟以上或长时间持续运动都可以称之为有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。

无氧运动是指身体肌肉在没有氧气提供的情况下高速剧烈运动，一般是负荷强度高的、瞬间性的运动，并不能持续很长的时间。

无氧运动包括各类器械训练如深蹲，硬拉，卧推，引体向上、俯卧撑、卷腹等肌力和肌耐力训练。

减肥原理

减肥通俗的讲就是使体内的脂肪分解燃烧、排除体外，想消耗热量、燃烧脂肪，就得使日消耗的热量大于日摄入的热量。

一方面，我们必须控制每天摄入的热量。人的一天基础代谢热量，男生为1600大卡左右；女生为1200大卡左右。假如你每天摄入的热量与代谢的热量相平衡，那就不会发胖，如果摄入的热量高出代谢热量的几倍，这些热量就会囤积体内，就会肥胖。我们必须合理膳食，搭配好营养素，又避免过多热量摄入。

另一方面，我们要加大每天消耗的热量。我们的日消耗是由基础代谢、活动代谢和食物热效应构成的。不论是无氧运动还是有氧运动，都是在扩大活动代谢的热量，都会消耗大量的能量，而且运动量越大消耗的能量就越多。

不同运动的减肥作用

有氧运动能帮助提高身体的心肺功能，增强耐力。其中最常做的有氧运动就是慢跑，游泳，单车等，最好能够达到30分钟以上，这样可以更有利于燃烧体内的糖分和脂肪。

无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的，能够使体内新陈代谢大大提高，最好是做循环训练，连续做同一组动作，这样可以针对某个肌肉群进行训练，不仅可以起到显著的增肌效果，同时也可以帮助燃烧脂肪，即便是在停止运动以后，体内新陈代谢也不会减慢，脂肪也可以得到长时间的燃烧，具有良好且显著的减脂效果。

如果你想通过运动实现减肥的目的，那么可以采取无氧训练加有氧训练结合的方式进行，效果是最好的。

另外还有一种运动推荐给减肥的朋友们，在同样的运动时间内，减脂效率最高的运动就是高强度无氧间歇运动。

无论运动目标如何，单独的有氧训练或者力量训练都是片面的，循序渐进的训练，多样化的训练手段除了会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更全面的增强。

结论

综上所述，减肥能否成功取决于摄入和消耗两方面因素，应该将饮食视为基础，并结合运动，不论是有氧运动还是无氧运动，都能消耗热量，进入热量亏空的状态，进而帮助我们减肥，但更推荐将有氧运动和无氧运动相结合，尤其是高强度间歇运动，从而实现减肥的效率最大化。

希望我的回答可以对你有所帮助。

导语：很多人在进行减脂训练时，会选择类似跑步、游泳等类型的有氧运动，而对于减脂是否需要无氧运动，会感到异常困惑。那么在减脂运动中，单纯的依靠有氧运动，而不进行无氧运动，能否达到理想的减肥减脂效果呢？今天这篇文章将会给你较为清晰的答案，帮助你制定出更高效合理的减脂训练计划。

通过本文你将获得：

1、什么是有氧运动？什么是无氧运动？

2、减脂需要无氧运动吗？

一、有氧和无氧的区别，你知道吗？

1、有氧运动

简单地来说，有氧运动就是在人体内氧气供应充足的情况下所进行的运动。大多数的有氧运动都属于耐力型的训练，很多时候这种训练都是在一个动作的，多次重复中进行的，训练强度适中，持续性强，而且多数时候都带有一定的节奏性。

①优势：大多数的有氧运动训练强度适中，能满足大部分人的运动需求，有节奏的持续性训练，也能更好地增强肌肉的耐力，能达到强身健体，增强血液循环，锻炼心肺功能的效果。最重要的一点是，有氧运动可以在一定程度上降低我们血液中中性脂肪的含量，从而达到减肥减脂的效果。

②劣势：较低的训练强度也决定了有氧运动的见效时间很慢，只有当训练时间达到一定程度时，才能有较为明显的减肥减脂效果。过多的有氧训练也会造成肌肉疲劳，身体协调能力变差。因此，在训练时一定要切记运动要适度，不管是哪一种类型的运动，都不能过度过量地进行。

2、无氧运动

无氧运动是指在氧气摄入量较低的状态下，进行的瞬间性的爆发性运动，这样的运动大都属于高速剧烈性的运动，很多动作都是在极短的时间内完成的，而且带有很强的力量性，难度也相对较大，训练强度极高。这种瞬间性的强爆发运动，对体能的消耗很大，不适合进行重复性的持久训练。

①优势：短时间内对身体各部分肌肉的刺激较大，能达到迅速燃脂的功效。如果长时间坚持训练，对肌肉的增肌塑形效果极佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一选择。

②劣势：我们都知道人体内的糖分是需要氧气，作为原料进行分解的，当我们在进行无氧运动时，氧气供应不充足，体内的糖分也分解不充分，就会产生更多的乳酸。而这些表现在我们的身体感受上，就会产生肌肉酸痛。此外，在氧气缺乏的情况下，高强度训练会造成短暂的呼吸困难。对于大部分人来说，很多无氧运动的训练强度过高，若无基础，无准备地贸然进行，对身体会造成极大的损伤。

二、减脂需要无氧运动吗？

虽然有氧运动和无氧运动，各自的运动特点和针对性有所不同，但是他们对于减脂来说都有极大的功效，区别就在于见效时间和运动强度上的差异。如果你真的想有效地进行减脂，这两种类型的运动肯定要双管齐下，不能单纯的只进行一种。

所以对于减脂来说，无氧运动也是必要的。在减脂初期可能有氧运动，更能满足你的需求，但当遇到减脂瓶颈时，你还能单纯的只靠增加有氧运动的量，来达到理想的效果吗？这显然是不科学的，前面我们也介绍到过度过量的有氧训练，也是有一定危险性的，这时候我们就需要增加另外一种类型的运动，来辅助减脂。这时候增加一些无氧运动，也是你的最佳选择。

三、以下三点，帮你区分是否需要增加无氧运动

减肥减脂是一项大工程，需要我们长时间地坚持下去，在不同时期也会有不同的运动需求。你处在减脂的哪一个阶段，就是判断你是否需要增加无氧运动的主要依据之一。

1、减脂初期

如果你是一个运动基础几乎为零，想要通过一些运动达到减肥减脂效果的人，在减脂初期，你可以单纯的只做有氧运动，因为在这个阶段，有氧运动就能满足你的大部分减脂需求，某些无氧运动对你来说可能难度偏高。在这个阶段，有氧运动也是最适合你的训练方式。

2、减脂中期

随着减脂训练的不断进行，你会进入一个减脂瓶颈期。在某段时间你会发现，和以前一样的训练项目，已经不能满足你的减脂需求，在这个阶段，你的体脂率可能会出现下降缓慢甚至不会下降的情况。

这时候单纯的增加有氧训练的运动量，是没有办法满足减脂需求的。这时无氧运动就变成了你必须要增加的运动项目，它就变成了这个阶段，你继续减脂的助推燃料。你可以有选择性的增加一些无氧运动训练项目，让减脂继续顺利地进行下去。

3、减脂后期

很多人进行减脂训练，并不是单纯的追求减肥，最终目的都是奔着增肌塑型去的。而当你的减脂运动进程接近尾声，产生增肌塑形的需求时，无氧训练就变成了必选项，它能帮助你塑造出更好的肌肉线条，让肌肉更加饱满。

四、常见的无氧运动训练

1、深蹲

深蹲是比较适合女生的无氧运动训练项目，它对运动基础的要求比较低，难度系数也不是很高。只要动作规范，能达到较为理想的减脂效果。深蹲也分为好多类型，你也可以根据自身的需要，选择难易程度不同的深蹲类型进行训练。

2、俯卧撑

俯卧撑是最典型的无氧运动类型，它也十分考验肌肉短暂的爆发力。在做俯卧撑的过程中，一定要记住，比较重要的一个点，无论你在做哪一个动作，都要保持身体笔直平衡。俯卧撑的训练难度属于中等，如果你的基础较为薄弱，又想增加一些无氧训练，可以选择俯卧撑。

3、举重

在举重训练过程中，也充分展示了我们肌肉的短暂爆发力。如果你已经有了一定的运动基础，可以从这项无氧运动练起，但是最初一定要选择适合自己的举重重量，太轻的重量是起不到训练效果的，但是太重的重量也不可取，这很有可能会造成肌肉拉伤。

总结：不管是有氧运动还是无氧运动，都能起到减脂效果。如果你追求较为理想的减脂效果，就不能只挑选其中的一项进行训练，在不同的运动阶段，他们可以帮助你达到不同的训练效果。总而言之，如果你想高速且有效地完成减脂训练，还是需要将有氧运动和无氧运动搭配进行。抛开无氧运动的减脂，其实并不是一个很好的选择。

减脂时我们所做的无氧运动主要是指力量训练。

短期内减脂不需要无氧运动，但是如果要长期的管理身材，那力量训练就是必须的。

因为在减脂的同时伴随着基础代谢率的下降，消耗的热量越来越少，减脂变得原来越难。

而力量训练不光可以塑形，还可以增加肌肉，提高我们的基础代谢率。

不管任何时候，减脂需要满足的条件都是一样的。减脂的条件就是：摄入的热量<消耗的热量。

摄入热量的途径比较单一，就是“吃”，吃的多摄入的热量就多，吃的少摄入的热量就少。

但是消耗热量的途径比较多，一共有3个。分别是：

基础代谢，占到了热量总消耗的70%，是大头。

食物热效应，占热量总消耗的10%。这个和食物的选择有关系。

为了减肥，我们努力的方向就是减少热量摄入、增加热量消耗，创造一个合适的热量缺口。

不管是有氧运动，还是力量运动毫无疑问增加了热量的消耗，对减肥是有利的。

短期减肥可以不需要力量训练。

短期内减肥，我们可以以有氧运动为主，少做或者不足力量训练也是可以的。

因为这个时候基础代谢率还比较高，在控制饮食的前提下，只要保持一定量的有氧运动量（比如30分钟以上），减脂的效果就会非常不错。

这个时候也不会出现平台期，基本上体重是一路向下的。

第一个需要力量训练的时间点就是“平台期”。

平台期的出现是因为身体适应了之前的饮食和有氧运动，摄入的热量=消耗的热量了。

这个时候就是最佳力量训练的切入点。

加入力量训练，身体为了适应这种不同的运动方式，需要调动更多的热量，于是体重开始继续下降了。

如果要让体重持续下降，力量训练也是必须的。

随着体重的降低基础代谢率是随之下降的。

摄入同样多的热量，消耗却减少了，体重下降的越来越慢，甚至不再下降。

这个时候除了继续改变饮食结构，吃的更少，还要做的就是加强力量训练。

力量训练可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，从根本上改变这种窘况。

您听到的那些“躺瘦”的人，就是这些肌肉含量很高的人，因为他们睡觉的时候也在燃烧热量！

如果不想中年发福，也需要做力量训练。

人之所以会中年发福，除了生活和饮食不规律之外，一个主要的原因就是随着年龄的增长肌肉流失了，基础代谢率下降了。

吃的越来越多，但是消耗的越来越少，中年发福就是必然的结果了。

结言：

有氧运动和无氧运动（力量训练）都对减肥有帮助。

但是对减肥来说，饮食更是重中之重。做好饮食以后再展开运动。前期以有氧运动为主，后期加入无氧运动（力量训练）。

无氧运动（力量训练）对突破平台期和预防中年发福都是必须的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

不是有氧吗？有氧才会进行氧化的吧？

有氧运动在达到燃脂心率和运动时间（30分钟以上）的前提下确实有一个比较好的减脂效果，而且也能提高我们的心肺功能。

无氧运动主要是训练我们的力量和爆发力，在减脂过程中的主要目的是增加肌肉量，让更多的肌肉来消耗热量，达到我们减肥瘦身的目的。

增肌和减脂在能量摄入点上其实并没有矛盾，我们要明白减脂是要让身体消耗的热量大于摄入的，调动我们身体脂肪为消耗供能；而增肌的关键点并不在热量上，而在于蛋白质，增肌的过程是肌肉撕裂并不断补充的过程。

所以我们在减肥过程中，有氧必不可缺，而无氧既可以局部塑形又可以增加肌肉量，增加热量消耗，和有氧运动一起来进行就会有更好的效果。

那么如果担心肌肉被消耗，我们可以补充蛋白质，保持每日蛋白质摄入2g/kg体重的量，肌肉就不会流失了。

最燃脂的有氧运动排行榜，跑步竟不是第一这里说的是有氧运动，无氧运动没有排进来。这个排名只是大体上，因为每个人的速度不一样消耗是不一样的。NO.10滑雪（562大卡/小时）滑雪，作为一个娱乐项目，其实在燃脂方面也同样很是有效。第十名的排名也是不低NO.9爬山（563大卡/小时）爬山和爬楼梯类似，特别是上坡，需要很多消耗。但是爬山和快慢速度有关，越野跑和徒步的驴友消耗是不一样的。NO.8快走（速率8km/h）（655大卡/小时）快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。快走比散步有效，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。NO.7网球（657大卡/小时）网球，是项有氧和无氧交替的运动，可以最大限度的锻炼身体。很多打网球的画风也是很美的。NO.6足球（658大卡/小时）踢球是一项全身的运动，需要有速度、力量和耐力。在踢球过程中不断变化的球路和球速使得运动的趣味性大大提高。比赛中的激烈竞争使人不觉疲劳而更容易坚持，所以对心肺功能的锻炼，对于消耗身体多余的脂肪也是有帮助。NO.5自行车（速率19-22.4km/h（660大卡/小时）70kg的人骑自行车，以19-22.4公里每小时（放松骑）的速度骑1小时消耗660大卡的热量，一般以放松骑的速率进行锻炼，可以达到较好的减脂效果。NO.4拳击（840大卡/小时）拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大。而且，会拳击的女生感觉很酷。NO.3跑步（9.7km/h）（844大卡/小时）虽然我很热爱跑步，但是在有氧减脂方面跑步只能排第三。跑步消耗的热量也是和速度及运动强度有关的，比如：一个70kg的人，以9.7km/h的速度来跑，每小时可以消耗844大卡的热量。NO.2游泳（蛙泳）（845大卡/小时）游泳热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量。但是游泳需要水池，不像跑步，跳绳方便。NO.1跳绳（中等速度）（845大卡/小时）跳绳，科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。慢速跳绳每小时消耗657大卡的热量，中速跳绳每小时消耗845大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。部分资料来源网络更多动态关注公众号：诗人体育