易瘦体质人常见的几个特征：

1、饮食上有节制，不会暴饮暴食，不吃零食、不喜欢油脂、甜腻的食物。喜欢挑食，喜欢蔬菜、水果、豆类、奶类食物。

2、有良好的生活习惯，不熬夜，每天都按时睡觉。

3、喜欢运动，会慢跑、游泳、快走、练瑜伽、爬山、打篮球等。

4、心态比较平和，懂得释放自己的生活压力。业余爱好比较广泛，喜欢广交朋友。

5、保持大便通畅。

易胖体质怎样才能变成易瘦体质：

管住嘴、迈开腿，这是控制体重，缺一不可的。没有运动的话，吃得少也是会发胖的，丝毫不限制热量的摄入，即便做再多的运动也是无济于事的。

这里面还涉及到一个概念，叫做基础代谢率，是只在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。

基础代谢率会对着年龄的增加或者是身体的减轻而降低，但会随着肌肉的增加而增加。也就是说，如果基础代谢率高，即便是在一定程度上多吃，也是不会有太大的影响的。如果基础代谢率低，稍微摄入点热量就会给你转化成脂肪。

1、管住嘴

这并不是说什么都不能吃，而是少吃，吃得少了，体重在一定程度上是会有所下降的，不过这个并不是一个长久之计。

适当的多摄取一些膳食纤维，蔬菜的热量低而且含有丰富的纤维素，所以减肥的人是可以多吃蔬菜和鼓薯类。肉食方面可以选择鸡胸肉，热量低。不要吃高热量又是浓缩的食物，比如说：甜腻、油炸、油酥之类的食物，像汉堡、薯条、炸鸡块之类的这些就不要吃了。减肥很重要的一点就是不喝碳酸饮料和啤酒。

2、迈开腿

意思就是要多运动，有氧和无氧运动要结合在一起。

有氧运动可以很快的消耗掉多余的热量，减掉多余的脂肪，但是在减脂的过程中，蛋白质也是会减少，导致肌肉下降。肌肉含量的多少，是决定着技术代谢率的重要因素。所以，通过无氧运动对肌肉进行锻炼从而增加肌肉含量是减肥的重要方法。比如说，你想要锻炼腹肌肌肉，可以试试卷腹，这是能够有效的增强肌肉的训练，主要锻炼腹直肌。

据说，下面这张图就能分清你到底是哪种体质!

①:如果你是左边图片的手指形状 ，就将你的大拇指伸直。如果手指属于直上直下的，那么你就中招了。说明你是易胖体质。

②:如果你是右边图片的手指形状，同样将你的大拇指伸直。如果手指呈曲线的样子，那么你本人就属于易瘦体质。

对照一下自己，你觉得准不准呢?

易胖体质特征

「肥人多痰」

在中医理论里，「痰」泛指所有淤积在体内的老旧废物和脂肪。痰湿体质的人，脾胃运化能力弱，胃口好，但是消化不了，当体内水分、废物无法被正常的代谢掉，滞留在体内时，「痰湿体质」就慢慢形成了。形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻，是其主要特征。

易胖体质的人通常具有以下症状:

1、身体容易感到沉重与疲倦。

2、皮肤缺乏弹性，身体容易浮肿。

3、污痰、口中黏液、女性分泌物多。

4、喜欢吃甜食。

5、总是昏沉想睡。

6、容易晕眩，感到头痛。

很多人以为体质是天生注定、无法改变的，但其实主导体质变化的原因就是饮食习惯，只要拥有正确的饮食方法，就可以把易胖体质变成易瘦体质了。

易胖体质如何转变

「提高基础代谢」

易胖体质很多是后天的饮食和生活习惯引起的，比如一直坐着不运动，饮食不规律，有时候吃得很多一天好几顿，有时候饿得不行;还有经常通宵熬夜、这些都会引起脾的运化失常、使身体的的运化机能不正常了。

要想预防这种体质的产生，我们可以从改变自身饮食和生活习惯做起，每天适当运动，饮食规律一些，不暴饮暴食，作息时间正常化。

减脂就是一个身体创造热量缺口的过程，人体的热量消耗有三个主要途径:饮食、活动、基础代谢。

一般人往往关注前两点比较多，而基础代谢在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，还可以提高减脂效率，让自己变成易瘦体质。

如何提高基础代谢

「要做到这5点」

1、充足的睡眠时间

睡眠时间代谢率降低10%~15%，经常赖在床上容易胖。但是无法充足的睡眠，身体器官也无法得到完整的休息，基础代谢率也会下降。保证每天晚上23点前入睡有7个小时的睡眠时间，器官才有更好的代谢能力。

2、不能忽视的早餐

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果错过早餐，那么一天的基础代谢要从中午才开始。

早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分钟内吃完，千万不要因为懒觉失去一个上午消耗热量的时间。

即使是周末想睡懒觉，也要先吃完早餐休息一下再回去睡个回笼觉吧。

3、饮食规律吃够基础代谢

如果在饮食上过度减少，智能的身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

不仅起不到减脂效果，代谢率反而会降低20%~30%。所以，节食减肥复胖几率是非常高的，基础代谢降低，甚至比以前更胖。

并且一定要摄入足够的蛋白质。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

我相信，只要做到上面这3点，管他什么易胖体质，身上的肥肉都会通通赶走哒~

不管是易胖还是易受体质都是不健康的表现，如果一个人是健康的体质体质也会正常的。我下面说一说胖与瘦都是不健康的表现就有人会回：即然胖与瘦都是不健康的为什么还有胖的和瘦的呢？这是因为胖的人是胖胃运化功能不足吃进去的食物不能充分消化和吸收堆积在体闪造成的。而瘦人也是因为脾胃功能差造成的区别就是吃进的食物不但不能被人体吸收利用而且全都排出体外等于吃了白吃，所以说吃龙肉也不添膘。

没有什么体质就是容易胖，也没有什么体质就是容易瘦，不过是不愿努力改变饮食和运动的习惯的人找的托词而已！！！

当你把饮食和运动这一系列的习惯调整到合理状态，自然就会越来越瘦，也可以调整增肌或者增重。

这种习惯都是后天养成的，或者从小就开始养成的，但绝不是单纯的体质决定的。

虽然研究有说出生时的巨大儿长大后肥胖的发生率高很多，但是你看巨大儿的家长就知道了，一般家庭的饮食习惯都是有问题的，不只是出生时的体重问题那么简单。

所以，不要相信什么简单就能调整体质的话，要相信你是可以通过科学饮食和合理运动而改变的！

易胖体质就是你喝口凉水都会胖，关键还是你的代谢不好，吃下去的代谢不掉，转化为脂肪，日复一日，脂肪越堆积越多，肯定容易胖！易瘦体质在合理的饮食后还能正常代谢，体内不会堆积毒素，没有脂肪堆积，自然就不容易发胖。

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人都想拥有易瘦体质，远离发胖的困扰，保持一副好身材。但是，易瘦体质也是养出来的，想要保持苗条的身材，我们需要养成一些良好的习惯跟行为，才能避免脂肪的堆积。

今天我们来学习那些身材苗条的人，有哪些行为是值得我们学习的。那些拥有易瘦体质，不容易发胖的人，大都有这些特征：

特征1、不爱喝奶茶，总喜欢喝水

奶茶的热量是比较高的，却是很多胖子会忽略的一个高糖分饮品。平时闲来无事总喜欢喝一杯奶茶的人，是容易发胖的。

奶茶的饱腹感不强，不会影响正餐饭量，但是，一杯500ml焦糖奶茶的热量高达500大卡左右，相当于3小碗米饭的热量了。

而平时不喝饮料，主动多喝水的人，水的热量相当于是零。多喝水不止不会让你发胖，还会加速身体的循环运转，有助于废物的排出。

特征2、三餐定时，不饿着自己

如果你三餐不规律，有时饿着自己，容易让身体释放皮质醇，你的进食欲望就会提升，容易出现暴饮暴食的现象。

此外，三餐不规律，身体无法产生规律进食的记忆，不知道你下一餐是什么时候，于是身体会主动的囤积热量，而不是放心的消耗热量。

而身材苗条的瘦子，平时的饮食习惯大都是很规律的，他们不会饿着自己，三餐定时吃饭，不会跳过任何一餐，这样的规律饮食有助于肠胃健康，进食的时候可以保证身体进行高效的运转。

特征3、吃饭速度慢

平时吃饭速度太快的人，容易吃撑自己，导致肠胃被胀大，不利于身体健康跟保持好身材。因为吃饭的时候，身体释放饱腹信号一般需要20分钟左右。如果你的吃饭速度太快，就容易吃得过量而不自知。

而瘦子他们的吃饭速度一般不会太快，一顿饭基本都要20分钟以上，给了大脑足够的时间接收饱腹信号，有效控制饭量，避免过量进食，有助于保持一副苗条的身材。

特征4、有一项属于自己的运动爱好

拥有苗条身材的人，他们大都有自己喜欢的一项运动，并且长期坚持下来。运动锻炼可以提高身体的代谢水平，促进卡路里消耗，有效抑制脂肪的堆积，避免身材发胖。

比如有的人喜欢踢足球，有的人喜欢游泳，有的人喜欢跑步，有这些运动爱好的人，并且长期坚持的人，身材一般都会保持得比较好。

如果你拥有这4个特征，相信你的身材一定保持得很好。如果没有这些特征，你可以慢慢养成习惯，并且坚持下来，相信你的身材也会慢慢瘦下来。