1、重量不同

沙式跳绳的绳子比较细，手柄也细，重量较轻；普通跳绳的绳子比较粗，重量比沙式跳绳要重一些。

2、结构不同

沙式跳绳的绳体靠近手柄的地方粗一些重一些，而接触地的地方细一些轻一些，这样不容易打结，跳起来速度比较快，更容易掌握；普通跳绳容易打结、绊腿，跳起来比较慢，初学者不易掌握。

3、费力不同

沙式跳绳比较省力，手腕轻抖即可带动手指发力摇绳，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳；普通跳绳比较费力，跳的时间长了会很累。

沙式跳绳只要稍微会跳的人试跳一下就会觉得很好跳，绳子比较轻，不易打结，好上手，只要动作正确，跳一两个小时手臂也不会太累。相对于普通的跳绳，沙式跳绳的速度要更快一些，而且跳交叉和双飞这样的动作更省力、容易，用这种绳很快就能学会，而用其他粗重的跳绳就很难。