内向自卑有社交恐惧症怎么办，交际是现代人不可缺少的活动，但是有些人会因为性格内向，心里自卑，在交往中感到惊慌失措，这种就被称为社交恐惧症。那么内向自卑有社交恐惧症怎么办，应该如何改善？

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内向自卑有社交恐惧症怎么办

1、反省自己是好事，但不要过度

经常反省自己可以随时检视自己身上存在的问题，随时改进，但凡事皆有度，对自己的过度苛责会让自己变得越来越胆小怕事，越来越畏缩不前。

每个人都是他阴暗不为人知的一面，自私、嫉妒、急功近利……当发现自己的这些缺点时，不要一味地苛责自己，要知道其他人也是一样的，我们只要保证在维护自己利益的前提下，不损害别人的利益就已经很好了。

2、敢于对别人提出要求

社交恐惧症患者一边不敢向别人提出要求，一边默默满足别人的要求，委屈自己成全别人，他们总是觉得，别人找我帮忙是看得起我，如果拒绝了他，别人对我的评价就更差了，但即使委屈自己也没见的人际关系变好。

其实，人际关系中，最重要的有来有往，敢于向别人索取，乐于帮助别人，一来一往间成就了亲密关系。当你遇到问题时，不要害怕向身边的人求助。

3、不要在意别人的眼光

世界上的人千千万，每个人的想法都不同，你注定无法满足每个人的喜好和感受，你也永远不知道站在你面前的人真实的感受是什么。与其在乎这个在乎那个，倒不如放心大胆做自己，你吸引到的人是真实认可你的人，这样的人才是你真正的朋友。你的人际关系也会开启新的良性循环。

内向自卑有社交恐惧症怎么办2

内向自卑有社交恐惧症怎么办

克服社交恐惧，可以从下面几个方面入手试着去改善：

1、要接纳并信任自己。

任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。其实大多数人不会在乎你表现的.怎么样，他们转眼间就会忘记的一清二楚，所以，从现在开始，停止对自己的挑剔，批判和责难。

克服社交恐惧，最重要是要相信自我，人越自信，表现的就会越好。

2、让自己有事做。

在生活中，你会发现有一些人，讲话都有一些小习惯，比如有人喜欢一边讲话一边转笔，有人喜欢讲话托着下巴，有人喜欢一边讲话一边用脚打着拍子等等，其实，这在心理上是可以解释的，很多人都会觉得自己什么都不拿，在讲话中，就会不知双手放哪里，这会让人越来越紧张，让自己有事做，会给人一定的安全感。

3、在公众场合讲话，一定要让自己进行演练。

你可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。

4、不要刻意迎合别人。

有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。以我的经验，如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。

5、少关注自己的表现，多关注交往本身。

有完美性格的人，总会怀疑别人是否在嘲笑自己，这样的想法，只会导致社交越来越困难。我们不妨把注意力转移到怎么把一个观点表达清楚，如何展开一个有趣的谈话更好，至于会表现的怎么样，不去想它就对了。

首先，这些不是天生的，很多的都是受到后天的环境的影响造成的。

克服社交恐惧症，克服自卑心理还是要靠自己，需要在日常的生活中工作中不断的去学习和改变自己，让自己不断的自信起来，喜欢与人交流和沟通。

多去参加一些社交活动

比如一些车友会，自驾游，高尔夫俱乐部，足球或篮球俱乐部，只要是自己喜欢的爱好的，就多去参加，不仅可以认识更多的朋友，还能带来欢乐。

多在公众场合讲话

有公众场合讲话或者是表演的机会，可以多去参加。不仅可以获得表现自己的机会，还能锻炼自己的语言表达能力。

多去做一些事，每件小事做好

把生活中的一些小事都做好，争取做到让自己满意，能把每一件小事做好就是不简单。在不断的做好的事情里收获做事成功后带来的喜悦。也能不断的自信起来。

不奇怪，很多人都曾自卑，不自信。有这种心理不可怕，可怕的是不能正视它并努力去克服。

我原来的一位党校同事就是这样的一个人。她大学毕业就分到党校，我记得只要她跟人一打交道就满面鲜红，意识到这个问题后，她积极调整自己的心态，刻意训练，后面成了党校为数不多的教学骨干。

社交恐惧症有非常奇怪的心理：他们非常渴望得到别人的认同关注跟接纳

与内向型人格最大的不同在于，内向型人格可以很好的跟自己相处，他不跟别人打交道内心不会感到冲突，但是社交恐惧症患者他非常渴望跟人打交道，但是他缺乏跟人打交道的能力。意识疗法里面提到人最大的痛苦就是他不断增长的欲望跟他有限的能力之间的不匹配。当你的能力不足以支撑起你的欲望的时候，痛苦就如影随形了。

社交恐惧症还有错误的认知：不断的去改造自己。一切要让别人满意

社交恐惧症还有错误的表现：觉得自己不配得到赞赏，把自己放在低贱的位置上。你会讨好你的上司，讨好你的同事，讨好你周边的一切人。渐渐的忘了，你还需要从他们那里得到赞赏，得到接纳，得到宽容，我的一个来访者，因为社交恐惧症的不配感有一次去海底捞吃火锅，结果发现自己无所适从落荒而逃，这实际上是一种无价值的不配感，当真的从别人那里得到赞赏的时候，他又觉得自己不配得到这种赞赏，心理上把自己放在一种低贱的位置上。

社交恐惧症错误自救方式：在头脑中改造自己，思维变得越来越快心身脱节

意识疗法解决社交恐惧症的思路：顺其自然为所当为，臣服是前提意识疗法解决社交恐惧症的思路，前提是要臣服你当下的状态，不要给自己贴上标签。带着症状去生活。暂时放弃要改变自己的这种想法。你的内心就不会那么抗拒，这个是从有意识的呼吸开始，他会给你的头脑来一个急刹车，让你不再依赖你的头脑思维去解决问题。

意识疗法解决社交恐惧症的方法：从掩盖自卑到觉知自卑到最后超越自卑

就当你全然的去臣服的时候，你才能够看清楚社交恐惧症，所表现出来的自卑情绪下掩盖的真实！顾名思义，社交恐惧症他表现出来的是恐惧，是害怕。那么你要明白这种害怕的实质是什么，害怕你不能够应付社交，害怕你不能够得到别人的认同接纳跟赞赏。

在意识疗法里面提到你，其实根本不需要那些来弥补你内心的匮乏感，不安全感以及无价值感，阿德勒说塑造自己的优势，并不意味着我们要装腔作势。对待自卑我们往往是一种补偿机制，所以你会发现很多人他越没有钱，他会装得自己很有钱，他越缺爱，他就表现自己很有爱，也就说缺什么，他就会在外在上表现出来，这是一种心理补偿机制！

所以你要转向自己的内在，因为你的安全感，你的丰盛感以及你的自信，它都源自于你的内在。在意识疗法里面提到了三个步骤，那就是心身合一，到知行合一到天人合一的三个阶段，这是不断进阶的一个过程，具体的方法可以参详意识疗法自我疗愈体系！

自信是应对自卑自我疗愈后的最终奖赏，你就超越了你的自卑

这是引导我们如何不困于情，不惑于心，不畏将来，不念过往，出离头脑，活在当下。活出自我的一个体系。当一个人活出自我的时候。它才会让你超越你的自卑，才会弥补你的匮乏，才会让你获得一种永恒的自信，那么你会发现这是自我疗愈后的最终奖赏。你再也不会纠结于自己与自己的内耗当中，不会纠结于别人一个不经意的眼神当中。通过全然的做回自己，活出自我，你已经超越了你的自卑，那么，你的社交恐惧症，也就消散于无形。

陈了凡：心理咨询师，《了凡心疗愈》意识疗法创始人，自我心理疗愈发起人，意识疗法跟森田疗法认知疗法CBT一样是心理疗愈的体系，不是头痛医头脚痛医脚的方法，唯一不同的是意识疗法它是自我心理疗愈的体系，旨在成为自己的心理疗愈师，处在各种心境障碍下的人们，肉体的痛苦可以通过生理治疗，而心理上的痛苦是持久的深远的，当每个人长大时都会注意到一件事就是，受苦似乎是身而为人的一种常态。通过意识疗法的践行让更多处在痛苦煎熬中的人们，获得内在活出自我的力量，不困于情不惑于心的力量，不恋过往不畏将来的力量，出离头脑活在当下的力量，成为自己的心理疗愈师！

人虽作为个体而存在，但要过群体生活，也就是说一个人如果要生活下去，就免不了要和其他人打交道。

但并不是所有人都擅长社交，有些人从小就有心理障碍，不爱说话，不爱交流，甚至害怕跟陌生人打交道，做事总是畏畏缩缩，给人一种很胆怯的感觉。以致失去了很多表现自己的机会。

那到底怎样改善这种现状呢?下面我就给大家提一些意见。

1、心理暗示

在你准备跟别人打交道，但又有点害怕担心的时候，你可以鼓励自己，在心里默念：“我可以的，又不是什么大不了的事，笑一笑总会过去的”，不过要注意言辞的表达和声调的平稳，或许你第一次做得不够好，但多试几次，你会越来越好的。

2、学会主动

自己要尝试主动跟别人交流，如果你不知道讲什么，你可以分享一些开心的事，或谈论各自的兴趣爱好之类的，就是那种能够引起双方共鸣的话题，不要害怕讲错话，其实大家都一样，主动外向的人，朋友往往更多，也更受欢迎。

3、多运动

多出去走走，多运动，不要宅在家中,家中的你就好像把自己禁锢了一样，不喜欢跟别人交流，久而久之，你会越来越封闭，越来越不喜欢和别人打交道，而爱运动的你，心情更舒畅，视野更开阔，你会遇到很多人，也会慢慢地结交朋友。

4、增加自信

都说自信是成功的第一步，自信的人总带光环，他们做事有自己的处事风格和态度。

那怎样增加自信呢？就是内外兼修，对于外表，要干净整洁，给人一种很舒服的感觉，还要多读书，不是说腹有诗书气自华吗，书读多了，气质更佳，在书中你也会明白很多道理，给人焕然一新的感觉。

总之，如果你想要克服社交恐惧症，就要下定决心改变自己，勇敢地跨出一步，只要你愿意尝试，愿意主动，慢慢地，你也就不会害怕了，朋友会越来越多，你也会越来越自信。

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责任编辑|灵芝

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这当然是令人痛苦不安的心理体验。所谓社交恐惧症是一种超敏的害怕人际交往的病态心理。严重时会出现心跳加快，呼吸急促，手心出汗，脑子一片空白。自己往往极度自卑，缺乏自信，严重影响自己的生活、社交和工作。

如何对待社交恐惧症呢？恐怕没有一张万能的处方，说实话，任何人在社交中都有可能当心自己的表现不够好而心有焦虑和恐怕。只是恐惧症的人程度超出了常人的表现，而无法忍受。明白这一点就可以采取以下措施。

4求助医生。如果社交恐惧症确实到了非常严重的程度，对自己的生活已造成严重的影响，而且还产生了一系列的病理生理反应，这就需要求助于心理医师的诊治，在心理医师的指导下进行心理治疗和药物的辅助治疗。以早日控制病态的心理状态，回归正常。

你在生活中是否有以下经历？

一个人独处时最轻松自在；讨厌在公众场合做自我介绍；走路的时候玩手机，避免和陌生人对视；听到电话声响起就起鸡皮疙瘩；路上遇到熟人，为了不打招呼宁愿绕路；明明自己很孤独，还拒绝吃饭唱歌约会……

社交恐惧症的人害怕跟人交往，总是有意回避人群，尽管内心渴望与人建立良好的关系，可踏不出问候的第一步，这种心理冲突让人焦虑、纠结。

如何克服社交恐惧症，自信从容地与他人沟通呢？

1、为什么有社交恐惧症？

一方面，社交恐惧症的人可能有个严厉的父亲或母亲，成长过程中的教育以打击批评为主。父母过多干预孩子的交往，认为孩子结交的都是坏同学，自然阻碍了孩子的社交能力。

同时，社交恐惧症的人大都是完美主义者。他们希望自己在公众面前表现完美、面面俱到，可越希望完美就越紧张不安，稍有一点差错就陷入深深的懊悔中。

另一方面，社交恐惧症的人总是高估别人对自己出丑时的关注度。前同事乐乐，在公司年会上表演节目不小心摔了一跤，下面的人哈哈大笑。乐乐认为那些笑声是在羞辱她，而且大家可能还常常以此调侃。殊不知，大家并无此意，只是一笑而过，还关心她是否摔伤不舒服。但从此，乐乐在公司谨慎做事，毫无存在感，也不参加聚会，两个月后辞职离开公司了。

2、如何克服社交恐惧症？

接纳自我

无条件地接纳自我，包括自身的优点和缺点；真正地认识自己，接受自己最真实的模样。过份在乎他人的眼光，必然会忽略真实的自己。每个人都是不完美的，不要拿自己的缺点和别人的优点比较。不如安于当下，认真学习，努力工作，过好属于自己的生活。

练习社交

害怕社交，是因为曾经出现了不好的结果。但事实是它不一定是不好的，只是你过于解读了。重复社交，关注与别人交往的正面效应，潜意识里形成我可以的正确认知，同时也是重塑自信的过程。

鼓励自己与他人交往，先从寻找一种沟通道具开始。比如手边正好有口香糖、小零食，可以询问对方“你要不要来一点？”“这个零食是柠檬味的，尝一尝？”无话可说时，从这些道具开始打开沟通的窗口。

生活中遇到不懂的事情或疑问，也是很好的聊天题材。关注别人的兴趣点，从他人的兴趣入手，这样会让别人不自觉地打开话匣子，气氛轻松愉快。时时给予别人一些反馈，告诉对方你在倾听。悄悄告诉你，适当示弱，让对方看到自己的不足，更加信任你。

适当运动

有研究发现，运动可以释放多巴胺，去甲肾上腺素，对焦虑症和恐惧症都有缓解作用。所以，当脑海里充满负面情绪时，选择进行适合自己的运动（跑步、骑行、乒乓球等），既可以消除情绪低落感，还借此提升了自己的能量。

克服社交恐惧症，从接纳真实的自己开始。刻意练习社交，关注社交的积极效应，重塑自信。还可以通过运动，疏解郁闷的情绪。

你有社交恐惧症吗？欢迎在评论区分享你的经历。

自己有社交恐惧症，还很自卑，怎么办？

几乎所有的心理疾病患者，包括焦虑症，强迫症，疑病症等，都很自卑，尤其是实际恐怖症的自卑程度最严重。他们不敢到人多，甚至是有人的地方，每天焦虑的生活，很痛苦，也严重影响了工作生活，也严重的抑制了自己能力的发挥。

社交恐怖症，一般是担心自己表现不好，担心别人笑话自己，担心别人看出自己有病、紧张、想什么、过去做过什么不好的事情等，每个人担心的点不一样，是因为每个人的经历不一样，都是受刺激惊吓形成的条件反射，并且再受刺激惊吓时和大脑的一些不合理认知有关。治疗思路是，先了解自己条件反射的建立过程，在了解自己的不合理认知是什么，是怎么形成的，在改变这些不合理认知，在用正确的认知思维反复暗示，反复练习，等正确的思维在大脑运行起来，症状就基本消失了。但是还要提升自信，优化个性，让自己变得内心强大起来。

把问题分开看，就比较简单。自卑，不自信是同一个问题，这样的人很多，只是别人没有跟你讲。或者说自卑是一个人正常的心理状态。这跟小时候的成长环境有关系，不怪你。也不影响生活。不用刻意强调是否自卑。也不需要刻意去改善。该吃饭吃饭，该睡觉睡觉。遇到事情，抓紧行动。少思考，马上办。至于结果是好是坏，顺其自然。你做也是一半好一半坏，别人做也是这个概率。做好了，正常。做不好，也正常。多关注自己的内心，少在意别人的看法。脸皮厚点。

社交恐惧症不是病，是孤独的灵魂找不到依托。本来就不需要那么多社交。社会越来越发达，很多东西都可以自己通过网上解决。人毕竟是群体动物，要有地方抒发自己的情感，或者说要有人认真听你讲话。可以是同学，可以是亲戚，可以是家人。我们不需要那么多朋友。寂寞时候有人陪你举杯就可以了。不去刻意巴结谁，也不贬低谁，不卑不亢，做好自己。就不存在社交。没有社交，也就没有社交恐惧。

你该怎么办？保持原来的你就行。世界是由不同的人组成，所以才多姿多彩。如果每个人都完全一样，都情绪高涨，都巧舌如簧，都八面玲珑，也就失去了意义。你有与众不同的地方，这就是你的价值。不需要改变，不需要随波逐流，对得起良心，不违法，不坑蒙拐骗，就是优秀的人，就是值得敬佩的人。

如果感觉超级自卑，事事处处回避，那有可能是回避型人格，这个改变起来是很难的。因为我们人格的形成不是一朝一夕的事情，有遗传因素，气质类型，生存环境，人生经历等等多年累加的结果，即使做心理咨询，也需要比较长程的咨询才能解决。

如果觉得知道方法自己就可以，那我建议你跟自己的恐惧和解，带着恐惧，做该做的事情。

谢谢您的邀请！

好难过，我就是一个有社交恐惧症的人，感谢您提出这个问题，坐等高人支招，看看能否对我有所帮助！谢谢！这厢有礼了！

自卑女人 害怕社交

不知你是否有这样的现象，面对未知不确定的事你不敢去尝试，下意识的逃避，总认为自己胜任不了，害怕失败后会遭到别人的嘲笑，过于在意别人的评价心态。亦或是自己在任何的场合中，不敢发表自己的想法，害怕别人把目光投在自己身上，把自我的价值建立在别人的认可中。在家里有客人来，就把自己关在房间里，不敢出来交流，生怕自己说错话。

以上的例子就是一个人自卑的心理表现。根据心理学家研究发现，自卑心理的产生，在于这三种原因：

01、一个人的童年经历

根据研究发现，自卑心理的人与个人的成长经历有关，也就是说一个人童年的经历会影响着他的性格成长。就比如一个孩子在小时候缺乏父爱，他就会缺乏勇气面对当下，性格就会变得软弱与文静。在学生时期，学生遭到老师的批评与挨骂，他就会在心理留下阴影，长期以往就会形成自卑的性格。

02、一个人的教育方式

一个人的父母若是有高度的掌控欲，对子女方方面面的掌控着，要求子女根据父母的意愿去选择，打着“为你好”的旗号。例如：子女要读大专，父母要求子女选择商管系，但子女内心喜欢的是设计系，父母就会强行安排子女选择她喜欢的专业去读，这种剥夺孩子选择的权利，没站在孩子的角度去思考问题，掌控大于自由，孩子就会缺乏独立性与自主性。这样的孩子以后出社会了就会变得没主见，可能会听从别人的安排，性格就会变得自卑，胆小，注定成不了大气候。

03、一个人对自我否定

自卑心理的产生还来源于个人对自我的否定。当面对自己从未做过的事时，内心是很想很想去尝试的，但畏缩下去，害怕结果不如自己所意或是说遭来别人的批评。因他人的一次否定，就从此一蹶不振，认为自己没有希望，没有盼头，正是由于对自我的贬低，使自己越来越自卑，活在否定自我的情绪中。

还有一点自卑的人有“自负”的表现，喜欢外表假装很坚强，对自我不断的赞美，不断的吹嘘，来填补内心的害怕与恐惧，用自负的心理防御。自卑者他们从来都不承认自己有自卑的心理，进而伪装自己，掩盖内心深处的自卑。

自我否定 过于考虑别人评价自己的思维方式

那么，如果你的性格内向，极度的自卑，可坚持做这两件事。

01

暴露疗法

把自己放在一个内心恐惧的环境中，将自卑的源头暴露出来。

心理学家认为，暴露疗法可治愈社交恐惧症与缓解自卑的心理，这种方法是非常有效果的，目的是让一个人真正的认识和感受到自己内心恐惧的东西，其实，恐惧只是一种情绪，它和事实并没有关系，换句话说，并没有你想象的那么恐怖。自卑者害怕自己所做的事不对，遭到他人的批评，太在意别人的说法让自己活得太累了。

例如当一个人要上台发表自己的意见，台下坐着数千人，就不要担心别人对你的各种负面评价，多鼓励自己多次上台发表自己的意见，即使台下的领导和同事们不采取你的意见，但他们可能会对你的意见来进行分析，让你改正过来，换角度想这对你能起到进步。

对于自卑者就是要让自己处在内心恐惧的环境中，改变对事情的错误认知。这种疗法要多次的训练，你就会在内心鼓励自己，并没有那么害怕，每个人都是一样的，勇于尝试，不断挑战才能突破自己，战胜自卑，缓解内心恐惧。就比如我要上台发表自己的观点，即便说错了也没什么大问题，总好比压在心里不说好。

将自己放在一个内心恐惧的环境中

02

暗示疗法

反复给自己正面的暗示，多次鼓励自己。

我们都知道自卑心理的人内心敏感与脆弱，因别人的一句话就生闷气，过度的在于别人的评价心态，有时，他人否定自己就认为自己是个很差劲的人，从此认为自己站在大家面前会是个很没有价值的人，就把自己蜷缩在一小角落中，不敢与大家打交道。

良性的自我暗示又称为自我肯定，这是种最强劲的方法，即使内心的话没有说出来，都能起到帮助你战胜自卑。如：我相信我自己，适度的自卑就好啦！我接纳完美与不完美的自己，我很爱我自己，我很轻松的获得爱与支持，面对从未做过的事，我相信我是可以的，我相信反复的力量，多尝试多磨炼，没有做不到的地方，一切so beautiful！这是个潜移默化的过程，时间久了你会发现，你变得不再像以前那么胆小，软弱了，已经摆脱掉过于在意考虑别人评论你的思维方式，开始变得死不要脸了，这样活着轻松些。

积极的自我暗示任何人都可使用，虽说时间长，但效果非常的好。观察你有自卑，焦虑，抑郁的情绪你都可以对自我良性的暗示，通常用些积极正面的语言来暗示自己，能使你变得自信，坚强，乐观，大方，不妨每天花五分钟的时间来给自己良性的自我暗示吧！

良性的自我暗示 自信 大方 优雅 内涵 乐观开朗

结语：心理学家阿德勒曾说过：自卑是每个人都会有的心理反应，但每个人对自卑的认识与运用不同，所收获的与面对也不有很大区别。

如果能正视自卑，让它成为我们成长路上的基石，就能收获快乐与成功；若畏惧自卑，让它成为我们成长路上的绊脚石，则收获失败与痛苦。

如果你极度自卑，害怕社交，你可以采用以上两个有效的疗法，坚持下去，你就会发现你慢慢的变得厚脸皮，不再害怕，内心的相信自己是最棒的。

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文/MISS LIN

原创首发