各种水果的升糖指数排行，大家都经常听闻每日吃一定的水果蔬菜对人体有益处,在挑选水果时也应当依据自身的需要去挑选，每一种新鲜水果的升糖指数不同，各种水果的升糖指数排行时什么？

各种水果的升糖指数排行1

GI值是“血糖生成指数”，越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高。通常GI值小于55属于低GI食品，这类食物消化吸收相对较慢，获得更长时间的饱腹感，不易发胖。当血糖生成指数在55以下的时候，就属于低GI的食物。血糖生成指数在55-70之间，就属于中等GI的食物；血糖生成指数大于70，就属于高GI的食物。

GL值是指特定食物所含碳水化合物的质量(克)与其血糖生成指数值的乘积(一般以克为计量单位)，即食物对血糖的整体影响.

水果升糖指数排行榜TOP26

TOP1樱桃 GI=22 GL=2.2

健脾胃，祛风湿，美容养颜，助减肥。樱桃中所含的花色素苷，能帮助人体增加胰岛素含量，帮助患者降低血糖。

TOP2 李子GI=24 GL=1.9

促消化、降压、美容养颜、去除黑色素和斑点，对治疗肝硬化腹水大有益处。

TOP3 柚子GI=25 GL=2.3

柚子具有益气祛痰、健胃消食的功效。葡萄柚中含有大量的胰岛素类成分，不仅可以降低血糖，而且对心脑血管疾病也有很好的保护作用

TOP4 桃子GI=28 GL=2.5

含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C、胡萝卜素、有机酸及大量的水分，能补充人体的营养所需

TOP5 杏子GI=31 GL=2.4

促消化，抗炎症，改善视力，保护心脏，促进骨骼健康，治疗贫血，有助于减肥。所含的膳食纤维、维生素E，可以调节血糖水平。

TOP6 梨子GI=36 GL=3.8

富含丰富的膳食纤维，被称为肠胃的“清洁工”,润燥降火，促进食欲，利于通便解热。

TOP7 苹果GI=36 GL:4.3

防止肌肤老化，缓解压力，减轻孕期反应，有助于降血压，保护血管，促进肠胃蠕动有助于排毒，烂苹果不要吃。

TOP8 草莓GI=40 GL:2.4

被美国营养学家称为“十大美容食品之一”，促进肌肤新陈代谢，改善黑斑雀斑粉刺等皮肤问题。促进肠胃蠕动有助于排毒。

TOP9 生枣GI=42 GL=10.8

富含有机酸，胡萝卜素、蛋白质、钙铁等微量元素，能够美容养颜。治疗高血压，预防癌症。

TOP10 橘子GI=43 GL=4.2

富含维生素a，维生素b，维生素c，保护眼睛和大脑。缓解身体疲劳，促进肠胃蠕动，对动脉硬化和高血脂有预防作用。消肿疏气，有益于结块胀痛的女性。

TOP11 橙子GI=43 GL=4.5

减肥排毒，抗击癌症，每天吃橙子可防止中风，预防骨质疏松，含有大量维生素c，可以美容养颜。

TOP12 提子GI=43 GL:5.6

富含有抗氧化功能的花青素，抗衰老。富含铁质，补气血，降血压，增强免疫功能。食用过多会上火。

TOP13 葡萄GI=46 GL=4.3

葡萄中的葡萄糖，氨基酸，有机酸能兴奋大脑，改善疲乏。长时间吸烟的人可以食用葡萄祛痰，葡萄还可以排毒，抗衰老，增进食欲。

TOP14 山楂 GI=50

预防心脑血管疾病，防癌，活血化瘀，促进脂肪类食物消化，预防动脉硬化。

TOP15 柿子GI=50 GL:8.6

一天一个柿子，基本可以满足一天所需维生素c的一半，清热去燥，润肺化痰，缓解大便干结，缓解干咳、喉咙痛、高血压等。

TOP16 香蕉GI=52 GL=10.8

清热，通便排毒，解酒，降血压，抗癌。糖尿病人吃较生的香蕉比较好。

TOP17 猕猴桃GI=52 GL=6.2

提高免疫力，防癌，护肤养颜、改善视力、降低胆固醇、养发护发。建议糖尿病人吃猕猴桃。

TOP18 龙眼GI=53

补心安神，补气养血，健脾胃，有利于改善过度疲劳引起的气血亏损、体乏无力，失眠等症状，能够增加脑细胞活力，促进思维。

TOP19 芒果GI=51 GL:3.6

清洁肠胃，抗癌，对晕车晕船的人群有一定改善作用。美化肌肤，改善便秘。杀菌，抑制流感病毒。

TOP20 甘蔗GI=55

清热润肺、补充糖分、滋养润燥、健脾利尿、补铁补血、清洁口腔，糖尿病人慎食！

TOP21 木瓜GI=59 GL:4.0

木瓜含有木瓜酶，能够分解蛋白质和脂肪，加快肠胃吸收，健脾消食。富含维生素c和胡萝卜素，抗氧化。

TOP22 番石榴GI=65 GL=5.4

清热解毒，健脾胃，富含粗纤维，能够清理肠胃垃圾，加快新陈代谢，降低血糖，对治疗糖尿病有很大好处。防老化抗衰老，能美白肌肤，防止雀斑黑斑形成。还对脱发有一定作用。

TOP23 石榴GI=59 GL:4.0

富含维生素c、维生素E，石榴多酚，有明显的抗氧化作用。可改善暗黄肤色、淡化色斑、延缓皮肤衰老。改善女性贫血，缓解更年期症状，缓解女性压力大，内分泌失调症，此外，还有消除口臭、解酒的.功能。

TOP24 菠萝GI=59 GL:4.0

刺激唾液分泌，富含膳食纤维，促进肠胃蠕动，增强食欲，缓解便秘。还能消除水肿、清理肠胃、滋润头发、防止皮肤干燥。

TOP25 哈密瓜GI=70 GL=5.4

凉性水果，益气清肺，改善中暑，含有丰富的抗氧化剂，增强细胞防晒能力，减少皮肤黑色素的形成。还能预防冠心病，保护视力，增强免疫，缓解焦虑，美容养颜。

TOP26 西瓜GI=72GL:4.8

西瓜水分丰富，高达93%以上，减轻浮肿。富含葡萄糖，苹果酸，胡萝卜素，维生素C等。还含有美容的化学成分，有美白，滋润，防晒的功效。碳水含量很低，建议糖友吃西瓜，只要掌握合适的量，对血糖不会有很大的影响。

各种水果的升糖指数排行2

水果沙拉可以加什么水果

1、苹果

水果沙拉里面一般会加苹果。因为本身苹果是口感比较脆的，而且它的汁水会锁在果肉里面，不会流淌出来，这样的话就不容易稀释沙拉酱，会使沙拉酱能够很好的包裹在苹果的果肉上面，做出来的沙拉就会比较好吃。所以大家可以买一些口感脆一点的苹果切成丁，把它用来制作成水果沙拉。

2、香蕉

香蕉是大家非常喜欢吃的水果之一，它软糯可口，特别甜，不会有酸味，所以用它来制作沙水果沙拉的话也是非常不错的。由于香蕉表面有一些粘性，所以沙拉酱很容易包裹在上面，这样每吃一口水果沙拉的时候都可以吃到香蕉包裹着沙拉酱，口感会特别的好。

3、红心火龙果

用红心火龙果制作水果沙拉其实是起到画龙点睛的作用。因为一般沙拉酱都是白颜色的，而且很多水果也都是白色的，所以将它们制作在一起的时候虽然好吃，但是颜色并不是特别的好看。这时候就可以将红心火龙果切成丁，把它拌入到水果沙拉当中，这样的话就会增加一点红颜色和黑色，使制作好的水果沙拉看上去既好吃颜值又高。

4、梨子

梨子的口感非常的嫩，而且汁水多，同时汁水又不容易流出来，所以用梨子来制作水果沙拉也非常的不错。一口咬下去既能吃到沙拉酱醇厚的口感，又能吃到梨肉的鲜嫩，特别的美味。所以在水果沙拉当中加上梨子还是非常不错的，而且梨子生津止渴，吃了对身体也很不错。

在做水果沙拉的时候，可以准备以上这些水果。当然其实水果沙拉并不限制水果，只要想吃任何水果都可以把它用来制作成水果沙拉。不过不介意放汁水太多的水果，因为如果汁水太多容易稀释掉沙拉酱，这样就没那么好吃了。

各种水果的升糖指数排行3

一、煮水果茶需要哪些水果

水果茶是指将某些水果或瓜果与茶一起制成的饮料，有枣茶、梨茶、桔茶、香蕉茶、山楂茶、椰子茶、红心茶等。泡水果茶，材料中的水果品种可以按照自己喜欢放，苹果、梨、菠萝等都是不错的选择，用时令水果最好。而柠檬是材料中不可缺少的，柠檬的清新味道可以提升整杯茶的味道。 水果茶具有养生功效，不同的果茶具有不同的功效，是一种天然的养生方式。

二、水果茶的功效与作用

用红枣与茶同泡，常饮有明显的防癌、抗癌、预防心血管疾病和健脾开胃的作用。红枣与茶叶、甘草煎汤饮用，对贫血、血小板减少性紫癜、妇女更年期盗汗等均有改善作用。

梨去皮切成小块与茶叶同泡饮服，有保肝、助消化、促食欲的作用。以冰糖、茶叶与梨同炖，不仅可祛痰、治哮喘、健胃润肺，而且对嗓子有良好的养护作用，很适合歌唱家和播音员饮用。

色、香、味兼优的桔子有促进人体新陈代谢的作用，将桔肉和茶叶用开水泡制后饮用，对防癌有一定效果，如果用新鲜干净的桔皮与白糖一同冲开水喝，有理气消胀、生津润喉、清热止咳的作用。

山楂性味酸甘微温，有开胃消食、化滞消积、活血化淤的功效，制作时将鲜山楂洗净后，去籽、切片，盛入杯中，加入茶叶一起冲泡，制成山楂茶。

常见的水果茶有枣茶，梨茶，山楂茶等等，如果想要水果的味道比较重的话，可以选择先将水果打成渣，然后再与茶一起冲泡，如果想要吃到大块的水果肉的话，那就可以把水果切得比较大块一点，然后与茶一起冲饮，自制水果茶也是非常棒的。

含糖高包括2个概念

那么，我先说说小朋友为啥少吃甜食？

碳水化合物（也就是我们常说的糖）摄入过多有几个缺点。

一，影响味觉阈值，过早摄入添加糖类对甜食的喜好和满足就要逐渐增高，无辣不欢其实是一个道理。

二，影响胰岛功能，从而影响血糖代谢，增加糖尿病风险。

三，影响牙齿健康，腐蚀牙齿造成龋齿。

因此，2岁以下儿童避免添加糖的摄入。

再来看看糖尿病患者。首先，得了糖尿病要多读相关科普书，还要与时俱进。以往糖尿病有两种方法加强控制。一是低碳水化合物饮食，还有一种是高膳食纤维。然而，糖尿病患者饮食的正确打开方式就是改变习惯，重新吃明白。要点是能量的控制，而非上两种。

说了这么多，就两件事儿，一，儿童不宜髙糖。二，糖尿病患者不必见糖恐慌。

言归正传，说那种水果含糖高。这也包含两种信息。

一是碳水化合物高于同类（种）。

如枣，柿饼，葡萄干，无花果，芭蕉，菠萝蜜，桂圆，荔枝，香蕉，椰子都是含糖相对较高的水果，而北方常吃的香玉苹果，雪梨，山楂也是各自类别中的佼佼者。

强调，蜜饯，果干会高很多。

另外就是升糖指数问题。升糖指数高的食物（这里单说水果吧），糖尿病患者不宜贪食。比如杏64，葡萄干64，菠萝66，西瓜72这些都是水果中葡萄糖在肠道中释放快的，容易影响血糖波动。

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这3种水果是虽然吃起来不甜，但含糖量比较高。

第一种：火龙果

红龙果有红心和白心之分，前者价格偏贵一些，不过吃起来的味道都是淡淡的，并不是很甜，所以不少人会误认为火龙果的含糖量不高，但事实恰恰相反，火龙果的含糖反而不低，对于身患糖尿病的病人来说是不适合经常食用的，容易引起血糖波动，不利于身体的健康。

第二种：百香果

百香果也是颇受欢的水果，不过因为百香果吃起来带有酸酸的口味，所以会让人误以为含糖量极低，但其实百香果的含糖量并不低，也是一种不适合多吃的水果，过量食用容易引起血糖升高，对身体不好。

第三种：山楂

山楂因酸甜而出名，食欲不好的可以适当地食用山楂，有助于增加食欲。但吃起来酸酸的山楂其实含糖量并不低，尤其是那些经过二次加工的山楂食品，含糖量会更高，对于那些身患糖尿病的病人来说，可不是能经常吃的水果，容易加重病情，危及生命，所以，平时生活中还是要少吃。

芒果，香蕉，葡萄，血糖高的人应避免

水果含糖是碱性糖份，过量食用都没事。含糖份越高的水果越能够补血。新鲜水果的糖分是人体所需要的营养，食入体内能够快速的转化为血液，输送至全身细胞中。贫血的女性更应该多吃一些含糖份高的水果，有补血养颜的功效，还有对头晕头痛，痛经等有明显效果。更多农村水果关注➕留皇橄榄

究竟每天我们该吃多少

怎么吃水果

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水果虽好，果糖要注意哦

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糖尿病的控制与管理，是以患者为中心，用生活方式、饮食控制、药物治疗等多方面控制，稳定血糖水平，保证正常生活和避免并发症。

其中，饮食控制是最重要的环节，一切治疗手段都要以控制饮食为前提，当饮食控制得好时，有些患者不需要药物治疗也能降血糖；而饮食控制不好时，不论用药物还是胰岛素，降糖效果都会被无节制的饮食给破坏。

所以对于糖尿病患者来说，“这种食物糖尿病人能吃吗？”“这个吃了会不会升血糖？”“这个的含糖量是多少？”这类的问题充满着他们的生活。

这里，送上240种我们生活中常见食物的升糖指数，方便糖友们。建议收藏，以便随时查询。

升糖指数（GI）指的是同样100g食物，进入人体两小时后，血糖升高的相对快慢。

有的食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放比较缓慢，葡萄糖进入血液后速度慢，这些就是低升糖指数食物；有的食物进入胃肠道消化快，吸收率高，葡萄糖释放入血液比较快，这些是高升糖指数食物。

有些食物虽含糖量高，但引起血糖升高的速度反而慢。而有些食物含糖量少但却可能引起血糖迅速升高。所以一种食物能不能吃，主要看它的升糖指数高不高，而不是甜不甜。

食物升糖指数受多方面的影响，包括食物中碳水化合物的含量、类型等。即使是相同类型的食物，也会因烹饪方式、咀嚼程度等诸多因素造成不同的升糖指数。

如何知道一种食物的升糖指数是多少？就要看下面这几张表格了，这里列出了常见的240种食物的升糖指数，高血糖的你可要收好啦——

一般来说，升糖指数小于55的是适合糖友的健康食品，可适量多吃没关系。大于70的食物则需要适量少吃。

此外，控制饮食的摄入顺序也很重要，建议糖友们遵照蔬菜、主食、肉类、汤的顺序进餐。先吃粗纤维的蔬菜，以增加饱腹感，而后细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。