而有几种食物女性经常吃的话，可以促进雌激素的分泌，让女性的皮肤重新变得细腻、红润、有光泽，还可提高女性的免疫力和抵抗力，降低某些疾病的患病率，延缓女性的衰老，保持年轻态。

01 蜂王浆

蜂王浆生活中很常见，超市里也可以买到，其雌激素的含量是非常丰富的，可以直接食用，有一定的美容养颜的作用。有的女性还会将它搭配其他的护肤产品，涂抹到脸上，可起到美容护肤的效果。

02 大豆及大豆制品

大豆和其相关制品中的植物性雌激素含量很高，尤其是大豆异黄酮的含量很高，女性经常食用，补充女性体内需要的激素，有效的调节体内的激素水平。此外，大豆和大豆制品还含有丰富的维生素B，对于女性的身体健康也有好处。

所以女性日常生活中多吃一些大豆或者大豆制品，比如大豆、豆浆、豆腐、豆芽、豆腐干、豆奶、腐乳等，可以补充蛋白质、维生素，调节相关激素水平，降低患病率，延缓衰老！

03 卷心菜

卷心菜除了富含维生素，钙、磷、硼等微量元素的含量也很丰富，尤其是硼元素的含量极为丰富，与其他蔬菜比起来要高得多。而硼元素有着促进雌激素分泌的作用。此外，卷心菜还富含膳食纤维。

所以，女性日常生活中，可以常吃一些卷心菜，这样不仅可以补充维生素和微量元素，而且可以提升体内雌激素的水平，膳食纤维还有助于消化和体内垃圾、废物的排出。

04 黑芝麻

黑芝麻很多人只知道常吃它对头发好，其实黑芝麻的作用有很多，它含有大量的维生素E，有着很好的抗氧化的作用，可以消除人体内的自由基，所以，经常适量地吃一些黑芝麻或者黑芝麻制品，可以改善女性的激素水平，延缓衰老，滋润皮肤，起到一定的美容养颜作用。

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此外，黑芝麻中的亚油酸含量也很高，经常吃，可以降低人体内的胆固醇，预防心脑血管疾病的发生。

05 南瓜

南瓜在生活很常见，南瓜饼、南瓜粥等南瓜制作而成的食物，香甜可口，很多人喜欢吃，它虽然价格不高，但是营养丰富，富含维生素E，女性经常吃，可以有效的改善体内的激素水平，提升机体的免疫力，让皮肤变得细腻红润。

06 坚果

坚果类的食物营养价值是很高的，除了可以为大脑提供所需的营养物质，有益于智力之外，坚果中所含的大量不饱和脂肪酸和维生素E，可以保护女性的功能，调整体内的激素水平。

经常吃坚果，不仅可以促进雌激素的分泌，有益于皮肤，延缓衰老，而且在吃坚果的过程中，还可以缓解心理、精神的压力，疏解焦虑的心情，女性心态放松了，对于精气神都很有好处。

总之，女性年轻的时候要注意保养，年纪慢慢变大了，身体机能逐渐退化了，更应该注意保养，除了护肤、养发、保持身材之外，饮食健康和膳食营养也很重要。经常吃一些对女性身体有益的食物，或许比涂抹一些昂贵的化妆品还重要。

坚果、蔬菜、水果、豆制品、黑芝麻、奶类等要在合理搭配的情况下，经常的食用，这样有助于体内雌激素分泌和激素平衡，有助于美容养颜，保持年轻态。

此外，女性的作息要规律，不要熬夜，因为熬夜对于女性的激素分泌、皮肤伤害很大，还要注意保持心情的愉悦，不良的情绪，不仅会造成很多肌肤问题，还会破坏体内的激素平衡！这些都尽力地做到了，才能有效的避免早衰，保持年轻态！

（1）含有雌性激素的酌情酌量少吃：肥鸡鸭（皮、脖、内脏尽量不要碰）、鱼（甲鱼，黄鳝、鲫鱼、锂鱼、鲶鱼最好少吃）、猪肉、牛肉、牛奶、雪蛤、羊胎盘、人参、西洋参、蜂王浆、避孕药物、美容 品、木瓜、芒果、当归等。肉的话尽量吃瘦肉，且少量，吃深海鱼可以（小黄鱼、鲳扁鱼、带鱼、鲅鱼、墨鱼均可）、笨鸡蛋等可以。

（2）促进雌性激素上升的，此类最好少碰：油炸食品、甜食、快餐、酒、咖啡、肥肉、动物内脏；化妆品、农药残留、化肥残留、杀虫剂残留，塑料制品、橡胶制品、尾气、废水、黏合剂、色素、防腐剂、氟利昂、垃圾浓烟、除草剂与其它环境污染。

（3）促进雌性激素稳定，此类应积极调节：情绪稳定、少生气、遇烦恼的事想开些；劳逸结合；多运动少肥胖；良好睡眠；每天70克蛋白质即可，勿多。

（4）对人体调节雌性激素有益的，此类应注意补充：每天三十种左右不同的食物，适当均衡且多样化：蔬菜、水果、粗粮、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、莴苣、胡萝卜、南瓜、黄瓜、菜花、菠菜、白菜、芹菜、黄花菜、西红柿。荠菜、大蒜、香菇、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、黑叶蔬菜、豌豆、谷类、扁豆、小麦、黑米

雌性激素多的食物黄豆第一

黄豆和豆制品中所含大量植物雌激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。关键是大豆可以改变体内荷尔蒙的分泌。临床医学研究表明，大豆和豆制品具有平衡体内雌激素的作用。当雌激素过低时，大豆或豆制品会增加它，但当雌激素过高时，大豆或豆制品也会使其减少。这是大豆可以有效帮助女性预防一些雌激素相关癌症的主要原因。研究表明，大豆和豆制品还含有异黄素，具有平衡雌激素的作用。黄豆这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找得第二种。

黄豆

维生素D与激素有一定的关系，长期坚持可以起到调节雌激素平衡的作用。

富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊作用。含硒蔬菜包括韭菜，大蒜，蘑菇，西红柿和南瓜;含锌食物包括牡蛎，鲭鱼，鱿鱼，海带，豆类，芝麻和核桃。

坚果，种子，鱼和橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定影响。

海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

每天摄入超过40克的膳食纤维并减少20％的脂肪摄入量可以维持平衡的激素水平。

鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别大的水果、蔬菜少吃。

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含雌激素最高的食物是黄豆和豆制品，起到平衡女性体内雌激素的作用，在治疗和预防乳癌方面扮演着重要角色。

你好，我来回答你的问题，含有雌激素的食品很多，我们也叫做植物雌激素。植物雌激素会很好的调节女性的内分泌代谢紊乱，也能促进女性的性激素代谢，安全、无毒。指导意见：日常饮食中除大豆及其制品外，木瓜、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、扁豆、洋葱、、香蕉、鹌鹑蛋、咖啡和橙汁等食物中含量相对较多。还有中药的葛根，都含有一定的植物雌激素。

含雌激素较高的食物有很多，植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等300多种植物中。其中主要就有大豆及各种豆制品，如豆浆、豆腐、豆花等等，除此之外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、茴香、葡萄酒、银杏、葵瓜子、花生酱、咖啡及橙子中含量较高。动物性的雌激素则以蜂王浆、蜂胶、花粉、雪蛤等含量较高。

其中黄豆和豆制品中还含有异黄素，具有平衡雌激素和双向调节的作用，在食物中也是难得一见的，一些明显不成比例的，特别大的瓜、果、蔬菜，雌激素含量高，尽量不要吃。还有鸡皮、肥肉、黄鳝、草莓等也要少吃。

#家庭健康守护官#更年期人群，常见的就是更年期综合症，这主要是妇女在更年期因性激素波动或减少所致的一组症状。月经改变和血管舒缩功能异常为主要表现，也会出现潮热出汗，在临床治疗上，经常采用激素替代疗法，但是很多人觉得药物使用总会有副作用。所以，一直在寻找可以有天然的食物能替代雌激素。

植物雌激素对人体健康有着广泛的影响，目前，有多项研究显示，植物雌激素有预防和控制，与雌激素相关的疾病和症状的作用，比如说缓解和减轻更年期症状与预防绝经相关的疾病，舒张血管防止骨钙丢失和骨质疏松症的发生，抑制生殖系统肿瘤和乳腺癌的发生等。

1、异黄酮

黄酮类化合物大多存在于豆科植物中，并主要分布在大豆，种子的子叶和胚轴中又称大豆异黄酮目前大豆终于发现天然存在的大豆异黄酮有12种，常见的有染料木素、黄豆苷元、黄豆黄素，以及染料木苷、黄豆苷、黄豆黄苷、鹰嘴豆芽素等，其中，染料木素和黄豆苷原是最主要的异黄酮类化合物。

2、木质素

数字数场与膳食纤维共存因此，含膳食纤维丰富的食物往往是木质素类的良好来源其中矣，亚麻籽和芝麻的含量最高在国内，豆类，水果和蔬菜中也含有。

3、二笨烯类（白藜芦醇）

1940年，从白藜芦跟踪分离出白藜芦醇以来发现70多种植物中富含白藜芦醇，包括何首乌大黄虎杖以及我们常吃的葡萄花生，蓝莓覆盆子，桑椹等。

芦醇是部分天然植物，对抗损伤和植物病原体摄入的植物保护素。

4、香豆雌酚类

香豆雌酚类化合物芬和大豆异黄酮属于植物雌激素中活性最强的两类，而香豆雌酚类主要存在于豌豆、花腰豆、利马豆等较多。

5、真菌雌激素

军雌激素虽然不是在植物生长过程中直接产生，而是由真菌产生，但通常存在于玉米等作物中，且作用和效益与雌激素相似。

这个问题大可不必担心。植物雌激素在人体内能与雌激素受体和结合发挥雌激素与抗雌激素双向调节的作用。例如大豆异黄酮中的染料木素又会降低子宫对雌二醇的摄取，发挥抗雌激素的作用。其原因认为，植物雌激素具有微弱的雌激素作用又能与内源性雌激素雌二醇竞争性结合受体产生雌激素拮抗作用机体内源性的雌激素状态。

所以，更年期的人群可以多吃上述的食物来增加植物性雌激素摄取缓解更年期症状。