在平地上以匀速走2万步，大概可以消耗2000大卡。如果坚持每天走2万步是可以达到瘦身的效果的。

一般瘦身减脂的原理就是要让我们每天摄入的能量小于我们每天消耗的能量。而我们每天消耗的能量，第一取决于我们自身的基础代谢（和我们的年龄，身高，体重，肌肉量等有密切联系），第二取决于我们的运动量。

每天什么都不做的人和每天运动两小时的人，他们的消耗水平肯定存在着一定的差异，而小强度运动两小时和高强度运动两小时的人又有本质上的区别，所以说这都是重要的因素。

而大家每天摄入的能量，就是每天吃进肚子里的东西，如果大姐想达到瘦身、减脂的目的，不仅要吃得低过消耗热量，还要选择一些优质的食物。

如果想要瘦身、减脂，那就要远离以下几类食物：火锅；油炸食物：炸鸡，薯条等；高盐分食物：咸鱼，腊肉等；多次加工的食物：精制的面条等。

做到这些之后，大家每天走20000步，就消耗2000大卡的热量，这样只要让饮食尽可能低于2000大卡，就可以达到减肥的效果了。