这好些年，大家对于人体的美已经发现到极致了吧，从肉体到骨骼，无一处不被拿出来欣赏的，尤其是女星们的背，大概露出蝴蝶骨的时候，就要被网友们迷着眼睛夸赞了，别说，的确是很美的，但是也有说蝴蝶骨这种骨骼形态是不健康的，这是真的吗？有蝴蝶骨到底是好还是坏，蝴蝶骨突出是病吗需要矫正吗？
 
有蝴蝶骨是好还是坏，
 
 
 
有蝴蝶骨当然是好的，但是这个是要区分一下的，很多人并不怎么认识蝴蝶骨，只当是背后的两扇肩胛骨突出就是蝴蝶骨了，但是并不是这样的，蝴蝶骨这么美的名字，它的产生是有这决定性标准和因素的。
 
 
 
首先就是要区分于驼背和极其瘦弱这两种形态，如果是这两种原因导致的蝴蝶骨，那么这种蝴蝶骨当然是坏的，是不健康的，需要调整甚至是治疗的。
 
 
 
但是那种单纯的就是人为的骨骼形态，形成的蝴蝶骨，自然是好的，这种蝴蝶骨也是最健康，最美丽的，看上去有种唯美浪漫的蝴蝶翅膀的感觉。
 
蝴蝶骨突出是病吗需要矫正吗？
 
 
 
蝴蝶骨突出也不一定是病，可能是太瘦了，适当的放弃减肥，给自己增加点营养，稍微长胖一点再看效果，如果还是很突出，那就可以在医院检查一下，看看是不是驼背了，或者是自己长期不良的姿势造成的，可以找一些锻炼方法来给自己矫正一下。
 
 
 
矫正与否也都是自己的要求，如果是身体已经明显感觉不适，可以去医院正规的矫正，但是仅仅自我感觉形态不好，就可以自我有意识的矫正，当然了，矫正一下肯定会更好的，过于突出的蝴蝶骨，非但没有一点美感，反而会很难看，穿上衣服会让人感觉有点驼背，而露背之后，会让人有种骨骼异常的奇异感。

你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴回答你这个问题。

蝴蝶骨确实就是翼状肩胛骨，我们想要纠正他，那就需要先知道他的原理，这样你刚才能针对性的知道那个动作去纠正。下边我们一起来看一下翼状肩胛的原理，以及如何去纠正吧。

什么是翼状肩胛

如何解决翼状肩胛

既然我们知道了翼状肩胛的原因，那我们针对这几个原因进行调整就好了，松弛无力的肌肉进行强化，紧张的肌肉放松，让前侧和后侧力量均衡，自然而然的肩胛骨就会回到正确的位置，翼状肩胛自然就恢复了。我们针对性的设计了几个动作，大家可以看一下：

第一步：松解胸小肌

动作：胸小肌拉伸

第二步：强化前锯肌

第三步：强化背部肌群

总结

翼状肩胛主要就是前锯肌松弛，背部肌群松弛，胸小肌紧张，只要对这几块肌肉进行针对性的强化以及放松，就可以很好的起到纠正的作用，但是日常生活中也要尽量让自己保持一个正确的体态。谢谢大家。

蝴蝶肩也叫做翼状肩，正常人肩胛骨应该是贴紧胸壁的，而翼状肩胛则是肩胛骨下角和内侧缘突出的状态。

很多情况是因为肌肉力量不足引起的。

可以通过锻炼来改正。

第一，不要含胸驼背，每天抬头挺胸。

第二，做肩胛骨像脊柱方向收的动作。

在坚持做以上两个动作并能坚持一段时间后，可以接着做下面的动作。

坐姿下拉这个练习。起始姿势在凳子上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴下拉动作，保持身体不动，背部发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉注意事项保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。

最主要先做好前两个动作。

还记得那是一个关于深秋的下午，空气中弥漫着沉闷的气息，百无聊赖的我沿着湖边小路漫步。突然，一个婀娜多姿的背影吸引了我的眼球。

傍晚的斜阳恰好照在美艳绝伦的背上，黑长的头发伴随着鳞波摇荡，看得我如痴如醉，不自觉地停下脚步...

充满骨感的现实总得给美好的幻想来上两巴掌，不过背影杀手这一词由来已久，特别是在以瘦为美当道的今天，很多人认为前有锁骨，后有蝴蝶骨就是性感的代名词。

锁骨听多了，蝴蝶骨是什么呢？

蝴蝶骨又名“翼状肩”，正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌麻痹，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力。当上臂运动使肩胛骨旋转时，它就可以出现因脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蟋蟀翅膀样的畸形。

正常肩胛骨与翼状肩甲骨对比

其实除了爱美的娱乐圈女星们容易有翼状肩，在现实生活中翼状肩也是种常见的症状，主要分为原发性和继发性两大成因。

■ 原发性： 先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性（胸长神经），骨性（肩胛骨畸形），软组织等方面的缺陷造成。

■ 继发性：由肌力不平衡导致，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。

再次声明下：翼状肩（蝴蝶骨）根本不是什么性感，是种病！跟性感没有半毛钱关系。除了影响美观，还会降低肩关节的灵活性，使肩部、颈部、胸椎和肩胛骨周围产生疼痛。

四个简单动作，看看你有没有翼状肩

❶ 首先，你要检查你的肩膀是否向前旋转（圆肩姿势）。即使你不弯腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。

❷ 自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。

❸ 用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你就有翼状肩。

❹ 平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩，你会感觉肩胛骨很疼。

得了翼状肩上背容易酸痛，

再严重一点的话，

胳膊都会举不过头顶，

怎么办？

01 筋膜球放松胸小肌

02 弹力带抗阻肩前伸

❶ 双手握住弹力带，将它从你的背后绕过；

❷ 双臂用力，将手朝着远离身体的方向，做肩胛骨的后缩-前伸；

❸ 每组做12个，做3组。

03 肩胛骨俯卧撑（也可以墙壁）

❶ 做出标准俯卧撑起始动作。双肘保持锁定，肩胛骨向后缩，使得躯干向地面下落数英寸。

❷ 然后使肩胛骨充分延伸，使得你的上背部稍微向前弯曲。

❸ 回到起点，重复10到12次，做3-4组。

04 仰卧持哑铃屈臂上拉

❶ 仰卧在地上，手持一个哑铃，把它举到你的面前。

❷ 然后只用肩关节发力，把哑铃朝天花板的方向举，慢举慢放。

05 手臂划墙训练

❶ 面对墙壁，保持手臂贴墙的姿势，将肩胛骨前伸；

❷ 手臂贴墙上举，保持肩关节稳定和躯干稳定；

❸ 当手举到顶部，再贴墙滑到初始位置，始终保持肩胛骨的前伸；

❹ 做3组，每组8个，注意此过程，始终保持肩胛骨前伸。

健行者提醒

蝴蝶骨不美，别再让畸形的观念左右我们自身的健康了。翼状肩也不可怕，按照健行者实操出来的五组简单矫正训练，你也能拥有一个背影大杀器！

翼状肩胛就是蝴蝶背，根本原因就是肩胛骨往外翻，他的直接作用原理是后背的肌肉松弛，前胸部的肌肉紧张。

另外如果经常侧身睡坐姿不正，或者是颈部神经受到损伤后也会出现翼状肩，

平时应该自觉注意体型保持不能有坏习惯。

还有个中医说法是脏器虚弱，比如心肺 脾胃不好也会出现这种情况，需要健脾益气补肺之类的，需要自己判断判断，谢谢！

蝴蝶背可以理解为翼状肩胛。

翼状肩胛：正常人的肩胛骨主要前锯肌与斜方肌的协同收缩使其紧贴胸壁，如果前锯肌和斜方肌力量薄弱，就可使肩胛骨失去贴胸的作用力，脊柱缘失去牵拉而翘起，形成似蝴蝶翅膀样的畸形。

在维密走秀上，世界最顶尖的超模们，她们的后背上也常常有一双“翅膀”，“蝴蝶肩”——即翼状肩，但这不是一个健康的信号也不是美丽的象征，它能引起身体的许多问题。

翼状肩胛的危害：① 影响美观性，影响个人整体气质形象② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，导致肩胛骨周围出现疼痛，肩关节的灵活性受影响③ 影响呼吸功能，深呼吸时疼痛加重④ 诱发其他体态问题，例如高低肩，圆肩、脊柱侧弯，胸椎和颈椎受影响，导致颈部和肩部的疼痛⑤ 肩胛骨不稳定，找不到发力的感觉，进行力量训练时更容易受伤。

诱发因素

主要由于我们日常生活中的不良生活习惯，久坐伏案工业的人群，例如程序员、银行职员等，这种类型的工作，使我们的体态处在含胸驼背的状态，这导致菱形肌被拉长（肩胛骨内侧与脊柱连接的肌肉）前锯肌无力（前锯肌长在我们的肩胛骨内侧远下角和肋骨上面附着），从而使肩胛骨翘起。

调理过程，需要特别强调的是，对于翼状肩胛，我们要做的第一件事，就是纠正肩胛骨的位置。那我们先了解肩胛骨的功能:上提，下沉，上回旋，下回旋，前引后缩。

靠墙站立

：站立位

1、背靠着墙站立

2、头部、肩部、臀部、脚后跟一定要紧贴在墙上。

3、收腹，双肩下沉，保持

前锯肌激活

：仰卧

起始：平卧瑜伽垫上，双膝屈曲，肩屈曲90度，双手拿适量的哑铃。

进行：用力伸向天花板方向，保持，然后慢慢放下，重复

注意事项：动作缓慢均匀，配合呼吸，感受肩胛骨的运动。

时间参考：

建议：3—5次/周，从初级开始，1—4 周初级训练，4—8周中级训练，最后进行高级训练。（训练升级周数可根据自身训练情况调整）

进阶标准：

1、完成此等级动作标准，从协调性，平衡性，稳定性，肌力，肌耐力等方面考量。

2、完成此等级动作，身体可耐受，无不适反应，如过度疲劳，眩晕，呼吸不畅。

3、完成此等级动作，全程必须配合呼吸，不可憋气。

胸大、小肌拉伸

：站立位

起始：右前臂和右手抵住门框站立。手肘置于肩关节之上，

高出一定距离。前臂应向上伸，身体与手肘形成 90度或130 度夹角。

腹部收紧防止弓腰。右脚向前迈一步。

进行：慢慢弯曲右腿，带动上半身向前、向下慢慢倾斜，拉伸

时间参考

进阶标准：

1完成此等级动作标准，从协调性，平衡性，稳定性，肌力，肌耐力等方面考量。

2完成此等级动作，身体可耐受，无不适反应，如过度疲劳，眩晕，呼吸不畅。

3完成此等级动作，全程必须配合呼吸，不可憋气。

我们每个人都在追求美、提升自身气质的路上，天鹅颈、直角肩、马甲线... 最近有看到小伙伴们说到：“蝴蝶骨”好看，自己要练习“蝴蝶骨”。可不是这样的啊！

“蝴蝶骨”是影响背部线条的主要部位，先带大家来看下蝴蝶骨是什么？

“蝴蝶骨就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨”

其实就是翼状肩胛。正常的肩胛骨是保持平贴在背部，而翼状肩胛指的是背部的肩胛骨向外突出，像翅膀（翼）一样飞起来，肩胛骨内侧缘翘起。

有很多小伙伴听到“蝴蝶骨”都会认为这一定是因为瘦，所以骨头才会翘出来的。其实并不是，翼状肩胛与身材胖瘦是没有关系的，这是属于常见的体态问题。平整的背部线条即健康又好看，（下图可以看出）她们身材一样很瘦，但（左图中）没有蝴蝶骨。

现代大多数人出现「翼状肩胛」原因主要是：前锯肌、斜方肌（中下束）、菱形肌（肌肉张力失衡）。

当斜方肌与前锯肌同时收缩时，斜方肌的力向脊柱方向牵拉肩胛骨，前锯肌的力向胸壁牵拉肩胛骨的内侧缘，两者的合力指向胸壁，就使肩胛骨紧紧地贴靠胸壁。如果前锯肌和斜方肌失去力量或过弱，肩胛骨就会失去贴胸的作用力。从而导致肩胛骨内侧缘翘起。

长期伏案导致圆肩，圆肩导致背部肌肉长期被拉长，从而引发肌肉对肩胛骨合力的改变，导致翼状肩胛缺乏运动，背部肌肉过于薄弱有运动习惯，但训练不够全面，肌肉力量发展不均衡

（长期伏案工作）

翼状肩胛会造成什么样的影响，我们从健康和训练两方面来讲

健康角度

肩胛骨对上肢和肩膀的灵活性起着重要的作用，所以翼状肩胛会导致肩膀和背部的疼痛，包括周围区域肩胛骨周围区域的疼痛、无力和活动度下降，以及上举手臂困难

训练角度

训练中对身体带来的影响，如：卧推、双杠臂屈伸这类动作都要求收紧肩胛骨。但是因为你的肩胛骨是“翘着的”，所以没有办法收紧。训练时，重量一旦上去，很容易出现受伤。

所以这可不是美的标志！翼状肩胛的体态会带来肩膀和背部的不适、疼痛，灵活度降低等问题。今天给大家带来的动作是「翼状肩胛矫正动作」，小伙伴们训练后记得反馈留言哦~