大家在看些电视机的时候，都会看到主角们的穿衣都挺好看的，但是自己也跟着去买的时候，就是穿不出那种感觉。在看一些女星穿不同的礼服参加活动的时候，有的人穿的很合适很好看，但是有的人穿的确很怪异。其实出现这种感觉的，是因为没有了解肩膀的形态，平肩和溜肩哪个好看？

1. 平肩好看

大家可以自己手动的测试下，看下自己的肩膀的和水平线之间的夹角，是不是小于等于了十五度，如果是的话那么大家就是平肩了。平肩给外人的感觉就是整个人骨架大，感觉特别的壮，对于男生来说，平肩的话是比较好的，因为这样会有安全感，肩膀很有力量的感觉，也会显得高大。

2. 溜肩好看

如果大家给自己测试的时候，发现自己的肩膀和水平线的角度大于等于二十度，那么大家的肩膀就是溜肩的类型了，溜肩给旁人的感觉有点娇小的感觉，溜肩的话对于女生来说是好看的肩膀，有点女性的娇娇的美美的感觉，所以溜肩在这点上还是好看的。

3. 平肩适合穿的衣服

如果大家是平肩的话，对于男生来讲，平肩的男生还是比较穿些正装的，比如西装或者是衬衫，这样穿起来特别的好看，而且也能支撑起衣服来。对女生的话，平肩的女生也可以穿正装很合适的，女生不能穿一字肩之类的衣服，因为这样会显得自己的肩膀更宽，可以穿着带着肩带的衣服比较合适。

4. 溜肩适合穿衣服

如果女生是溜肩的话，穿衣服的种类也就多了，可以穿些一字肩或者是无肩带的衣服了，也特别适合穿古装，因为穿起来很柔弱，显得很柔美，但是如果想穿些正装的话，就要选择肩膀上带着垫子的西装了，这样才能穿的起来，要不然穿的西装也不是很正式，给人一种不重视对方的感觉。

无论是平肩还是溜肩，都是大家自己的骨骼慢慢的长成的，所以大家平时不要想着怎么改变肩膀了，是不能改变的，所以大家要学会在看自己的肩是什么肩，然后选择适合自己的衣服，这样才能穿出对的衣服，穿的也会比别人好看的，因此选对了衣服很关键，认清自己的肩膀也很关键。

这两种肩膀都是不一样的好看，不能比较出哪个好看，哪个不好看，只要衣服穿对了就能盖住自己肩膀的缺点，而且把优点突出出来。大家在平时的时候，看到别人穿的衣服好看，就不能盲目的跟着去买一样的，并且穿在自己身上，如果和对方的肩膀一样的话，会穿的很好看，如果不一样，自己穿的也难看。

如果大家发现自己肩膀不是自己理想中的，也不要灰心，因为无论是哪个肩膀都会优缺点的，只要大家学会穿衣就好了，如果在这个方面不知道怎么选择的话，可以上网查查的，也可以问下周围的朋友，让外人给自己一些建议，给自己搭配一下更好。

 

1、无明伤暗疾

肩部是小肌群，且里面构成复杂，除了大家熟知的三角肌前束、三角肌侧束和三角肌后束外，还有看不见的肩袖肌群。肩袖肌群包含冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆机和肩胛下肌。

同时因为肩部是衔接手臂和躯干的枢纽，在身体的最外侧，日常生活一着不慎，或者健身时候动作不标准，肩膀很容易受伤。加上现在许多人很少从事体力劳动，虽然没有明显伤痕，但是是不是需要侧头摇头，很有可能是肩袖肌群和后束除了问题哦。

2、形态饱满圆润

只要先天不出现什么太大疾病，每个人出身时候肩膀就是圆润好看的，但是随着时间流逝，许多人不注意日常姿态，能坐着就绝不站着，能躺着就绝不坐着，瘫在沙发穿上，让肩部收到挤压，肩膀形状要么干瘪，要么溜肩。

3、体态对称正常朝气

朝气是个有点玄学的词语，但是很容易能感受出来。比如一个人穿衣服把袖口撑爆，看起来就很有安全感，则可以很明显的感知得到。至于对称正常，则是因为现在许多人都会含胸、驼背，那是因为他们三角肌前束强，而后束若，加上本来就不怎么注重体态，很有可能脊椎也会有问题。

以上三点就是本人的粗浅见解。具体到个人，每个人也有自己的看法，男生一般是追求有个球形威猛的虎头肌，需要有力量感，而女生则是希望自己肩部细平，这样锁骨和传齐肩衣服会更加性感美丽。当然以上只是一般而言，健身房的姑娘，有些可是追求有个大肌霸也未尝不可。

最后简单附上一些锻炼肩膀的动图，助你在追求好看肩膀上，提供一臂之力。

动作一：前平举

动作二：侧平举

动作三：耸肩

动作四：俯身侧平举

男女追求的肩部形态是不一样的，从审美角度来讲，男生更追求肩部力量感，女生更追求肩部线条感。

而在现代审美影响下，男生和女生对肩部形状的追求及审美也是不一样的，说说在男生心目中和女生心目中，什么样的肩部形状才最好看、最迷人。

男生追求球形肩

众所周知，三角肌由于属于小肌群，激素受性和训练增长都非常低，属于全身最难练的肌肉之一。

而拥有一个球形肩既有张力，又能充分体现该名男生训练时付出的努力和心血。

女生追求细平肩

同时又受欧美审美影响，女生对头肩比例也相当在意，中国女性自古以来溜肩较多，现在仍然是溜肩的占大多数，但现在审美趋向于平肩，这样显得脸小。

强硬健身，

感谢你的点赞关注和捧场。

对于追求自身美的人来说，总是希望自己从各个角度看起来都相对比较完美！这样镜子里面的自己，走到街上的自己和职场上的自己。会给自己增加十足的自信！一个人若有了自信，他出门在外结交人事参与工作，都会活力十足，自信满满。情绪高涨，效率更高。

还时不时的被众人称之为帅哥，或者是美女，那感觉叫一个爽！

当然爽的背后是不懈的锻炼和保持自我的保养。

美对于每个人都是需求的，不光要大眼睛，双眼皮，肤白貌美，大长腿，一个好的肩部对于一个人的整体框架是非常重要的。

关于好的肩部美，相信大家对肩部有不同的审美。肩部有，溜肩，平肩，圆球肩。

对于男人来说。

1.溜肩，撑不起衣服，显得没有力量 感。

2.平肩，男人平肩略显单薄，没有气势！

3.圆球肩，男人肩宽背厚圆球肩，三角上半身像铜墙铁壁一堵墙！这种肩，无论是穿衣还是上半裸，给人一种魁梧，健硕，阳刚之美。充满力量！

所以男人们还是把你的肩膀练成圆球肩。

再来说说女人。

女人，大眼睛，双眼皮，肤白貌美大长腿，阴柔体态又婀娜！

对于好的肩部局部美，古人对于女人的肩部审美，喜欢女人是溜肩，我们从古代壁画上看到，古人仕女图！仕女们的肩部都是溜肩，或者是削肩。这与古人的衣服肩部设计有相关！仕女们的衣服肩部设计的都是溜肩衣服！衣身和袖子是直接裁剪下来的！不是上袖的！这样女人看起来比较柔弱美！更符合古人的审美。

那么人类经过进化和衣服改良，进入到现代社会，女人参与社会竞争，在社会打拼参与中，彰显气质和干练，服装也精减成短衣上袖平肩，更适合参与社会竞争，方便工作。

现代人审美，女人更适合平肩，或者是一字肩。这两种肩是比较好穿职业装或者是时装。女人拥有一个平肩，既有女人的柔美，又能彰显现代的时尚感！所以现在的服装设计师将衣服肩部设计成上袖的。

拥有一个好看的平肩也能撑起衣服！我们看到T台模特都是平肩！

不管是平肩还是溜肩！都代表一个时代的美。

溜肩柔弱美，

平肩健与美

毕竟我们现在已经进入了新的时代，所以现在我们大多数欣赏的都是平肩美！

什么样的肩部，是最好的 ？

●第一是，健康正常、无伤（无隐患）的肩部是首要的；

所以，在锻炼三角肌（肩部）的时候（刚开始锻炼），

需要少重量先适应（锻炼前后记得拉伸）——好感受收缩发力，

然后再根据自身情况，日后慢慢适当增加重量，来达到自我所锻炼目的；

肩部，是容易受伤的锻炼部位；

为了使得肩部更牢固，减少锻炼时受伤的风险，也使得肩部更饱满圆润

还需要锻炼动作——做肩部外旋➕肩部内旋（锻炼肩袖肌群）

第二，肩部锻炼的话——鼓鼓饱满、圆润的肩部，撑得起衣服——便是锦上添花；

肩部（三角肌）分四部分，上面说的肩袖肌群（小肌肉群）➕三束（前后中）；

——所以，前束锻炼动作——

●重力（哑铃/杠铃/绳索）➕阻力（弹力带）前平举

这里双手哑铃/手抓片/杠铃片，或者单手都可以，换着用，多方位刺激肌肉组

家庭版：弹力带可以发挥其用。

另外，可以加复合动作——肩部推举，或者阿诺德推举等……

●三角肌中束，锻炼动作：

重力，或者阻力，肩部侧平举

哑铃以及绳索，或者弹力带都可以

另：复合动作肩部推举➕阿诺德推举……

●肩部后束，锻炼动作：

重力➕阻力飞鸟，以及面拉➕俯身哑铃后拉肩部

——哑铃或者弹力带，以及绳索俯身飞鸟

——以及，其他器械后束锻炼动作

●你认为，肩部怎样最好？

●你的，锻炼方式是什么？

●欢迎大家，探讨，进步……共勉；

●您的点赞，是最大的支持●

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注一下——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度

保龄球样的肩部是最好的。

肩部的肌肉是肩三角肌，它有3个头，包裹着肩关节。如果练得比较好，它就会很饱满，增加肩宽，使人穿衣服更有型。

要想练出保龄球样的肩部，需要用复合动作练围度，用孤立动作练线条。以下举2个例子。

哑铃肩上推举

这是最经典的肩部复合训练动作，为什么不是杠铃呢？因为杠铃杆碍事儿。从颈后推的话，肩关节处在容易受伤的角度；从颈前推的话，又得把凳子仰一些，导致侧重前束。哑铃就很方便，能够从身体两侧直上直下。并且负重不低，有助于长块头儿。并且肩三角肌的三束能基本兼顾。

坐在凳子上，双手持哑铃置于肩上，掌心朝前，发力将哑铃推起，至头顶上方可以轻触，然后缓慢还原。

俯身拉力器侧平举

平举动作能相对孤立地练肩三角肌的某束。比如前平举练前束，侧平举练中束，后平举练后束。相对前束、中束，肩三角肌的后束最难练，所以就以它为范例介绍动作吧。站在大飞鸟机下方，俯身，将配重滑轮降到最低，双手交叉持把手，肘部微屈，向两侧张开，最高点保持一秒，然后缓慢还原。

要常段练肩部，平肩膀穿衣好看，走起路来有体质

圆润饱满健全。

现在有几个肩部是好的，多多少少都有点毛病，手机，电脑是病根，平时注意休息，锻炼锻炼能有些缓解

走起路来，肩膀悄悄的那种就是好听

泰森的样板就是。

溜肩---体型看上去垮垮的

溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的肌肉群不稳定，使锁骨和肩胛骨远端下垂。

观察方法：

沿着颈根处画一水平线，再沿着肩膀画一直线，观察两线之间交叉的角度。小于或等于15度是平肩，而大于20度就是溜肩。

很多资料说，溜肩的由于上斜方肌过于发达引起，于是不少人想通过松解上斜方肌的方式改善溜肩。但是仔细看一下上斜方肌的功能和位置，并结合多位溜肩体型的案例发现，这样的解释过于笼统和片面的。

溜肩：上斜方肌比较粗大，锁骨远端向下沉。

平肩：上斜方肌比较纤细，颈根和肩膀之间角度较小，锁骨远端上提。

两张图片有很明显的区别，我们想想看，是什么原因造成了锁骨远端上提和下沉？

我们先了解一下上斜方肌的位置和功能。

斜方肌起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。斜方肌肌肉纤维分上、中、下三部分，上斜方肌止于锁骨外侧1/3。如果起点位置不动，上斜方肌收缩，使肩胛骨上提、上回旋。

上图：上斜方肌收缩，会出现耸肩上提的姿势，锁骨远端会被抬起来；或肩胛骨下角向上回旋，肩胛骨内侧缘远离脊柱中线。

综合上斜方肌 的功能看，如果这块肌肉长期收缩变得过紧，会把肩膀抬高，脖颈会相对缩短；或者把肩胛骨带离脊柱中线位置，出现驼背肩内扣，肱骨内旋的体型。

上图：溜肩，肩胛骨内侧缘远离脊柱中线，驼背，肩内扣，肱骨内旋。

当胸前侧的胸小肌过紧，会把肩胛骨向前下方拉，引发含胸驼背。颈椎不能稳定，于是上斜方肌代偿收缩去稳定颈椎，造成肩胛骨下角远离脊柱中线，出现肩内扣。

随着锁骨向前下方拉，肩膀和颈根之间的角度加大，出现溜肩体态。颈椎受到这股向前向下的拉力，会向前伸，出现颈前伸。

上斜方肌很粗壮，是因为它需要和胸小肌向下拉的力量长期较劲，以稳定肩胛骨和把锁骨向上提，于是会逐渐变粗，并需要更多脂肪，给它提供热量。所以驼背越严重，溜肩越严重，颈椎所承受的负担也会逐渐加大，靠越来越严重的前倾去维持我们站立行走的姿势。

如上图：肩向下溜，胸椎后凸加重，颈椎前倾也在加重。

上图：溜肩体型显示锁骨远端降低，肩向下溜，肱骨内旋，肩内扣，胸椎后凸加重，颈椎前倾也在加重。

针对这种含胸驼背引起的溜肩，需要做到的是：

把胸部抬高，肱骨头上提外旋回到正位，改善肱骨内旋。后背部要尽量向上直立，肩胛骨回位。

一、伸展胸小肌和胸大肌，打开胸廓

借助门框，侧身而站，大小臂之间垂直，用门框抵住小臂，身体向前推，感觉胸部前侧的拉伸感。保持5-8个呼吸后放松，做另一侧练习。

二、放松上斜方肌

一只手伸向背后曲肘，再用另一只手抓住手腕向对侧拉。注意要直立脊柱，向上延展身体。

注意 把头颈向对侧倾斜，再把头颈向被拉伸侧的方向向上稍作扭转，这样会对上斜方肌上段颈椎起点处有更明显的拉伸。保持5-8个呼吸后，另一侧练习。

三、启动中下背部肌肉力量，把双肩肩胛骨向内收向下沉，通过反复练习把远离脊柱中线的肩胛骨拉回来。

俯卧姿势，注意把腰椎向远端延展，启动臀肌。肩颈放松，启动肩胛骨内收下沉。

大拇指向上，握成拳，分别把手臂做成“YTW”型，吸气放松，吐气起身，各做10-20个，练习中，动作不可急，注意呼吸节奏。

四、强化肱骨外旋的力量

可借助弹力带，在大臂和侧腰之间放一块毛巾，稳定好肩胛骨。

大小臂垂直，手抓弹力带一端，反复做大臂外旋的动作，把弹力带向外拉。

上述练习是针对驼背含胸，肱骨内旋引起的溜肩而进行的练习。但是现实生活中，还有一种“溜肩”体型，跟上述溜肩情况有所区别的。

注意了，要好好区别！！！

以下这种情况常见脊背比较直，没出现含胸驼背体态，甚至经常运动健身，但是同样出现了上斜方肌比较粗大的溜肩现象。

上面这张图片：溜肩，肩胛骨内侧缘靠近脊柱中线。

上面我们讲到上斜方肌的功能是收缩的时候把肩膀上提，肩胛骨上回旋。可是在这张图片中，没有上述现象，可上斜方肌依然很明显地变粗了。这又是什么情况呢？那就需要了解肩胛提肌的位置和作用了。

肩胛提肌位于颈项两侧，肌肉上部位于胸锁乳突肌深侧，下部位于斜方肌的深面，为一对带状长肌，起自上4块颈椎的横突，肌纤维斜向后下稍外方，止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。有上提肩胛骨并使肩胛骨下回旋的作用，是颈椎负担很重的一块肌肉。

肩胛提肌和上斜方肌协助时，做出耸肩上提的动作；但是和菱形肌协同时，肩胛骨下角会向下回旋，肩胛骨下角接近脊柱中线。

当肩胛提肌收缩的力量大于上斜方肌时，上斜方肌上提锁骨外侧端的力量会相对减弱。

但是上斜方肌又位于肩膀最上端，去稳定肩胛骨，所以随着肩胛骨下角向下回旋，上斜方肌会被拉长，但又要费力去稳定肩胛骨向上提拉，久而久之就成了一个“被消耗的胖子”。

上图：肩胛提肌收缩，肩胛骨下回旋。锁骨外侧端和肩胛骨外上缘会下降。

为什么很多健身的人也溜肩呢？

常见原因是运动的时候，习惯性地通过上斜方肌发力去稳定肩胛骨，不经意地出现了肩胛骨过于内收的动作。

如上图：举臂向上后，靠肋骨外翻，挺胸拔背的姿势保持。

上图：胸部过度上挺，肋骨外翻，肩胛骨内收过紧。

另外骨盆前倾也是造成溜肩的原因。随着骨盆前倾，会造成腰椎过于前曲，肋骨外翻，为了维持脊柱的平衡，肩胛骨下角容易下回旋，肩胛提肌变紧。

上图：骨盆前倾站姿，明显地肋骨外翻，溜肩，肩胛骨下回旋。

所以溜肩的出现和骨盆前倾、肋骨外翻也有关系，而肋骨外翻主要和腹肌无力有关。

对于肋骨外翻，肩胛骨下回旋的情况进行练习，需要做的是：把腰椎向下沉，肋骨向内收，启动腹肌，延展腰椎，双肩外展，肩胛骨下角远离臀部，稳定肩关节。靠身体中轴的力量维持站立姿势，而不要破坏脊柱和肩关节原有的生理曲度。

一、改善肋骨外翻

仰卧屈膝，双脚踩地，脊柱放平，收腹，压向腰椎，腰椎伸展，贴向地面，尤其关注到肋骨区域，双手按压下方肋骨处。

吸气，缓慢鼓起腹部，稍悬息；缓慢吐气，腹部内收的同时，双手把肋骨向下推压，有意识地通过收腹的动作把肋骨向内推，悬息保持一会儿。反复做多组呼吸。

二、腹肌力量强化

依然保持上述姿势，缓慢吐气，收腹的同时，肩膀离开地面，继续把肋骨向内向下推，悬息保持住，通过腹压收肋骨。呼吸控制不住时，随吸气，放松身体。反复练习。

三、伸展脊柱

做猫灵动的练习，先大拜式放松，双手推地。随吸气，胸部擦着垫子向前移动，收腹，延展腰椎，缓慢弓背向上推，通过腹部内收动作，把腰椎向最顶端推送上去，一节节拉长。此时动作要缓慢，缓慢呼气，弓背向后推，臀部坐到脚跟。反复练习。

四、拉伸肩胛提肌

坐立在椅子上，一只手向后抓住椅子，固定身体，直立脊柱。另一只手放在头顶上，颈椎向上伸展。

随吸气，延展身体向上，缓慢呼气，头颈向对侧倾斜，略微低头，看向对侧裤兜处，保持呼吸，柔和缓慢地拉伸。5-8个呼吸后，收回头颈，放松，做另一侧练习。

五、激活上斜方肌力量

可采用直立姿势，双肩放松，避免含胸驼背，颈椎直立伸展。双手抓适合重量的重物，反复耸肩练习，启动上斜方肌的力量。

这些是溜肩体型的练习方法，常见原因一种是含胸驼背，肱骨内旋造成的溜肩；另一种问题是肋骨外翻，腹肌无力，肩胛骨下角下回旋造成的溜肩。不同问题要不同对待，结合个体现象进行练习指导。