运动爆发力强的人的特点：

1、肌肉发达

短跑快的人，在爆发力上是比较出众的，是需要大量肌肉群提供短时间的加速力量。所以，跑得快的人肌肉线条是很明显的，皮下脂肪比较少。

2、翘臀

短腿跑得快的人，屁股都是很翘的，看全球竞技比赛，场上所有的运动员都是翘臀。这是因为屁股越大，爆发力也就越强。

3、步伐快，步幅大

短跑快的人，步频是要普通人快的，步幅也是要大一些的、像飞人博尔特，他那跨幅还是非常大的。

假o型腿和真o型腿什么区别：

真性o形腿是由于股骨或者胫骨的骨性结构内翻引起的，保守治疗是无效的，需要截骨矫正手术。

假性o形腿是由于小腿上、中段的肌肉发育异常所致，一般可以不进行手术治疗。有的人为了美观可以做小腿中上段肌肉填充术，属于医学美容专业的范围。

深蹲跳，波比跳，收腹跳！我之前是体育生！短跑太差了，最好才跑了12.2！

短跑项目是人体肌肉收缩的极限运动,在短跑蹲踞式起跑以后加速跑的阶段，需要从静止状态加速至途中跑阶段也是全程速度最快阶段,然后保持着最快的速度到冲刺跑阶段。尤其第一阶段需要有爆发力十足的启动过程，爆发力的产生是肌肉力量x肌肉收缩速度。

短跑的训练方式是围绕着全程技术动作设计训练计划,在短跑的肌肉力量训练中是以提升肌肉力量和肌肉收缩速度为主。肌肉的训练方法和手段是至关重要的：例如健美肌肉力量的基础训练要配合吸气.闭住气和呼气,肌肉收缩缓慢停住收紧再放松的练习方式,负重训练每组8～12次左右。这种方式训练肌肉面积增大和肌肉的隆起尺量肌肉纬度,肌肉的快速收缩和爆发力明显不足。例如跨栏名将刘翔在负重20公斤杠铃片练习躯干肌肉力量后,教练员孙海平在每组负重练习结束,马上用徒手抗阻方式进行躯干肌肉快速收缩练习转换肌肉收缩速度,目的是提高刘翔核心区肌肉力量的爆发力。

通过不同的训练方式与手段,肌肉力量的质量和运动生理功能的作用不同的,长跑的肌肉力量训练需要的是肌肉耐力为主，在肌肉力量训练过程中以身体自重和负重轻重量～中等重量,长时间.多组数和多次数的训练方式,增加以红肌纤维为主的肌肉耐力适应长跑运动技术动作和运动时间的需要。

短跑肌肉力量有着爆发力十足的特点,来自于短跑全程技术的需求尤其是室内60米项目和室外100米项目,要求优秀运动员有高质量肌肉爆发力。

短跑项目在起跑以后的加速跑阶段,为了第一阶段的技术动作,肌肉力量训练后马上做立定跳远与立定级,立定三级跳～12级跳把肌肉力量转换为快速力量在跑时产生爆发力,过去用拉轮胎起跑,现代用先进的起跑器械适合抗阻发力方式,交替结合正常起跑训练,提高起跑阶段的技术和加速时间重要因素是肌肉收缩速度。

在短跑项目以大肌肉群为主力量训练后,转换的手段主要以跳深.跨跳为主转换肌肉的协调和收缩能力,使肌肉力量为途中跑的技术与速度服务,大肌肉群的力量增加白肌纤维也使肌纤维增粗,主动发力肌肉和被动肌肉协同发展利于肌肉顺序协调发力,增加途中跑的绝对速度。肌肉力量的训练方式和手段直接影响肌肉的速度和质量。

短跑的肌肉力量训练完后,进行速度训练也是常用转换肌肉收缩速度的最佳手段。例如：30米发令的蹲距式起跑；30～60米的行进间跑；30～80米的抬腿跑......

短跑的体能训练提高中枢神经系统敏感和灵敏性来支配肌肉收缩速度；体能的协调能力和平衡能力训练提升肌肉收缩效果；单腿支撑能力训练保持着肌肉收缩快速与稳定；大强度短间歇体能训练提升无氧代谢能力和肌肉承受的无氧运动能力。

提高短跑训练的爆发力要有理论与实践的经验,具备专项的基础理论：短跑专项的知识.技能和技术；掌握运动训练学；运动生理学；......等知识和实践能力。才能制定科学合理的训练规划和发展目标,操控训练方式和手段。否则训练水平和效果有明显的差距。

看看博尔特的训练视频吧。

短跑一般认为是400米以内的短距离跑，具体项目有400m，400米栏，200米，100米，110米栏，100米栏。从项群分类，短跑属于速度素质主导性体能项目，速度素质决定运动成绩的主要因素，从运动阶段短距离跑分为4个环节，起跑，起跑后的加速跑，途中跑，冲刺跑，每个阶段任务不同，分别为，启动，加速，维持，冲刺。首先从解剖学层面谈跑是全身性的运动，其实对全身的肌群的爆发力都有要求，尤其是集中在腿部和腰部肌肉群的爆发力要求高，从结构上来讲应该是肌纤维粗大，白肌纤维比例高，神经与肌肉募集数量多，关节稳定性高，韧带粗壮。从生理学角度，肌肉动员ATP的速度快，效率高，肌肉进行无氧代谢强，耐乳酸能力强，神经传导信号速度快。从训练角度来讲，速度素质与其他素质是相互关联的，力量，柔韧，灵敏素质的训练与速度素质同样要跟上，具体的动作已经是术的层面了，看看视频，以及一些书籍都有，以上是我的个人观点，希望对你有帮助。

短跑爆发力分上肢跟下肢 上肢复合爆发力 类似举重的高翻动作 有助于奔跑中挥臂 协同下肢一起爆发 下肢爆发一般就是负重深蹲 快速弹蹲爆发 跳箱蛙跳 步频踩点爆发

触胸跳 蛙跳 跳台阶或楼梯 负重高抬腿或者高抬腿

一般来说短跑所需要的爆发力有四种,包括蹬地、提腿、摆腿、手臂摆动四种能力。传统的训练方法有：收腹跳，连续蛙跳，高抬腿，小步跑，负重跑，爬楼梯等。想提高快速奔跑能力，还需要适当的增加核心力量，如负重深蹲，仰卧起坐，另外还有必要的协调性训练，简单的可以选择跳绳。希望能帮助你！

抗阻训练，克服自身重量的各种跳跃训练，各种不同距离、不同方式的跑动等都可提高

深蹲有用，小腿的爆发力锻炼也是非常有用，主要就是爆发力的训练，小腿的训练。

爆发力主要就在于爆发，你看苏炳添的爆发力在世界上是处于顶尖的水平的，而平常练爆发力我们可以通过负重深蹲，蛙跳，立定跳远，垫脚尖，等训练大小腿肌肉来快速提升爆发力

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖是热量过剩的表现，几乎每个人都拒绝肥胖。肥胖意味着健康问题跟身材的走形，保持一副苗条的身材，可以提升健康指数，还能让你更加自信。

怎么减掉大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰、拜拜肉？

只需要这一个动作——开合跳，每天只需要进行10分钟，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，减掉身上多余赘肉。

开合跳是一个自重训练，在家就可以进行，这个动作可以锻炼四肢跟腰腹肌群，瘦下来后身材线条也会更紧实，避免出皮肤松弛问题。

开合跳适合平时没有时间出门锻炼的人，下班后你只需要利用琐碎时间就能动起来，每次坚持力竭的时间，分为多组完成，累计10分钟就能达到燃脂塑形的效果。

刚开始开合跳训练的人，第二天会出现肌肉酸疼问题，一般休息2-3天时间肌肉有所修复，酸疼感就会消失。

坚持一段时间后随着肌肉的强化，自身力量的提升，训练后酸疼感也会大大下降，身体恢复速度会更快。

长期坚持开合跳训练，好处是非常多的：

1、坚持开合跳可以锻炼心肺功能，提升肺活量，强化心脏泵血力度，让你保持相对年轻的状态，抵抗身体机能老化速度。

2、坚持开合跳可以促进血液循环，提升卡路里消耗，有效预防肥胖，改善肥胖，保持一副苗条的身材，避免肥胖疾病的入侵。

3、坚持开合跳可以促进身体分泌多巴胺因子，改善负面情绪，释放压力，让你保持积极乐观的心态，自身活力值也会获得提升。

4、坚持开合跳可以提升四肢灵活性跟身体的爆发力，让你提升运动表现力，这样你进行其他运动的时候表现也会更加出色。

5、坚持开合跳可以提升免疫力，减少疾病入侵，还能促进细胞再生，让你皮肤保持紧致状态，皱纹会减缓出现，颜值看起来也会更冻龄。

所以，开合跳的好处不仅是减肥，还能锻炼身心，收获更强大的内心以及更冻龄的身体状态。

当然了，在健身过程中，饮食管理也是非常重要的一环。

想要提升燃脂效果，我们一定要控制卡路里摄入，学会健康饮食，否则燃脂效率会大打折扣。

减肥的人，一定远离各种高脂肪、高糖分的加工食品，多吃一些天然、低卡的食物，才能避免热量过剩，减轻身体负担，达到事半功倍的效果。