在近日刚刚举行的国剧盛典中，各大明星们可以说是抢尽了风头，国剧盛典作为演艺界中非常重要的典礼，自然是集结了演艺圈中的一众人气演员，比如郑爽、李小冉、贾乃亮、赵今麦以及王鸥等著名演员，虽然是各有各的魅力，但是今年爽妹子可以说是一众女星当中最受瞩目的一位，除了小仙女一般的颜值，单单是爽妹子的蝴蝶美背就将同台女星们甩出了好几条街！
 
 
 
蝴蝶背是什么样子的图片
 
蝴蝶背是用来形容一个女性后背的美，当后背没有赘肉，瘦到一定程度的时候，两个肩胛骨会凸出来，看上去就好比是蝴蝶的翅膀一样，故而得名“蝴蝶背”。
 
 
 
来一张爽妹子的背影图，羸弱的小身材，蝴蝶背非常的显眼，很多网友都感叹，真是羡慕不来呢！不过话说回来，郑爽最近好像比之前还要瘦了呢，粉丝们还是挺心疼的，隔空喊话再忙也要照顾好自己，别再瘦下去了哦！
 
 
 
蝴蝶背可以说是一名女性性感撩人的一大法宝，毕竟不是谁都能拥有这么美的蝴蝶背哦，除了人气小花郑爽，娱乐圈里的江疏影也是蝴蝶美背的代表性艺人哦，一起来看一组照片吧。
 
 
 
还有气质女神刘诗诗，也有性感撩人的蝴蝶美背
 
 
 
蝴蝶背和驼背有什么区别
 
不过也有的网友表示，确定这叫“蝴蝶背”？难道不是“驼背”？当然不是驼背啦！驼背是一种病态，是胸椎后凸的一种状态，而不是美丽的肩胛骨。其实在娱乐圈也有不少驼背艺人，比如歌坛著名的霉霉，就有非常明显的驼背。
 
 
 
就连四海八荒的第一美女白浅上神杨幂也有一点驼背，不过这丝毫不会影响到杨幂的人气和小花旦的地位哦。
 

练胸不练背，早晚要报废。

很多健身的朋友都热衷于练胸，对背部的训练相对较少。背部缺少锻炼，会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形，最常见的就是圆肩驼背。

所以“练胸不练背，早晚要报废”说的一点一不夸张

女生练胸不练背,迟早含胸又驼背!

背部，是决定你身姿好看与否的一个关键因素。

男性宽阔的身形，女性优美的身姿，都和背部有很大关系。而背部，不仅是决定你整个人轮廓的基础，也是改善各种身姿问题的关在所在。

没有紧实的背部肌肉会造成什么？对于姑娘们来说，最直接的就是在穿无痕内衣，BRA带会勒出一条条，怎么看都是虎背熊腰……

男性的背部肌群训练，是从正面可以清晰地看到它们，可以更好地修饰你的身材。不然看起来松松垮垮，没有脖子，也没有漂亮的倒三角……

拥有美背，从今天的第一个动作开始吧！

Tips：

1、饭后1个小时再练习，运动结束后半小时后再正餐，运动过程中少量多次喝水。

2、饮食原则：无糖，低碳水，高蛋白，多蔬菜和粗粮，也就是拒绝任何饮料和甜品，少吃米饭馒头类主食（替换成糙米、燕麦、紫薯等），多吃瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类和蔬菜水果，切记： 别挨饿！！！

3、准备一条毛巾，一瓶水（拒绝任何饮料），行动起来吧！ 动作的组间休息控制在30秒内训练效果更好。

动作一：俯身YW伸展

俯卧，双脚离地，腰背用力，双手伸直，背部用力双手双肘向后拉起，同时抬头挺胸，停顿一秒后还原，抬头是呼气，低头时吸气。

建议12次*3组

动作二：俯身飞鸟

如图俯身站立，两腿微曲，腰背挺直，双手握拳竖起拇指向前，靠背部的力量慢慢将两臂拉起，肩胛骨夹紧，吸气时慢慢还原，呼气时打开反复飞鸟动作，抬头挺胸（可持哑铃、水瓶、书等负重）。

建议12次*4组。

动作三：弓步下拉

弓步，双手举过头顶，大臂贴近双耳，下拉式背部用力，肩胛骨加紧，拉至手与肩平齐后慢慢推起 ，始终保持后背收紧。

建议12*3组

拉动作四：蛙泳划臂

俯卧，双脚离开地面，双手合十向前伸直，掌心反转向外，同时向两侧弧线向后划水抬头挺胸换气（想象游泳）与肩平齐后掌心反转向对，胸前合十伸展持续运动，配合呼吸的节奏，

建议8-12/*3组。

动作五：背部支撑

仰卧，双肘位于身体两侧，握紧拳头，背部和两臂向下用力将身体撑起（可臀部着地撑起上身）坚持2秒后还原，反复进行。

建议12次*3组

为了更充分的背部训练

40分钟内完成更多次的循环效果更好

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先说明一下倒三角体型，不仅仅是需要将背部练好才会呈现，同时还需要将三角肌练好。

能不能天天练背？我认为可以天天练，但要注意强度，如果每天练40分钟到一个小时，并且循序渐进的增加强度，训练后做好充分的拉伸和放松，每天都练是没有问题的。

就像走路一样，有人每天都会走很长很长的路，其实就是每天都在练腿，如果走完做好饮食和休息，以及腿和脚的按摩放松，第二天不仅更有力量而且会走的更远！这就是用进废退！

练习倒三角也是一样，可以做引体向上高位下拉。一次一个，一天10次或20次。慢慢地一次两个或三个，每天做8次或15次！然后增加到一次5或10个，每天做5到10次！这样循序渐进增加训练强度，背部倒三角就会越来越明显。

然后每次练完背部要做好拉伸和放松，不能让肌肉失去弹性而变得僵硬。每次增加强度以后，背部和协同发力的手臂都会出现良性损伤而产生疼痛，很多人不知道这种现象会让肌肉产生超量恢复而放弃，所以想要一个好的体型训练时有要专注，更要坚持。这也是一个人良好的品质和毅力的表现，能把体型练好也可以把很多事情做好，生活也是如此！

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这里主要说女生的蝴蝶背哦。趁着七夕去打卡了《荞麦疯长》，内容就不做评价了，不过钟楚曦在电影里的高级感，是真的绝！

电影里，钟楚曦饰演的李麦有一段在雨中的舞蹈，非常好看，这个片段也在隔天上了热搜。

钟楚曦的身材是真的好，直角肩、天鹅颈，蝴蝶背，她占了个全！而她浑身上下散发的高级感则和她从小练舞蹈有关系，整个人的气质，由内而外都很挺拔。

看完电影后，闺蜜羡慕说到：要我有她这身材，我就天天吊带、露背、露肩换着穿！

说到露背，没有个好看的背部怎么行？所以今天就跟大家分享一套美背教程，来自韩小四April的美背视频，坚持练习2周，就会有明显的改善，想要拥有美背，快来打卡呀~

（1）进入练习前，先热身运动一下，活动肘关节和肩关节，以免在运动过程中受伤。

（2）将双手举过头顶，肩膀打开，肘下落时往后背走，并用力往里夹，练习30秒。

（3）双手打开并抬起，向后夹紧背部，利用背部的肌肉带动手臂向后走，千万不要利用手臂的惯性来做这个动作，发力方式不对，就起不到锻炼背部肌肉的效果了，练习30秒。

（4）双手握住毛巾（弹力带也可以）举过头顶将其置于脖子后方，然后向上举起，之后回到原位。在下落的过程中记得要夹紧背部，并且要让毛巾保持绷紧的状态，练习30秒。

（5）躺在瑜伽垫上，双手向前伸直并抬起一定高度，随后伸展至臀部两侧，注意要内收肩胛骨，不要耸肩，脚尖要垂直于地面，练习30秒。

（6）双手在背后十指交叉，并带动肩部和背往后走，肩胛骨内收、臀部夹紧，然后开合双腿。这个动作可以锻炼到下背部，使核心更稳定，练习30秒。

（7）双手撑地，收紧腹部，支撑住身体，然后一只手抬起摸自己另一侧的肩膀，左右手交替进行。没有运动基础的集美，可以双膝撑地，减小动作难度，练习30秒。

（8）双手和双腿伸直，收紧臀部和下背部，然后利用臀部和背部的肌肉将上半身和腿部抬离地面，练习30秒。

（9）手放在胸部两侧，然后将上半身撑起，之后回到原位。身体下落时，要注意内收肩胛骨，练习30秒。

这组动作练习完后，可以做一些拉伸动作，放松背部的肌肉。

除了有针对性的锻炼，改善不良体态也是必要的，平时就要注意不要探脖子，驼背等，走路坐下时，都要抬头挺胸，有意识地打开肩膀，让习惯成自然。

想要拥有好看的美背，就要坚持锻炼呀~

“蝴蝶背”这词女生基本上都听过，不仅如此，还是她们所追求的。蝴蝶背的出现是因为后背的赘肉少，而肩胛骨就显得比较明显，形成了像蝴蝶翅膀一样的形状。从人体骨骼和肌肉的角度上看，其实，蝴蝶背的出现是因为前锯肌单薄导致的，在医学上称这种现象为“翼状肩胛”。所以，蝴蝶背其实是一种畸形，也就是属于一种不良体态。

虽然蝴蝶背看起来挺完美，但是，终归属于不良体态。还有很多女生都会去追求蝴蝶背，特别是一些女明星，还拿蝴蝶背当作是好身材的标准，就形成了明星效应，一些粉丝也学着去追求蝴蝶背。蝴蝶背是对身体的一种“摧残”，所以，一些女生不要盲从，一定要明辨是非。

为什么会出现蝴蝶背？

上面我简单说了一下，是因为前锯肌单薄引起的，下面就跟大家详解一下为什么会出现蝴蝶背。

关于肩胛骨，人体在出生后，正常来说，这个部位是一直紧贴在胸廓上面。而肩胛骨周围的肌肉能帮助辅助手臂做一些运动，比如：前伸、下沉等。但是，肩胛骨周围的肌肉比较单薄，也就是缺乏力量，那么就无法把肩胛骨维持在原来的位置，也就是不能紧贴在胸廓上了。特别是前锯肌严重缺乏力量时，就无法把肩胛骨拉住，也就是无法让它紧贴在胸廓上，而是导致肩胛骨失去“控制”，逐渐错位形成类似蝴蝶翅膀的形状。蝴蝶背的出现也意味着你的前锯肌非常弱，这时候就要注意了，这种不良体态会让影响健康。

蝴蝶背一旦出现，如果不去纠正，还觉得它是一种身材美，那么就会引起一系列疼痛，比如：肩胛骨周围疼痛，严重的人甚至抬手臂都觉得困难。还会出现高低肩、脊柱侧弯等不良体态。

翼状肩胛的形成其实跟驼背的问题差不了多少，都是一种骨骼不良体态，所以，我们要及时纠正，才能避免影响身体健康。

有些女生也会去查什么是蝴蝶背，并且也知道它的一种不良的体态，但就是觉得美。其实，这一点也很容易理解，受到审美观的影响，以瘦为美的观念基本上根深蒂固了，而蝴蝶背的出现基本上都是出现在比较瘦的人身上，所以，一些女生觉得，虽然会影响健康，但能让身材变美，健康什么的都不是事。

笔者觉得，健康和身材相比，还是健康更重要。所以，蝴蝶背的出现我们一定要去改善纠正。下面就给大家带来6个动作，能帮你预防并改善“蝴蝶背”畸形体态！

动作1：推墙练习

动作2：斜板式

动作3：俯卧挺身

动作4：俯卧划船

动作5：蛙泳划臂

动作6：俯卧支撑划船