如果以正常男性平均一步70cm的距离来计算，一万步大概在7公里；以正常女性平均一步60cm的距离来算，一万步大概在6公里。一万步的距离会因为性别的不同、年龄的不同、身高的不同、体质的不同而产生一定的差距。

正确的走姿和练习方法：

1、正确的走姿：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂自然放松在身体两侧，随着步伐轻微的摆动，脚尖向正前方伸出，跨步时的步伐均匀，两脚之间的距离约一只脚到一只半脚，步履自然，步伐稳健，同时要有节奏感。

2、练习的方法：胸部挺起、全身伸直、背和腰不能弯曲、全身尽量成为一条直线，行走时脚尖向正前方伸出，不宜过分向外或向内伸出，同时两臂应自然摆动，不要随意晃动肩膀，行走时做到全身协调、姿态自然。