小腿越细爆发力越高是吗：

小腿细还软的，是爆发力比较强。

看运动员，尤其是跑步运动员，我们都是直接看他们的小腿，直接就根据小腿的粗细来判断这个运动员跑得快不快。

一般，我们会认为小腿粗就意味着力量大，爆发力和冲击力都很好。其实，这是一个误解，一个真正有爆发力的运动员，他们的小腿未必就长得粗大，长得鼓肌肉多，反而是细小的腿爆发力更加的好，这里细小的腿，不是说腿本身就细，而是通过训练将小腿练细的。

爆发力是隐藏在肌肉里面的，将爆发力练到藏在细细的那一点肌肉里面，这样一跑步就会爆发，爆发力和腿的粗细没有必然的联系。

正常人双腿并拢有缝是什么腿：

可能是正常腿，也有可能是O形是X型腿。双腿并拢，膝关节内侧接触，小腿之间也可以有缝隙，这是正常的现象。

膝关节内翻或膝关节外翻表现出的O型腿，X型腿，是可以在双腿并拢的时候小腿之间出现明显的缝隙。所以，是不需要通过嫌隙来判断下肢的腿型，通过体格检查或者是拍摄双下肢的全长片测量力线，判断具体的腿型比较精准，单纯靠外观无法精准判断。

速度快，肯定会有弊端，刚则易折。力量大，肯定会速度上受影响，如果一切你都拥有，那你就无敌了。拥有速度和力量的人这世界上只有两名球员做到了，那就是大罗和詹姆斯。

天生的，没办法。遗传决定的。相信我，天赋这东西锻炼不出来。

没有做拉伸的习惯

小腿肌肉的粗细并不能代表着一个人的爆发力，爆发力的问题牵扯到一个人的肌肉类型，和外形无关，如果想让小腿很粗，日常训练就要专注于底盘的训练，小腿粗的人一般底盘都比较稳。

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爆发力和粗细没有直接关系，不是一种东西…爆发了是动态的，粗细基本是力量比较好跟爆发力好不好没什么关系，爆发了跟百米运动员的频率差不多属于天赋型，后期通过训练也比不上天赋好使，所以腿粗还有爆发了那就适合对抗了，如果腿细那么力量对抗肯定差爆发力在足球里也不好发挥出来了…

发力有不同种的方式。

针对每种不同的方式，会有不同的训练方式与效果。

普通人，靠的是腿部力量，当然是粗壮的有力。

专业人士，是全身协调发力，靠的是身体筋骨之力。

同样一个动作，外表看似一模一样，可实际内里却可以是截然不同。

铁掌水上飘，真假看实效。

首先，腿部的爆发力不单单是用大腿前侧肌肉发力，其实，下肢的爆发力需要臀部先发力，即送髋，再摆腿，摆腿的时候，并不是大腿前侧肌肉做高抬腿动作，而且大腿后侧腘绳肌做屈膝动作，大腿前侧再迈出。此外，脚掌等地的力量差异也很关键，有些人足底筋膜松弛，导致脚趾头抓地力不强，这样蹬起来就没力气。

然后，小腿后侧肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌。你的小腿粗，是因为你的腓肠肌太粗壮，而小腿里侧的比目鱼肌没力气。另外，你运动后没拉伸小腿，时间久了，也会导致小腿粗。

最后，对自己的身体进行评估，再进行针对性训练，你的爆发力也会很强。

常规的腿部训练，往往会注重使用重量，目的是为了提升腿部肌肉力量，还能提升肌肉耐力，增加热量消耗，达到一定的减脂效果。

但是在做综合训练时，比如快跑、立定跳远等等，都需要有较强的腿部爆发力，才能获得较好的成绩。

下面介绍一套腿部爆发力的训练方法：

常规的深蹲训练，只需要做下蹲、起身站立。此时加入向上跳跃的动作，同时增加屈膝幅度，在瞬间便能强化腿部的爆发力。

始终保持略微屈膝俯身60度的姿势，两侧手臂由前向后划动，双腿用力向上跳跃，同时将小腿用力上抬至完全屈膝，双手置于大腿前侧，接着再返回地面落地重复。

注意：需要穿着跑鞋训练，减少落地缓冲时对膝盖的压力。

刚开始可以先进行轻微地跳跃训练，熟练后再增加屈膝跳跃的幅度。

建议做5组*10次。

常规的下蹲跳跃，往往会采用蛙跳的形式进行操作。此时增加障碍物，需要从地面跳跃至木箱上方，随着高度的增加，腿部爆发力越强。

站于木箱后方，两侧手臂前后摆动，同时做上下摆动和屈膝、伸膝的动作，瞬间用力向上抬高双腿，跳跃至木箱上方时，接近于全幅度深蹲的姿势，接着再回到地面重复。

注意：手臂和双腿需要同时发力，两者的协调非常重要，如果不一致就很困难。

可以借助快速深蹲，从底部向上站立的瞬间跳跃，如此便能更快地提升高度。

建议做5组*8次。

常规的弓箭步，只需要将左右两侧的腿前后分开，直接做交替的下蹲动作。此时借助TRX训练带，先做弓箭步动作，再向上起身站立抬起单侧腿跳跃。

双手握住TRX把手，左腿向前，右腿向后，身体略微后倾，屈左腿下蹲至低位，并带动右腿屈膝接近地面，同时身体回正。

在向上起身站立的瞬间，将左腿伸直踮起，右腿屈膝向上抬至高位，回到地面时再重复。之后再换另一侧做相同的动作。

注意：使用TRX训练，可以维持身体的平衡与稳定，可以同时完成弓箭步和高抬腿的组合动作，进一步强化单侧腿部力量和爆发力，速度越快效果越好。

建议左右两侧各做4组*10次。

多数有氧运动，都能锻炼双腿的肌肉耐力，但是由于屈膝幅度较小，更多的受力点在小腿三头肌以及后链肌群。

此时选择固定自行车，增加了屈膝幅度，能够更多地锻炼股四头肌，阻力加大、速度加快后便能有效增强腿部爆发力。

双脚踩于踏板上，双手扶稳把手，身体略微前倾，增加一些阻力，双腿开始向前交替蹬踩踏板，直至力竭时停止。

注意：座椅高度与髋部同高，先上低侧脚踏，顶部位置大腿与地面接近平行角度，不要过伸膝关节，避免受伤。需要逐渐增加阻力和速度，训练后大腿前侧会有明显的酸痛感。

建议使用中等阻力，每次训练20分钟。

上面介绍的4个动作中，前面两个属于双腿跳跃动作，而TRX弓箭步抬腿，它属于单腿下蹲跳跃动作，最后的固定自行车属于冲刺型训练。

建议每天交替训练1个动作，结束后需要全面拉伸腿部肌肉，减少肌肉酸痛感，长期坚持后便可以快速提升腿部爆发力。