您可以在手机上跟踪您的步数。在可穿戴设备上。即使在老式计步器上。但是真正能帮助你减肥的步骤有多少呢？

要是有固定数字就好了。然后你就可以弄清楚你的执行计划和你的路线，然后出去减肥。事实是，当谈到减轻体重时，方程式很复杂。你的脚步让你脱掉多少重量取决于很多事情，包括你走路的地方和方式，你吃什么，以及你现在的体重。

这并不意味着您必须举起双手然后坐下。以下是有关步骤和减肥的知识。

每天走10,000步并没有什么神奇之处
每天应该走10,000步的想法据信来自日本公司的计步器，称为10,000步计。它卡住了，现在每个人都认为每天走这么多步对你的健康是理想的。确实，更多的运动通常对您的健康更好（不久坐对健康和长寿有益），但10,000是一个相当随意的数字。

不过，您可能希望至少走5,000步
当活跃的人每天走5,000步或更少的步数时，他们第二天以对动脉健康的方式代谢脂肪的能力就会降低。

锻炼者确实倾向于吃得更多，但有一种方法可以解决这个问题
当人们通过运动燃烧卡路里时，他们的身体需要这些卡路里回来的想法。事实上，他们发现，人们每周多摄入大约1,000卡路里的热量。

每周运动量足以燃烧约1,500卡路里的人多摄入约1,000卡路里。但是，每周锻炼到足以燃烧 3,000卡路里的人也摄入了大约1,000卡路里的额外卡路里。这使他们的热量不足2,000卡路里，12周内，运动较多的人平均减少了约4磅的身体脂肪，而运动较少的人平均减少了1.4磅。

他们没有看步数本身，而是从另一种角度来考虑它的分钟数：3,000卡路里组每周进行6次约 40到60分钟的运动；1,500卡路里组每周做两次约90分钟。您或许可以找到一种使用智能设备从锻炼时间推断步数的方法。

“我们在锻炼时总是会得到一点补偿——我们吃得更多，消耗的代谢能更少——所以要真正减肥，你需要锻炼这种补偿性反应，每周大约1,000卡路里的热量。” 如果我们运动只消耗额外1,000卡路里的热量，我们不会因为这种补偿性反应而减轻任何体重。通过每周燃烧3,000 卡路里并补偿1,000卡路里，您将处于2,000卡路里的能量缺口。大约三个月后，这会导致真正的体重减轻。”

除了卡路里燃烧之外，那些运动时间较长的人还有其他东西：饱腹感荷尔蒙瘦素上去了，锻炼可能会以某种方式使人们对瘦素更加敏感。尽管尚未确定该激素会发生什么以及更多运动的代偿反应。

总的来说，步骤对您的健康有益，如果您在寻求健康益处的同时还能显着减轻体重，那么将健康饮食与增加步数相结合也是明智之举。

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