我们将在这篇文章中介绍短跑项目有关规划和实施提高速度的想法。

触地阶段的制动力与推进力

几十年来，关于如何科学地看待短跑，许多不必要的辩论浮出水面。有很多失败的努力都集中在克服重力的垂直力或帮助向前推进的水平力上。我理解并尊重创新的努力，但是在冲刺领域中，力量分析不仅是旧说法，这一发现从未改变这项运动。

在短跑或速度发展中看到的大多数科学研究都很引人深思的且具有解释原理，在某些情况下，诸如髋推的练习有所帮助，但在大多数情况下，能够转化到特定的速度力量非常有限。

让我们回到冲刺并以正确的方式适用到赛道上，而不是专注于举重室。当脚接触地面时，身体必须克服三个主要挑战。首先是显而易见的，重力——因为重力将始终是一个因素，并且设计速度计划时要优先考虑垂直力。我们称之为早期阶段。

我们的确在臀部伸肌等肌肉功能上有些冲突。利伯曼的调查臀肌支持维持躯干稳定的角色的责任，但我相信从克拉姆和同事的研究可能对短跑教练更加有用。肌肉可以做什么以及他们最适合他们做什么不是同一回事，短跑可能比“狩猎速度”还要快，我们是一种对艺术的追求。

第二要务是脚的制动力迅速向后与地面做功，这是必不可少的事件，但对于速度而言并不完美。最后，运动员在脚接触的第二阶段产生推动力，这里的希望是身体可以产生比前一步更大的输出，或至少保持最大的输出。当运动员的速度超过每秒12米时，它迫使教练们找到一种在大约80毫秒的时间范围内提高特定力量的效率的方法。在非常短的时间内就发生了太多事情，以至于力量训练甚至技术视频可能不足以增加运动员的速度。

图1.Mero和Komi对提高速度的研究非常具体，涉及制动阶段的具体情况。

因此，问题很明显：为了更快地运行，在推进过程中必须产生更大的力。要做到这一点，就需要聪明的教练，他可以稍微改变自己的计划，以确保运动员的步伐在训练和教学中更加有效。训练力量的运动员最初可能会发现力量训练的好处，但是随着运动员变得更快，从举重室运动中获取原始力量的难度越来越大。很难教导运动员在高速度跑步过程中要更有效率，因为练习的速度远远不能达到锦标赛中所出现的峰值速度。前引速度可能是教练可以用来确保运动员处于其神经系统适应的环境的唯一途径。

刚性稳定在短跑中要考虑的因素

在询问短跑中“最佳稳定”的存在，因为几名运动员以不同的方式与计划中获得成功。人体不是弹簧体质模型，而是复杂得多的有机体。尽管如此，出于实际目的，我们仍需要一个简单的方法计划，否则教练可能会在调整计划的周日晚上陷入深思，而无法解决周一训练时变得更快的问题。

躯干稳定：快速产生张力和支撑力以快速重新分配动量的能力。不幸的是，具有很高的稳定性并不意味着你可以跑得更快，因为你需要向前的推动力而不是回收能量。

与速度较慢的运动员相比，像Usain Bolt这样的运动员的稳定性较差，但他的接触地面的距离和步幅过长，因此需要权衡取舍。如果乌萨因·博尔特(Usain Bolt)躯干更僵硬，他会跑得更快还是只用不同的步幅参数跑相同的时间?如果他有更僵硬，他可能会慢一些吗?当放弃髋关节力量，而是拥有更多转向的垂直方向的力吗?尚无人能给出好的答案。

很难说，基于Mero和Komi早期工作中的力分析，但是我相信被拖曳的运动员会对膝关节和踝关节超负荷，因为提高速度的需求是短跑运动员的有力刺激。如果运动员的反应强度较弱，他们可能需要的不仅仅是提高速度训练。

可能的问题是，脚速向后移动，以及在高速时保持膝关节和脚踝支撑稳定的要求过高，因此，即使具有出色反应能力的运动员也可能无法将良好的回弹跳测试转换为水平速度。像最大强度和峰值功率一样，这些品质可能不容易转移到短跑中，但是具有处理躯干在垂直方向时的稳定的能力，可能会增加在最大速度期间具有很好稳定性的一种方式。

理想或最佳的稳定类似于理想的步幅速率和步幅长度，这更多是因为运动员使用自己的天赋来提高速度，而不是通过训练可以控制的。通常，记录清楚大多数运动员会随着时间的推移同时提高步幅和步频，有时一个参数会比另一个参数发展得更多。目标是要迈出最大步伐，并评估运动员的最佳步幅的长度仍然是反复试验，直到更多的研究和教练实践揭示出更好的策略为止。同时，测量步幅和接触时间以及接触时间应足以观察步幅是否已满足或是否有更大的增长空间。

触地时间问题

几位教练，其中许多人认为是短跑界的领导者，已经表达了他们对过分造成伤害或成绩不佳的担忧。

像步幅一样，接触时间也与身体结构以及运动员神经系统产生推动力的能力有关。一些运动员的接触时间更长，因为他们需要更多的时间来产生推进力，或者他们在机械功中找到适合于达到并相对于地面进一步远离的节点。接触时间是指从脚的最初接触到脚趾的总距离，因此在视频分析上还不足以知道在短跑的站立阶段哪个运动员是有天赋的。

我们需要进行力分析，尤其是三维评估，以弄清楚运动员对制动力的处理能力，然后再产生推动力。根据短跑研究，即使在短跑恢复阶段(即脚甚至没有触地)，肌肉群也非常活跃。收缩速度和放松速度是如此之快，以至于在有意放慢速度的情况下，可能无法通过提示或有意识的努力来增强技术。

一个理论上的想法是，如果提高速度训练增加了接触时间，这种特殊的离心训练将在以后帮助最大速度能力。但是，这仅在初始接触期间接触时间增加的情况下出现，因为在身体后面的较长接触时间将不会有机会提高离心能力。

接触时间的结论是，可能会增加提高速度的表现，并且发生这种情况的原因尚有争议。髋关节伸展过程中更长的预拉伸是否会产生更长的恢复策略?快速的水平运动是否会以某些跑步方式削减垂直方向的需求，以便尽早接触地面?

因为每个运动员都是独一无二的，所以我不知道是否可以进行真正的跨步调整。但是，我认为，建议的接触时间是由自身负荷决定的，对于短跑运动员而言，在不求助于可能导致适应性变化或与他们的发展不一致的自我保留式的短跑运动中，处理起来太快了。可能的解决方案是以极高的粒度描绘运动员，并调整提高速度以适应其步态特征的需求。

关于肌电图与提高速度的思考

无论是从1980年代还是现在，对冲刺的研究仍无法解决牵引提高速度过程中发生的事情。运动员体重的仅减去5-10%可能会使运动员的峰值速度提高每秒一整米。这些变化中的大多数只是腾空距离。另一方面，接触时间的减少和对神经肌肉系统的需求形成了鲜明的对比，以至于微妙的变化足以显示出以后的表现和EMG读数的改善。

使收缩和抑制同时进行是棘手的，因为EMG图表上的上升和下降并非易事。平均值和峰值很方便，但是从时序角度来看，线条图的细微图案可能会很有趣。科学界尚未完全了解EMG的时间变化。在冲刺中破解代码将需要很多时间，因此提高速度距离还有很长的路要走。从理论上讲，RFD和EMG的快速上升可能是一种理论上的适应方法，但到目前为止，只有极少数的数据证明了这一点。

EMG的实际工作量与活动量并不相同，力分析固然很好，但它需要大量资源，因为最大速度必须不允许发生精准扫描。根据我们的生理学了解，提高速度可能会增加工作量，同时会改善神经肌肉收缩的需求。

结语

一个好的教练只能对一个好的计划做很多改进。创新和新思想必须浮出水面。

依靠好的运动员就像依靠运气–最终耗尽，即使是人才也有潜力的上限。