三个动作治好颈椎病：

1、站姿要正确

看一个人站姿是否正确，就从侧面看，看耳、肩、髋、膝和踝是否在一条直线上。如果是在一条直线上，收腹挺胸、目光平视、后腰收紧、膝盖夹紧的，那这就是正确的站姿。

站姿如果不正确，弯腰驼背或者是低下头，依靠着栏杆身体歪曲等，这都是会增加颈部的压力的，会发生骨质性的退变的。

2、走路的姿势要正确

正确的走姿是建立在正确的站姿上面的，走路的时候要双腿夹紧，双腿尽量是走在同一条直线上。走路的时候要脚跟先着地，脚掌要后着地，腰部要挺直，两肩要后展。能走出形如风的感觉了。

3、坐姿要正确

在坐的时候，腰部要挺直，两肩要后展。也要注意劳逸结合，坐一会儿就要起来运动运动，休息休息，这样对腰椎才比较好，也是有助于提升工作效率。

什么样的枕头适合颈椎病：

10厘米的软硬适中的枕头比较好，这是比较符合颈椎生理曲度，是可以避免增加颈椎的过度劳损，可以避免颈部长期处于同一种姿势，从而让颈部肌肉紧张，加重颈椎病。

颈椎病不仅是要注意枕头的高度，也要加强一些锻炼，如果是很严重的颈椎病了，那还是去医院里面治疗一下比较好。

建议采用护脊床垫来矫正颈椎，用这样一种物理方法来治疗颈椎病，或者缓解颈椎酸疼。一次两三个小时，一天可以进行两次或三次，这是非常好的物理疗法。护脊床垫即昂首床垫还带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。

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上述四种颈椎操，是沈阳市骨科医院软伤科主任张成亮分享的。

他提示大家，颈椎病的出现，和长期低头姿势不佳密切相关。

不管是看手机还是写东西，还是敲打电脑，人的头颅都不免出现前伸的姿态，而这会造成什么？

这样的做法，会导致颈椎前部的肌群收缩。而在人体正常的生理曲度上，颈椎的生理曲度是向前的，也就是颈椎前部的肌群是舒展的。

现在人们的生活方式，恰恰相反！

脖子（颈椎后部）的肌群本该相对收缩，紧张，现在反倒被拉长，变得松弛。

所以，颈椎操也好，利于颈椎舒适的一些小动作也罢，也都是与看手机等动作的肌肉运动方式相反的。

对照上面几幅图，尝试活动一下，看看有没有效果吧！

张主任还提醒大家，一旦颈椎不适，不要让非专业人士随便按摩，因为有一种脊髓型颈椎病，所以乱按可能严重导致瘫痪！

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随着人们的工作方式和生活习惯的变化，颈椎病的发病率越来越高，颈椎病依然成为了一种临床上非常常见的疾病。

颈椎病的发病本质的原因是由于年龄的增长导致了椎间盘的自然老化，另外一方面现在的人们长时间伏案工作、驾车等诸多因素，使人们的颈椎长时间保持在一个单一的姿势，导致了肌肉韧带的疲劳，从而也加速了颈椎病的发生。

关于颈椎病的治疗方法，简单的概括为手术治疗和非手术治疗两种；其中非手术治疗的方法尤为众多，包括药物治疗、牵引、推拿按摩、理疗以及运动疗法等。

其中由于单一姿势的肌肉韧带疲劳，导致的颈椎病，使用运动疗法效果较为显著。

运动疗法是通过一些特定动作的运动，可以达到：改善颈椎的血液循环，改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等的紧张力，加强颈椎的稳定性，纠正不良的身体姿势等效果。

关于治疗颈椎病的运动方式多种多样，但是不管事何种运动方式都是为了达到活动颈部及其周围的肌肉的目的，在这里介绍其中最为常见，并且普遍使用的一套颈椎运动疗法（颈椎保健操）。

1. 埋头（前仰）：头部缓缓前屈，尽量把头埋下去，短暂停留片刻，然后在缓慢恢复至正常位。

2. 抬头（后仰）：头部慢慢向后仰，短暂停留片刻，在恢复至正常位。

3. 左、右偏头：头向左或向右偏向肩膀，偏向每一侧时都要短暂停留片刻。

5. 肩部活动（牛面式）：将右臂向上伸展，并弯曲右臂，将手掌放于背心；将左臂向后伸展，并将手背贴于背心，试着将两手掌扣在一起（如果扣不到一起，可双手背后握一条毛巾），这样的动作持续5个深呼吸。

颈椎的运动疗法，只能起到辅助治疗和预防颈椎病的左右，如果出现颈椎病的症状一定更要及时来医院就医，在医生的指导下进行规范化治疗。

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电子产品的普及以及长期伏案工作的模式让现代都市白领饱受肩颈疼痛的困扰，甚至很多小朋友因为在骨骼发育不成熟的时期长时间低头写作业，小小年纪就有颈椎的问题。因此要想肩颈不疼痛，最首要控制的就是姿势。

可能你无法了解到在你低头玩手机以及颈前伸的时候，你的脖子到底负荷有多大。让我们看组数据，有研究显示当人低头玩手机的时候，颈椎承受的压力是中立位时的2倍，假设你看手机时向前屈曲60度，颈椎承受的重量就能达到30kg，相当于一个小宝宝坐在脖子上。头多往前探1寸，颈椎就多承受一个脑袋的重量。

经常用电脑办公的白领们要注意，脖子中立位时眼睛正好对着电脑显示屏的正中间就是最好的位置。如果现在的laptop不能办到，可以买个电脑增高底座，几十块钱你值得拥有！要写作业的小朋友也可以买个可调角度的桌面写字板~

很多人有早上起来晨僵的问题，如果有这个问题，说明你可能睡觉的姿势不对，毕竟一天有7、8个小时的时间在床上，所以睡眠姿势很重要。

首先，你需要一个优质的枕头。这个枕头不用太贵，但必须满足几个条件：

第一，它不能太软，否则对颈部没有一个好的支撑，推荐有人体工学曲度的记忆枕或者乳胶枕。

第二，它的高度必须合适，如果你习惯侧着睡，那么枕头的高度最好与一侧肩宽相同，侧面看脊柱时一条线。

那么已经出现问题，有什么好的练习方式呢？

首先，放松紧张的肌肉，牵拉是第一位的。

要点是，既然做了，就要做到充分，不要做做样子，一次至少30秒，有拉伸感为宜。肩部不要耸起来哟，不然就没效果了哟，做的时候有一定要肩部下沉。

除了牵拉，颈部米字操也是很好的方式。向前屈，向后伸，向左右侧屈，以及水平方向上的旋转动作。做的时候缓慢一些。需要注意的是，不建议有颈椎病的患者，如果做的时候突然眩晕一定不要继续。

肩颈自我牵拉

除了颈部米字操，圈圈再教大家几个简单的自我牵拉的动作。

上斜方肌

斜角肌

弹力带力量训练

颈后肌群

如果你的颈肩痛是集中在一个点，你可以用网球或者筋膜球放在那里贴着墙滚。要点是！一定要一个人悄摸摸滚，因为每次被人看见靠着墙扭来扭去的样子，感觉自己像个傻子！但是对圈圈来说，这个方法简直是无敌好用。

有小伙伴喜欢找整脊师掰，有些自己也会扳，啪啦啪啦响感觉很爽，一次两次还好，扳多了会造成脊柱不稳定，所以自己一定不要老是去扳它。练习颈部的肌肉力量，维持颈椎稳定才是正解。

力量练习如图片中所示，我们可以把手放在额前做向前屈曲抗阻的动作，不引起活动。也可以把手分别放在侧方以及后方，做抗阻的侧屈和伸张运动，同样不引起侧屈。

以上这些姿势维持以及训练，每天坚持，三个月以后，你的颈肩痛一定可以改善！最重要的是坚持！颈部疼痛大多是慢性劳损，不是说这次好了，就一劳永逸不会发生了，要做好长期抗战的准备，不过不要担心，知道正确的处理方法，你就能和它和谐共处了！

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后仰类的拉伸方法是比较好的，这个其实是一个平衡的理论，即颈椎类问题往往是因为低头等造成的，所以需要反向的牵引。你可以了解一下新的防治颈椎病的方法 ，即用下面昂首床垫来做牵引，一次三个小时左右等，具体方法请自行查找，这是非常有效的方法 ，请参考 ：

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练习仙鹤点水，头朝前上往下，再向后划圈连做十八次。自己按摩颈椎一会，前后交叉甩手100次，用左手拍打右手外侧经络及肩膀，用右手拍打左手外侧经络及肩膀，再用手擦大椎穴，尽量用左右手拍打后背，两手平举从后朝前甩手100次，练习蛹动搂气，早上太阳出来后面向东方，双手从两侧朝前，吸气意想真气采进来，然后呼气，意想内气从两掌发出穿过颈椎，做三十六次，实际就是自己发外气治疗颈椎，有特效，另外颈椎属骨病，是肾气虚，应练习补肾的方法，十七点至十九点练习按摩耳部，左手按右手小指，右手按左手小指，叩牙三十六次，手放腰部，面向南方，腰顺时针转三十六次，反向再转三十六次，弯腰拍打腰部，然后慢慢起身站立，意守两腰和命门，观想真气从两肾及命门进入，观想十五分钟至半小时，两手从后腰往下摩三十六下，晚饭后静坐养气半小时出门练散步功，脚后跟先着地，配合深呼吸，练习半小时。我曾经得过这病的，就这样锻练结合中西药治好的。另外，现在有许多人得颈椎病同时也有腰椎病，只要在此基础上再加练蛹动搂气，对准腰椎搂气蛹动搂气，意想内气从两掌发出穿过腰推实际就是自己发外气治疗腰椎了，有特效。只要长期坚持，练习几个月就会了痊愈，病好后也要接着锻炼，就不会复发，祝大家早日康复!

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很简单，绝大多数颈椎病是因为长期低头引起的，所以后仰的动作、抬头的动作对颈椎都是很好的。都是有治疗作用的。建议大家多做，还可以了解一下护脊床垫，护脊床垫又叫昂首床垫，它的头部是斜的。它是预防脊柱类问题的产品，如下：

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对颈椎健康有益处的活动主要有：游泳、打羽毛球等，这是医生常建议的，还在医生会建议是利用晚上来矫正颈椎的方法 ，如下图这样，利用昂首床垫矫正颈椎两三个小时一次，矫正后可以放下特制的枕头正常睡觉，它是《麦肯基疗法》的原理，是国际认可发治疗颈椎疼痛的方法 。

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谢邀！颈椎病，这个题目比较宽泛，具体病情请详细描述。

案例简介，前几天一个朋友脖子痛，在肩井穴上贴了两块膏药，疼痛三四天了。遇见后让我给检查一下，颈椎骨按压无明显痛点。即施予艾灸温通法。

第二天问其未见好转，令其去医院拍片检查。到至医院，大夫说是颈椎病，建议理疗一周，友曰工作忙没时间来做理疗。随即，给开一堆药回家吃。

在此，提醒椎友注意几个方面:

2.动作或运动仅对预防颈椎病有效，对治疗后康复有帮助，但对于疼痛期无效，因为此时疼痛你也无法做动作！

3.及时就医诊断，选择安全可靠的治疗方案，对颈椎病的治疗尤为重要。

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有很多，但要取决于颈椎的问题是什么。

不过我可以大致介绍一下，治疗颈椎性的运动可以有哪些。

增加颈椎活动度的运动

这部分运动主要是一些肌肉拉伸的运动。通过拉伸颈肩部紧张僵硬的肌肉，去增加颈椎的活动度，缓解因为肌肉僵硬紧张带来的酸痛不适。 例如：

颈椎后缩伸展运动

直立上半身，轻轻把下巴水平向后收；

让头部的耳朵与肩膀尽量在同一直线上；

在颈椎后侧有轻度拉伸感，保持5-10秒。

胸锁乳突肌拉伸运动

保持肩部不动，头向一边侧；

向上抬起下巴，在耳朵到锁骨前的区域有拉伸感即可；

若无，可把手放在胸部按压固定； 保持拉伸10秒；

若出现头晕等不适，减少运动幅度或暂时停止这个动作。

上斜方肌拉伸运动

站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部；

头向一边侧，让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可；

若无，可用手拉动头部向一边侧多一些；

保持拉伸10秒；

若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。

颈椎肌肉强化运动

这部分运动主要是通过强化颈椎周围的肌肉，去减轻颈椎受损组织的负担，从而缓解症状。

比较常见的是一些抗阻运动。

把手放在前额，后脑勺或者说脑的左右两边，然后施加压力。 最后嘱咐颈椎，对抗这些压力，保持5~10秒。

注意：下图的箭头表示颈椎发力的方向。进行该运动时，需先让颈椎与肩膀维持在同一直线上！

颈椎神经拉伸运动

对于颈椎病导致神经受压，出现手部的麻木的人，可以尝试通过一些简单的神经拉伸运动，去降低神经的敏感性，从而缓解麻木。

例如尺神经受压，出现前臂到小指、无名指的麻木疼痛，那么可以尝试做以下神经拉伸运动。

先把手伸直，指尖朝上，掌心朝外；

缓慢屈肘，让手指指向自己，掌心朝向天花板；

继续屈肘，尽量让掌心贴近耳朵，朝向自己。

慢慢伸直手肘，回到图P1的起始位置。重复该动作5-10次（注意，第一次进行时，不宜重复过度，以免造成更加不好的情况。）

在整个过程中，尺神经会受到牵拉移动。这种移动有利于减少神经张力，促进神经的血液循环，促进康复。

但是，对于部分神经较为敏感的人来说，这个动作可能会刺激神经造成负面作用。

因而，如果你在进行此动作时或者完成动作后，更加不适，可以减少幅度或者停止该动作。

总结

以上是颈椎治疗性运动的一些分类。

但是因为即便是同一个动作，让不同颈椎疾病症状的人去做产生的效果也是不一样的。像是有些人颈椎后仰能够缓解头晕麻木症状，有些人反而会加重麻木。

如果你的颈椎症状不仅仅是酸痛，还会伴随着头晕，麻木的情况，建议在专业的医生或康复治疗师的指导下去进行运动。

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