扔铅球首先需要整个动作连贯，双手举过头顶，然后双脚蹬地，向前抛出，斜上方45度是最好的初始角，把握好这个角度就能抛的更远，握球也是比较重要的，要把球牢牢握在手中，然后用惯性让球飞出去，需要注意到全身肌肉的放松，这样才能更好的发挥肌肉的作用。

扔铅球的时候首先需要在扔铅球之前做好热身运动，了解清楚自己的身体状况，做好保健措施，消除安全隐患，如果地面出现不平整的情况，需要把石头还有泥土什么的清除掉，如果感觉到四肢酸痛等症状是因为运动负荷变大造成的，一定要休息调理好。

在做完运动之后要保持充沛的体力，还有愉快的精神，保证充足的睡眠，这样才能让身体更好的调节过来，确保有个不错的锻炼作用。扔铅球跟手臂的联系很重要，可以训练手臂的爆发力，这样就可以抛的更远。