狗刨又叫“抬头蛙”，是一种游泳方式，顾名思义就是姿势是像狗一样游，头一直露在水面以上，用四肢捣水，前进速度较慢。狗刨属于自由泳的范畴，因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。

狗刨式游泳有两种，一种是双手一起刨水，另一种是双手交替刨水，前者速度较后者快，但体力消耗很大。狗刨也不是瞎刨，首先头不能伸得太高，以免身子挺着游一会儿就累。脖子不能浸在水里，不然方向、平衡会受水中阻力影响不好把握。其次是换气，把头露在外面，不需要反复换气。前手要有规律地上下压水，以便借助浮力不下沉，后腿则要向后蹬，这样才有前进力往前游。

狗刨式游泳，在水中的动作过程可分为拉水和推水两个部分。进入水中，首先是拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。