做登山跑，要先如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线；利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限，往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

大家在做的时候，身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸；要利用核心肌群，控制身体的稳定；腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量夸大。

初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。

登山跑是一种常见的健身运动，它是有氧和无氧运动的结合，在锻炼腹部核心的同时快速交替双腿的动作。经常做登山跑，可以锻炼到我们的腿部肌群、肩膀的稳定性。

坚持做登山跑，可以放松大家的颈部、肩部、脊椎，能够帮助大家缓解肩颈疼痛等不适症状。

登山跑可以锻炼腹部肌肉，经常做这个运动，可以增强腹部核心力量，让腹部线条更加好看。

经常做登山跑可以让全身的血液循环加快，在睡前练习之后，还能让大家的睡眠质量提升。