起跳腾空后伸展摆动腿的膝关节小腿呈弧度前后摆动。此时两腿靠拢，口胸展髋，身体呈挺身姿势，同时手臂向上伸展，然后两腿快速向前摆，手臂与之配合上下摆动。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。

跳远由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次。

起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头、挺胸、提肩、拔腰。

空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的腾空步动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地。

挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、胸充分展开，然后收腹举腿落地。落地动作一般有前倒缓冲法、侧倒缓冲法、坐臀缓冲法。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故。