滑雪单板和双板哪个难？在日常生活中，不少人都喜欢在闲暇之余去滑雪，滑雪板分为单板和双板，二者的入手难度不一。接下来就由小编带大家了解滑雪单板和双板哪个难的相关内容。

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单板的适应度较差，主要是因为不能上山和走平地，如果有小上坡，双板几脚就蹬上去了，滑单板的都只能爬，或者脱掉用走的。

技术方面对比来讲，单板是先难后易，双板是先易后难。单板刚开始练会摔得比较惨，膝盖、屁股、手腕都会遭殃，所以第一次滑单板时护具一定要备齐。

一些基础的技术掌握了之后进步就比较快了；而选双板摔得会少一点，但因为速度快，同样不能掉以轻心，刹车和犁式转弯相对比较容易掌握，但这只是第一步，后面提高之路还很艰辛漫长。

扩展资料

注意

1、应选择设备完善的正规雪场滑雪，使用完备且质量合格的头盔等保护装备，并请有资质的教练，从最初级的开始，在教练的指导下滑雪。

2、初学者一定要根据自身情况选择适合自己的雪道，和其他滑雪者保持距离。当技术水平达到能安全的停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

3、若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。因为滑雪时不怕摔、就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

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单板滑雪鞋和双板区别

首先来说，滑雪有双板滑雪和单板滑雪之分。与传统的双板滑雪相比，单板属于极限运动的一类。

单板滑雪是将两脚牢牢地固定在板子上，由身体重心来控制板子的滑行，即使摔倒后板子与脚也无法分离，这就增添了它的`危险性，同时也给爱好者带来了更大地刺激。单板不是由双板发展而来，而是与冲浪、滑板有异曲同工之妙。

使用不同的板，应该选择不同的鞋。双板雪鞋通常是根据使用者的脚型和腿长设计的，会有较高的鞋筒，较高的硬度以及较宽的脚型；单板鞋相对较软，比较舒服。

雪鞋硬度是对弯曲或移动雪鞋所需施加的力的量化。标示硬度的数字越大，雪鞋越硬。体型更大，技术更好，更强壮的滑雪者需要更高硬度的雪鞋来提供支撑力、回弹力以及对雪板的控制力。

选择适合于自己水平的双板雪鞋有助于提高滑雪时的舒适度与状态。水平等级与雪鞋硬度，外形以及模型息息相关。对于初学者或不熟练的滑雪者而言，一个相对柔软的雪鞋更容易驾驭。高级或专家级雪鞋硬度更高，不易控制，但更容易发挥高超的技术。

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如何选购滑雪单板

1、滑板种类

自由式（freestyle)：在跳跃、花样、横杆滑行、半管道和花样变换方面有突出优势。

便于操纵式（freeride)：适用范围广，无论是平整的斜坡还是山上难行的地方均可。

回转式（carving)：适合长直线滑行和用滑板边缘进行急转弯。

2、滑板价格

入门级（>=2000元)：偏重，为初学者或女性滑雪者设计。

中级（>=3000元)：稍轻，为中等技术的滑雪者和偶尔滑雪的人设计。

高级（>=4000元)：重量轻，有优良特性，适合高级滑雪者，在高速滑行时有优势。

3、滑板长度

要找到适合你的单板长度，从板子与你的身高比较开始。手扶滑板后端，短滑板应该到达你的领口和下巴之间。因为短些的滑板更易操纵，所以对于初学者和喜欢玩花样、管道滑雪更合适；长滑板要控制在到眼睛至高出头顶几厘米的长度。长滑板适宜高速切入、深雪和大山地形。

胖些的滑雪者也要遵守以上这些规则，但应该找一块更坚硬的滑雪板，瘦些的滑雪者则找软些的滑板。还有，记住这些一般规则只是针对初学者，个人喜好也会影响你选择的滑板长度。

4、板子宽度

宽度是挑选单板的另一个非常重要的因素，尤其当你是位女性时，或者是那些脚特大或很小的男性。女性和脚小的男性要用窄滑板，脚大的男性则需宽滑板。基本原则是：当你站在滑板上时，你的靴子应该齐平或稍稍超过边缘。

确定好选哪种单板滑雪板后，下一步要做的就是选一个口碑好的、专门生产滑雪单板设备的生产商。

就个人感受而言，单板较难入手，但只要度过那段适应期，后期的弹性会非常大，不仅比双板要更流畅而且更帅哦！

单板滑雪发力点是自上而下，要将固定腿放置于前，活动腿放于后，手臂向前探，并用髋关节“锁”住板头以控制方向，保持膝关节和脚踝成弯曲状，后腿随时进行摆动、刹车。

但几乎所有人第一次尝试单板都会摔得人仰马翻，这并不可怕，只要按照安全示范进行操作，慢慢你就会克服内心的恐惧，将每一个动作都做到位，自然也就能熟练的掌握单板。对于年轻人而言，接受力较强，所以一个小时左右就可以相对顺畅的挑战单板初级雪道了（坡度10-15°）。

最后，告诉云南滑雪发烧友们一见喜事！西南地区雪季最长、规模最大的室外滑雪场——会泽大海草山国际滑雪场已经开业迎客，云南人再也不用远行出省滑雪。建议小伙子们可以多多尝试单板！你们一定会爱不释手的！

双板相对于单板来说兴起较早，所以双板较多为中老滑友。而单板兴起较晚看起来又十分的帅气所以说较多为年轻的滑友，如果说真要比较，那么并没有难易之分。有些人说双板先易后难，单板先难后易。这也只是一个笼统的概括，只要掌握基础就可以滑行，但如果继续发展那么我认为一方面需要的是天分，另一方面是日复一日的努力训练。单板双板都是说难不难，说简单不简单，这就要看你后天的努力够不够拼尽全力 。 过程中或许会摔的很惨，但结果会是自己内心的喜悦和他人的羡慕！ 加油↖(^ω^)↗努力一定成功！！！

单板入门难，双板相对容易，我双板基本上手就会基本的动作，因为有滑旱冰的基础，这两者之间有共通的技术要领，单板我刚学的时候，难度最大的就是站立，光这就练了快一个小时，屁股是真疼，哪怕你穿着护具也够呛，我的建议单板初学一定记得要配齐护具，护膝护臀和护甲是必不可少的，否则一定吃亏！

我是真服了，双板入门简单，而后期难也是常识你随便到哪个滑雪场你见过几个双板滑的好的 ，滑的平平无奇的实在太多(滑雪场教练我这么久除了万达的一两个特级教练还看的过眼)单板前期难但到了后期却无比简单，单板竞速我是拿过冠军的，无非是前后压，想达到你们梦想中的''帅''是在雪道上无法完成的，那只能飞包，飞小的不过瘾继续干，我身边玩单板的哪个身上不是伤痕累累。(我自己都把头盔摔裂过)双板后期是自己钻研你有可能不需要别人教自己就能滑上一天，一个小回转点杖就有可能要三年(没有好的人教或雪上时间不长)还有大回转，超级大回转等等技术，你一辈子是决对学不完的。本人深有体会在双板学好了之后可比单板帅多了。很多人滑好了才发现单板怎么没双板帅。我看一堆宠单板的我不知道是技术水平太低还是不懂被骗(毕竟还有滑室内滑雪场的人在评论)疫情如此我今年就滑了一场雪好想再滑啊！

两种不同的运动！没有难和容易的区别，只要教练教的好，上手都是一样的。相对的难和易，只是从我们身体习惯的角度出发来讲。但是，这个可以通过后天的找一位优质的教练来解决。

没错！是的！

“滑雪”一项令人上瘾的运动

和击剑、冲浪一样已经成为21世纪高奢运动的代表

酷炫的直升机高山野雪，简直不要太爽

离开了都市的快节奏生活和雾霾鬼天气

没有了生活琐事，没有了工作邮件

只有纯白的雪山

在这里我们可以肆意欢快忘情飞翔

体验风从耳边呼啸而过的速度与

还等什么？走起！！！

等……等一下！第一次滑雪，我该选双板还是单板？？？

别着急，小编先来带你认识一下单双板。

和其他户外运动一样，滑雪运动自身存在着一些不可避免的运动损伤和意外。所以，对于初学者来说，选对工具才是避免运动损伤的第一步。

单板vs双板， 哪个更安全？？？

研究数据显示，初学者中选择单板的滑雪者受伤的概率为60%，而选择双板的滑雪者受伤的概率只有30%。所以对于初学者来说，双板相对更友善。单板滑雪者相比双板骨折的概率高1倍 (34% vs 17%) ，而且受伤的部位也明显不同。

简单来说就是：单板上身痛，双板下身伤。

单板党

单板选手本能的会在摔倒时候用手去撑地，所以上肢的损伤尤为多见，特别是手腕关节。此外，年级大一点的还容易肘关节拉伤，和肩关节肌肉损伤（肩袖肌肉）

双板党

双板由于转向的时候，身体有很大的惯性，旋转的过程中，雪板停止，但是身体会继续前进，造成膝关节的扭距。则膝关节韧带/半月板损伤最为常见，其次滑雪靴上的胫骨骨折也比较多见。

单板vs双板，具体伤哪里？？？

单板代表性损伤

1.手腕前臂骨折

很多滑雪爱好者摔倒时习惯使用手掌支撑这个动作，所以桡骨骨折、舟状骨骨折、肘关节损伤都很常见。

2.肩关节骨折，肩袖撕裂，锁骨骨折

滑雪摔倒时，肩膀因受到撞击而导致锁骨骨折、肩锁关节骨折、肩袖撕裂的情况。

.踝损伤（snowboarder’s ankle）

由于选择的滑雪靴子过软，在跳跃时很容易导致距骨损伤，特别是距骨外侧。这种微骨折在X线中并没有特殊，但是如果踝关节扭伤后，疼痛持续一周无缓解，就需要注意了。

双板代表性损伤

1.ACL/PCL/MCL撕裂，半月板

双板滑雪有非常多的减速和变相（不一定是高速），这些对膝关节的韧带的要求较高。同时双板滑雪对身体在动态中的平衡能力要求很高，整个过程中都需要保持膝关节的屈曲。腿部以及核心肌肉需要一直发力维持良好的姿势，如果没有对肌肉进行相关的力量训练，则容易出现疲劳而造成跌倒损伤。

2.大拇指内侧副韧带损伤（Skier’s thumb）

这种损伤大约占到双板滑雪损伤的8-10%。

如果你在摔倒时手握滑雪杖，拇指向外展开撑地，就会产生拇指内侧的应力，拉伸或撕裂韧带。

另外，使用一些滑雪杖的设计已经考虑到该损伤。手腕使用环带，摔倒时及时松手能减少该损伤。

如果损伤非常严重，比如完全撕裂的韧带，需要进行手术修复。不严重的话就需要支具保护，来协助康复。

今天小编针对损伤部位不同，为大家推荐两款预防和缓解损伤疼痛的支具护具，希望可以帮到大家。

单板建议：手腕保护，但是不要含有任何金属的护具。滑雪靴应该在支持的同时有一定柔韧性。

硬质掌指关节护具

这款硬质掌关节护具，采用成型塑料外壳服帖性良好，高质量材料佩戴舒适，对皮肤无刺激，适用于拇指腕掌关节和拇指掌关节不适，尺侧副韧带损伤（滑雪者拇指）拇指基底部骨性关节炎等已经出现拇指腕掌关节的疼痛的患者，稳定拇指腕掌关节，减轻疼痛。

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双板建议：膝关节保护。一般来说，越是有经验的滑雪者，使用越紧的固定器。但是注意新手使用过紧的固定器则可能带来更多的损伤。

森林系列护膝

这款硬森林系列护膝，采用3D平织织物材料，佩戴舒适，抗菌，除异味，对皮肤无刺激，适用于膝关节肿胀或扭伤，损伤/术后不适，轻度骨性关节炎等已经出现膝关节疼痛的患者，稳定膝关节，缓解疼痛。

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单板vs双板，有哪些预防保护？？？

单板：即使有护具，也无法预防过大暴力的骨折。因此对于单板损伤的预防，最重要的是预防摔倒。因此下肢力量和下肢平衡协调尤为关键。

双板：对于双板来说也不例外，为了避免和预防运动损伤，滑雪者必须进行下肢力量的训练和下肢力线纠正。

很多人会问，我不是专业的，我怎么知道如何纠正力线呢？

别着急，如果你有力量专项训练和力线评估纠正问题，小编建议到复动诊所进行专业指导。或者可以关注我们的公众号，点击“预约咨询”，联系客服人员帮您安排专业人士咨询。

说了这么多是该来一波干货啦，今天小编给大家推荐一些涉及下肢及核心肌肉的入门力量练习，希望大家可以跟着学起来。

靠墙静蹲

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙如图下蹲。腰背贴紧墙壁，不要有疼痛，30s为一组，每天4组。

卷腹

平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下巴微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，30个一组，每天4组。

跳箱

双腿打开与肩部同宽，起跳时膝盖中立位，不要内扣，核心收紧，保证上半身稳定，发力起跳到跳箱上，落地时脚掌与地面水平，同时短暂停顿。10个为1组，每天4组

平衡练习—深蹲进阶

BOSU球（如果没有可选择软垫替代）上站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。下蹲的时候膝盖向外打开使髋膝踝在一条直线上，蹲到大腿与地面平行后站起，每组15个，间歇1分钟，每天4组。

最后小编要提醒大家，虽然都是滑雪，但是单板滑雪（Snowboarding）和双板（Skiing）是两种完全不同的运动，需要非常不同的技能。

即使你是一个穿梭雪场的双板高手，但在单板党这里你可能只是菜鸟。所以安全起见，一定要经过从低到高的技能训练，不要贸然上和自己能力不符的滑道，避免不必要的伤害。

参考文献：

1. Bruce D. Beynnon, PhD, et al.: The Relationship Between Menstrual Cycle Phase and Anterior Cruciate Ligament Injury. A Case-Control Study of Recreational Alpine Skiers. The American Journal of Sports Medicine34:757-764 (2006).

2. Mike Langran and Sivasubramaniam Selvaraj: Increased Injury Risk Among First-Day Skiers, Snowboarders, and Skiboarders. The American Journal of Sports Medicine 32:96-103 (2004).

3. Daniel Fulham O’Neill, Mark R. McGlone: Injury Risk in First-Time Snowboarders Versus First-Time Skiers. The American Journal of Sports Medicine 27:94-97 (1999).

4. Joern Torjussen, Roald Bahr: Injuries Among Competitive Snowboarders at the National Elite Level. The American Journal of Sports Medicine33:370-377 (2005).

5. Hiroyasu Ogawa et al.: Skill Level-Specific Differences in Snowboarding-Related Injuries. The American Journal of Sports Medicine, 38:532-537 (2010)

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