女人跳绳的好处和坏处：

好处：

1、减肥瘦身

女人跳绳，是可以消耗身体的，持续10分钟消耗的卡路里，几乎和慢跑三十分钟消耗的能量差不多。

2、身体更健康

跳绳，这是属于全身运动，不仅人体的各个器官受到了锻炼和发展，神经系统也受到了很多的锻炼和发展。经过研究，长期坚持跳绳，是可以缓解失眠的。

3、增加身体的协调性

在跳绳的时候，是会调动身体的各个关节，肌肉等有节奏的进行运动，综合运动，是可以提高身体的灵活性的，会让身体的平衡性和弹跳性增加。

坏处：

1、不适合跳太长时间

每周跳绳不低于四次，但也不能多于六次，要有一天思考和休息，这样才能提高得更快。每次跳绳时间控制在半小时到2小时之间，太少起不到锻炼的作用，多余两小时又会让身体疲劳。

2、太胖的人跳绳，容易伤膝盖

跳绳还是不能盲目的跳，体重过胖的人是不适合单腿性的跳绳的，要不然身体的重量就压在一只脚上，是很容易损伤膝盖和踝关节的，还是尽量选择双腿同时落地或者是跑步式的方式。超级肥胖的人跳绳所产生的坏处会更大。

3、心脏的负担有可能会增加

女人跳绳，这本身就是运动量很大的运动，在跳绳的时候是很容易就造成心理负担的，所以在跳绳的时候还是要注意强度，要量力而行，要不然是会加重心脏负担。

跳绳减肥最容易瘦哪里：

大腿根部和手臂。

跳绳，这就是一项全身性的运动，是可以全身都减肥的。所以跳绳减肥的话，是能够达到全身减肥的。

跳绳，手部和脚部的运动是会有很多的，针对这两个部位是有着很不错的减肥效果。

所以，跳绳，在全身达到瘦身的前提下，其瘦身比较明显的地方是大腿根部和手臂。

一.跳绳对我们有什么好处

1、减肥塑身

　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

2、促进心脏机能

　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　3、增强下肢力量

　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

4、增加弹跳力

　在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

5、预防疾病

　锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

6、健脑

　人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

二.跳绳减肥的正确方法

1：平稳，有节奏的呼吸

2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

3：人体要放松，动作要协调。

4：开始双脚同时跳，然后过渡到双替跳。

5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

　正常：每天400-500次。分2次，间隔1分钟。

四.跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适

　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

4.身体较重，应采取双脚起落

　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

5.过度肥胖不宜跳绳

　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。

　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

五.跳绳小贴士

　1.应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

　4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　5.体重较重者宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

六.跳绳技巧

　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

　5、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。(关注小编，小编会及时奉上最新咨询。同时也希望广大网友积极评论并在下方评论区留下你们的见解。)

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这个要看你的体重了，要知道假如你体重太大，跳绳比跑步对你的膝盖造成的压力要大的多。因此假如本身体重比较大，不建议通过跳绳、跑步的方式减脂，可以尝试椭圆机或者自行车等。假如体重不是很大，跳绳是减脂的一种很好的途径，且能够提高身体素质。

跳绳时间建议在晚饭后半小时到一小时，避免造成胃下垂，且不宜在睡觉之前进行运动，会因过度兴奋而造成的睡眠质量低下。

减肥是一个循序渐进的过程，切不可急功近利，需要结合自身的身体情况，控制好运动量，一旦身体有不适感，应该及时停止，运动结束需要对腿部肌肉进行拉伸，可以避免肌肉僵硬和大腿变粗，同时能够缓解乳酸堆积造成的酸痛感。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

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谢邀请，每天晚上跳绳对身体没有害处，但要有适当的方式去跳，不然还是有对身体不好的，不要吃饭了马上跳绳，那样会对体内器官活动震动量太大，身体受不了！要吃饭过后休息一会儿再跳绳才行。跳绳时间不要太长，大概一小时左右。身体才健康如意，而且睡觉也好睡。

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有。不小心会崴脚脖子。

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直接的回答你，晚上跳绳对身体无害！

我是个业余的运动健身爱好者，羽毛球、乒乓球、篮球、足球都玩过、但由于场地所限（特别是足球），都放弃了，后来登山，也因为太费时间放弃。

最后是跑步和跳绳，已经坚持七、八年了。因为跑步到了减肥的瓶颈期，无论如何肚子都减不动，于是，去年5月份正式用跳绳的方式进行运动，效果非常不错。

因为都是有工作的人，晚上的时间相较于白天，充足了很多。

所以，我跑步跳绳这几年，有相当一部分是在晚上进行的。

对了，我现在的年龄是43岁，从开始跑步到现在跳绳也是七、八年，应该是在人生的青壮年时期了，都没问题，如果你比我还年轻，那就更没问题了。

当然这只是我个人的切身感受，但在开始的时候 我也像你一样有过同样的顾虑。

为此我也咨询过这方面的事情。

我晚上运动的时间并不是很固定，冬春季节，天黑的太早，我就会尽量在晚饭前运动，结束后半小时吃晚饭。

如果是夏秋季节，天黑的晚，晚上7、8点都感觉天色还早，所以我便会在晚饭后跳绳，尽量在晚上8点半以前跳完，偶尔也会更晚一点，毕竟夏天的晚上睡觉晚。

总之，晚上跳绳没感觉到有什么不适。

至于为什么晚上可以进行各项运动，有什么科学依据，你也可在今日头条“推荐”类页面搜索相关文章阅读一下。

下图是我的跳绳

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跳绳是个很好的运动，有着一下几个好处：

减肥塑身

跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

促进心脏机能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

增强协调性

长发育。跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合；跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

增高

跳绳有助于青少年身高增长。

提高儿童记忆力

由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

增强下肢力量

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

增加弹跳力

在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

预防疾病

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

独特保健作用

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经 系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更 年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康

健脑

人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主，手臂同时摆动，腰部则配合上下肢活动而扭动，腹部肌肉收缩以帮助提腿。同时，跳绳时的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有与呼吸有关的肌肉都参加了活动。由于这是一项全身综合控制的运动，大脑必须不停地运动，由此对神经系统也是一种锻炼。

所以总的来说，跳绳是个很好的运动，没有场地限制，又能很好的锻炼身体。

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跳绳是一项值得推荐的运动项目，至于运动的时间段并没有特别的要求和限制。针对不同的人群在运动程度上是有不同的推荐的。

【减肥人群】

有很多减肥中的人群，多多少少都会想到通过运动减肥，一部分的人会想到通过跳绳这项运动项目来减肥，但也需要注意你的【身体状况】，量力而行！

那如何界定呢？

根据胖胖人群的体重进行划分，我们可以采取计算BMl的方式（体重的公斤数÷身高米数的平方，举例:身高170体重65公斤，BMI=65÷1.70²），如果你的BMI值超过28，说明你属于肥胖人群，对于体积较大的人群，我们并不建议采取跳绳的方式进行减重，这对于膝盖部位的磨损和压迫较大，会出现摔倒、损伤等现象。

【跳绳的时间段】

针对晚上跳绳可不可以呢？

答案是可以的

通常晚上跳绳都是在晚饭过后，有人会说饭后剧烈运动会导致胃下垂！

我们只需要掌控晚饭与开始运动的时间距离就可以了，推荐从开始吃饭算起的【30分钟】之后（不可以更短），开始运动就可以了！

【跳绳的时间长度】

要适度，在身体的可接受的程度之内，推荐每天有氧运动在15~20分钟，每次运动后需休息一段时间，再进行运动，再休息，再运动，这样循序渐进的进行跳绳运动。

【跳绳产生的弊端】

但不要过于强求非要完成15~20分钟，要量力而行，适度运动，强度过大过时间过长，很有可能压成肌肉拉伤、骨骼挫伤等现象，会影响晚上的睡眠质量，第二天乳酸分泌过多，肌肉酸痛、浑身没劲、起不来床，影响工作状态就得不偿失了，所以运动结束后推荐给足部、腿粗、臂部进行热敷，缓解酸痛。

我是营养师李之君，如果你喜欢我的文字，可以在留言区给我留言。

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关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

运动首先对身体是有益处的，但这有一个前提。

你在做跳绳之前，是否刚刚吃完饭？

你的膝关节状态是否适合跳绳？

你的体重是否适合跳绳？

你可以进行标准的跳绳动作吗？

以上都是影响我们进行跳绳运动的影响因素。

如果刚刚吃完饭就进行跳绳的话，会让我们的肠胃不适，最重要的是会导致胃下垂。

其次，如果你的膝关节已经有损伤，或者是体重过大，在进行双腿抬的冲击训练的时候就会对膝关节进一步加大损伤，而这种损伤是后期无法进行弥补的。

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谢邀:朋友，晚餐后休息一会，跳跳绳，散散步或跳一下广场舞对身体健康很有好处，年纪大的人晚餐后最好的运动是散步，青年人尤其是女青年跳绳很好看，优美的身姿，欢快的跳跃，绳子上下翻动，拍打着地面有节奏的声音，令人陶醉，乐而忘返。大妈的广场舞随着动听的音乐偏偏起舞让人心旷神怡，若大的广场7点一10点象开了锅，嘈杂声，叫好声，音乐声汇成一股青春潮流，我在广场侧散步也热血沸腾，感觉自己也年青了。11点多广场渐渐地平静下来，告诉人们，疲倦的身体似乎想进入梦香。

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感谢邀请，每天晚上跳绳对身体有害吗？世间万物有利就有弊，不管跳绳也好还是其他运动方式也罢合理运动对身体是有益的，我们每个人在追求健康的同时也要遵循大自然之规律，结合自身条件和作息时间合理运动，因此不能盲目跟风，以运动而运动，违背了健康运动的初衷将有可能给身体带来伤害。不管什么运动方式注意避免以下：1、饭后立即运动。2、感觉饥饿时继续运动。3、带病运动。4、过度运动。5、疲劳运动。6、运动时造成对左右邻居或他人的影响。

保持一个好的心态积极乐观的面对生活，祝大家身体健康。

跳绳本身是一件特别简单的运动，而且能够帮助大家有效的使体内存积的脂肪得到消耗，帮助大家达到减肥的目的。特别是对于女性朋友而言，可以长期坚持跳绳。那么如果每天都坚持一定量的跳绳运动的话，身体会有哪些好处呢？

因为跳绳作为一项简单的运动，不仅可以帮助大家使体质得到增强，而且能够使大家有一个不错的身材，让敏捷性和耐力得到增强，而且跳绳并不需要复杂的设备，大家只需要准备好一根绳子、适合的衣服和运动鞋即可。此外，跳绳这项运动的空间使很简单的，不需要特殊的场地，而且人数也没有特别的限制，大家可以自己跳或分组跳，跳绳的节奏可以变化以适应不同的人，可以根据自己的体质需要适合自己的运动量。

而女性朋友长期坚持跳绳会有下面这4大好处

1、身材越来越好

大家可能都听过，跳绳是能够帮助大家减肥的，这是有一定的科学依据的。因为在跳绳的过程中，人体的能量不仅大量消耗，而且还能够帮助大家使手臂的脂肪得到快速的消耗，在上下跳绳的动作的时候，还能够让臀部的线条看起来更加优美。

而且由于人体的腹部其实是属于人们的上身和下身中间的一个过渡带，因此在跳绳这种针对于全身的运动而言，也能够达到十分不错的瘦小腹的情况。而且人们在不断的跳绳过程中，腿部的脂肪也会有明显的消耗，让腿部线条看起来更加优美。

因此跳绳是能够帮助大家塑形，让身材越来越好的一项运动。

2、改善大家的心肺功能和血液循环

因为跳绳这项运动本身其实是属于全身性的运动，因此在运动的过程中，它不仅能够使人们的心肺功能得到改善，而且有利于血液循环更加顺畅，帮助大家把身体内的一些有害毒素尽快的排出体内。

因此对于女性朋友而言，如果每天能够坚持适量的跳绳，是能够使血液循环和心肺功能得到改善的。

3、使肌肉得到增强

因为跳绳这项运动，人们在进行一些跳跃动作的时候，全身所有的肌肉都会得到调动，因此人们的肌肉群就会得到锻炼，长期坚持下去，肌肉就会更加结实。

4、控制体重

这项运动，是可以帮助人们使体内脂肪得到燃烧，大家如果能够长期坚持适量的跳绳，不仅能够使身体的线条更加具有美感，而且也能够帮助大家控制体重，防止出现体重上升的情况。

跳绳的五个步骤

1、选择合适的绳子

选择适合自己身高的绳子，因为过短或过长的绳索会妨碍跳绳运动。

测量方法

大家站在绳子中间，提起绳子两端，绳子的末端应到达人体的胸部（或略低）并手掌向上最好。

2、选择合适的运动鞋

为了减少跳绳对双脚的影响，选择一双减震功能好的运动鞋。

3、跳绳前先做热身运动

做温和的伸展运动来热身，保持每个姿势 10 到 30 秒，让人们的体温稍微升高，让肌肉为进一步的锻炼做好准备，热身运动通常需要10至15分钟，但时间应根据当时的温度进行调整。

4、保持正确的姿势

向前看并保持背部挺直；

*降低肘部：弯曲肘部成90度角；

*通过手腕动作摆动绳索；

*保持双脚并拢，以有节奏的动作跳过脚掌（大多数时候脚后跟不接触地板）；和

*落地时膝盖稍微弯曲以吸收冲击力。

5、跳绳后做冷静练习

跳绳之后，大家可以重复热身运动或进行休闲散步，以帮助体温、呼吸和心跳恢复正常。