开背手法步骤示意图，在背部的特定部位、穴位上施以特定的手法,以松弛肌筋、舒筋通络、壮腰补肾、调和脏腑气血,从而达到防病治病的一种保健方法。以下分享开背手法步骤示意图。

开背手法步骤示意图1

开背方法

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。

2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动 由左向右。缓缓地停止摇。

5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。

6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。

7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。重复几次。

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。

11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。然后再回到臀下部。双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

12、双手靠拢，平放在臀部。手指伸展指尖略微上翘。向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。再返回到臀下部。

13、揉捏臀部的`肌肉。双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。向背上部推进，揉捏到臂的上部。用拇指和食指捻动肩部肌肉。轻捏颈背部。沿脊柱和肩胛骨之间下移。

14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。在肩胛骨上按摩。

15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。

16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。利用身体的重量施加压力。

17、现在，在背的一侧以对角线方向重复这一动作。你的左臂应推到肩部，而右臂则推到对侧的臀部。

18、双手沿同一个方向放在臀部，用交叉的、绞扭的动作向背部移。用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同时，用另一只手向后拉。双手不停地交替向两个方向轮流动作。

19、回到伙伴的左侧。双手在双肩的顶部滑动，在肩部和颈底部轻轻地揉。用拇指和手指挤压和捻动肌肉。

20、左手持伙伴的左肘，右手提起她的手。把她的肘弯曲，提起前臂带过背部，让它停留在此位置。

21、把你的左手放在伙伴的左肩。并拢手指，作划圈运动，按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉。

22、找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。

23、手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧。略提高肩部，把手向下推。

开背手法步骤示意图2

一、按摩一次多长时间

关于“按摩一次多长时间”这个问题,时间太短太长都不行。一般来说,一次按摩下来花的具体时间,要看每个按摩项目的不同,大概都在30—60左右。比如有的全套下来要1小时左右,而像桑拿按摩则大概是45分钟。

1、按摩时间太短不行:达不到效果

按摩需要把穴位打开才能发挥效果,若时间太短,按摩火候未到,则疗效不佳。

2、按摩时间太长也不行:易引邪入内

按摩时间太长,火候过了又会适得其反,甚至会引邪入内,有的还会出现按摩疲劳症等弊端。所以,按摩并非时间越长越好,而是要根据情况不同适当控制按摩时间来达到效果。

另外,按摩时最好不要在同一部位

开背手法步骤示意图3

一、背部按摩的好处：

1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。

2、预防颈部淋巴结肿大，长痘。

3、预防老年痴呆，心脑疾病。

4、改善咽喉肿痛。

二、背部按摩的坏处：

非专业人员在按摩时动作粗暴、手法不当很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位、骨折，甚至造成高位截瘫等严重的后遗症，导致终生的残疾，这样的后果临床上已屡见不鲜。"踩背"是按摩中较高难的治疗方法之一。

若操作者的方法和力量没掌握好，就可能发生胸、腰椎、肋骨等关节的错位、骨折，甚至导致生命危险。

你好！很高兴回答你的问题，如何快速背课文是每一个家庭怎样教小孩学习生活领域问题，我个人认为去学校学习有几个方法：一，要在上课专心听讲，上课听讲很容易加深你对可以课文的印象，不仅根据主要内容来回忆课文。

二，要求多读，熟读成诵，多读也能增加你对课文的印象，记住课文的大概重要领域。

三，在分段背诵时，应该把目标分为多段，把任务减轻自己就会更轻松，压力也会减少，把长长的文章分为多段，这样你会觉得其实也没有多少。

四，每一次记住关键字，老师看课文只看关键字，就像考试只考重点一样，关键字记牢清楚。以上是对自己家里学习背课方法，但是每一个人对自己孩要求不一样。因人因家庭印异。

如何快速背诵课文，使语文学习变得主动积极，学习活动不再是负担，而是一种享受、一种愉快的体验，重视培养兴趣和讲究方法就能够事半功倍。

语文学科是基础工具学科，母语是民族之魂，国家之根，智慧之泉，创新之源，学好语文就是要奠基固本。

字词句训练是篇章训练的基础，所以有必要在背诵中对文字析词明义，在理解中积累，在积累中运用。

背诵时在语言环境中揣摩体会字词的意思，并习得方法，培养能力，然后才能举一反三，运用准确，表意完美。

具体方法有偏旁猜义、词语运用、换词解析、语境感悟等。通过字不离词，词不离句的方法内化对文字的理解，在运用于积累背诵。

二、抓重点词句法

在学习中，可以抓住关键词句帮助我们背诵，选择语言表达上具有某种规律的语言现象，包括词句段落，可以形成关联的记忆。

比如学习《再见了，亲人》，每个段落结构相同，语法表达方法一样，句式特点也相同，可以立体化地背诵，并且把书本上的语言转化为自己的语言。

三、质疑探究法

问题是思想方法、知识积累和发展的逻辑力量，是生长新思想、新方法、新知识的种子。

背诵课文的时候，一方面强调把问题看做是学习的动力、起点和贯穿学习过程中的主线，另一方面通过学习来生成问题，把学习过程看成是发现问题、提出问题、分析问题和解决问题的过程。

问题意识可以激发我们强烈的学习愿望，背诵课文也变得得心应手，游刃有余。

课标中指出，阅读是学生的个性化行为，应该在主动积极的思维和情感活动中，加深理解和体验，有所感悟和思考，受到情感熏陶，获得思想启迪，享受审美情趣。要珍视独特的感受、体验和理解。

文章不是无情物。珍视独特理解，尊重多元理解，通过诵读、想像、角色转换、观察、对比、关联等方法，打开思维这扇窗，可以将自己引向自然、引向社会、引向生活，站在语文学习的最前沿，积极促成体验性学习，入情入境帮助我们背诵课文。

1、以读促背诵。

吟诵、品味、体悟，都包含了体验的过程。如读了《最后一课》，学生有感于都德对韩麦尔先生的深刻描绘，联系古典名著《水浒传》，指出小说中一百单八将性情各异，出示片段可以感受到人物形象逼肖，呼之欲出，给人留下深刻印象。

这样的阅读无形胜有声，在阅读中涵咏、品味，就能真正做到过目不忘，真正做到得道于课内，得益于课外。

2、以说促背诵。

经常在班级里开展读书沙龙，组织阅读积极分子表演课本剧，推介新书，谈阅读心得，讲讲对人物描写的看法。有了榜样示范，这样的读书活动高效有益。

3、以看促背诵。

很多名篇名著都拍摄成了影视作品，如四大古典名著，现代名著《骆驼祥子》、《阿Q正传》，外国名著《鲁滨孙漂流记》等，观看这些影视作品，可以激发对原著的阅读兴趣。

4、以诵促背诵。

汉语是有声调的语言。美文朗读可以朗朗上口，愉悦身心。朗读的过程是我们对作品不断认识的过程。要想朗读好，就必须潜心钻研作品的风格和感情，这样就会加深对原作的理解和喜爱，熟读就能成诵。

5、以展示阅读成果促背诵。

随着阅读的深入，越来越多的学生有了表达的愿望。他们会对作品中的人物品头论足，或对作品的语言、技巧提出自己的看法，让他们把写的随笔、读后感整理出来，张贴在教室里分享，他们的阅读兴趣会更浓厚。

（1）再现情境法。

（2）拓展情境法。

五、想像背诵法

1、美化语言点。

2、找准发散点。

3、抓住关键点。

4、角色转换点。

六、拓展训练法。

1、释疑解惑法。

2、学法迁移法。

3、比较鉴赏法。

4、深化延伸法。

结语：如何快速背诵课文，重点在于方法和对课文的理解运用。语文教学只有通过课堂教学与课外阅读相结合，才能真正提高阅读能力、培养学生丰厚的文学素养和人文精神，才能真正感受到学习的快乐，收获阅读的成功。

背书如“啃书”，但不是说“生啃”。了解书的“前生后世”，是背一次书的基本。以下为学生背书的常见问题:

〔一〕碰到疑问

在背书前的读书时，必然会遇到关于词语、写作手法、文章背景和作者身世的内容，这再正常不过了！

但肯定会有不少学生一边问，就一边自然地略过。这种情况以及这种做法对于背书来说，是非常致命的的！

当我们遇到这种事情时，无论用什么办法，查资料、翻字典；查手机，问老师……一定要彻底地将这些问题铲平，里里外外翻个遍才能继续！

[二]了解句意

如果你解决了所有问题，那么你背书的过程只相当于搭起了一个骨架，句意才是背书的皮肉。

了解了句意，你才真正地接收了该背段落的讯息。而每当你背完上句，下句又自动涌上嘴边的，不是你的潜意识，而是你明白了句意。

[三]写作手法

在那之后，写作手如血液一般，了解了它，你的背书过程便有了灵活与巧妙。

但它也仅是个辅助，〔二〕了解句意才是重点。

最后，老师教大家一个背书方法，名曰:定桩法。正如建一座房子，只有定下“木桩”才会更轻松。

①数句子，或将文段分为几部分；

②明句意，了解该部分的内容，此亦为“定桩”；

③了手法，为连接时作辅助；

④连句段，顺利地背完了！

快速背课文，我提倡\"理解记忆”。做法是对要背的课文的内容先要理解。如背古诗文，背时第一步就是要了解这首诗的作者在诗中描写了什么景物，景物的顺序；第二步是理解这些景物构成一个怎样的意境（把意境变为一幅幅场景）。这样背时把描写景物的顺序以及场景两者结合起来去记忆，就容易记住了。另外，有的课文可以用情节记忆法去背。读这类课文的时候，脑子里按文章构想的故事发展的情节，用情节来帮助记忆，这也是一种好的快速背课文的方法。

所以说凡是理解了的知识，就会记得迅速、记得全面而且牢固。如果靠死记硬背，只能是事倍功半的。

任何事情都要讲究方法。方法对，事半功倍；方法不对，等于白费！背诵课文也是这样。

如何快速背诵课文，我也讲几点。

第一，熟读课文，理解内容。不要一开始就背，要先阅读课文，扫除字词障碍。把课文读熟，直到能够很流利地读出来。

要边读边记住课文内容，把握课文情节，理解课文主题。这样对课文有了整体把握，为下面的背诵打下基础。

第二，分段分层次，化整为零。找出各段或者各层次之间的逻辑关系，建立神经连线。一篇课文，一般分几个段，按照段落来背。如果段落比较长，再把长段分成几个层次来背。分好层次后，要找找段落层次之间得逻辑联系，看看他们之间是以什么连起来的，这样，在自己的大脑里就把整篇课文连成了一个整体，为下面的背诵作好准备。

第三，及时复习，及时巩固。分好段落层次后，逐段逐层背诵。背完上一段（层），再背下一段（层），切忌贪多求快，欲速则不达。背完第二段（层），再把两段（层）连起来背诵，直到两段（层）都熟悉了再往下背。背完第三段第四段，又把这两段连起来背。背熟后，又要把前面四段全部连起来背，都背熟了再往下背，如是反复。

这种方法，是利用了艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘是先快后慢的遗忘规律。如果我们不这样复习，那么背了第二段忘了第一段，背了后面的忘了前面的，这样就会产生背诵困难，使背诵无法进行下去。

第四，高度集中精力，这一点也很重要！要快速背诵课文，精力必须高度集中，不能有半点分心。可以口脑手并用，边读边比划边记忆；还可以给自己规定时间，施加一定压力。总之，要快速背诵课文，就要做到忘我的境界。只有这样，才能做到快速！

快速背诵课文，是学生必须掌握的技巧，因为现在语文课本上的背诵课文增加了不少，要是不会快速背诵，势必要多用很多时间，造成学习效率的低下，严重影响学习成绩。

还是那句话，做事讲方法。方法对，事半功倍，方法不对，等于白费。

要快速背课文，可以从以下几点入手：

一、读熟法。古人说：“读书百遍，其义自见”。“凡读书……须要读得字字响亮，不可误一字，不可少一字，不可多一字，不可倒一字，不可牵强暗记，只是要多诵数遍，自然上口，久远不忘。”

二、尝试背诵法。朗读三二遍后，就试着背。若背不出来，就打开课本看一看，然后再背，直到完全会背为止。

三、分解背诵法。把文章分成若干部分，一部分一部分，一层次一层次地熟读、背记。被分解成几部分或几个层次的内容能背下来了，再连起来整体背诵。

四、摘关键词（提纲）法。把要背的课文中的关键词摘出，写在本子上，按关键词的提示，时而俯首闭目，时而张眼瞅书，自己考自己。

五、背默结合法。自己认为已能背诵了，就默写一次；默毕，翻开书页自己校正。凡有错处或漏处，自己划上记号，重新背记。再背再默，再默再背，直到连标点符号也无误为止。

六、浮现形象法。适用于背诵情景交融，文字画面强的文章与诗词。运用此法，还可在纸上随意地画简笔画，让画助背。

在学习时，背诵课文，背诵一些知识内容，是很普通的一件事。但是在平时学习中，发现许多学生背课文背的快，还准确。有些学生背课文却很慢，而且背的时候，错误率也挺高。如何才能快速背过需要记住的知识呢？重点要从以下几个方面多注意。

1、要重视要背诵的内容。

要自己给自己下任务书，必须背过。有压力，才有动力，思想重视才能事半功倍。背诵者可以想象要背诵的内容就是明天要考试的内容，自己想不想得到好成绩呢？若是肯定回答，那就必须背过。要么明天考试肯定考不好。

2、要对自己有信心。

不光背诵知识，干其他任何事情，都要对所做之事抱着必须成功的信心，有信心才能做好。

在心理学中的有心理暗示一词，百度百科对心理暗示的解释是：心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。是人们日常生活中，最常见的心理现象。

根据此概念的特点，在记忆知识和背诵知识之前，在心里就一直告诉自己，我肯定行，我肯定会成功。这样更利于完成要记忆和背诵的内容。

3、灵活运行各种好的方法。

记忆知识、背诵知识的方法太多，在实际当中要灵活应用各种方法。例如理解法：是通过对要记忆的内容，要先通读，理解内容要表达的含义。理解了内容就能更容易记住或背过。

比较法：把要记的内容与之前学过的内容进行比较，找出相同部分和不同部分，这样通过对比，就可以对内容有比较深得认识，从而更加容易记住内容。

联想法：把要记忆的内容进行联想，每一句、每一段落的内容都可以联想到与内容相关联的图片，物品、动画等等。这样在看到每一句话时脑子里就想起一个画面，或是一个故事，这样就更加有兴趣去完成记忆。

提炼精华法：把一句话提炼成重点的几个词或是一句精炼的话。然后再根据这几个词，把整句话串联起来，完成记忆。这样由记住一句，再转到记住多句话即一段络，再到记住整个课文。

4、记忆时要调动多种感官同时进行。

背诵和记忆知识不要只默默地看，要调动多种感官同时进行，提高记忆效果。例如在眼睛看书的同时，还要大声的读出来，甚至手也可拿着笔在不停的进行记录。这样就调动多个感官同时参与记忆，对大脑记忆功能刺激信号更多，更利于快速记住内容。

5、背诵记忆可以与其他活动交叉进行。

如果要记住的内容太长，长时间记忆会使人疲劳。这时就要合理的把整个课文，分成多个部分，分时进行记忆。记住一部分后就安排休息活动，或是进行运动，或听听音乐。让大脑先放松休息，然后在接着往下记忆。如此交叉进行，能提高效率，更快完成记忆。

综上所述，在背诵课文或是记忆知识时，要提高对自己要求，坚信自己的能力。灵活运行各种方法。学无定法，贵在适合自己，适合要记忆的内容。个人可以结合自己的记忆背诵实践来选择或创新适合自己独特的记忆方法。

我觉得背诵课文有快速记住的方法，那就是多听，反复听。

生活中我们经常会发现小孩子们脱口背出电视中的广告词，这就是听的多了，即使是无意识的记忆也能记住。

我分享一下我帮助孩子背诵语文课文、古诗、英语等的方法，我觉得效果挺好的。

首先我让孩子将需要背诵的内容朗读几遍，读熟了之后我用手机录音功能给他录下来，然后在家反复播放，不管是吃饭还是玩的时候就是让手机不停下来。

接下来让他尝试着背给我听，对于长的课文我会让他化整为零背，一次背诵一两段，然后再合起来背。

要想阅读与众不同的回答，敬请关注“下水诗文”。

不管是背诵古诗文，还是现代散文，都需要读上几遍，为背诵扫除文字障碍。那么，有哪些技巧能够使背诵又快又牢呢？

一、分割包围，各个击破

二、重点进攻，消灭顽凶

三、你背我听，牢记心中

四、读读写写，记忆牢些

五、半翻半合，用心思索

六、一字一句，慢慢推进

七、读得越快，背得越快

快速背诵课文方法

一．采用“说”和“做”学习方式

在学习方式，学生采用“听”的方式掌握的知识只有10%，采用“说”的学习方式掌握的知识升到70%，采用“做”的学习方式效率最高，达90%。建议让孩子出声朗读，读到完全记住。动手默写，或者填空考试高频点的语句，检测是否掌握。

二．过度记忆

过度记忆，就是在孩子读几遍记住的基础上，再增加50%的遍数。达到完全记住。

三．及时复习

艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘的规律是先快后慢，特别是识记后48小时之内，遗忘率高达到72%，所以不能认为隔几小时与隔几天复习是一回事，应及时复习，间隔一般不超过2天。

时间间隔 保持的百分比 遗忘的百分比

20分钟 58% 42%

1小时 44% 56%

8小时 36% 64%

1天 34% 66%

遗忘规律

2天 28% 72%

6天 25% 75%

31天 21% 79%

从中我们可以发现：遗忘速度最快的区段是20分钟、1小时、24小时，分别遗忘42%、56%、66%；2—31天遗忘率稳定在72%—79%之间；遗忘的速度是先快后慢等。

通过分析，显而易见，复习的最佳时间是记材料后的1—24小时，最晚不超过2天，在这个区段内稍加复习即可恢复记忆。过了这个区段因已遗忘了材料的72%以上，所以复习起来就“事倍功半”。我们在复习功课时，有时感觉碰到的好像是新知识似的，这就是因为复习的间隔太长了的缘故。今后我们要有意识的运用这一规律，切莫以为什么时间复习都一样。

1.睡前醒后——记忆的黄金时段

记忆时，先摄入大脑的内容会对后来的信息产生干扰，使大脑对后接触的信息印象不深，容易遗忘， 叫前摄抑制（先报入的抑制后摄入的）；后摄抑制（后摄入的干扰、抑制先前摄入的）正好与前摄抑制相反，由于接受了新内容而把前面看过的忘了，使新信息干扰旧信息。

睡觉前和醒来后是两个绝佳的记忆黄金时段！睡前的这段时间内可主要用来复习白天或以前学过的内容，对于24小时以内接触过的信息，根据艾滨浩斯遗忘规律可知能保持34%的记忆，这时稍加复习便可恢复记忆，更由于不受后摄抑制的影响，识记忆材料易储存，会由短时记忆转入长期记忆。另外根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。所以睡前的这段时间真的是很宝贵。

早晨起床后，由于不会受前摄抑制的影响，记忆新内容或再复习一遍昨晚复习过的内容，则整个上午都会记忆犹新。所以说睡前醒后这段时间千万不要浪费，如能充分利用，可收事半功倍之功。

2.复习、温故——古老而又实用的记忆诀窍

“温故而知新”，“书读百遍，其意自见”，这些话语我们都很熟悉，的确，复习是记忆之母，我们巩固所识记过的材料的最好方法就是复习！

记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。

经常在后台看到留言说，老师，为什么练了辣么多开肩开背的体式，肩部和背部还是打不开？老师，瑜伽初学者的老肩要练多久才能打开？~~

恕小一直言，肩背又不是一天变得那么僵硬的，怎么可能很快就打开，瑜伽慢慢来，才会比较快。当然，正确有效的练习方式也是相当重要，除了练习开肩开背的体式，今天给大家推荐的4个开肩开背的小方法，小一每天中午都会练习，效果真的是超级棒。

1、仰卧开肩开背

坐立在垫面上，屈双膝

将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方

一块放在枕骨后侧

屈手肘放在耳朵的两侧

保持1-2分钟

双手打开放在身体的旁侧

大臂与垫面平行，保持1-2分钟

替换高清大图

将右手向上举过头顶

保持1分钟，换另一侧

双手臂同时向上举过头顶

保持1-2分钟

替换高清大图

以上的练习，大家可以根据自己的身体情况，选择瑜伽砖的摆放方式，特别紧的选择A，比较柔韧的可以选择C。

也可以根据瑜伽砖的摆放方式，做不同程度的打开练习，第一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧；第二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

2、俯卧开肩开背

替换高清大图

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

呼气身体向前向下

屈手肘放在瑜伽砖上

双手在脊柱中央合十

垫高瑜伽砖，右手臂伸直

右手放在瑜伽砖上

身体向右侧转动打开

左手辅助撑地，保持1-2分钟

换另一侧

替换高清大图

大家也可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习方式

3、灵活肩部

站立或者跪立坐立练习都可以

双手体后交握伸直手臂

保持拉伸状态1分钟

然后向后慢慢抬起，保持1分钟

双手臂向上举过头顶

左手握住右侧手腕，身体向左侧弯

保持1分钟，换另一侧

双手侧平举，右手向右伸展

左手抓住右手腕，转头看向右侧

保持拉伸的状态1分钟

身体微微向右扭转

再次保持1分钟，换另一侧

4、灵活胸部

跪立，双手臂向前伸展

前额胸腔贴近垫面

将左手从身体的下方穿到右边

身体向右扭转

保持1-2分钟，还原延展脊柱

重复练习另一侧，练习2-3组

此外，如果想要开肩开背的效果明显一些，以上的练习最好每天都练，瑜伽前练习可以提高体式的完成度，瑜伽后练习可以帮助身体快速恢复，一举多得。这样的练习，坚持半年，肩背部自然就可以看到效果，切忌三天打鱼两天晒网，否则你的肩背部一万年都打不开。