面对社会上种种压力，出现不良情绪怎么办？有什么办法去调节不良情绪呢？下面是小编为大家收集和整理的调节不良情绪的5个方法，欢迎大家阅读和借鉴，希望对大家有所帮助！

1、理性情绪疗法

每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许。

2、积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

3、转移注意力

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

4、适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。

采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的'对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。

必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

5、自我安慰法。

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

工作不顺心，有抑郁情绪，先请假调整心态，实在不行就辞职换工作。

RybySh，谢邀，人们对工作压力非常之大，重如泰山，人们也有许多生活经验来释放自己的压力，舒适一下精神状态。这就要根椐自己的喜好来调节降低放松，如有的喜欢约朋友聊天，喝酒，打打牌，也有的到KTV娱乐场所唱歌跳舞，还有的去自由搞体育煅炼，打球，游运等，这都是大家平常的基本缓解调节的一些方法。另外也可选择自己的美好幻想，是你平时最大的喜好更有效！

辞职吧，改善调整一下状态，低估时期，多锻炼，最好是剧烈一些的，出出汗，出去走一走，降低一下欲望。结合自己爱好做点什么，够生活就行，慢慢图之[呲牙]本人公务员，本月递交辞职报告！

应先找出原因才对。如果利大于憋就克服一下困难，如果憋大于利，立刻停止工作，要不然工作也干不好，不要误人误己。

工作不顺心非常影响一个人的情绪，导致抑郁，焦虑、压抑、抵触，每天上班跟去殡仪馆一样快疯了，这样最好是辞职换一个工作，找一个自己喜欢感兴趣的工作去做，哪怕是挣钱少点儿心情愉快就好。

找一个轻松点的工作，换一个环境要好的多。

我们在工作繁忙的时候，难免会有一些思想压力，有的时候，甚至感到心情很烦躁。当我们在工作中感到压力大的时候，怎样调节自己的心情呢？

我在工作中，如果感到心情很烦躁，我索性就把手中的工作先放下，和我的上司请一天假，去外面玩一玩，就是去逛逛商场，买一些漂亮的衣服。让自己消费一下，当然不会消费太多，只要开心就好，做这些主要是缓解一下自己的压力。

如果我们在现实的工作中感受到了压力一定要用自己喜欢的方式缓解一下心情，千万不要让工作中的负面情绪把自己压垮！

快乐的心情，健康的身体，我们只有拥有了这些，才会提高自己的工作效率，我们才会在自己的工作中好好的发展，只有拥有了向前进取的动力，才会有机会去创造未来幸福的生活！

怎么办？抽空来头条对对联，写写短文，改善一意力，心情也许会好一些。

每天坚持锻炼身体，把上班当成一种乐趣，自然而然心情就会慢慢变好，本人年近六旬，虽已提前退休，但现在仍然在一小厂上班，每天忙的不亦乐乎，感觉好的很，一个人活着，要有理想，热爱生活，才能有奔头。

在日常生活中难免会遇到不顺心的事，常常因为某些事或某人而生气，以至于生气影响人与人之间的关系，扰乱睡眠，而且也会损害机体健康。经常生气多个器官都会受到连累，包括心脏、血管、肝脏、脾脏以及肺脏等，所以应摆平心态，及时消除生气的情绪。

1、损害心脏和血管

精神上受到强烈刺激、突然受到惊吓或暴怒等，可升高肌肉中血流量，促使心肌供血不足，造成心脏急性缺血缺氧，心跳速度减慢，这在医学上称为应激性心肌病，严重时可诱发心律失常或心源性休克。另外，生气也会诱发急性心肌梗死，特别是愤怒爆发后120分钟以内易突发中风和心脏病。

2、伤害肺部

随着年龄增长，肺功能会慢慢下降。总是生气或存在敌对情绪可加快肺功能衰退速度，甚至增加患肺部疾病的风险。

3、损害免疫力

不少疾病跟负面情绪息息相关，尤其是总是生闷气、敏感多疑、思虑过多、悲观者，这类人也容易患上癌症。

4、伤害肝脏和脾脏

中医认为，肝喜条达、恶抑郁。过度悲伤、总是生闷气等可伤害肝气，造成肝气郁结化火；暴怒伤肝，肝气上逆可影响脾胃，从而造成胸胁胀满、肠鸣或腹泻、腹痛和腹胀等。

5、伤害大脑

生气可造成肝气上逆，引起头痛、头晕和失眠多梦和脸红目赤，严重时可诱发脑出血和晕厥。另外，生气也会造成气机不畅，诱发精神心理性疾病，严重时可发展成抑郁症或焦虑症。

6、伤害甲状腺和乳腺

甲状腺肿大跟情绪不良有关，总是生气、脾气暴躁等会使得甲状腺肿大加剧。生气同样也会损害，造成乳腺增生，导致乳腺肿块增大和变硬。

7、影响颜值

生气时会使得大量血液流向脸部，血液中的氧气含量减少，毒素有所增加，易诱发毛囊炎或长色斑。

1、深呼吸

想要生气时会感觉到全身气血流向头面部，心跳速度加快，全身肌肉紧绷，头痛头晕和手抖等，这种情况下应逐渐让自己冷静下来，轻轻的闭上眼睛且深呼吸。

2、转移注意力

生气时应听一听节奏比较缓慢，曲调比较忧伤的歌曲。不能听过度劲爆的，不然会加重烦躁不安的情绪。也可以选择空旷的地方大喊大叫或痛痛快快地哭一场，同样也能帮助发泄情绪。另外，向可信赖的亲朋好友倾诉，请求他们的帮助和分析，及时疏散郁闷的情绪。

经过以上了解，生气有损身体健康，所以应积极调整。学会表达自己的愤怒和心声，适当的表达和沟通，告诉他人自己的想法。对于性格内向且易生闷气的人群来说，应多吃绿叶蔬果、巧克力、香蕉以及鱼肉和坚果等；敏感多疑和多愁善感者应坚持喝玫瑰花茶泡水，也可以在中医指导下服用中药调理，能帮助疏肝理气和调节不良的情绪。