轻松地仰面躺在床上，腰背紧贴床面。尽量保持姿势不变，一边吸气呼气，一边用手去感受肚子的起伏，要感觉到手被腹部的力量顶起来才行。或者坐在椅子上，腰背紧贴椅背，呼气时尽量保持整个姿势不变，感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。

连音练习：可以从母音a、e、i、o、u结合辅音b、p、m、n、l等开始着手练习，再逐步练音阶，上升至最高音i，切忌不要用蛮力去喊。练习的时候，腰腹还有横膈膜部位不能松懈，合理调控力道大小。刚开始20分钟一次为宜，逐渐按半小时或一个小时来增加即可。

软口盖练习法：最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

压腹数数法：平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。

气声数数法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。