绳子不能太长。用一只脚踩绳子，把方向盘的位置放在胸前的话，长度不会变差。一开始可以跳得高一点。或者可以稍微向前跳。只有脚尖着地，双脚稍微弯了一下，用脚踝用力，脚根不着地，跳的高度在5厘米以下，刚过绳子就可以了。手腕要紧，宽度要小。

跳绳的时候，用一只脚弯曲膝盖跳舞，用右脚弯曲膝盖向前举。立起脚尖，单脚跳跃10～15次，改变左脚反复上述动作。休息30秒，一边打两个回合。分开脚合脚跳舞，首先做跳绳的准备运动，然后跳绳，跳跃时两脚张开，着地时两脚并拢，重复15次动作。要交叉双臂跳跃，首先要跳绳准备运动，然后双手交叉跳绳。当绳子在空中时，双臂交叉，越过交叉的绳子后，双臂反向回到原来的状态。

跳绳属于有氧运动，是一个人或大家在用圆圈排列的绳子中进行各种各样跳跃动作的运动游戏。跳绳是一种极好的健体运动，可以有效地训练个人的反应和耐力，拥有帮助维持个人身体的健美和协调性，从而达到强身健体的目的。

双跳绳姿势要并排站立。每个人用外侧的一只手握住绳子的柄。首先开始练习简易跳绳，两人同时用两脚跳绳，然后同时用一只脚跳绳。采取前后站立的姿势。个子高的人站在后面，挥舞着跳绳。