补肾壮阳食物排行榜10强。大部分男性都是非常关注补肾壮阳这个话题的，这关系到男性的自信心，不少人好奇补肾壮阳食物的排行。接下来小编带大家一起详细了解下补肾壮阳食物排行榜10强。

补肾壮阳食物排行榜10强1

1、韭菜

拥有起阳草之称的韭菜是餐桌上常见的食物，其实韭菜也具有很高的药用价值，中医认为韭菜具有补肾益阳、行气活血之功效，适用于肾虚阳痿者，对于肾阳虚所致的遗 精多尿有一定效果，但阴虚内热者不宜食用。

2、山药

山药是一种营养价值极高的食物，也是一味常见的中药，中医认为山药具有补肾益精、健脾养胃之功效，对于肾虚所致的遗 精、带下、尿频等症均有很好的效果，而且山药性质平和，不腻不燥，男女老少皆可食用。

3、秋葵

黄秋葵有补肾菜之美称。秋葵也有很好的强肾补虚之功效，特别适合体虚、贫血和消化不良者食用，可以增强体质，有效增强免疫力;对于性功能障碍者具有一定的调理作用，男女养肾皆宜食用。

4、红豆

红豆具有健脾补肾之功效，常食红豆可以和五脏、生精髓，对于肾虚所致的尿频、泄泻等症具有很好的调理作用。而且食用红豆的同时对于脾胃也有很好的养护作用，可以清利湿热，对于脾胃虚弱所致的食欲不振、腹泻等症也有很好的作用

5、南瓜

南瓜是一种营养价值极高的蔬菜，除了大众熟知的.养胃助消化作用，南瓜还可以补虚益肾，其富含的南瓜多糖可以有效增强免疫力，其所含的锌元素和多种必需氨基酸可以促进免疫球蛋白的活性，并且促进肝肾细胞的再生能力。

6、黑芝麻

黑芝麻具有补肝益肾的作用，是一种大家熟知的补肾食物，其与黑豆、黑米常一同用于养肾食疗之中，比如以这三种食物做成的三黑豆浆或黑芝麻糊，对于肝肾均具有良好的补益效果，经常食用一些黑芝麻对于体质虚弱、须发早白者有一定好处。

7、黑豆

黑豆具有健脾补肾的作用，对于脾肾阴虚所致的水肿、腹胀、盗汗、白发和脱发等症具有很好的功效。经常食用黑豆可以增强体质，强筋壮骨，无论是煮粥或是打成豆浆都是很好的食养方法。

8、黑米

黑米自古就有“药米”、“寿米”的美称，中医认为黑米具有健脾开胃、养肾补虚的作用，对于病后体虚、贫血者、须发早白者皆宜食用，但一定要将其充分浸泡后熬煮成粥，才能起到比较好的补益作用，若未煮烂反而容易损伤肠胃。

9、栗子

栗子具有补肾强筋的作用，对于泄泻、腰膝无力、筋骨疼痛等症均有一定的效果。栗子最好是生吃或者煮熟后食用，不宜用炒或烤等方式，而且每次不宜多吃，否则便失去了补肾健脾的作用。

10、莲子

莲子具有补脾益肾的作用，常用于泄泻、遗 精和带下等症。《本草纲目》中记载莲子能“补心肾，益精血”。除此之外，莲子还有养心安神的作用，对于心悸失眠也有很好的作用，建议每日在白米中加少量莲子熬粥食用。

补肾壮阳食物排行榜10强2

滋阴补肾的食物

1、牛奶

历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。

2、甲鱼

能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴，清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜。

3、干贝

肉质细嫩，味道鲜美，能滋阴补肾。《本草从新》里说，干贝“疗消渴”。糖尿病患者常口干舌燥、多饮、多食、多尿、体重减轻，建议常用干贝炖汤喝，但尿酸高者慎用。

4、蛤蜊

能滋阴、化痰、软坚、散结。其性滋润而助津液，所以能润五脏、止消渴、开胃、滋阴、明目。糖尿病、干燥综合征、结核病、甲状腺结节、乳腺增生、胃十二肠溃疡及肿瘤等患者都适合食用。

5、鸭肉

是理想的清补之物，文火久炖，更能让其中的营养成分煮出。阴虚体质的人，尤其是腰膝酸软、五心烦热、心情急躁易怒的更年期综合征患者最为适用。

6、猪肉皮

有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显著，春秋季节食用更好。

7、桑葚

有滋阴补血功效，能补肝肾之阴。《本草经疏》说，桑葚“为凉血补血益阴之药”，适用于肝肾阴虚体质的人，高血压患者最适合。

8、枸杞

有滋阴益寿的功效，对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋，或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳损伤，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用。

9、银耳

是民间最常用的清补食品，有滋阴养胃、生津润燥的作用。尤其对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者最适宜。

10、阿胶

既能滋阴，又能补血。对失眠健忘、眩晕、手足颤动、心悸、鼻腔牙龈出血、干咳无痰、胎动不安等阴血亏虚型病人有很好的补益作用。

肾虚的日常调理

1、常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5、每天做一套简易体操（如果有时间，也可连续做多次)：

（1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

（2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意)，吸足气。

（3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

（4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

补肾壮阳的蔬菜有哪些

日常生活中具有补肾壮阳功效的蔬菜有很多，如韭菜、山药等。此外还有许多食物也有一定的补肾效果，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、甲鱼、海带等。需要注意的是，食疗效果有限，不能替代药物治疗。

韭菜又被称为壮阳草，中医认为，韭菜性温，味辛，能温阳补肾，健脾养肝。山药味甘，性平。归脾、肺、肾经，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效。日常生活中常吃黑芝麻、黑豆、乌鸡或者是牡蛎、海参等海产品对肾也有很大的好处。此外，核桃、桑椹、莲子、栗子、枸杞子、芡实、覆盆子、鹌鹑肉、牛骨髓、羊骨髓、猕猴桃等也有一定的补肾效果。

本内容由承德医学院附属医院 中医科 副主任医师 刘玉兰审核

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人们生活节奏的加快，导致了男性的生活压力也越来越大了。有关调查显示，男性10大疾病中有4项是饮食所致，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。

均衡饮食是调理健康体魄的一大关键！中医建议，可优先从天然食材中摄取营养。

均衡饮食是调理健康体魄的一大关键，可优先从天然食材中摄取营养。

那么，男人吃什么养生呢？以下10类食品对男性健康有益，建议男性多多摄取。

1、绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具提升作用的、降血压的黄酮类化合物等。

2、深海鱼

压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住1星期至少吃两次鱼。

3、南瓜子

男性40岁过后，大多数有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。

4、大蒜

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

5、枸杞

补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱，过去流行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。对于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。

6、全谷类食物

说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，B群是身体将营养素转换成能量的关键，若缺乏B群就容易感到疲劳，要对抗压力，维生素B群是非常重要的。可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米、蛋、奶、坚果等都是B群来源之一。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

7、水

人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水（约2000毫升）。

8、鲜枣

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3～5个鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃（奇异果）、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。

9、茄红素

茄红素具有良好的抗氧化效果，能清除体内自由基，被视为抗老、抗癌的营养素之一；此外，部分研究显示摄取茄红素可改善摄护腺肥大问题，可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织，且能减少低密度胆固醇，预防心血管老化及阻滞。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄（西红柿）、西瓜、葡萄柚、胡萝卜等红色食品中，一个成年人每天食用100～200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

10、猪肉＋豆类

男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。